Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Ноги с нуля
Автор темы:
gelert
, мая 18 2009 03:17
#1
Отправлено 18 мая 2009 - 03:17

Как качать ноги новичку? В смысле, какие упражнения делать?
Приседы (или жимы) - это само собой. Вот пришёл я в зал на "ножную" тренировку. Сделал приседы для начала, а дальше? Сгибания, разгибания имеет смысл делать после приседов? Лучше убить ноги приседами и на этом закончить или только хорошо загрузить, а потом добить сгибаниями и разгибаниями?
То есть интересует не конкретная прога, а основной принцип равномерной проработки ног для новичка. Мои соображения по этому поводу таковы. Приседы, как их не хвали грузят в основном разгибатели бедра, поэтому после них имеет смысл поработать на икры, а потом на сгибания.
Приседы (или жимы) - это само собой. Вот пришёл я в зал на "ножную" тренировку. Сделал приседы для начала, а дальше? Сгибания, разгибания имеет смысл делать после приседов? Лучше убить ноги приседами и на этом закончить или только хорошо загрузить, а потом добить сгибаниями и разгибаниями?
То есть интересует не конкретная прога, а основной принцип равномерной проработки ног для новичка. Мои соображения по этому поводу таковы. Приседы, как их не хвали грузят в основном разгибатели бедра, поэтому после них имеет смысл поработать на икры, а потом на сгибания.
#12
Отправлено 22 октября 2009 - 01:05

Ну не знаю, смотря какой новичек, у тебя в профиле стаж не указан, но бывают люди которые занимаются год-полтора и считают себя новичками, если ты из таких то одним приседом не обойтись, становую с приседами лучше не делать - чрезмерная нагрузка на поясницу, и без нее можно обойтись. Я бы добавил разгибания - сгибания на станках ну и осел. Но здесь еще нужно учитывать как питаешся и отдыхаеш, кушаеш много и правильно и хорошо отдыхаеш-высыпаешся - можеш грузить ноги по самое не балуйся, а если хавка скудная и плохой отдых, тогда лучше поприседать и все, както так
#13
Отправлено 24 ноября 2009 - 02:54

Ни когда ни чего не придумавал на ноги. всегда приседал только один раз в неделю и всё. По тихонку по легоньку дошёл до 200 кг. Сейчас добавил разгибание в тренажёре и присяд с узкой постановкой ног, что бы выделить внешнюю часть бедра. По мне так лучше приседания так ни чего и нет.
#18
Отправлено 13 декабря 2009 - 12:26

Демотиватор с дефкой шикарный
Лично я занимаюсь всего 5-ый месяц и в самом начале очень тяжело было раскачать ноги, они у меня всегда были слабыми и худыми.
Ощутимого прогресса удалось достич только за последний месяц, когда я решил делать жим ногами после каждой тренировки, то есть три раза в неделю я делал 2-4 подхода с весом позволяющим сделать 10-12 повторов, ну и естественно на третий день к жиму прибавлялся присед (в этот день старался делать вс всех упр-ях по 4-6 повторов).

Лично я занимаюсь всего 5-ый месяц и в самом начале очень тяжело было раскачать ноги, они у меня всегда были слабыми и худыми.
Ощутимого прогресса удалось достич только за последний месяц, когда я решил делать жим ногами после каждой тренировки, то есть три раза в неделю я делал 2-4 подхода с весом позволяющим сделать 10-12 повторов, ну и естественно на третий день к жиму прибавлялся присед (в этот день старался делать вс всех упр-ях по 4-6 повторов).
Сообщение изменено: valen (13 декабря 2009 - 12:27)
#22
Отправлено 03 февраля 2010 - 10:42

у меня такая проблема то ли у меня ноги слабые, то ли я приседать не люблю. приседания делаю 3Х12 с весом 75кг, жим ногами делаю с весом 180кг 3Х12. я руками лежа жму больше, чем приседаю. жим лежа сейчас 90кг 3Х7. занимаюсь с сентября 2009 года. не идут у меня приседания. свой вес сейчас 80кг рост 183см, кроме креатина ещё ни чего не пил и не особо хочется

#23
Отправлено 04 февраля 2010 - 02:54

TIMA!
А какая у тебя тренировка ног? У меня как раз наоборот проблема, ноги за первые полгода до 110x10 в присяде и 260x10 в жиме ногами раскачал, а жим лежа не прет нифига.. Но я их качал очень интенсивно, так что еле ходил потом.. 3-4 подхода в присяде 7-10 повторов + 3-4 подхода жим ногами + разгибания за тренировку .. Сейчас последние два месяца вообще их в поддерживающем режиме тренирую, что бы грудь подогнать..
А какая у тебя тренировка ног? У меня как раз наоборот проблема, ноги за первые полгода до 110x10 в присяде и 260x10 в жиме ногами раскачал, а жим лежа не прет нифига.. Но я их качал очень интенсивно, так что еле ходил потом.. 3-4 подхода в присяде 7-10 повторов + 3-4 подхода жим ногами + разгибания за тренировку .. Сейчас последние два месяца вообще их в поддерживающем режиме тренирую, что бы грудь подогнать..
Сообщение изменено: Арнольд Шварцнегер (04 февраля 2010 - 03:01)
#24
Отправлено 04 февраля 2010 - 02:14

Арнольд Шварцнегер
ноги качаю раз в неделю. на тернировке делаю 4 упражнения:
1.Приседания 3Х12, 75кг
2.Жим ногами 3Х12, 180кг
3.Разгивание ног сидя 3Х15, 2Х25кг
4.Икры 3Х15, 2Х25кг
у меня в технике приседаний, я начинаю вперед валиться в последних повторениях и округляю поясницу. приседаю до парралели.
ноги качаю раз в неделю. на тернировке делаю 4 упражнения:
1.Приседания 3Х12, 75кг
2.Жим ногами 3Х12, 180кг
3.Разгивание ног сидя 3Х15, 2Х25кг
4.Икры 3Х15, 2Х25кг
у меня в технике приседаний, я начинаю вперед валиться в последних повторениях и округляю поясницу. приседаю до парралели.
#25
Отправлено 04 февраля 2010 - 03:32

TIMA!
Вообще приседания сами по себе не всем подходят.. Что бы проверить, надо встать 15 см от любой стенки, руки держать как обычно при приседаниях, и приседать, если носом или коленями касаешься стенки, то приседания анатомически не подходят.. А вообще, если все подходит, то у тебя поясница слабое место..
Вообще приседания сами по себе не всем подходят.. Что бы проверить, надо встать 15 см от любой стенки, руки держать как обычно при приседаниях, и приседать, если носом или коленями касаешься стенки, то приседания анатомически не подходят.. А вообще, если все подходит, то у тебя поясница слабое место..
#29
Отправлено 07 февраля 2010 - 01:39

0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых