8874 ответов в этой теме

[Олег К]

Serhio_Udalennyi

думаю может разводку вместо жима гантели и француз вместо жуха.

этож не силовые упры, как на 5 их делать будете?

[rihad]

В принципе, эта программа (ХСТ) – силовая. Силовой ударный цикл.

Как вы это определили?

[rihad]

Насколько я помню, в ХСТ упражнения подбираются по правилу – "Одна мышца – одна нагрузка".

Не припомню такого правила. Есть правило "нагрузка на мышцу трижды в неделю", но сколько объема надо каждый раз делать уже зависит от тренировочного стажа. Новичкам в первый год-два одного-двух подходов на мышцу достаточно, для дальнейшего прогресса часто требуется больше. В предложенной Хейкоком программе есть пресекающиеся упры, такие как присед + разгибания ног, становая + шраги, тяги + биц, жим лежа + триц,

[Serhio_Udalennyi]

этож не силовые упры, как на 5 их делать будете?

Это и останавливает разве что 15,11,8,6 Вообще, скажем так это мысли вслух

[Hamsterson]

Serhio_Udalennyi
Что Сержио, мечешься в поиске суперпроги? Знакомо.

[AnatolyR]

разве что 15,11,8,6

20, 15, 10

[Serhio_Udalennyi]

Что Сержио, мечешься в поиске суперпроги? Знакомо.

ты знаешь, Леш, скажем так обстоятельства заставляют
1. ОТ - шикарный вид тренировок реально росло все понемногу и свой вес и объемы и рабочие. Но есть одно но, время!!! Жена сказала не надоело еще со штангой время проводить Короче вынужденно отказался.
2. Далее кроссфит тоже тема интересная, не дает заскучать от однообразия (я не консерватор по природе как Дима например). И занимался я бы дальше по нему, но тяжкое отравление, неделя с лишним пропуска - как итог абсолютный вылет из колеи.
Что делать??? Возвращаюсь к методе, которая в свое время принесла мне многое в плане силовой работы, как раз до отпуска 8 недель, а дальше уже будем корректировать по ходу, смотря как пройдет этот цикл. В любом случае хуже не будет!

20, 15, 10

Или так. Как думаете, Анатолий оправдана ли будет смена этих двух упражнений на изоляцию? Или лучше Жим гантельки и жух?

[Serhio_Udalennyi]

вторая треня 1 мкц. Пробовал делать два подхода разводки стоя по 20 повторов, вроде что-то забилось ЖУХ оставляю 100% - поймал я волну!!! Надо терь определиться с дельтами и хоккей!

[Олег К]

Serhio_Udalennyi
Раз в неделю можно и пожать стоя для балансу, может это и не ХэеСТовски, зато вариативно

[Serhio_Udalennyi]

Олег К
Так вроде Хэйкок так и чередует (ну может и не так, но в таком стиле) Но все же думаю надо определиться и отбомбить цикл с одним упражнением, просто чтобы показательно было так сказать. Ладно еще сутки двое есть - ща решу

[Serhio_Udalennyi]

И вообще жим стоя мое больное место, рычаги видать не те, совсем не те. Может ну его

[Олег К]

Serhio_Udalennyi

И вообще жим стоя мое больное место, рычаги видать не те, совсем не те. Может ну его

Не моё тоже, стоя почти в 2 раза жму меньше, чем лёжа. Но ежели не увлекаться весами, вполне сгодится для общего развития. При технике, которую выкладывал Vikk в индейских базарах, хорошо попадает и среднюю дельту и в заднюю

[roma2]

Serhio_Udalennyi
Вы ж "гончаровец". Незнай в "ХСТ-ники" подались?

[Олег К]

roma2
А Вы как сейчас занимаетесь? У вас вроде ХСТ был,но по ТУТ , а не повторам?

[Serhio_Udalennyi]

причины выше)

[roma2]

Олег К

А Вы как сейчас занимаетесь? У вас вроде ХСТ был,но по ТУТ , а не повторам

В ВИТе прога и принципы сейчас по тренингу. ХСТ без ТУТов был
.Serhio_Udalennyi
Потом посмотрю.

[Жеребец]

Такое ощущение, что на проге 3&4 недели будут самыми адскими )
Скоро как раз 3ая неделя будет)

[Serhio_Udalennyi]

Жеребец
не третья и четвертая они как то легче проходят. Для меня первый микроцикл самый тяжкий, ибо ненавижу подходы > 10 и также с ними молочку в мышцах.
Прошла первая половина 1 мкц. пока все по ГОСТУ, разве что тяга в наклоне после подтягиваний с некоторым трудом идет...to be continued

[Vizzzor]

При технике, которую выкладывал Vikk в индейских базарах, хорошо попадает и среднюю дельту и в заднюю

Можно ссылку на выполнение а то найти не получается?

[Олег К]

Vizzzor
Там только фотка с конечным положением. А в общем виде движение может выглядеть так-
1внизу минимум отклонения назад, гриф практически ведёшь по лицу;
2только гриф проходит уровень головы, в этот момент- отводишь локти назад, с одновременно небольшим проворотом в плечевом суставе наружу, и тянешь голову вперёд, как черепаха из панциря) т.е. вторая часть движения будет сильно напоминать жим из-за головы от уровня затылка.
Примерно так

Сообщение изменено: Олег К (17 мая 2011 - 10:40)

[Жеребец]

Подскажите пожалуйста - как быть с весом?
Выхожу на 3-4 недели цикла.

Разберем на примере на бицепс/французский

Начинал с 20кг, закончил с 32,5 х15.

Как теперь это будет выглядеть для 3-4 недели цикла? как процентовка должна выглядеть?
Что, если 32,5х10х2 не пойдет ? Или с чуть меньшего и надо начать будет? например 30х10х10 - попробовав дойти к концу 4 недели до 35-37,2х10х2.

Сообщение изменено: Жеребец (18 мая 2011 - 06:30)

[Serhio_Udalennyi]

Жеребец
что то друг не пойму я почему у тебя мц 3-4 на 10 повторов выходит. Там идет работа уже на 5 повторений. Может ты по СМТ занимаешься?

[Михалы4]

Что, если 32.5х10х2 не пойдет? Или с чуть меньшего и надо начать будет? Например, 30х10х10 - и попробовать дойти к концу 4 недели до 35-37.2х10х2.

Рассматривай каждый 2-х недельный микроцикл по отдельности.

Например, ты закончил первый с результатом 32.5х15х2.

Пересчитай, сколько это будет, если выполнять по 10 повторений в подходе. Сверху накинь 1.5% на прирост, и делай откат процентовки назад.

Железная Шахта – Калькуляторы веса и повторений

Сообщение изменено: Михалы4 (18 мая 2011 - 12:47)

[Serhio_Udalennyi]

Михалы4
Калькуляторы зачетные спасибо!!! Только не ко мне обращение

[Serhio_Udalennyi]

Кстати просмотрел эти калькуляторы сейчас и понял, что для приседаний я идеально расчитал вес на НСТ

[Жеребец]

Serhio_Udalennyi

Теперь ваш цикл будет выглядит так:
• Недели 1-2: 15 повторений
• Недели 3-4: 10 повторений
• Недели 5-6: 5 повторений
• 7-8 недели: продолжение работы на 5 повторений с максимальным весом

Михалы4

спасибо за разъяснения) и за ссылку

[Serhio_Udalennyi]

Жеребец
ах ты блин, это я прочитал 3-4 микроцикл. Кстати еще Анатолий писал до 50 прибавки 2,5 кг до ста 5 после ста 7,5-10

[rihad]

Калькуляторы зачетные спасибо!!!

HST калькулятор как среднее между тремя формулами.

[Жеребец]

Вот, нижний калькулятор уже правдивее выглядит)

А то так-то по подсчетам - 32.5х15 = 48.75х10

по калькулятору выше - получается 39кг.

Не знаю, до конца не выяснил я в итоге ответа на свой вопрос. Завтра я уже должен буду 35кг х10х2 делать минимум.

[Serhio_Udalennyi]

Как и год назад, начав заниматься по ХСТ скидываю килограммы (я плакать)