107 ответов в этой теме

[ibn Saleh]

Собственно вопросы:

1) Это базовое упражнение?
2) Можно ли им заменить жимы хотя бы на время?
3) Играет вес на штанге, большую роль в прогрессе при данном упр-ии, или всетки главное почувствовать мышцу?
4) Спасибо за понимание к моей проблеме.






Жимы делать не могу пока, остались тока разводки и это.

Сообщение изменено: ibn Saleh (26 января 2009 - 07:46)

[SergYY]

не вижу связи жима и тяги к подбородку..

вообще считаю что это дурное и травмоопасное упражнение

[Teddybear]

ibn Saleh
1. Нет
2. Нет
3. Как и в любом другом упражнении.
Упражнение это делаю иногда как вспомогательное для проработки верха средних дельтоидов, только тяну широким хватом.

[ibn Saleh]

Teddybear

То есть альтернативы жимам не существует?

[vikk]

2) Можно ли им заменить жимы хотя бы на время?
3) Играет вес на штанге, большую роль в прогрессе при данном упр-ии, или всетки главное почувствовать мышцу?

можешь заменить, если с жимами не получается. но тяга к подбородку травмоопасное упр, хотя для кого как. штангу до низа груди поднимай, выше не надо и главное, конечно, мышцу чувствовать.

альтернатива жимам - швунг.

[Teddybear]

То есть альтернативы жимам не существует?

О каких жимах идет речь? Жим лежа или жим сидя с груди/из-за головы?

[^Infiniti^]

Тупой_Кочёг
Я думаю это базовое упржнение . Потому что оно многосуставное .

[ibn Saleh]

Teddybear

Про жимы сидя и стоя

[Teddybear]

Про жимы сидя и стоя

Тогда протяжка ни разу не альтернатива этим жимам. Вернее этому (сидя), т.к. жим стоя вообще-то говоря делать не рекомендуется, особенно с большим весом, что бы там тебе не говорили всякие металбразеры.

[gigant40]

) изоляция

че вдруг изоляция

думай дальше. Будешь выполнять его как базовое - угробишь плечевые суставы.

Базовым упражнение может быти или не быть,от выполнения не зависит.

[BELEGOND]

Редко кто делает это упражнение.Я вот не делаю, хотя можно ради интереса включить в прогу.Жим явно оно не заменит. Грудь это упражнение вообще не затрагивает.

[Teddybear]

Грудь это упражнение вообще не затрагивает.

И не должно. При чем тут грудь вообще? Мы сравниваем протяжку и жим сидя/стоя, а не лежа.

[Лифт]

Тягу штанги к подбородку делаю, как вспомогательное упражнение. Хват где-то на ширине плеч. Но у меня после этого упражнения, больше трапецевидные мышцы нагружаются!
Собственно вопрос - это нормально?

[лектор]

не нада высоко тянуть - до груди хватит

Сообщение изменено: лектор (03 февраля 2009 - 05:16)

[Turkman76]

не нада высоко тянуть - до груди хватит

А ведь правда! А то я тягу к подбородку забросил - сильно кисти выкручивает.

[Pablo1]

Надо делать с Z грифом, тогда кисти выкручиваться не будут.

[Turkman76]

Pablo1

Я в курсе, но есть только прямой гриф.

[gigant40]

е a мне обычным грифом делать удобнее

[Turkman76]

gigant40

Везуха!!!!

[mishabam]

Подскажите пожалуйста ньюансы выполнения тяги к подбородку, а то не чувствую что у меня дельта нормально загружается. Гриф вести вблизи тела или специально отдалять на 10-15 см? Как локти должны двигаться (то есть стараться выводить вперед и т.д.)?

[MrArachnid]

mishabam
Вот тут есть: Мастер-класс Яна Салакса, посмотри.

[mishabam]

Спасибо. Очень позновательное видео. Моя ошибка, что я делал по первому варианту - то есть упирался в верху трапециями

[Insolence]

ibn Saleh а гантелями заменить не получится? вообще действительно дурное упражнение, если без наклона то у меня суставы выкручивает. Вообще оно мне нравится но из за этого бросил его. Ну и хват широкий естессно если уж штанга, и до горизонтального положения плечей.

[ibn Saleh]

Insolence
Проблема с локтями решена, перешел на жимы сидя, и тягу благополучно задвинул подальше

[Кошкама]

у меня это упражнение лучше всего дельты торкает, потом можно добить разводкой в стороны и ты себя ощущаешь Левроном )

[Вождь]

Будешь выполнять его как базовое - угробишь плечевые суставы.

+1 Я тому пример.
Одно из моих любимых упров. делал его всегда, узким хватом к подбородку и 70-5х5 делал и 50-4х8, в итоге больших дельт нету, плечевых суставов тоже.
Заменял им жимы т.к от жимов еще сильнее плечи болят, но толку в замене считаю особо нет.
Хотя нравится просто тянуть ее и все тут Сейчас если опять от жима заболят плечи ( а они заболят, это лишь вопрос времени) то буду тягать опять, только теперь не менее чем на 10 повторов или вообще не буду делать плечи.

[DavletoV]

мне нравиться это упражнение!!!впервую очередь грудь чувствуеться,потом уже плечи!!!все-таки есть напряг на грудь при подьеме штанги на подобородог!!

[Insolence]

DavletoV , главное не переусердствуй, а то жопа шибко вырости может, протеина много вкалывать придётся