41 ответов в этой теме

[AnatolyR]

полная версия здесь

1. If you are natural, you must get stronger to get bigger. If, over time, you are not adding weight to the bar, you are not growing.

если вы натурал вы должны стать сильнее чтобы стать больше
если со временем вы не добавляете вес на штанге - вы не растете

2. Training a bodypart less than 2X/week will not give you optimal gains. An upper/lower split done Mon/Tue/Thu/Fri is close to optimal for most.
Full body twice a week can work very well. Once every 5th day is the least frequently I would ever recommend a natural train.
You’ll get less sore training more frequently and you’ll grow better.
Save once/week bodypart training for pro bodybuilders (read: steroid users) and the genetically elite.

тренируя мышечную группу реже чем 2 раза в неделю вы не добьетесь оптимальных результатов
сплит на верх низ 4 раза в неделю близок к оптимуму для большинства
тренировка всего тела дважды в неделю может работать весьма неплохо
раз в 5 дней это минимальная частота которую я рекомендую натуралу
ваши мышцы будут меньше болеть и лучше расти при частых тренировках
оставьте сплит мышца - раз в неделю для про-бб и генетически одаренных

3. When in doubt, do less volume, not more. You don’t need a zillion sets to stimulate hypertrophy, the bullshit written in the magazines to the contrary.
If you can’t get it done in 4-8 hard sets (sometimes less, rarely more) you need to quit training like a pussy in the gym.
I had a friend who sold supplements one time who kept asking me to design him a product that would really work.
I told him to make a supplement that would make people work hard in the gym and watch their diets. He thought I was joking.

когда вы сомневаетесь - делайте меньше (обьем тренировки) не больше
вам не нужно делать миллионы сетов чтобы стимулировать гипертрофию - не читайте эту ерунду написанную в журналах
если вы не можее добится стимуляции делая 4-8 тяжёлых сетов(на группу), начинайте тренироватся как мужчина
у меня был друг который продавал добавки который все время просил меня разработать продукт, который действительно бы давал результат
я ему сказал что надо создать продукт который бы заставил людей тяжелее работать в зале и смотреть за питанием
он подумал я шучу...

продолжение следует...

Сообщение изменено: AnatolyR (26 апреля 2010 - 05:45)

[Chill]

у каждого своя правда, только чет истину никто не знает

[AnatolyR]

4. Generally, basic compound exercises are best but isolation stuff has its place.
Same for the machines versus free weights ‘argument’: both have their place.
Anybody who tell you that you MUST do a certain exercise is arguing from an emotional stance, not a physiological one.

обычно базисные компаудные упражнения лучше но есть место и изоляции
то же по поводу спора о машинах и свободных весах - у каждого есть своё место в тренинге
Любой кто говорит вам что вы ОБЯЗАНЫ делать то или иное упражнение спорят с эмоциональной точки зрения, не с точки зрения физиологии

5. If you think you can gain muscle without eating sufficient food or calories, you should quit bodybuilding and take up something easier, like golf.
You can’t magically make muscle out of nothing, you need calories and protein to grow.
If you can’t buckle down to eat enough on a consistent basis, you won’t grow an ounce of muscle.
And spare me the excuses that you’re not hungry or your schedule won’t allow it. It’s about priorities, eat more or stay skinny.

если вы думаете что можете вырасти не поглощая соответсвенного количества еды и калорий, вам нужно бросить бб и занятся чем нибудь другим - например гольфом. вы не можете вырастить свои мышцы из воздуха - вам нужны энергия и белок
если вы не сможете сьесть достаточно пищи вы не прибавите ни сантиметра
и избавьте меня от ваших извинений что вы мол не голодны или ваш распорядок дня не позоляет вам поесть
ешьте больше или оставайтесь худым

[AnatolyR]

6. Most hardgainers train like idiots and don’t eat enough.

большинство хардгейнеров тренируются как идиоты и не едят достаточно

7. Diets should be based around whole foods first, supplements second.
Red meat is a great source of zinc, iron, B12 and protein.
Not to mention who knows how many other trace nutrients that are involved in optimal human physiology. Eat it every day.
Every time you hear about a new magic compound, 99 times out of 100 it’s found in some whole food that you’re probably not eating.
Eat whole foods with a shitpile of veggies every day.

диета должна быть основана на во-первых на обычных продуктах, во-вторых на добавках
красное мясо - отличный источник цинка железа витамина B12 и белка
ешьте его каждый день
помните когда вы слышите о каком то магическом компоненте пищи - скорее всего он находится в обычных продуктах - коорые вы не едите
ешьте обычные продукты с овощами каждый день

There is no singular best protein, each one has pros and cons.
Generally, I thinnk casein is better for dieting, whey for around workouts, whole proteins the rest of the time.
You can’t beat milk (and the dairy calcium has benefits on bodyfat).
I think mixing proteins at a given meal is a good idea to eliminte any shortcomings of one.
I think food combining (or protein rotation) is a lot of hippy holistic bullshit.

не существует одного самого лучшего протеина - каждый имеет свои преимущства и недостатки
я считаю что казеин хорош на диете, whey - до и после тренировки, цельный протеин во всех других случаях
вы не можете "победить" молоко(кальций имеет свои преимущества в плане жировой прослойки)
я считаю что смешивая разные виды протеина в в одном приёме пищи может уменьшить недостатки каждого из них
я считаю что ротация протеина это чушь

The equation is this:
Hard Work + Consistency + Time = Results.

Burn that into your head and quit looking for quick fixes and secrets.

Because they don’t exist.

формула такова: тяжелая работа + постоянство + время = результат

"прожгите" это у себя в голове и прекратите искать быстрые решения и секреты

потому что их нет

Сообщение изменено: AnatolyR (26 апреля 2010 - 06:19)

[snakertf]

6. Most hardgainers train like idiots and don’t eat enough.

Самая емкая и точная цитата из всего списка

[Scatch]

Вот вот. Так на самом деле и есть. Не нужно искать волшебные добавки, а всего-лишь правильно тренироваться, питаться и отдыхать. Сказано миллион раз, но почему-то это не хочет понять большинство (

[andrey_v]

Вот вот. Так на самом деле и есть. Не нужно искать волшебные добавки, а всего-лишь правильно тренироваться, питаться и отдыхать. Сказано миллион раз, но почему-то это не хочет понять большинство (

У большинства есть еще работа , семьи , маленькие дети, проблемы , стрессы не хватка денег и т.д т п .

[Scatch]

andrey_v, да, тоже верно!)

[TOSHIBA]

тренируя мышечную группу реже чем 2 раза в неделю вы не добьетесь оптимальных результатов

скажи это Рамзесу Тяглоукову

[pochemuchka]

скажи это Рамзесу Тяглоукову

а он в каком месте натурал?

[TOSHIBA]

pochemuchka

а он в каком месте натурал?

и как это тогда он на химии
умудряется тренировать МГ раз в 7-8 дней и расти
по идее ему ещё чаще надо

[AnatolyR]

и как это тогда он на химии
умудряется тренировать МГ раз в 7-8 дней и расти
по идее ему ещё чаще надо

человеку "употребляющему" можно этого правила не придерживатся
но если он будет тренироватся чаще и он будет расти лучше

[Игорек!]

ловеку "употребляющему" можно этого правила не придерживатся
но если он будет тренироватся чаще и он будет расти лучше

Что я делал не так, что не рос лучше при тренировках 2 раза в неделю на МГ?

Хотя сейчас больше волнует вопрос, а накуя я потратил столько времени на эти самые повторные тренировки?
Лучше бы отдохнул этот денек. Шансов вырасти было бы больше.

[TOSHIBA]

Игорек
это точно

[IvanPr]

я могу сказать по своему опыту - когда стал качать МГ 2 раза в неделю - поперли результаты.
но есть одно но - устаешь, сильно устаешь.
сейчас перешел на 3 дневку.
посмотрю как пойдет - если ничего не будет, то вернусь к назад.

[Max_Bt]

Хотя сейчас больше волнует вопрос, а накуя я потратил столько времени на эти самые повторные тренировки?
Лучше бы отдохнул этот денек. Шансов вырасти было бы больше.

Игорек, а в натураху лучший прогресс у тя тоже был на 1 треньку МГ в неделю?

[ibn Saleh]

че то мне кажется, что прав этот Макдональд

[megaMASS100]

мой опыт невелик, но паходу автор прав на 100% !!!

особенно эта формула

формула такова: тяжелая работа + постоянство + время = результат

верняяк !

[ibn Saleh]

я бы добавил: тяжелая работа в строгой дозировке, а не на постоянку. а то ВИТ какой то получается под другим углом.

[Игорек!]

Игорек, а в натураху лучший прогресс у тя тоже был на 1 треньку МГ в неделю?

В разные периоды по-разному было.
Тренировки 2 раза в неделю в свое время дали хороший выхлоп, но как правило это были тренировки малообъемные. В одном случае 2-3 отказных сета в среднем повторе на одной тренировке и 2-3 сета в высоком повторе на другой. Следует учесть, что это была фактически специализация по 1-2 МГ верха, ноги не качались вообще.

В другом случае, по Доггу, 1-2 сета в разных движухах, но предельно интенсивных.

2-х разовый тренинг быстро истощает ресурсы организма, о полноценном восстановлении речь не идет, о росте соответственно тоже.
А делать пол тела на тренировке - вообще бред полный. Только для новичков.
После качественной тренировки большой МГ наступает небольшой пестец. Тупо кончаются энергетические запасы. Максимум, что можно сделать дополнительно - добавить малую мышцу. Но напостоянку так работать - путь в перетрен.


Ща я решил попробовать 4-х дневный сплит через день. Т.е. реже 1 раза в неделю на МГ получаеццо.
Пока удается перекрывать химические рекорды по силовым. Я доволен.

[AnatolyR]

2-х разовый тренинг быстро истощает ресурсы организма, о полноценном восстановлении речь не идет, о росте соответственно тоже.
А делать пол тела на тренировке - вообще бред полный. Только для новичков.
После качественной тренировки большой МГ наступает небольшой пестец. Тупо кончаются энергетические запасы. Максимум, что можно сделать дополнительно - добавить малую мышцу. Но напостоянку так работать - путь в перетрен.

ты говоришь об отказном тренинге

[megaMASS100]

работаю на отказ постоянно.... и качаю все тело на 1 трене 3 раза в неделю...просто если чувствую что не могу сделать т.е. не восстановился - делаю типа периодизации т.е. уменьшаю нагрузку на большее число повторов...помоему после такой легкой проработки даже лучше восстановление идет...если уж совсем не идет(обычно после перерыва) - тогда пропускаю...

разве не отказ - дает организму(мышцам) сигналы (ну или стимулы) для роста?

[AnatolyR]

разве не отказ - дает организму(мышцам) сигналы (ну или стимулы) для роста?

нет

[dip74]

человеку "употребляющему" можно этого правила не придерживатся
но если он будет тренироватся чаще и он будет расти лучше

Например Ронни Колеман! Каждая МГ 2 раза в неделю...Вот уж по истине пример невероятного роста!
Жаль что Катлер не знал и не знает как тренировался Ронни...иначе тоже тренировался б так же...Хотя он и так вырос огроменным. А трениует МГ всего раз в неделю. Но Катлер объёмщик, и в основном качается а не работает на пределе и в отказ. Жаль что он не знал как тренировался Ятс. Иначе он бы точно тренировался ещё реже и в меньшем объёме, но до полнейшей отключки и наверняка вырос бы ещё большим...Хотя куда уж больше-то?
Интересно, кто ещё подкинет истинных знаний?

Сообщение изменено: dip74 (27 апреля 2010 - 12:18)

[pochemuchka]

разве не отказ - дает организму(мышцам) сигналы (ну или стимулы) для роста?

Колеман, помнится, сказал, что отказ- главное препятствие на пути набора мышечной массы.

[dip74]

если вы не можее добится стимуляции делая 4-8 тяжёлых сетов(на группу), начинайте тренироватся как мужчина

Как я люблю подобную категоричность!
Что значит 4-8 тяжёлых сета на группу?
Каков критерий тяжести? Что значит начать тренироваться как мужчина? А до прочтения этой статьи парни тренировались как кто? Как женщины?

pochemuchka

Колеман, помнится, сказал, что отказ- главное препятствие на пути набора мышечной массы.

Раз уж здесь мы начали с примерами из профессионального спорта, то расскажите об этом Ятсу.

[dip74]

AnatolyR

4-8 тяжёлых сета на группу?

Допустим спина...
8 тяжёлых сетоа:
Подтягивания 2хмакс.
Верхняя тяга блока 2х10
Тяга штанги 2х8
Тяга гантели 2х10

Ты считаешь это оптимум для спины?

[Игорек!]

ты говоришь об отказном тренинге

нет, я говорю о тяжелом тренинге с околопредельными весами.

А ты говоришь о тренинге за 5-10 павторов до отказа. Только в таком режиме можно делать пол туши за треню на 2-3 раза в неделю не перетренировываясь.

[pochemuchka]

Раз уж здесь мы начали с примерами из профессионального спорта, то расскажите об этом Ятсу.

А это просто один из примеров. Профи тренируются очень по-разному, но все растут. Кто-то до отказа, кто-то не до отказа.
Пример с Колеманом приведен в ответ на

разве не отказ - дает организму(мышцам) сигналы (ну или стимулы) для роста?

Вряд ли можно сказать, что безотказный тренинг объемный тренинг- самый правильный. Но зато можно сказать, что ошибочно утверждение о том, что именно отказ заставляет мышцы расти (привет Ментцеру).

P.S. Кстати, Ятс судя по фильмам, доходил совсем не до того отказа, который так живописно любят советовать в статьях по ВИТ- "когда не можете сдвинуть штангу ни на миллиметр, даже если на вас наставят пистолет" и прочая хрень.

[Игорек!]

P.S. Кстати, Ятс судя по фильмам, доходил совсем не до того отказа, который так живописно любят советовать в статьях по ВИТ- "когда не можете сдвинуть штангу ни на миллиметр, даже если на вас наставят пистолет" и прочая хрень.

Смысл Ятсовой схемы сделать, например, для груди:
1. Наклонный жим 150 кг 1х10
2. Разводка в наклоне 40+40 1х10
3. Жим гантелей 65+65 1х10
4. Брусья 50 кг на поясе 1х15

итого 25 минут в неделю


Вместо традиционных ОТ-шных
1. Наклонный жим 90 кг 5х8-10
2. Разводка 20+20 5х8-10
3. Жим гантелей 30+30 5х8
4. брусья в станке 5х10

Итого 1.5 часа 2 раза в неделю


Аццкий отказ не нужен, нужна работа на больших весах, а не дрочилово в пол силы