Вход
Регистрация
Прошу совета у всех, кто построил себе широкую спину.
Я сам начинающий, занимаюсь с ноября 2008. Возраст – 24 года, рост 181, вес 78.
Очень хочу накачать спину, прежде всего расширить её. Все остальные группы мышц чувствуются хорошо, славно болят, откликаются на нагрузку. Веса в других упражнениях растут. А вот со спиной проблема.
Никак не могу овладеть техникой тяги верхнего блока к груди и за голову.
Я, конечно, понимаю, что для расширения спины главное упражнение – подтягивания. Мне как раз и посоветовали делать тягу блока только на первых порах, чтобы освоить технику и потом переходить к подтягиваниям.
Когда я впервые пришёл в зал, тренер мне объяснял тягу блока так: садишься вплотную, плечи поднял вверх, руки вытянул вверх и расслабил их. Тянешь блок плечами, опускаешь лопатки вниз. Главное, по его словам – не торопиться с руками, т. е. не подключать и не сгибать их раньше времени.
Остальные правила соблюсти проще: спину в пояснице держишь прямой, в конце движения сводишь лопатки и задерживаешь их и т. д.
Вот так я и делаю тягу блока, но всё равно мало ощущаю широчайшие и круглую мышцу. Бицепсы берут на себя большую часть нагрузки.
В Интернете нашёл и изучил самые лучшие описания техники тяги блока, стараюсь учесть все тонкости, но прогресса нет. Советовался с несколькими тренерами в зале, просил проконтролировать, правильно ли делаю – все говорят, что техника нормальная.
Тем не менее, после тяги блока мышцы спины у меня ещё ни разу не болели. Бицепсы, конечно, устают, на последних разах начинают ныть.
Блок я делаю до отказа, пока есть силы. 1 – 2 размин. подхода, затем 1 по 12, 2 по 10, 3 и 4 по 6-7. Выкладываюсь по полной, а результата нет.
Так в чём причина?
Может, у меня бицепсы настолько невыносливые, что быстро отказывают, и их надо прицельно качать на выносливость?
. Но, скорее всего, у меня какой-то огрех в технике. Но какой?
Может, я сам напрасно заморачиваюсь
Я буквально выполяняю совет тренера: стараясь тянуть плечами и исключить бицепсы, делю упражнение на 2 фазы: 1) сначала тяну плечами гриф на себя с выпрямленными руками, опускаю лопатки вниз 2) потом начинаю сгибать руки и тянуть дальше. Правильно ли это? )Когда так делю на фазы, начинает слегка болеть длинная головка трицепса. По-моему, к тому же и задний дельтоид всё равно работает, и трапеция.
Словом, запутался я, уже не знаю, где истина …
Очень прошу помочь. Энтузиазма у меня достаточно, но вот не знаю, как овладеть этим упражнением.
Кстати, нужно ли перед началом упражнения сознательно напрячь широчайшие? И нужно ли делать прогиб в спине, т. е. выпячивать грудь вперед? Спрашивал у разных тренеров, все по-разному отвечают.
Наверх
Даже когда ты улыбаешься, то сокращается далеко не одна мышца, а тут такое сложное и тяжелое упражнение. 
Базовое упражнение потому и называется базовым, что работает много мышц. Ты и должен в нем прорабатывать и чувствовать практически всю спину. Хочешь чувствовать только "крылья" - делай изоляцию на них, но широкой спину так не сделаешь. 
), а широчайшие лишь помогают им. А длинная головка трицепса (то место, где внешняя сторона руки прикрепляется к спине, около подмышек (с) ) помогает широчайшим приводить плечевую кость к торсу, так что ты и должен ее чувствовать. Короче, читай матчасть. 
