716 ответов в этой теме

[occasionale]

Всем привет!

В планах на ближайшие полгода
конец апреля - WPC Обнинск, безэкипный жим
конец мая - WPC Хотьково, экипа
июль - WPA Череповец, экипа
август - IPA Питер, экипа

Подумалось тут вести дневничОГ тренировочный.
Есть интерес?

[Rostik]

Ярослав:

Подумалось тут вести дневничОГ тренировочный.
Есть интерес?

какие цели примерные на каждые соревы есть уже?

[Ve_Cni_K]

Ярослав:

Есть интерес?

Однозначно есть

[OldBoy]

Конечно есть, еще бы хорошо с видео.

[occasionale]

Ebio:

какие цели примерные на каждые соревы есть уже?

ПОка нет...
Без экипировки никогда не выступал, посмотрю, что получится.
Сейчас я в глубоком отдыхе, с середины января закончил длинное тесто, выходил на пропе.
Ем сейчас мало и правильно, просто под настроение. Вес ок 103. ДУмаю еще пару недель ограничивать, уйти до 100 и начать нормально готовиться.
Тренировки сейчас оч легкие, поддерживающие.

[Rostik]

Ярослав:

и начать нормально готовиться.
Тренировки сейчас оч легкие, поддерживающие.

пиши тогда по мере возможности, будит интересно

[occasionale]

Схема пока такая

1 день
Жим тяжелый
Жим гантелей или узким
Французский жим
Трицепс закачка

2 день
Присед
Бицепс база
Бицепс
Бицепс обр хв

3 день
Жим легкий
Жим сидя
Махи в стороны
Махи вперед

4 день
Тяга становая
Широчайшие
Шраги
Махи в наклоне

Жим тяжелый пока тупо 5х5, а там посмотрим

[Rostik]

Ярослав
а перерыв между тренир.днями какой?

[occasionale]

3 раза в неделю занимаюсь
пн - ср - пт

[occasionale]

Ebio:

какие цели примерные на каждые соревы есть уже?

Решил прикинуть...
по безэкипе ваще не понятно

Если все будет по жизни нормально, то планирую оч серьезно готовиться, с полной самоотдачей.
В экипе в итоге к концу года хочу выйти на 300
В Хотьково надо зафиксировать таки 280, ну и повышать к каждым след. соревам

Изменения, которые внес в тренинг:
пока готовлюсь без майки, буду тупо на каждой тяжелой трене делать 5х5, покачаю плечи жимами и поделаю жимы гантелями лежа для груди.
Когда жал в майке,на плечи только махи, никаких жимов, итак нагрузка огромная на них

Сообщение изменено: Ярослав (25 марта 2011 - 12:10)

[Rostik]

Ярослав:

пока готовлюсь без майки, буду тупо на каждой тяжелой трене делать 5х5

а какой вес будишь делать в процентном соотношении от разового безэкипочного жима 5*5 ?

[occasionale]

Ebio
Никаких процентов, чисто по ощущениям.
ДО сорев всего 4-ре тяж тренировки, очень мало, конечно. Возможно, буду по ходу что-то придумывать.

Сообщение изменено: Ярослав (25 марта 2011 - 01:07)

[Rostik]

Ярослав:

Никаких процентов, чисто по ощущениям.

я раньше по процентам, но понял что оч важно организм слушать, ну веса канешь корректирую в пределах разумного

[occasionale]

Значиццо таГ...

После сорев в феврале не жал, почти месяц.

Все повторы в соревновательном стиле, четкая пауза и т.п.
первая треня жимовая
16.03.2011 Вес 105,1
Жим - 5х150, 5х150, 5х150 - хват поменял на более узкий, непривычно
Жим гантелей лежа - 12х43, 10х43, 8х43

легкий жим
21.03.2011 Вес 104,6
Жим скоростной 10х100, 10х100, 10х100

25.03.2011 Вес 103,9
Жим 5х145, 5х150, 5х155, 3х160, 3х165
Жим гантелей лежа 14х43, 13х43, 10х43
Французский жим лежа 14х55, 8х65, 7х65

Сообщение изменено: Ярослав (26 марта 2011 - 12:57)

[occasionale]

Решил стать таким же натурально протестостероненым, как Валера
Вчера приседал 100 кг х 15 раз. 3 подхода...

[Rostik]

Ярослав:

Решил стать таким же натурально протестостероненым, как Валера smile.gif
Вчера приседал 100 кг х 15 раз. 3 подхода...

оно те надо)))

[VoprosEst]

Ярослав
было бы здорово, если бы Вы выкладывали побольше видео с тренировок! читать сухие отчеты интересно с точки зрения статистики.. а видео могло бы мотивировать к более тяжелым тренировкам посетителей форума!

[occasionale]

VoprosEst
Когда будут хоть чуть более человеческие веса, постараюсь снимать жимы.

Ebio:

оно те надо)))

да по приколу... нагрузка пока маленькая, можно и поизвращаться

Сообщение изменено: Ярослав (29 марта 2011 - 08:46)

[Элефант]

Пиши,Яр,особенно интересует экипные тренировки-многие больше 1-2 повторов в экипе не делают,а у Тимура бывали подходы со средним весом и по 5-6 повторов...

[occasionale]

Элефант
Средние трени примерно так и делаю 4-6 повт.

[VoprosEst]

Ярослав
А у вас суставы плечевые не болят от жимов? я месяц назад примерно, когда закончил курс витаминок чуть не выл, как плечи начали болеть.. и это при том, что вообще не делаю жимов на разовый максимум, рабочие 150-155 на 6-8 повторов. Вы проводите какие-то профилактические мероприятия или Бог миловал от такой болячки?

[occasionale]

VoprosEst
С плечами мучался почти всегда.
Особенно серьезные проблемы были после Евразии 2010 в августе. Жал в инзере, он мне не очень подходит, видимо.
После сорев неделю вообще не мог левой рукой толком шевелить, потом еще мес плечо выскакивало откуда то (ощущение такое) и было ОЧЕНЬ больно.
Восстановился по стандартной схеме - дека и отдых от жимов.
И перестал жать в Инзере, вернулся к Металу, он меня так не ломает.
Что касается безэкипного жима, то в нем больших нагрузок не делал. А сейчас без экипы жму более узким хватом, чем раньше.
И еще... Когда готовлюсь к соревам и жму в майке, плечи подкачиваю только махами, никаких жимов.

[occasionale]

Сегодня был скоростной жим и плечи
Жим 12х100, 12х100, 12х100
Жим сидя в Смите 10х60, 10х70, 10х70
Махи в стороны 15х20, 15х20, 15х20
Махи перед собой 15х16, 13х16, 12х16

[Николай Жуков]

я последнее время обязательно делаю упранения на заднюю дельту.
сустав стабилизировался боли в плечах в мест е где "соединяются" передний и средний пучки исчезли.
не панацея конечно, но реально помогло,не смотря на мое вывернутое на ТА плечо

[madpower]

Ярослав
а тебе легко гантели жать 43 по 10?или нет?

[occasionale]

madpower
Легко. просто я не жал уже гантелки года 2.
если займусь, до 60 дойду. Но мне не нада
Николай Жуков
А какие упражнения? Я вот делаю махи в наклоне, правда, не очень регулярно

Сообщение изменено: Ярослав (01 апреля 2011 - 03:54)

[Николай Жуков]

тож в наклоне, тольконазад.как если бы отталкивался лыжными палками. обеими руками одновременно

[madpower]

Ярослав
до 60?и все????

[occasionale]

madpower:

до 60?и все????

хорошего понемножку

[occasionale]

Короче, сегодня был полный и абсолютный ...дец.
Вообще не мог жать.
Видимо, вчерашние 3 часа тренировки по БС сказались.
Расстроен