759 ответов в этой теме

[SnokeGG]

Znatok Ne, прошла 1 неделя на 1й категории без загрузок и рефидов.
Тренировки уменьшил объем : Каждый 3 йдень. , В воскресенье съел 2 блина ( Масленица же ) это все угли за неделю.
Проблема: вес встал 69.5 +-.
Я думаю не стоит ничего менять, просто вода держится ? Так как диета стала жоще ?
Или дело в овощах, стал их есть больше, до 1 кг. ( Капуста, брокколи, огцрци.) .
Когда был в 2й категории ел грамм 300-400.
Но вроде все в пределах рекомендаций Лайла, и не стоит парится ?

[tochilinnv]

Просто вода. Вес может даже и подрастать из-за нее в какие то дни.

Не стоит переживать.

Есть рекомендации добавлять витамин С вечером для снижения картизола

[SnokeGG]

Просто вода. Вес может даже и подрастать из-за нее в какие то дни.
Не стоит переживать.
Есть рекомендации добавлять витамин С вечером для снижения картизола

Чьи рекоменции? Первый раз слышу . Есть ссылка ? Исследования ?

[Znatok Ne]

Есть рекомендации добавлять витамин С вечером для снижения картизола

если судить по инфе на examine.com, то в целом эффекта либо нет, либо он малозначим, и если и наблюдается то только в связке высоких доз витС перед тренингом (1500-2000 мг) и уровней кортизола и непродолжительного тренинга (в условиях продолжительного тренинга свойств витС не достаточно для долговременного влияния на снижение уровней кортизола), но на уровни кортизола в состоянии покоя влияния вроде как не оказывает ... но данные на влияние (снижение) уровней кортизолла у людей неоднозначны в целом, и эффект скорее склоняется на чашу весов "нет" чем на "да" ...

[tochilinnv]

рекомендация у ЛМ в The Stubborn Fat Solution - 2 грамма в день. Вечером поищу ссылку

[Znatok Ne]

рекомендация у ЛМ в The Stubborn Fat Solution - 2 грамма в день. Вечером поищу ссылку

... In terms of supplements, Vitamin С (2 grams/day) may help with elevated cortisol levels, phosphatidylserine (400-800 mg/day) has also shown some efficacy. There are a number of herbs (theanine, bacopa and many others) that are often suggested to help with elevated cortisol levels. They might be worth considering if someone is having problems and nothing else was working; I can't say I've seen much convincing data that they do much...

но в то же время Лайл сейчас не очень в этом уверен )))

[SnokeGG]

tochilinnv, спасибо.
Znatok Ne, что скажешь о посте выше ? Вода ?

[Znatok Ne]

Znatok Ne, что скажешь о посте выше ? Вода ?

да ... вполне может быть вода ... просто не паникуй .. делай по протоколу ... ну и экспириенсы УД, правильнее обсуждать в профильной теме

[tochilinnv]

Это RFL для категории 1 диетящихся. В УД про килограмм капусты-огурцов не написано % )

[SnokeGG]

Это RFL для категории 1 диетящихся. В УД про килограмм капусты-огурцов не написано % )

Согласен. Весомое замечание, но там что-то порядка 50 углеводов в день или ее более 10% .
Это все равно будет более, чем даже кг овощей )

[Сонный котик]

Распаковывай королевские погребы с капсулами триглицерида 1953 года урожая

 

[tochilinnv]

но в то же время Лайл сейчас не очень в этом уверен )))

 

периодически ЛМ обновляет рекомендации, по мере появления новых исследований. В УД2 (2003 год?) он писал, что вместо рыбьего жира можно льняное масло

использовать. А в RFL (2007) уже написал, что эта рекомендация не верна - нужны именно EPA и DHA. Тут возможно такое же уточнение. А может вопрос не совсем о том был - про кортизол после тренировки и адаптацию к тренировкам, а не про хронически повышенный кортизол на диете...

[Znatok Ne]

периодически ЛМ обновляет рекомендации, по мере появления новых исследований. В УД2 (2003 год?) он писал, что вместо рыбьего жира можно льняное масло
использовать. А в RFL (2007) уже написал, что эта рекомендация не верна - нужны именно EPA и DHA.

Да, это был явный промах, хотя наверное и данных научных было меньше

Тут возможно такое же уточнение. А может вопрос не совсем о том был - про кортизол после тренировки и адаптацию к тренировкам, а не про хронически повышенный кортизол на диете...

ХЗ, если смотреть по исследованиям, эффект если есть, то не настолько уж и значительный, т.к. на диете, особенно на УД, ты и так в постоянном стрессе, особенно в дефицитные дни...

[tochilinnv]

Да, это был явный промах, хотя наверное и данных научных было меньше
ХЗ, если смотреть по исследованиям, эффект если есть, то не настолько уж и значительный, т.к. на диете, особенно на УД, ты и так в постоянном стрессе, особенно в дефицитные дни...

 

по моим скромным наблюдениям в классическом УД не особо заметно - маскирует углезагрузка. А при 14 дневном цикле - на 5 день вес до 1 кг подрастает даже без загрузки, хотя дефицит 40-45%. пару дней держится, а потом опять спускается. На 12 день после углеводной загрузки скачки на 2-2,5 кг. Т.е. скачки веса во второй полопвине недели есть, но без загрузки они в 2 раза меньше. Про витамин С заметска из SFP попалась поздновато - не эксперементировал еще. В апреле можно поробовать будет

[SnokeGG]

Znatok Ne,tochilinnv, Парни, еще неделя и буду делать загрузку, хочу сделать ее " Примерной" , + потом поддержка и " Грамотный" массонабор, с высчитыванием целевого % жира + подгон динамики набора веса под возможные варианты роста М,М для натурала со стажем 4+ лет.
Будет ли это кому интересно, могу сделать отчет , фото , текст?

[Znatok Ne]

Делай естественно... реальный опыт и сопоставимость результата, или относительно объективная оценка проделанной работы со стороны, это необходимая живительная сила форума ))) я серьезно...

[Znatok Ne]

... и " Грамотный" массонабор, с высчитыванием целевого % жира + подгон динамики набора веса под возможные варианты роста М,М для натурала со стажем 4+ лет.
...

Что именно это подразумевает/ в себя включает?

ЗЫ: ну и да, если к отчету будут и фото, это вообще гут

[SnokeGG]

Что именно это подразумевает/ в себя включает?
ЗЫ: ну и да, если к отчету будут и фото, это вообще гут

Ну я пока, бегло прошедшая по этой теме , так что советам буду рад ) Время сделать все структурно и по уму есть.
План : 2-3 недели сделать стабилизации. Желательно не уходить в " зажор" , но вроде как после 2го цикла уже контролирую себя намного лучше.
Далее, высчитать целевой % жира, думаю примерно 15%>. Когда всему этому хочу подогнать темпы роста м.м. { У А.Арагона где-то были таблици с динамикой роста для натруалоы состояние стажем 3-5 лет ).
Вот я ее и хочу подогнать под увклеяение% жира, чтобы эти 15% были больше мышц.
Ну и далее сушка , и выход на лучшеее качество.

[SnokeGG]

Всем привет, как и обещал. Делюсь своей загрузкой после 14-дней безуглеводки в 1й категории.

Начну с самого главного : Больше делать так не буду! ( Я имею ввиду такой долгий промежуток без рефидов )

Имхо под спойлером:

1. Постоянный Психологический голод. Особенно сложно вторую неделю, когда проходят выходные, а ты не ел ничего.
2. После 1 недели, сил нет.  Абсолютно, ходишь как овощ! 2ю ГликогенДеплит тренеровку проводил через не могу.

[SnokeGG]

Всем привет, как и обещал. Делюсь своей загрузкой после 14-дней безуглеводки в 1й категории.

Начну с самого главного : Больше делать так не буду! ( Я имею ввиду такой долгий промежуток без рефидов )

Имхо под спойлером:

 

1. Постоянный Психологический голод. Особенно сложно вторую неделю, когда проходят выходные, а ты не ел ничего.


2. После 1 недели, сил нет.  Абсолютно, ходишь как овощ! 2ю ГликогенДеплит тренеровку проводил через не могу.

Для себя сделал Вывод: Диета будет иметь минимум 1 рефид в неделю . Хотя попробую 10 дневный УД.

 

Итак ЗАГРУЗКА ( Она была не идеальная, а точнее с более вкусными и приятными продуктами нежели "Глюкоза" из аптеки )

 

7⁰⁰ Подъем: Цель : Углеводы 10\кг Сухого веса (63 кг ) + 50 Жиры + 150 белок.

 

7³⁰  0.4 углеводов + 0.4 Белка, за 30 мин. до тренировки ( Белок WHEY, угли 1 банан )

Фруктоза + Сахароза нужны для интенсивной тренировки и начала востановления гликогена мышц и печени.

 

8⁰⁰      Тренировка ( 15 белка WHEY + 30 углей Декстроза )

 

9⁰⁰    1.5 углеводов на LBM(Сухая масса тела ) + половина от углеводов белок . ( Кукурузные хлопья + 500 молока + Whey + Casein (Из книги Лайла о белке данный вариант комбинации белка самый эффективный )

 

11⁰⁰  1.5 углеводов на LBM(Сухая масса тела ) + половина от углеводов белок . ( Хлопья + 500 молока + Whey + Casein )

 

14⁰⁰  100 грамм риса + 100 грамм филе

 

18⁰⁰  100 грамм риса + 100 грамм филе

 

21⁰⁰Сушки 100 грам + творог+ Whey

 

24 ⁰⁰ Макароны 100 грам + филе 100 грамм.

 

ИТОГ: 4100 ккал. 630 углеводы (71%) , жиры 49 ( 11%) , Белки 256 ( 26%).

Znatok Ne, как видишь изза большого стресса пресс залило.

Вопрос: Если завтра утром пресса нет, значить загрузка УГ? или все же подождать вторника, когда будет силовая ?

Сообщение изменено: SnokeGG (05 марта 2017 - 11:35)

[tochilinnv]

После 1 недели, сил нет.  Абсолютно, ходишь как овощ! 2ю ГликогенДеплит тренеровку проводил через не могу.

Это 2й или 8й день?

ГД по мне всегда через немогу % )

[Znatok Ne]

...
Znatok Ne, как видишь изза большого стресса пресс залило.
Вопрос: Если завтра утром пресса нет, значить загрузка УГ? или все же подождать вторника, когда будет силовая ?
CkU2uoWu874.jpg k4q-al4sGyE.jpg

Это фото в день в процессе загрузки?

[SnokeGG]

Это 2й или 8й день?

ГД по мне всегда через немогу % )

 

Это я про 8й. В зал ити не хотелось))

Это фото в день в процессе загрузки?

Да, фото ( во время тренировки), после приема .4 белка+ .4 углеводов + изотоник во время.

Сообщение изменено: SnokeGG (06 марта 2017 - 09:25)

[Santiago_de_lifting]

Это я про 8й. В зал ити не хотелось))

Да, фото ( во время тренировки), после приема .4 белка+ .4 углеводов + изотоник во время.

Было бы интересно посмотреть фото до и после, чтобы оценить результат.

[SnokeGG]

Было бы интересно посмотреть фото до и после, чтобы оценить результат.

До и после чего?

Всего цикла РФЛ? Или загрузки?

[Santiago_de_lifting]

До и после чего?

Всего цикла РФЛ? Или загрузки?

Всего цикла, чтобы наглядно увидеть прогресс!

[SnokeGG]

Всего цикла, чтобы наглядно увидеть прогресс!

Spoiler

Снизу ДО, выше 1я неделя.

 Ну и итог..

Прошу прощения за "Эротику"

 

[SnokeGG]

Ребята, делюсь отчетом: Интересна и полезна данная информация? Или спам, и не стоит засорять тему?

Spoiler

Вес на загрузке вырос до 71-71.5.

Сегодня он 69.2 - 69.5 стабильный, % жира мне кажется 11-12%.

Был сделан расчет поддерживающего питания:

153 lbs * 12 (Moderately active  12-13) = 1850 ккал

Белок  взял из рекомендации Znatok Ne 2.8 * 69.5 = 195 грамм

Углеводы 200 грамм ( взял чуть меньше чем в книге ( 100 + 1*LBM), так как жиров не получается меньше 20 даже если использовать куриное филе + 10 гр рыбего жира, это минимум 20 гр жира в день.

Жиры 30 грамм  

Цели : следить за динамикой веса, и к 3й неделе немного поднять коллораж до 1950 и опять же смотреть что бы не рос вес, так как я думаю что на 1850 маловато все же.

Сообщение изменено: SnokeGG (08 марта 2017 - 01:02)

[Kito]

Сделай свою фото тему или дневник и скидывай туда . Эта тема все таки не блог. 

Сообщение изменено: Kito (08 марта 2017 - 03:23)

[Олег_Лихницкий]

Подскажите,как переходить с ERFL на RFL? нужно ли три дня стабилизации,ведь они по сути не сильно отличаются.