1167 ответов в этой теме

[AnatolyR]

прога с 19 июля:
I
1)становая тяга 3x5(пирамида)
2)брусья + тяга сверху 5x10
3)разводки сидя 2x8

II
1)приседания 3x5(пирамида)
2)подтягивания 1x(myo-reps)
3)жим под углом смитт 1x(myo-reps)
4)бицепс скотт 2-3x8
5)трицепс на блоке 2-3x8

тренировки 3 раза в неделю
цели: сбросить до 85(сейчас 87) с минимальными потерями мм
тренируюсь утром в 8:00
диета: углеводы только утром + (пятница, суббота)

Сообщение изменено: AnatolyR (20 июля 2009 - 02:29)

[vikk]

AnatolyR:

становая тяга 3x5(пирамида

AnatolyR:

1)приседания 3x5(пирамида)

разминочные какие? отдых между подходами? и получается, на одной трене ты тянешь, на другой приседаешь? и снова тяга - так чередуется через день?

[AnatolyR]

vikk:

разминочные какие?

разминочных нет
начинаю с 60кг и прибавляю по самочуствию
на веса не лезу т.к. колени начинают болеть

vikk:

отдых между подходами?

минуты полторы

vikk:

и получается, на одной трене ты тянешь, на другой приседаешь? и снова тяга - так чередуется через день?

да.
хочу попробовать

[vikk]

AnatolyR:

начинаю с 60кг и прибавляю по самочуствию
на веса не лезу

так может, не 3*5, а объёмку замутить типа 5*10, раз веса небольшие?

[roma2]

AnatolyR
Отступник!

[vikk]

для сброса веса. блин, Рома успел втиснуться..имеется ввиду, раз рабочие веса небольшие, то делать больше.

Сообщение изменено: vikk (20 июля 2009 - 02:34)

[AnatolyR]

vikk:

так может, не 3*5, а объёмку замутить типа 5*10, раз веса небольшие?

делал по 10 повторов раньше
очень энергозатратное дело
после 5x10 можно собирать манатки и уходить домой(не забывай что я на диете)

кроме того веса небольшие сейчас
будем поднимать

roma2:

Отступник!

от чего? от HST?
попробовал, отметил, посмотрим...

Сообщение изменено: AnatolyR (20 июля 2009 - 02:46)

[AnatolyR]

19 июля 2009
1)становая тяга 3x5 60, 80, 90
2)брусья (свой вес) + тяга сверху 5x10 150LB (без пауз между сетами)
3)разводки сидя 2x8 120LB
вес 87.2

[AnatolyR]

последние фото, сделанные полтора месяца назад
http://forum.steelfa...a...st&p=985430
http://forum.steelfa...a...st&p=985311

[Седьмой]

а смысл выкладывать "тренировочную программу", по которой:

AnatolyR:

кроме того веса небольшие сейчас

какой выхлоп с нее остальным форумчанам, цель? результат ни ахти какой, набор упражнений хаотический, как такового принципа тренировочного нет, веса по ощущениям и т.д.
зы: я бы с удовольствием почитал тренировочные записи "более продвинутых в спорте" людей, но боюсь не многие будут делиться секретами своих индивидуальных программ. а эта тема - имхо не нужна здесь (в тренировочных программах), через пару месяцев "физкультурники" начнут атаковать раздел своими чудо разработками, в котором черт ногу сломит. а толку как от козла молока.
зы2: к автору топика, ранее жим был 190, сейчас 130 (в чем причина такого жесткого отката?), вот как до этих весов добраться (190) было б интересно почитать, а остальное, ну ты понимаешь.

Сообщение изменено: Седьмой (20 июля 2009 - 04:09)

[AnatolyR]

Седьмой:

зы2: к автору топика, ранее жим был 190, сейчас 130 (в чем причина такого жесткого отката?), вот как до этих весов добраться (190) было б интересно почитать, а остальное, ну ты понимаешь.

я жал 190 в 1995 году, когда выступал.
больше 10 лет практически не тренировался

[Орм]

А адский смысл ст.тяги? Да ещё и веса такие,хм,не большие. Ежили скинуть охота,имха,приседать надобно.Хотя... Я сейчас т.е. уже как 20 дней перешёл на "всё тело за треню,три раза в неделю" 2-3 подхода 12-15 повторов.И вес зараза прыгнул на 2кг в +,правда я в пространстве не перемещаюсь практически,но и не жру особо.С утра полстакана овса и ещё два раза кура с травой.

[AnatolyR]

Орм:

А адский смысл ст.тяги?

пытаюсь минимальным набором упражнений зацепить все группы

Орм:

Да ещё и веса такие,хм,не большие

только начал.
буду прибавлять

[TOSHIBA]

AnatolyR
а сколько уже тренишься
времени после перерыва?

[AnatolyR]

toshiba:

а сколько уже тренишься
времени после перерыва?

с июня прошлого года

[Орм]

AnatolyR:

пытаюсь минимальным набором упражнений зацепить все группы

Мне всегда казалось,что ст.т. больше силовое и мясонаборное. А что касается минимум-максимум больше б подошёл подьём на грудь с легким швунгом (без фиксации в верху).

Сообщение изменено: Орм (20 июля 2009 - 04:30)

[OldBoy]

Седьмой
Смысл будет через несколько месяцев, когда люди в ретроспективе будут смотреть этот (и другие) дневники.

[TOSHIBA]

AnatolyR
почти как я
я с марта прошлого года
держи пять

Сообщение изменено: toshiba (20 июля 2009 - 04:30)

[AnatolyR]

Орм:

Мне всегда казалось,что ст.т. больше силовое и мясонаборное

таки да.
пытаюсь сохранить все что нажито непосильным трудом

[Седьмой]

OldBoy:

Седьмой
Смысл будет через несколько месяцев, когда люди в ретроспективе будут смотреть этот (и другие) дневники.

нет, ну я понимаю, если б была выложена некая схема с конкретной прогой (принцип то должен быть заложен) , вот мол мои результаты на сегодня с последующим планируемым повышением как рабочих, так и разовых повторов, мы бы и увидели, с чего человек начал и к чему пришел, а так получается: сегодня становая 3 подх по 5 повторений...... ммммммм сколько бы поставить?!, вроде легко идет,накину ка еще 5 кг, на следующей че то не идет, полегче потренируюсь и т.д. в данном дневнике нет ни весов конкретных, ни %ок (в этом то и есть смысл любого дневника для последующего анализа и переклада на себя), ни какой-то базы, все по самочувствию и настроению...

[AnatolyR]

Седьмой
я не спортсмен.
бить рекорды не собираюсь.
веса у меня ростут пока, но это не самоцель.
на истину в последней инстанции не претендую

Седьмой:

все по самочувствию и настроению.

по простой причине что работаю много, имею двоих детей хулиганского возраста и иногда не высыпаюсь.

[Max_Bt]

Седьмой:

ни какой-то базы, все по самочувствию и настроению...

Относишься к такой схеме крайне отрицательно?

[AnatolyR]

Max_Bt
вопрос ко мне?

[Седьмой]

Max_Bt:

Относишься к такой схеме крайне отрицательно?

к схеме по самочувствию да, потому как могу не остановиться в случае куража, а тормозить иногда надо, дабы не загнать себя в перетрен, а иногда и заставить, очень дисциплинирует.

Сообщение изменено: Седьмой (20 июля 2009 - 04:58)

[Max_Bt]

AnatolyR:

вопрос ко мне?

Извини нет, к хозяину цитаты. Новее фот нет?

Седьмой:

к схеме по самочувствию да, потому как могу не остановиться в случае куража, а тормозить иногда надо, дабы не загнать себя в перетрен, а иногда и заставить.

Справедливо, как для спортсмена, а свои цели Анатолий уже изложил.

[AnatolyR]

Max_Bt:

Новее фот нет?

в конце июля/начале августа будет

[OldBoy]

Седьмой:

в этом то и есть смысл любого дневника для последующего анализа и переклада на себя

Вот именно - последующего. План можно любой написать, да их и так хватает. А вот посмотреть как человек рос куда интересней, как он обходил всякие жизненные неурядицы, типа времени нет, травмы, плохое самочувствие - этого ни в одном плане не прочтешь. Я вот очень люблю в свободное время почитать тему «потренировался» на атлете.ру – по этой причине - практический опыт.

AnatolyR
Советую отчеты о тренировках выделать крупным/цветным шрифтом, чтобы их легко было найти.

Сообщение изменено: OldBoy (20 июля 2009 - 05:05)

[AnatolyR]

21 июля 2009
1)приседания 3x5 60,70,80
2)подтягивания 1x6 + (8x1)
6 раз подряд и потом еще 8 сетов по разу с 10 сек паузой

3)жим лежа под углом 80 1x10+(4x3)
10 раз подряд и потом еще 4 сета по 3 раза с 10 сек паузой

4)биц стоя 45 2x6
5)триц блок 100LB 2x10 (возьму больше в след. раз)

тренировка 30 мин
вес 86.8

Сообщение изменено: AnatolyR (21 июля 2009 - 09:48)

[Седьмой]

OldBoy:

А вот посмотреть как человек рос куда интересней

в соседней ветке берк70 достаточно емко ответил по этому поводу: http://forum.steelfa...a...t&p=1033467

Quote

извините, никого не хочу обижать, программы дрищей или пельменей мне совсем не интересны, я их в своем зале сотнями наблюдаю ежедневно.

я с ним полностью согласен.

[AnatolyR]

никого не заставляю сюда заходить
и тем более читать
а уж тренироватся как я
боже упаси