358 ответов в этой теме

[All dreams come true]

Тренировки 3 раза в неделю:

повторы/подходы*% от 1ПМ

1 Нед: Пн.: 3/6*80%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 4/6*80%
2 Нед: Пн.: 2/6*80%, Ср.: 5/6*80%б Пт: 2/6*80%
3 Нед: Пн.: 6/6*80%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 5/5*85%
4 Нед: Пн.: 2/6*80%, Ср.: 4/4*90%б Пт: 2/6*80%
5 Нед: Пн.: 3/3*95%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 2/2*100%
6 Нед: Пн.: 2/6*80%, Ср.: проходка

Пробовал по ней как-то пробить жим стоя - увеличил на 7.5 кг!

[Олег К]

Это "русский цикл" Медведева, задуман был для толчка и рывка. Наверно, рабочий, только в оригинале на 9 недель. за 6 недель явный перебор.

[All dreams come true]

Так и знал что про русский цикл напишите =)

Но это не русский цикл Медведева, и он рассчитан именно на 6 недель. Я пробовал, ничего страшного, 6 недель самое то!

[Олег К]

А Вы пробовали пробивать по ней именно присед? Мышцы, участвующие в жиме стоя (дельты и т.д.)- мелкие, восстанавливаются быстрее. В приседе квадрицепсы,ягодицы и т.д. восстанавливаются дольше. 6х6 80% и 5х5 85% в приседе на одной неделе это-суперперебор. Также не забывайте, что жиме стоя Вы поднимаете только штангу, а в приседе- штангу+собственный вес...

[...BRAVO]

Можно полный цикл расписать?
С трудом верится в:
5 Нед: Пн.: 3/3*95%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 2/2*100%
Хотя, все познается в практике.

[Tolstii]

бред полнейший
ЗЫ жим увеличил с 55 до 62,5 ?

Сообщение изменено: Tolstii (26 августа 2010 - 11:53)

[All dreams come true]

А вы не сомневайтесь, вы попробуйте!
Всего лишь 3 тяжелые тренировки в 2 недели, если вы не супер тяж с рабочими весами в 250кг, то замечательно вы будете восстанавливаться, т.к. есть еще и легкие тренировки, которые подстегнут ваше восстановление. К тому же мышцы берда больше чем мышцы плеча и соответсвенно их тяжелее перетренировать.

Можно полный цикл расписать?

Всмысле полный? Это и есть полный цикл. Подсобку можно и не делать.

Вообщем я вас не заставляю его делать, не хотите - не надо. Но если решитесь, то прибавите как минимум 5 кг в приседе (а скорее всего больше).

[Седьмой]

All dreams come true
результаты в тройке озвучь плиз

Всего лишь 3 тяжелые тренировки в 2 недели

это пиздец ЦНС, а не

замечательно вы будете восстанавливаться

ты хоть думай. что пишешь, ну ае если мал еще и зелен, так лучше читай, чем писать.

К тому же мышцы берда больше чем мышцы плеча и соответсвенно их тяжелее перетренировать.

это в мемориз

[Serhio_Udalennyi]

На атлете расписывали эту схему как програмка тренировок для тяжелоатлетов. Впринципе все довольны были. Зря вы так нападаете на человека парни. У того же Билла Стара присед 3 раза в неделю, а у Смолова и вовсе 4. ДУмаю есть смысл немного занизить ПМ

[Седьмой]

эту схему как програмка тренировок для тяжелоатлетов

тренировки ТА-шников и ПЛ-ов кардинально отличаются, а приседать можно и 3 и 4 раза в неделю, НО не 3 тяжелых (если речь идет именно о ТЯЖЕЛЫХ тренировках) в 2 недели. через месяц сдохнуть можно после таких потугов.

[OldBoy]

НА ПЛ.ру была эта схема под заголовком "Неплохая программка по приседу" - там ребята очень хорошо прибавили. Я тоже хотел попробовать, но для меня прога немного однообразна, хотя уверен, что сработает.

это пиздец ЦНС, а не

ЦНС от 6х6 особо не напрягается.

ты хоть думай. что пишешь, ну ае если мал еще и зелен, так лучше читай, чем писать.

Действительно, восстановление от таких тренировок сильно улучшается, ноги привыкают к нагрузке, можно приседать (и даже тянуть) 3 раза в неделю спокойно. Вопрос тренированности в таком режиме.

через месяц сдохнуть можно после таких потугов.

Ну так через месяц уже отдых и смысл такого рода программ именно в работе на фоне неполного восстановления, поэтому можно занизить ПМ и делать на последней неделе например 95%х2х2.

[All dreams come true]

Седьмой, это прогу не я придумал, и на дургих форумах она много обсуждалась, люди по ней реально добавляли и 5 и 10 кг. Она работает и никакого "пиздеца ЦНС" не наступает.

через месяц сдохнуть можно после таких потугов.

Если будешь думать что сдохнешь - то обязательно сдохнешь, а с правильным настроем все будет нормально.

[Седьмой]

ЦНС от 6х6 особо не напрягается.

OldBoy
значит это НЕ тяжелая тренировка, вот и все
зы: я после тяжелых (действительно тяжелых), когда веса за 100% от ПМ дней 7-8 оклемываюсь, а тут в 2 недели (14 дней) и 3 тяжелых, т.е. через каждые 4 дня.

All dreams come true
ты на вопрос не ответил:

All dreams come true
результаты в тройке озвучь плиз

и скока ты прибавил?

[All dreams come true]

значит это НЕ тяжелая тренировка, вот и все
зы: я после тяжелых (действительно тяжелых), когда веса за 100% от ПМ дней 7-8 оклемываюсь, а тут в 2 недели (14 дней) и 3 тяжелых, т.е. через каждые 4 дня.

Это твое субъективное мнение о том чем является тяжелая тренировка. Если посмотришь на первый пост то четко увидишь там разделение. Если угодно назови это легкие тренировки и тренировки потяжелее =)

All dreams come true
ты на вопрос не ответил:

Какое отношение имеет мой результат в тройке к тому работает ли программа или нет?

[Седьмой]

All dreams come true

Какое отношение имеет мой результат в тройке к тому работает ли программа или нет?

к тому, что если ты жмешь/приседаешь/тянешь 100/100/100 (к примеру), то на тебе сработает даже просто относительно стабильный поход в зал без каких-либо процентовок и циклов. а вот когда уровень "под предел" или из разряда №никуя себе" - тут надо изгаляться и такие линейные прибавки и примитив. как ранее уже не прокатят.

[OldBoy]

Ну так она и не должна быть тяжелой, смысл не в том, чтобы убиться, а в том, чтобы сделать большой объем со средним весом.

зы: я после тяжелых (действительно тяжелых), когда веса за 100% от ПМ дней 7-8 оклемываюсь,

Ты всегда движения раз в неделю и реже тренируешь? У меня раньше тоже после приседа ноги по неделе болели, а щас нужно очень извратиться, чтобы заболели хоть немного. Тяга чаще раза в неделю тоже мне казалась убийством, а щас регулярно тяну по 3 раза. Вопрос привычки, к такого рода тренировками. Знаю чела, который за несколько лет дошел до тренировок становой 6 дней в неделю, причем всегда тяжело.

[Седьмой]

Если угодно назови это легкие тренировки и тренировки потяжелее =)

что значит если угодно, есть четкие принципы: Т - Л - С и практически все циклы строятся по принципу тяжелая-легкая-средняя и т.д.

[All dreams come true]

к тому, что если ты жмешь/приседаешь/тянешь 100/100/100 (к примеру), то на тебе сработает даже просто относительно стабильный поход в зал без каких-либо процентовок и циклов. а вот когда уровень "под предел" или из разряда №никуя себе" - тут надо изгаляться и такие линейные прибавки и примитив. как ранее уже не прокатят.

Согласен, но во первых здесь нагрузка циклируется.

Во-вторых эту систему тестили люди с высоким результатом в приседе. Возможно для тебя она и будет слишком тяжелой, если у тебя присед действительно под 300 как в профиле. Но для тех у кого присед 200 я думаю она неплохо сработает.

Сообщение изменено: All dreams come true (27 августа 2010 - 10:08)

[TII]

Седьмой
не все так круты как ты

[Седьмой]

OldBoy

Ты всегда движения раз в неделю и реже тренируешь?

тренировка через 4 дня, т.е. пон - присед/тяга, ср - жим, пятница- присед/тяга, воскр. - жим и т.д., нагрузка соответственно Т, потом Л, потом С, Л и вновь Т, как-то так в 2-х словах.

до тренировок становой 6 дней в неделю, причем всегда тяжело

монстр

[Олег К]

Сергио, у Старра действительно есть 6-недельная программа с 3-мя приседами в неделю, НО:
1. Старр- тренер по силовой подготовке баскетболистов, велосипедистов и т.д., а не пауэрлифтеров
2. В программе жестко не расписаны %%
3. Схема такая -тяжелый присед 5х5, причем 2-3 подхода из них разминочные, средний присед 5х5 веса 70-80% от весов тяжелого дня, легкий присед- фронтальный 5,5,3,3,3 в тройках вес около 60-70% от веса, с которым можно сделать 8 повторов.
Теперь сравните с программой Мечтателя

[...BRAVO]

минимум 5 кг в приседе (а скорее всего больше).

Я так понял, это универсальная программа?
Она для приседа/жима/становой/швунга?

ЗЫ. Я приседаю на каждой тренировки, ЦНС не перегружается.
Но тяжело конечно после становой.
Столбы уже забиты, даже от малоповторных сетах.

Сообщение изменено: 5х5 (27 августа 2010 - 11:11)

[All dreams come true]

Я так понял, это универсальная программа?
Она для приседа/жима/становой/швунга?

ЗЫ. Я приседаю на каждой тренировки, ЦНС не перегружается.
Но тяжело конечно после становой.
Столбы уже забиты, даже от малоповторных сетах.

Универсальная, для приседа и жима точно работает.
Насчет становой хз если честно, но наверное если не умрешь пока ее делаешь то сработает =)

[Олег К]

Мечтатель, извиняюсь, что влез в Вашу тему.
Вот эта программа пореальнее будет, и то не каждый с ней справится:
Вариация на тему русского цикла для приседа и становой б/э

Неделя_______ Пон. Присед ______________ Среда Тяга________ Пятн. Присед
1____________ 75% 5х3__________________ 75% 5х3___________ 75% 5х2
2____________ 75% 5х4__________________ 75% 5х3___________ 75% 5х2
3____________ 75% 5х5__________________ 75% 5х4____________ 75% 5х2
4____________ 75% 5х5___________________75% 5х4____________ 75% 5х2
5____________75% 5х6___________________75% 5х5_____________ 75% 5х2
6____________75% 5х2___________________ 75% 5х2____________ 75% 5х2
7____________ 80% 5х5__________________ 80% 5х4_____________ 75% 5х2
8____________85% 4х4___________________85% 4х3_____________ 75% 5х2
9____________ 90% 3х3__________________ 90% 3х2_____________ 75% 5х2
10___________ 95% 2х2__________________ 95% 2х1_____________ 75% 5х2
11___________75% 5х2___________________75% 5х2_____________ 75% 5х2
12___________ 75% 5х2_________________ отдых____________ день рекордов

Всё как рекомендовали "классики"-чередование 4-6 недельных фаз объемной работы с около 80% и интенсивной работы около 90%.

[OldBoy]

Эта программа, ИМХО, труднее, потому что трудно одновременно тащить тягу и присед, да и 12 недель без разгрузки не каждый выдержит.

[Олег К]

Олдбой, разгрузка здесь есть- смотри неделю №6, №11. Количество тренировок приседа почти тоже, что и у Мечтателя, только не за 6, а 12 недель. Тяга- 1 раз в неделю, нагрузка меньше, чем в тяжелом приседе. Посмотрите оригинал "русского цикла" для приседа-тяги и поймёте, что эта программа намного легче.

[Олег К]

Олдбой, разгрузка здесь есть- смотри неделю №6, №11. Количество тренировок приседа почти тоже, что и у Мечтателя, только не за 6, а 12 недель. Тяга- 1 раз в неделю, нагрузка меньше, чем в тяжелом приседе. Посмотрите оригинал "русского цикла" для приседа-тяги и поймёте, что эта программа намного легче.

[All dreams come true]

Олег К, Может она кому-то и легче, вот только по ней ты прибавишь те же 5 кг. но не за 6 а за 12 недель, то есть потратишь вдвое больше времени. С другой стороны с помощью твоей программы можно еще и тягу тренировать.

Короче, обе проги рабочие - и каждый выбирает для себя что ему больше по душе.

Еще было наблюдение, что т.н. русский цикл для жима не для всех работает, т.к. жим идет слишком редко.

[OldBoy]

5x2 75% это не особая разгрузка. По себе помню, "легкие" тренировки в РЦ всегда шли со скрипом. Да и зачем вообще в этом плане тяга? 95%2х1 прибавки не даст, цикл при этом удлиняется в 1,5 раза. Лучше, ИМХО, прогнать этот же цикл (или тот, что в начале темы) за 6-8 недель, выкинув тягу.

Еще было наблюдение, что т.н. русский цикл для жима не для всех работает, т.к. жим идет слишком редко.

Это скорее для приседа прога, жим или тяга по ней мало у кого растет.

Сообщение изменено: OldBoy (27 августа 2010 - 01:45)

[All dreams come true]

Это скорее для приседа прога, жим или тяга по ней мало у кого растет.

Жим по Шейко лучше всего тренировать

(сейчас в меня полетят камни)