10133 ответов в этой теме

[AP80]

Quartus писал 25 Янв 2021 - 04:28:

Крутяк! А калькуляторы что выдают
 

Спасибо! Калькуляторы дурные, ежели туда 100х83 или 90х110 вставить, они еще и не такое выдадут. 1ПМ должен быть в районе 170-175кг, но у меня нет страхующих, чтобы попробовать, да и цели сейчас другие.

[Виктор С]

Неожиданно и приятно найти подтверждение своим мыслям у силовика, который не имеет отношения к РЖ:

Quote

Но тут у меня есть маленький персональный рецепт, взятый из личного опыта, в основном опыта фейлов:

 

ЦНС утомляется, когда ты придаёшь значение результату подхода. Даже если аыполнил сингл/двойку хорошо, но опасался, настраивался и нервничал - жди отката. 

Здоровый пофигизм к текущему результату рулит. На самом деле легко сказать, а чтобы выполнить - надо много у себя в мозгах перестраивать. 

https://forum.steelf...entry1059001151

Сообщение изменено: Виктор С (28 января 2021 - 01:29)

[Виктор С]

После 12 дней без температуры, но и без серьезного тренинга (отжимания – слабая замена) узнал уровень упадка. Начал бы тренироваться раньше, но останавливало чувство ответственности за окружение в зале.

Зря останавливало. Знакомый врач сказал по секрету, что дана команда снижать показатели зараженности, поэтому всем без температуры лепят отрицательный результат. Бля.

 

29.01.21 утро

1. 1 минута через 1 минуту 50х21.20.20, 40х24.23.22

2. 1 минута через 1 минуту 45х20.23.22, 35х28.30.29

 

КПШ 283 - ни о чем, в нормальной форме подобный протокол бывал и свыше 400 КПШ.

Без объемов - никуда. Как быстро прокисает СВ.

 

 

 

 

[crossfitmen]

Виктор С:

Без объемов - никуда. Как быстро прокисает СВ

Время жизни МХ около 10 дней

[Виктор С]

crossfitmen писал 29 Янв 2021 - 11:13:

Время жизни МХ около 10 дней

Буду реанимировать.(

[AP80]

crossfitmen писал 29 Янв 2021 - 11:13:

Время жизни МХ около 10 дней

Зависит от типа ткани и условий: в сердце период полураспада (умирает половина митохондрий) до 17 дней, а в печени может быть и два. Скелетные мышцы ближе к сердечной.

[crossfitmen]

AP80 писал 29 Янв 2021 - 17:38:

Зависит от типа ткани и условий: в сердце период полураспада (умирает половина митохондрий) до 17 дней, а в печени может быть и два. Скелетные мышцы ближе к сердечной.

Ну мы же про потерю силовой выносливости. Значит МХ в ГМВ, а это около 10 дней))

[AP80]

crossfitmen писал 29 Янв 2021 - 17:43:

Ну мы же про потерю силовой выносливости. Значит МХ в ГМВ, а это около 10 дней))

Я думаю, что "в среднем по больнице" это недалеко от реальности. Но тут картина не такая, что за 10 дней все умерло и ничего не появилось, тем более, что Виктор отжимался. Спад результатов может быть вызван и общим состоянием, поэтому лучше не отращивать митохондрии как можно быстрее, а потихоньку втянуться в процесс.

[crossfitmen]

AP80:

Спад результатов может быть вызван и общим состоянием, поэтому лучше не отращивать митохондрии как можно быстрее, а потихоньку втянуться в процесс.

Ну оно так и получится

[AP80]

Очень кстати листал сейчас книжку, там приводят график, который показывает, что половина митохондрий, наработанных за 5 месяцев тренировок, уходит за месяц отсутствия нагрузок. По сути, это отбрасывает спортсмена на 4 месяца назад. Но после 6-7 месяцев тренировки прирост митохондриальной массы практически отсутствует. Выводы: никаких перерывов за полгода до соревнований, но в течение годового цикла одна такая пауза точно не будет критичной, если до соревнований ещё далеко.

[crossfitmen]

AP80:

после 6-7 месяцев тренировки прирост митохондриальной массы практически отсутствует

Я где-то читал, что раньше. Вроде за три месяца мышца ими набивается до предела, но это при отсутствии роста самой мышцы

[Виктор С]

AP80 писал 24 Янв 2021 - 19:56:

..... Однако пара недель включения интервалок минута-через-минуту и результаты вернулись - пожал 107.5х57, что плюс-минус, соответствует уровню 110х52 полтора месяца назад. Все-таки, интервалки рулят - лучший способ набора формы под пятиминутные подходы. .

Оптимистично.

Сравню.

[Виктор С]

Вроде бы возрождаюсь:

31.01.21 утро

1. 30х111 (5 мин.), через 2 мин. минута  через минуту 50х19.18.18

2. 20х198 (5 мин.), через 2 мин. минута через минуту 40х23.21.21

 

[AP80]

Виктор С писал 30 Янв 2021 - 09:26:

Оптимистично.

Сравню.

Я только сразу оговорюсь: я обычно делаю не 3 интервала, а 6-10 в одинаковом темпе. Тут важно точно нагрузку подобрать, я держу целью где-то 8 интервалов, но иногда промахиваюсь, так как общее состояние гуляет туда-сюда, и стараюсь маневрировать именно количеством серий, а не темпом.

[Виктор С]

06.02.21 утро. Голые цифры.

4 разных жима в 4 подходах, 4 разных веса от 20% до 45%ПМ, 3 разные скорости.

Время тренировки 2 час 10 минут ( с учетом общего времени отдыха между подходами 40 минут)

Кпш 593. Два года назад  450-500 кпш получалось за микроцикл из 3-х тренировок.

[Виктор С]

Исключительно ради улучшения аэробных показателей, слегка просевших после инфекции начал бегать 1,5-2 км, 6 мин/км. 2 раза в неделю.

Пиковая чсс 150, средняя 140. Как и ожидалось утренний пульс покоя опустился до 58. До привычных 53-55 осталось чуть-чуть.

[Виктор С]

Судя по сравнению возродился:

27.12.20.

30х150, (6 мин. 28 сек) темп 23

06.02.21.

30х100, (3 мин. 37 сек) темп 28

 

[Виктор С]

Заявился на 28 февраля на "Мегаполис". WPF многоповторный жим лежа 1/2 своего веса 

Эта номинация доступна для женщин, юношей и ветеранов 60+.

Не измена РЖ , а расширение возможностей, т.к. отчетливо ощутил, что в открытой 55х90 (МС РЖ) невозможен, да и 55х80 (КМС РЖ) сомнителен. А пенсионная номинация 45 кг представлена не на всех соревнованиях.

 

В январе в зале получилось 40х100 при весе 82,9. Для веса 80 на МС нужно 40х90. Перспективы есть. Не расплескать бы.

По выходным тренируюсь два раза в день: жим / кардио.

Как же классно, когда зал 50 метров от дома.

Сообщение изменено: Виктор С (12 февраля 2021 - 12:37)

[ROM256]

Виктор С:

Как же классно, когда зал 50 метров от дома.

Мало расстояния. Даже разминку не проведешь. Надо минимум 500 метров))

[Виктор С]

ROM256 писал 12 Фев 2021 - 09:40:

Мало расстояния. Даже разминку не проведешь. Надо минимум 500 метров))

[Виктор С]

Приятно, когда план выполняется на 100%.

Пусть даже со средними весами и малым объемом.

 

1. Через 1.5 минуты отдыха: 80х6, 70х6, 70х10, 60х10, 70х6, 60х6 , 60х10, 50х10 

2. 80х6

3. Через 1 минуту отдыха: 40х50.50.50.50

Сообщение изменено: Виктор С (13 февраля 2021 - 11:41)

[Виктор С]

Вариант полусилового компромисса в микроцикле:

15.02.21

1. 65х26, через 2 мин. 45х41

2. 45х62 

3. 35х125 

[Виктор С]

Предпоследняя тренировка перед экзаменом.

23.02.21 утро

1. Через 2 мин отдыха: 45х67(5 мин.), 45х39(3 мин.), 40х52(3 мин.)

До сих пор не научился понимать свой организм (вот же он гад): был не уверен в непрерывном жиме 5 минут 45 кг, но впервые в жизни получилось, зато был уверен в жиме 40х70, но не вышло.

2. Через 2 мин отдыха: 40х78(5 мин.), 40х57(3 мин.), 35х69(3 мин.)

3. Военный жим 60х10.10.10

 

Выпьем за то, чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями.)

 

[montgomeri]

Виктор С писал 23 Фев 2021 - 11:36:

Предпоследняя тренировка перед экзаменом.

23.02.21 утро

1. Через 2 мин отдыха: 45х67(5 мин.), 45х39(3 мин.), 40х52(3 мин.)

До сих пор не научился понимать свой организм (вот же он гад): был не уверен в непрерывном жиме 5 минут 45 кг, но впервые в жизни получилось, зато был уверен в жиме 40х70, но не вышло.

2. Через 2 мин отдыха: 40х78(5 мин.), 40х57(3 мин.), 35х69(3 мин.)

3. Военный жим 60х10.10.10

 

Выпьем за то, чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями.)

Здоровый ты кабан однако, силовая выносливость у тебя ещё та.

[Skobyelena]

Виктор С писал 23 Фев 2021 - 11:36:

Предпоследняя тренировка перед экзаменом.

23.02.21 утро

1. Через 2 мин отдыха: 45х67(5 мин.), 45х39(3 мин.), 40х52(3 мин.)

До сих пор не научился понимать свой организм (вот же он гад): был не уверен в непрерывном жиме 5 минут 45 кг, но впервые в жизни получилось, зато был уверен в жиме 40х70, но не вышло.

2. Через 2 мин отдыха: 40х78(5 мин.), 40х57(3 мин.), 35х69(3 мин.)

3. Военный жим 60х10.10.10

 

Выпьем за то, чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями.)

Твоя проблема, сильно много думаешь, а надо просто делать. Научишься выключать мозги и будет всё получаться.

[Виктор С]

montgomeri писал 23 Фев 2021 - 12:51:

Здоровый ты кабан однако, силовая выносливость у тебя ещё та.

Тогда уж не кабан, а страус, верблюд или лошадь.))

[Skobyelena]

Виктор С писал 23 Фев 2021 - 13:38:

Тогда уж не кабан, а страус, верблюд или лошадь.))

Черепаха.

[Виктор С]

Skobyelena писал 23 Фев 2021 - 13:44:

Черепаха.

Гена, торможу. 

В каком смысле: медленно двигаюсь или долго живу?)

[montgomeri]

Виктор С писал 23 Фев 2021 - 13:38:

Тогда уж не кабан, а страус, верблюд или лошадь.))

Ну уж нет, кабан именно сочетается с силой, лан , без обиды, здоровый ты.

[Skobyelena]

Виктор С писал 23 Фев 2021 - 13:46:

Гена, торможу. 

В каком смысле: медленно двигаюсь или долго живу?)

Живёшь ты ещё мало, процесс роста в результате тренинга.