8874 ответов в этой теме

[Garry Garrysson]

Там только база идет? Изоляции нету?

[AnatolyR]

Изоляции нету?

изоляция

[Garry Garrysson]

Хм... Ну например после тренировки жима можно было бы сделать пару подходов разводок.

[Butt-Head]

Почему сломаюсь? Упражнения делаются тяжело, средне и легко. Так делается приблизительно месяц. Понятное дело, что идет накопления усталости. Потом через месяц делаю только легкие тренировки. Мышцы восстанавливаются и цикл повторяется.
И дело не только в тройке. Я буду делать и другие упражнения. Не только базу.

ты же сам писал что изнемогаешь под гнетом кортизола! а тут собрался на одной неделе 3 раза тянуть и 3 раза приседать. да и жим 3х5х5 + подсобка - еще то удовольствие. выкинув тягу или присед, как ниже советовали - ты облегчишь на ~30% нагрузку, это уже совсем другое испытание.

И разве я сочиняю? Это практически типичная тренировка тяжелоатлетов. Только у них упражнения другие.

ага. и практически типичная тренировка метателей ядра и лыжников. тока упражнения другие
на тройке 3 раза в неделю + подсобка - надо еще выжить. совершенно серьезно.

[Вождь]

Garry Garrysson

Ну например после тренировки жима можно было бы сделать пару подходов разводок.

В 5х5 оно и не надо, да ты и не сможешь. К тому же надо упеть восстановиться к след трене,
а так как она тоже буит 5х5, то зачем энергию на лишнее тратить.

[Garry Garrysson]

на тройке 3 раза в неделю + подсобка - надо еще выжить. совершенно серьезно.

Ну нагрузка то разная. Тот же HST по такому типу. Только нагрузка меньше.
Я откажусь от приседов. Добавлю немного изолированных. И в базовых упра-х будет меньше подходов и последний будет отказный (на тяжелой тренировке).

Сообщение изменено: Garry Garrysson (26 августа 2009 - 01:02)

[Вождь]

Garry Garrysson
Попробуй 5х5 и все сам поймешь.
Если ставить хорошие веса, но не завышать, а именно что бы СДЕЛАТЬ 5х5, то через пару недель ты всю подсобку сам выкинешь.

Добавлю немного изолированных. И в базовых упра-х будет меньше подходов и последний будет отказный (на тяжелой тренировке).

Это не 5х5, зачем тогода 5х5 если свое придумываешь.

Сообщение изменено: Вождь (26 августа 2009 - 01:04)

[Garry Garrysson]

Если ставить хорошие веса, но не завышать, а именно что бы СДЕЛАТЬ 5х5, то через пару недель ты всю подсобку сам выкинешь.

Но даже у лифтеров есть подсобка.

то не 5х5, зачем тогода 5х5 если свое придумываешь.

Просто о "5х5" раньше не слышал. Ну можно же ее немного под себя подбить.

[AnatolyR]

Ну можно же ее немного под себя подбить.

сначала по книжке сделай, пойми принцып
потом можешь хулуганить

[Garry Garrysson]

сначала по книжке сделай, пойми принцып
потом можешь хулуганить

На счет HST... Мне понравился эффект анаболизма на следующий день. Только вот этот эффект проходит после очередного сна. И такое чувство, как будто сдулся сразу.
Да и объема маловато. Наверно по HST нельзя расти.

[AnatolyR]

Наверно по HST нельзя расти.

сколько недель уже на HST?
тренируешься 3 раза в неделю?

[Garry Garrysson]

сколько недель уже на HST?
тренируешься 3 раза в неделю?

Ну один микроцикл прошел. Тренируюсь как положено. Три раза в неделю. По два подхода. Переутомления нету. Хотя всегда чувствуется положительная работа гормонов.
Проблема в том, что пока тренируешься, эффект есть. А потом как-то все становится прежним. Странное ощущение. Хотя анаболизм присутствует - тут Хейкок не соврал.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (26 августа 2009 - 01:49)

[AnatolyR]

Ну один микроцикл прошел. Тренируюсь как положено

т.е. 2 недели 15-ти сделал.
последняя тренировка была с отказным весом?

[Garry Garrysson]

т.е. 2 недели 15-ти сделал.
последняя тренировка была с отказным весом?

Сделал две недели по 10. Последняя с отказным.

[AnatolyR]

Проблема в том, что пока тренируешься, эффект есть. А потом как-то все становится прежним

что значит пока тренируешься?
ты же все время тренируешься...
потом это когда?

[Garry Garrysson]

что значит пока тренируешься?
ты же все время тренируешься...
потом это когда?

Пример. В понедельник провел тренировку - во вторник чувствую себя круто. Идет анаболизм. Но в среду опять фигово, как будто все сошло. После тренировки в среду - в четверг опять круто все. Вот в таком духе.

[vazhko]

Garry Garrysson
В ХСТ есть преславутый "объем". Этот объем набирается за счет более высокой частоты тренировок на МГ за одинаковый период времени. У меня, например, тренеровки строго через день по 2 круга(подхода) на МГ. Это 7 подходов в неделю. Этого объема мне достаточно, что бы к концу цикла через 1,5 месяца накопилась ощутимая усталость.

[Garry Garrysson]

У меня, например, тренеровки строго через день по 2 круга(подхода) на МГ. Это 7 подходов в неделю.

А чего семь? А почему не шесть?
Если бы эту HST так видоизменить, чтобы тренировать каждую МГ три раза в неделю и при том делать чуть больше подходов.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (26 августа 2009 - 02:01)

[vazhko]

Garry Garrysson
К дням недели не привязуюсь. 7 треней за 2 недели.

Если бы эту HST так видоизменить, чтобы тренировать каждую МГ три раза в неделю и при том делать чуть больше подходов.

Ну я так и поступил. Сейчас делаю два подхода вместо одного. Но поначалу одного подхода за глаза хватало.

[AnatolyR]

Ну один микроцикл прошел

Сделал две недели по 10

ничего не понял...
первый микроцикл это 2 недели 15-и
как ты делаешь?
лучше иди в HST - там поговорим

[Garry Garrysson]

Ну я так и поступил. Сейчас делаю два подхода вместо одного. Но поначалу одного подхода за глаза хватало.

Ну я хочу делать 3 минимум. Мало для меня 2.

[AnatolyR]

Если бы эту HST так видоизменить, чтобы тренировать каждую МГ три раза в неделю и при том делать чуть больше подходов.

переходи на 6 дней в неделю
дели на 2 части, прибавь сетов

[Garry Garrysson]

Анатолий, я решил просто начать сразу с 10-ти повторного микроцикла. Рассчитал вес так, как будто я сделал 15-типовторный.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (26 августа 2009 - 02:10)

[AnatolyR]

Garry Garrysson
опять самодеятельность...
если не хотел с 15 начинать начал бы с 12
потом 8 потом 5
что будешь сейчас делать?
сколько упражнений?

[vazhko]

Ну я хочу делать 3 минимум. Мало для меня 2.

Сначала закончи обычный цикл, а уже потом оценвай свои возможности. А пока рано решать, мало это или много. Думаю, мало не покажется.

Надо делать так, чтобы усталость не обгоняла тренированность. Ежели будет наоборот, то и результат будет "наоборот".

[AnatolyR]

vazhko
а у тебя что?
как успехи?

[vazhko]

Ничего...Успехи пока не оценивал. Визуально, результат нравится. Иппашу на работе, проект здаю, голову поднять некогда. Иначе есть шанс пролететь с отпуском. Хорошо, хоть трени расписаны, хоть тут голова не болит. Заканчиваю цикл. Все распланированно как раз к морю...

[Butt-Head]

Но даже у лифтеров есть подсобка.

ты так лихо оперируешь какими-то пресловутыми ПЛ и ТА
они такие же как ты. как умеют, так и дро№ат. и методики у них предельно разные. кто-то делает подсобку, кто-то никогда.
и кончай метаться от HST к "системе 5х5". не повторяй ошибку большинства. время только потеряешь.
чтобы понять - работает ли оно, нужно повкалывать. не верю я людям, которые пишут - мне надо 2 недели, чтобы увидеть рост или его отсутствие. мне надо хотя бы 2 месяца. может, конечно, у настоящих качков, с руками далеко за 40, все по другому

[Garry Garrysson]

опять самодеятельность...
если не хотел с 15 начинать начал бы с 12
потом 8 потом 5
что будешь сейчас делать?
сколько упражнений?

Ну я хотел сперва по 10, а потом по 5... Упражнения делаю базовые. Становую пока не делаю. Просто сочетание становой и жима лежа негативно на мне сказывается. Планировал перейти на 5 повторов.
Может это мои субъективные ощущения, но мне кажется, что HST сильно задерживает воду. Но уже через день она какбы уходит - и эффекта нет. Вот что меня волнует.
Раньше делал жестко, тяжело пахал раз в неделю. Остальное время полегче. Но даже после большого перерыва моя сила оставалась как во время тренировки. Кароче - я запутался
Сама по себе система HST очень продуманная. Мне понравиилась фишка с циклами. Умно сделано. Но вот 2 подхода... Я не чувствую 2 подхода... Мне мало. Я не умею выкладываться в одном, и даже в двух. Мне надо три. Первый почти разминочный, а второй - уже тяжелый, последний (третий) - добивает меня.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (26 августа 2009 - 04:04)

[AnatolyR]

Планировал перейти на 5 повторов.

те вместо 15-10-5 сделать 10-5?
сократить цикл до 4 недель?

Я не умею выкладываться в одном, и даже в двух. Мне надо три. Первый почти разминочный, а второй - уже тяжелый, последний (третий) - добивает меня.

ты не должен "выкладыватся"
по крайней мере не на всех тренировках.