3677 ответов в этой теме

[TOSHIBA]

ГРУДЬ + СПИНА
разбил сейчас на 2 дня, так как не могу проработать полноценно в один
дни недели указаны просто для удобства

понедельник
1. подтягивание с весом обратным хватом
лёгкая
1-3 подход просто подтягивание 12-14 раз
4 подход средний вес на 7-8 раз
5подход тяжёлый вес на 3 раза
6 подход тяжёлый (для меня 36 кг) 8 раз до динамического отказа
тяжёлая
1-5 подход всё так же
6 подход + статика и негитивные опускания
2. гиперэкстензия с весом (иногда становая(редко))
лёгкая
так же как подтягивание, но без негативов и статики
тяжёлая
в последнем подходе делаю становую
+
вторник
1. жим лёжа
делаю так в лёгкую :
1 подход - 15-20 раз лёгкий вес
2 подход - 15 раз лёгкий вес
3 - 10 раз лёгкий вес
4 - 6 раз средний
5 - 3 раза полутяжёлый
6 - 1 раз тяжёлый
7 - 7-8 раз такой же как и в 6-ом подходе и тут до отказа динамического


в тяжёлую тренировку:
1-3 подходы такие же
4-5 подходы полутяжёлым весом на 2 повтора
6 на 1 раз тяжёлым
7 на 2-4 раза сам (где 4 раз последний, последний раз это 140 кг) потом "убийство" со страховкой

2. разводка гантель в стороны стоя
схема приблизительно как на жиме, но без негативов, в тяжёлой тренировке использую форсированные

разрыв между тренировками:
лёгкая-лёгкая 6 дней
тяжёлая-лёгкая 8 дней
лёгкая-тяжёлая 6 дней
1 тяжёлая тренировка идёт на 2 лёгкие

РУКИ + ПЛЕЧИ

прорабатываю в один день
следующий Вторник
1. Жим гантель сидя
как в жиме лёжа, только не опускаюсь ниже 7 повторов даже в последнем подходе, тяжёлый вес 40 кг
2. сгибание рук со штангой стоя, прямой гриф
лёгкая тренировка
1 подход средний вес на 10 раз
2 подход полутяжёлый на 8 раз
3 подход тяжёлый на 3 раза
4 подход тяжёлый на 7-8 раз до динамического отказа
тяжёлая тренировка
1-3 подход - тоже
4 подход тяжёлый вес(60 кг) на 7-8 раз + негативы, форсированые, статика
3. отжимание на брусьях
1-2 подход без веса на 15-17 раз
2 подход тяжёлый вес на 2 раза
3 подход тяжёлый вес (32 кг) на 4-5 раз

фото из дневника
http://forum.steelfa...=...t&id=165160


ноги сейчас делаю 1 раз в месяц-полтора
вес около 120 кг на максимальное количество раз (20-26)

Сообщение изменено: krukoff (20 мая 2010 - 03:48)

[Валера лифтер]

А где же Ваши ноги? Или Вы на аватаре весь? Ниже пояса что-то имеется?

[STATHAM.72]

toshiba

toshiba:

1. подтягивание с весом обратным хватом
лёгкая
1-3 подход просто подтягивание 12-14 раз
4 подход средний вес на 7-8 раз
5подход тяжёлый вес на 3 раза
6 подход тяжёлый (для меня 36 кг) 8 раз до динамического отказа

Пять подходов в сумме перед рабочим в 50 повторов??? Окуенный Ментзер!!!Может Ронни?... А если сделать всего 2 разминочно-адаптационных сета по 3 подтягивания?Никак нах?...

[TOSHIBA]

Валера лифтер:

А где же Ваши ноги? Или Вы на аватаре весь? Ниже пояса что-то имеется?

мои ноги вполне соответсвуют фигуре
голень 46
бедро 72
размер ступни 45 "впритык"
у меня это группа мышц, которая очень хорошо растёт
так сказать генетическая предрасположенность

так как цели выступать нет, то и качать их нет смысла, так как они вполне гармонируют с фигурой
кроме того тренировка ног - это дополнительное время, которое для меня очень ценно, и раз в 1-1.5 мес для меня хватает

Сообщение изменено: toshiba (19 июля 2009 - 10:36)

[TOSHIBA]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Пять подходов в сумме перед рабочим в 50 повторов??? confused_1.gif censored.gif Окуенный Ментзер!!!Может Ронни?... under_table.gif А если сделать всего 2 разминочно-адаптационных сета по 3 подтягивания?Никак нах?...

иногда делаю 2 разминочных иногда 3 - многое зависит даже от температуры воздуха в зале - главное хорошо разогреть мышцу, но не утомить.

я читал Ментцера, с большим удовольствием, у него есть очень здравые мысли и я его поддерживаю в некоторых вещах
в некоторых нет
я испытал на практике, что просто размявшись без весов невозможно выполнить в 1 подходе со 100% эффективностью
это работает только для нетренированных новичков.
первые подходы нагоняют кровь в мышцы, с средним весом разогревают связки, перед основным последним подходом
я делаю несколько повторов с весом, который я могу выжать 7-10 раз, специально чтобы почувствовать так сказать вес.

ты предлагаешь сделать 2 подхода по 3 повторения? или я тебя не правильно понял?

[TOSHIBA]

а уже в последнем повторе выкладываюсь на 100%
только в лёгкие тренировки это динамический отказ
в тяжёлые - статический, негативный.

иногда делаю и по 4-5 лёгких тренировок подряд, всё зависит от самочувствия

Сообщение изменено: toshiba (19 июля 2009 - 10:50)

[Вождь]

toshiba
Он про то, што ты так перестроил под себя Метцнера,
што от него никуя и не осталось в итоге.

Сообщение изменено: Вождь (19 июля 2009 - 10:51)

[TOSHIBA]

Вождь:

Он про то, што ты так перестроил под себя Метцнера,
што от него никуя и не осталось в итоге.

ну а кули мля, если не могу я по нему заниматься
я чувствую - что его система для ренделлов(в смысле новичков )
главное у него идея со мной сходится

[Вождь]

toshiba

[Локтионов Валерий]

toshiba размести свои фотки,очень хотелось бы посмотреть на ноги-72 см и голень-46 см,у человека который их совсем не качает
хотя мне встречались и такие люди,НО-72 см-это очень круто

toshiba на твоей аваторке спина очень заплывшая и никакая-может фото выбрал неудачное

[Rendell]

Локтионов Валерий:

я чувствую - что его система для ренделлов

Всмысле на массу норм мне пойдёт? И сколько я смогу набрать по ней , я себе ещё креатин купил от On причём на банке написано что там 2500caps а вот вверху таким подчерков чтоб не видели написнао что всего 100 капсулов , но даже елси сто капсул я не жалею я его купил за 300 рублей.

[Goldberg]

Интересная подработка Ментцера под себя) Правда, я пока скептически отношусь к легким тренировкам, возможно это пройдет, когда начну по ХСТ ипошить.

[TOSHIBA]

Локтионов Валерий

Локтионов Валерий:

размести свои фотки,очень хотелось бы посмотреть на ноги-72 см и голень-46 см,у человека который их совсем не качает
хотя мне встречались и такие люди,НО-72 см-это очень круто

у меня просто плоскостопие, и всегда идёт усиленная нагрузка на мышцы ног, чем у человека с нормальным подъёмом.
Валера, я не вижу смысла размещать своё фото, так как не уверен в ёё "судьбе"
вспомни даже свои фото, где вместо бицепсов тебе повставляли бутылки с "Олейной" или ещё хуже.
те, кто тренируются по схожему со мной тренингом - просто интересно обсудить моменты

Rendell:

я чувствую - что его система для ренделлов

Всмысле на массу норм мне пойдёт? И сколько я смогу набрать по ней , я себе ещё креатин купил от On причём на банке написано что там 2500caps а вот вверху таким подчерков чтоб не видели написнао что всего 100 капсулов , но даже елси сто капсул я не жалею я его купил за 300 рублей.

тебе пойдёт только тренер, сам не экспериментируй

Goldberg

Goldberg:

Интересная подработка Ментцера под себя) Правда, я пока скептически отношусь к легким тренировкам, возможно это пройдет, когда начну по ХСТ ипошить.

заметь лёгкие тренировки у меня - это динамический отказ

Сообщение изменено: toshiba (20 июля 2009 - 09:09)

[TOSHIBA]

Локтионов Валерий:

на твоей аваторке спина очень заплывшая и никакая-может фото выбрал неудачное

меня не интересует детальная проработка мышц спины, просто сила
так как сейчас у меня нет совершенно возможности посвящать себя тренингу и правильному питанию

[TOSHIBA]

СИЛА - СЕКРЕТ ЧЕМПИОНА

[roma2]

Goldberg:

когда начну по ХСТ ипошить.

Давно пора!

toshiba:

СИЛА - СЕКРЕТ ЧЕМПИОНА

Это говорит человек,который не делает нормально приседания и становые тяги,швунги,шраги, толчки и рывки? Ну ну!

[TOSHIBA]

roma2

roma2:

Это говорит человек,который не делает нормально приседания и становые тяги,швунги,шраги, толчки и рывки? Ну ну!

всему своё время
ты знаешь сколько времени я уже как возобновил свои тренировки

[Max_Bt]

Локтионов Валерий:

размести свои фотки,очень хотелось бы посмотреть на ноги-72 см и голень-46 см,у человека который их совсем не качает

Только с портяжной лентой, и если пройдешь авторизацию, видео обязательно, если и тут проблем не будет, то все равно заплывший.
ПыСы. А если серьезно какие цели преследуешь и как получается?

[TOSHIBA]

Max_Bt:

Только с портяжной лентой, и если пройдешь авторизацию, видео обязательно, если и тут проблем не будет, то все равно заплывший.

и ещё дополнительно фото тёлок (как гуру Локтионов)
а то всё ..ец
просто быть сильным в повседневной жизни без участия в спорт. состязаниях

[Max_Bt]

toshiba:

и ещё дополнительно фото тёлок

Без обид, тут ты не прав. Я бы с агромным удовольствием бы посмотрел на тваих , даже если они и приседать не могут.

[TOSHIBA]

Max_Bt:

Без обид, тут ты не прав. Я бы с агромным удовольствием бы посмотрел на тваих blush2.gif , даже если они и приседать не могут.

ни х*я )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

[Max_Bt]

toshiba:

ни х*я )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Жадина пля. Тогда вопросов к программе нету.

[TOSHIBA]

Max_Bt

Max_Bt:

Жадина пля. Тогда вопросов к программе нету.

конечно !
в этом деле предпочитаю конфиденциальность

[Max_Bt]

toshiba:

конечно !
в этом деле предпочитаю конфиденциальность

закрась глаза , нас жыш не литцо интересует

[TOSHIBA]

Max_Bt

Max_Bt:

закрась глаза , нас жыш не литцо интересует

какая разница, всё равно нет
я не Локтионов )))))))))))))

[TOSHIBA]

лектор:

присмотрелся, специализацию в упор не вижу))

во первых что для тебя специализация?
пара-тройка упражнений на МГ или что?

тут специализация на именно руки, плечи, грудь, широчайшие ( то есть тут идёт упор на развитие силы этих МГ)
а ноги, продольные, пресс - постольку, поскольку

[лектор]

вопросов больше не имею

[TOSHIBA]

фото
сейчас

[TOSHIBA]

конец ИЮЛЯ 2008 года

[TOSHIBA]

разница в собственном весе около 20 килограмм