8874 ответов в этой теме

[24-Roma]

Суперсеты можно по разному строить, только желательно сочетать крупную ГМ с мелкой.

[roma2]

Лады,что нибудь попробуем. Как в разрезе специализаций?

[PashTeT_Fleisch]

Все! Цикл сорван. В понедельник была первая тренировка второго миницикла,но в четверг и в пятницу в зал не попал. Зато учавствывал в районной спартакиаде среди населенных пунктов и муниципальных подразделений и выступал по гирям (рывок 24кг 25+27раз- 4 место),армспорт-завалили 1:2, дартс и канат. Убился-рука болит,но не так сильно,как в прошлый год. Еще битва за картофельный урожай у тещи.
В общем надо начинать по новой. Только в ноябре отпуск-времени на полноценный цикл уже не хватает. Чего нибудь придумаем.

Вот этого я тоже боюсь. Одна тренировка сместилась на пару дней или выпала и все, цикл сорван

[roma2]

PashTeT_Fleisch
Что там в ХСТ на соседних ресурсах,где ты интересуешься? Есть хорошие результаты?

[PashTeT_Fleisch]

roma2
Я пока только по двум русскоязычным поспрашивал. Отзывов не особо много получил Нужно еще на немецких зарегится и там у народа поспрашивать
Это вон Анатолий точно бывал на HST-форумах, фотки выкладывал..

[PashTeT_Fleisch]

Я вот подумал, оправдано ли будет употребление креатина на протяжении всего цикла HST. Дурацко-нубовский вопрос, но может есть смысл принимать креатин во вторую неделю каждого микроцикла? Я начинаю с 60-65%, а, например, начинать прием креатина после выхода на 80% и более. Креатина и денег не жалко. Но стоит ли, когда нагрузки подготовительные детские 60-70%?

[AnatolyR]

Я вот подумал, оправдано ли будет употребление креатина на протяжении всего цикла HST

я думаю - да

[darkit]

Я вот подумал, оправдано ли будет употребление креатина на протяжении всего цикла HST

Я закидывался всякими Shotgun'aми и подобными штуками весь полный первый цикл ( имею ввиду все 15-10-5), сейчас решил попробовать в последние две тяжелых тренировки микро-цикла - может и не правильно. Но все равно от HST у меня масса не растет, а только сила. Поэтому смысла принимать на весь период нету, а рез-ты растут и так. Хотя масса у меня чтото остановалась совсем, как ее сдинуть кроме химии не знаю

[AnatolyR]

darkit
а собственный вес растет?

[darkit]

а собственный вес растет?

Неа - уже месяца 4 топчусь вокруг 98 кг при росте 187. И если для силы я нашел HST - сейчас к примеру для жима по сравнению с первым циклом где то +9 Кг (как закончу полность отпишу рез-ты). То с массой проблемы, может уже ем мало для своего роста и веста чтобы дальше расти, но особо аппетита то и нету и так 5 раз на день кушаю.

[TII]

Может уже обсуждалось - а как разминаться при HST? А то 5 повторений становую делать без разогревающих подходов как-то стремно...

Сообщение изменено: TII (19 сентября 2009 - 01:38)

[Garry Garrysson]

А то 5 подходов становую делать без разогревающих подходов как-то стремно...

А почему 5 подходов?

[TII]

Garry Garrysson
уже исправил, имел в виду 5 повторений. на третьем цикле там же пять повторений в одном подходе становая. это как это ее делать, я всегда по пирамиде делал, накидывая вес. а тут - сразу с большим весом пять повторений. это же требует разминки особенной.

Сообщение изменено: TII (19 сентября 2009 - 01:40)

[Garry Garrysson]

это же требует разминки особенной.

Не могу найти... Где то здесь уже обсуждали разминку. Насколько я помню - там обычная разминка.

[AnatolyR]

Неа - уже месяца 4 топчусь вокруг 98 кг при росте 187

а с чего собственно масса будет расти?

[darkit]

а с чего собственно масса будет расти?

c тренировок - у меня сейчас был цикс HST потом свой комплекс (грудь - бицес, дельты - ноги, спина - трицепс) на 2.5 месяца и сейчас опять HST. Должно было хоть что то прирасти

[-=Arm=-]

darkit
Как с жирком дело обстоит?

[darkit]

Как с жирком дело обстоит?

Жирок есть - но я не заморачиваюсь т.к. всегда был очень худым. Т.е. пузо не свисает но и кубиками не пахнет. После того как вечером стал есть кефир и творог а все углеводы на верх перес то пузо перестало расти и замерно в одном режиме.

[TII]

darkit
а ты как разминаешься перед становой на пять повторений в одном-единственном подходе?

[AnatolyR]

darkit
не совсем то что я имел в виду.
если собственный вес не растет то и массе деться неоткуда.
невозможно расти, не прибавляя в весе

[PashTeT_Fleisch]

невозможно расти, не прибавляя в весе

А набор чистого мяса и сгон жира одновременно? ))

[darkit]

а ты как разминаешься перед становой на пять повторений в одном-единственном подходе?

Да особо никак - т.к. у меня становая идет последняя сразу после приседов, то все тело уже рязмято. Могу сделать 1-2 легких подхода, да и веса у меня в становой не такие уж большие - в этом цикле планирую на 160 закончить.

[darkit]

невозможно расти, не прибавляя в весе

Так я никак не прибавляю - по белкам примерно на 180 гр в день выхожу.
Т.е. рацион такой
1. протеин + банан и жду пока запарится овсянка
2. гречка\макароны и телятина
3. гречка макароны и банка тунца
4. 0.5 кефир с булокой
5. пачка творога
6. казеиновый протеин

в тренировку еще до и после бсаа и бустер перед а после 2 банана.

может мало кушаю но в течении дня есть не хочется - начинает хотется вечером когда на кефире и твороге сижу, но смысла на ночьь нажираться тоже нет.

[AnatolyR]

darkit
углеводов мало

[darkit]

углеводов мало

а как бы ты посоветовал изменить тогда рацион и что может попить чтобы аппетит был лучше ?

[AnatolyR]

darkit
можно попробовать легкое кардио 2-3 раза в неделю 20-30 минут.
а сколько гречки ешь в день?

[24-Roma]

можно попробовать легкое кардио 2-3 раза в неделю 20-30 минут.
а сколько гречки ешь в день?

А зачем ему кардио я так понял он сейчас на массу прет и о сушке не думает ему бы углей побольше, и почему именно гречки

[AnatolyR]

А зачем ему кардио я так понял он сейчас на массу прет

легкое кардио улучшает апетит

и почему именно гречки

потому что он гречку кушает
вопрос был о количестве

[darkit]

можно попробовать легкое кардио 2-3 раза в неделю 20-30 минут.
а сколько гречки ешь в день?

за раз где то 150 грв может 200 гр - сухого продукта
Хм надо попробовать с кардио, закончу цикл этот и пойду крутить педали велосипеда

[Михалы4]

HST для Чайников. Часть 1
HST для Чайников. Часть 2