8874 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Garry Garrysson
Для массы лучший вариант, тренировки через день. По крайней мере, по моему опыту, это оптимальный вариант.

[roma2]

я тут сидел и думал и надумал что может неплохо сработать снижение частоты с увеличением интенсивности
например:

Не сработает.

[PashTeT_Fleisch]

Но в зал - табу.

Ну вот и я решил подождать... Может схожу еще в воскресенье поплаваю в бассейне, попарюсь в сауны, релаксну перед циклом, а в понедельник свежий и чистый начну...

Вот список упражнений, который я себе выбрал:

Жим лежа
Отжимания на брусьях
Подтягивания
Тяга T-образного грифа
Жим гантелей сидя
Подъем гантелей на бицепс
Приседания (попой в пол)

Такой вот подборчик, можете в хлам раскритиковать. Просто проблема в том, что несмотря на то, что я новичок, низ спины и ноги хоть как-то растут в силовом плане (становая больше чем в 2 раза рабочий за 11 месяцев увеличился), а верх отстает очень, поэтому решил сделать упор на грудь и крылья. Триц и бицепс тоже будет хорошо грузиться от базовых... Уже эмитировал последнюю тренировку первого микроцикла (правда, на низкоуглеводке, без энергии, в жару летом после работы, думаю, по ходу микроцикла придется веса подогнать, т.е. повысить), укладываюсь в 1 час 5 минут вместе с разминкой, 5 минутами кардио и подходом на пресс. Буду работать по классической схеме 15-10-5, слишком мало опыта, чтобы эксперементировать, может во втором цикле, если понравится, буду число повторений под себя подбирать. Веса пока не буду писать, т.к. женско-детские еще В процентах буду потом отписывать по ходу

[AnatolyR]

PashTeT_Fleisch
успехов

[vazhko]

Подтягивания
Тяга T-образного грифа

Если делать две тяги, то лучше одну продольную, другую поперечную. У тебя два практически идентичных движения, не вижу смысла в этом. Ну и три разных жима тоже может оказаться лишним. Когда я делал подобное, то перегружалась передняя дельта, в результате в жимах нигде не было желаемого прироста. Поэтому я оставил два жима. И то, чередую вертикальный жим с протяжкой.

[PashTeT_Fleisch]

AnatolyR
спасибо!

Если делать две тяги, то лучше одну продольную, другую поперечную. У тебя два практически идентичных движения, не вижу смысла в этом. Ну и три разных жима тоже может оказаться лишним. Когда я делал подобное, то перегружалась передняя дельта, в результате в жимах нигде не было желаемого прироста. Поэтому я оставил два жима. И то, чередую вертикальный жим с протяжкой.

я могу ошибаться, но тяга т образного грифа задействует некоторые мышцы спины, которые не участвуют при подтягивании широким хватом

3 жима ты имеешь ввиду жим лежа, отжимания на брусьях и жим гантелей? мне тоже кажется, что передняя дельта и триц подустать могут... можно, конечно, по ходу потом выкинуть, например, отжимания на брусьях, если буду чуствовать, что перегружается дельта... но пока попробую

[sasha1]

Читаю тут оффсайт HST, не могу грамотно перевести вот эту часть, не поможете?

2) Acute vs. Chronic Stimuli
In order for the loading to result in significant hypertrophy, the stimulus must be applied with sufficient frequency to create a new "environment", as opposed to seemingly random and acute assaults on the mechanical integrity of the tissue

[Juicer]

2) Acute vs. Chronic Stimuli
In order for the loading to result in significant hypertrophy, the stimulus must be applied with sufficient frequency to create a new "environment", as opposed to seemingly random and acute assaults on the mechanical integrity of the tissue

2) Резкая стимуляция против регулярной.
Для того, чтобы получить нагрузку, следствием которой будет значительная мышечная гипертрофия, стимуляция должна применяться с достаточной частотой, чтобы создать новую "окружающую среду", в противовес случайным по виду и резким атакам на механическую целостность ткани.

[roma2]

PashTeT_Fleisch
Замени жим лежа и жим гантелей сидя на жим лежа на наклонной. Вместо двух упражнений выйдет одно.

[Garry Garrysson]

Для того, чтобы получить нагрузку, следствием которой будет значительная мышечная гипертрофия, стимуляция должна применяться с достаточной частотой, чтобы создать новую "окружающую среду", в противовес случайным по виду и резким атакам на механическую целостность ткани.

То есть это по сути опровержение системы Ментцера

[roma2]

То есть это по сути опровержение системы Ментцера

Но и по Менцеру растут. Подходы к тренингу разные.

[Garry Garrysson]

Но и по Менцеру растут. Подходы к тренингу разные.

Не видел я растущих по Ментцеру без "витаминов".

Сообщение изменено: Garry Garrysson (31 августа 2009 - 10:21)

[roma2]

Garry Garrysson

Не видел я растущих по Ментцеру без "витаминов".

А кого видел и по какой системе и без "витаминов"?

[Garry Garrysson]

А кого видел и по какой системе и без "витаминов"?

Видел ребят,которые по объемке занимаются. Из добавок принимают креатин. У нас в зале парень есть такой. Пашет как ненормальный. Долго его тренировка длится. Но выглядит он круто. Есть еще один - лет 19 ему. Масса ниче так, тоже объемка у него. Но сила конечно поражает.
А есть ребята, которые каждую МГ тренируют раз в неделю. И почти уже год прошел, а они не изменились. Зато ходят и других поучают.

А вот о ВИТовцев не приходилось видеть больших. Помню как я первый раз увлекся лифтингом. Почитал журнал Вейдеровский "Красота и сила". Там было расписано как правильно тренируются лифтеры. Мол, у них каждая МГ тренируется раз в неделю. Занимался я так некторое время. Результатов мало было. А потом случайно забрел к тренеру по жиму лежа, местному. Я ему рассказал как занимался и по какой системе. Знаете, что он мне сказал? "Выбрось все свои дурацкие журналы! Хочешь много жать? Есть такая пословица: чтобы много жать - надо много жать." И начал меня тренировать. Жим я тренировал 3 раза в неделю. Только циклами. И прогресс пошел.

[PashTeT_Fleisch]

Замени жим лежа и жим гантелей сидя на жим лежа на наклонной. Вместо двух упражнений выйдет одно.

хм, кстати, как вариант я уже, правда, начал. либо по ходу подстроюсь, либо уже со след. цикла так буду делать

Не видел я растущих по Ментцеру без "витаминов".

Я как псих пробовал в период с января по май.. без перерыва, все треньки в каждом упражнении старался делать до отказа (кроме приседа и становой, до сих пор не вкуриваю, как их можно до отказа делать), с суперсетами и всякой лажой. Даже со своей говногенетикой рабочий присед поднял с 67,5 до 85 в смите, причем 85 , это я делал после отказного подхода разгибания ног, а рабочую становую с 70кг до 95кг. Что самое прикольное, в последнем месяце издевательства над ЦНС веса пошли вниз, причем других признаков перетрена не было, и я еще начал принимать креатин Причем застопорились или пошли в низ только в тех упражнениях, где делал до отказа. Неотказные становая и присед росли неизменно по 3-5 кг в месяц.
Собственный вес вырос за это время на 9 кг, причем большая часть, ессно, жир..
Наверно, это потому, что я новичок.. Как у продвинутых, дядек не знаю, растет али нет

[Garry Garrysson]

кроме приседа и становой, до сих пор не вкуриваю, как их можно до отказа делать

Согласен. Становую тоже не могу делать до отказа.

я еще начал принимать креатин

Насчет тренировок по Ментцеру и приема креатина - не думаю, что есть толк его принимать при столько редких тренировках.

[roma2]

Отказ в становой посмотрите у Константинова в теме.

[PashTeT_Fleisch]

Согласен. Становую тоже не могу делать до отказа.

А присед?

Насчет тренировок по Ментцеру и приема креатина - не думаю, что есть толк его принимать при столько редких тренировках.

Ну значит, я профукал пару десятков евро, не страшно...

Отказ в становой посмотрите у Константинова в теме.

сенкс, гляну

[Garry Garrysson]

А присед?

Присед пока не делаю. Как и становую. С кортизолом были проблемы.

Ну значит, я профукал пару десятков евро, не страшно...

Про креатин и редкие тренировки читал у Протасенко. По его словам, нет смысла принимать креатин если тренируешься редко.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (31 августа 2009 - 11:10)

[AnatolyR]

чем больше мышц задействовано в упражнении тем тяжелее будут последствия отказов

[roma2]

AnatolyR

чем больше мышц задействовано в упражнении тем тяжелее будут последствия отказов

Ты еще не рушишь спортивный режим?

Сообщение изменено: roma2 (31 августа 2009 - 11:28)

[AnatolyR]

roma2
в смысле?
а....
пока нет.
вечером.
я пока на работе

[roma2]

а....

Сорокульник как бы мужчины не отмечают.

[AnatolyR]

roma2
да и прекрасная половина тоже

[Juicer]

да и прекрасная половина тоже

Мне всегда было жутко интересно, какую же половину мужчины следует считать прекрасной ?

Прикрепленные изображения

• 

[sasha1]

Отказ в становой посмотрите у Константинова в теме.

можно ссылку на тему, если не сложно

[radik-v]

любой каприз через "Поиск"-"Доп.параметры"-"Искать" в "Заголовках"

[vikk]

можно ссылку на тему, если не сложно

http://forum.steelfa...showtopic=13624

[PashTeT_Fleisch]

Можно еще раз для танкистов? Отказ должен быть только на последней тренировке последнего микроцикла? После 1-го и 2-го должно быть нечто отказ - 1 повтор, так?

[PashTeT_Fleisch]

Про креатин и редкие тренировки читал у Протасенко. По его словам, нет смысла принимать креатин если тренируешься редко.

А 3 раза в неделю по его словам достаточно?