Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Методика HST
#32
Отправлено 15 марта 2005 - 10:52

#35
Отправлено 15 мая 2005 - 09:05

Quote
а кто с тебя снимает штангу - бабушка?так как занимаюсь дома...

YUN
Quote
странно как-то: у меня друг занимался 3 года в зале плюс примерно всю жизнь в соревновательном спорте - гимнастике и борьбе, так за 5 лет перерыва в зале не потерял ни сантиметра в руке и килограмма в жиме!Реальный прирост мышечной массы в объеме руки за четыре цикла составил с 36 см до 43 см, затем после двух месячного отдыха рука упала до 37,5 см.
#39
Отправлено 16 мая 2005 - 04:56

я о том, чтобы поддерживать форму при относительно небольших результатах совсем не обязательно качатся - достаточно заниматься определенными видами спорта, просто мне показалось что потерять 6 см за два месяца это мновато, я и привёл пример 0 за 5 лет.
кстати наверно у тебя общий вес слетел сдорово за эти два месяца?
#40
Отправлено 16 мая 2005 - 05:58

Quote
Согласен на все 100. Заметил, что у большинства женщин культуристы вызывают далеко не радостные эмоции, а иногда даже рвотный эффект (сам был свидетелем). А вот рельефные парни с хорошо прорисованной небольшой мускулатурой самое, то. Идеальная красота это всегда среднее, по крайней мере, так говорит наука.я о том, чтобы поддерживать форму при относительно небольших результатах совсем не обязательно качаться
Quote
Ну, не совсем 0, но около этого. Кстати вернулся (с небольшим плюсом) к тем результатам, которые остались после прекращения занятий по грекоримской - 7 лет занимался, дорос только до КМС. Перспектива набирать массу химией меня не вдохновляла. Поэтому и стал искать другие пути.просто мне показалось что потерять 6 см за два месяца это мновато, я и привёл пример 0 за 5 лет
Quote
у тебя общий вес слетел сдорово за эти два месяца?
Сам вес не слетел, правильнее сказать слетел вес мышечной масы, а вот жировая прослойка увеличилась. Нужно было уменьшать количество потребления калорий или компенсировать оставленный тренинг кардио - чего не сделал, затем пришлось наверстывать упущенное.
#41
Отправлено 16 мая 2005 - 06:40

Quote
Если главная цель - завоевание женщин, то есть намного более действенные способы, как в том анекдоте про пресс.Заметил, что у большинства женщин культуристы вызывают далеко не радостные эмоции, а иногда даже рвотный эффект (сам был свидетелем). А вот рельефные парни с хорошо прорисованной небольшой мускулатурой самое, то. Идеальная красота это всегда среднее, по крайней мере, так говорит наука.

#42
Отправлено 16 мая 2005 - 10:05

Quote
SmUt Отлично... Поделишься потом впечатлениями и результатами...Наткнулся в англоязычном инете на офиц. сайт HST. Прочитал, заинтересовался. Думаю, что начну скоро заниматься по этой системе. Благо был перерыв в 2 недели и я сейчас уже практически форму восстановил.
Сам я бросил заниматься по HST, т.к. второй цикл не принес ничего хорошего... Видимо, перетренировался...
Не смог полностью после Ментцера переключиться на HST... В HST бОльшая часть тренировок - в недогруз, а я привык при Ментцере - на отказ... Поэтому не смог легкие тренировки сделать действительно легкими...
Короче, в HST легко перетренироваться... Осторожнее...

2 недели проболел, гемоглобин восстановил до 155 и начал другую прогу... Она у меня называется "Прога самопальная-синтетическая"...

За первый 3-х недельный цикл набрал 5 кг... Если она будет работать и дальше, то выложу... Если нет, то и нефиг...
SmUt Короче... Я уверен, что HST реально будет работать долго, если все делать правильно и "не лезть на рожон"... Так что, удачи с HST и жду твоих результатов...

#44
Отправлено 16 мая 2005 - 11:21

#45
Отправлено 17 мая 2005 - 02:25

Отказной вес при 7 повторениях беру за 100%... Это 3-й микроцикл...
Для второго микроцикла беру 90% от 3-го микроцикла...
Для первого микроцикла беру 80% от 3-го микроцикла...
Единственное, что я не высчитывал, а определял опытным путем - это максимум для отказа при 7 повторениях...
Например: если в жиме максимум для 7 повторений 100кг... Тогда:
Микроцикл 1 - 80кг х 14-16...
Микроцикл 2 - 90кг х 10-12...
Микроцикл 3 - 100кг х 6-8...
(цифры для последних (отказных) тренировок микроцикла)
Но, как видно, у меня и число повторений в микроциклах другое... Не как у Хейкока... Не 15, 10, 5... А 16-14, 10-12, 6-8... (это потому, что после 3 микроциклов у меня шел лифтерский цикл)...
Процентовка внутри микроцикла нужна примерно такая:
Пн - 50...
Вт
Ср - 60...
Чт
Пт - 70...
Сб
Вс - 80...
Пн
Вт - 90...
Ср
Чт
Пт - 100%(отказ)
Сб
Вс
(проценты здесь берутся от веса в последнюю шестую отказную тренировку, которая принимается за 100%)...
Например, для того же жима:
- в первом микроцикле в первую тренировку делаем 50% от 80кг (40кг), во вторую тренировку - 60% от 80кг (48кг) и т.д. На шестой отказной - жмем 80 кг на 14-16 раз...
- во втором микроцикле - 50% от 90кг (45кг), 60% от 90кг (влом считать дальше

- в третьем - 50% от 100кг, 60% от 100кг и т.д... На шестой - 100 кг - на 6-8...
SmUt Надеюсь, не запутал... Легче все с помощью формул оформить в Excel... Вводишь потом максимум для 7 повторений и все само считается...
А вообще, в HST первое время - это жопа, конечно... Пока все высчитаешь...

Сообщение изменено: Скептик (17 мая 2005 - 02:31)
#46
Отправлено 17 мая 2005 - 08:51

СкептикМожно и так как ты пишешь.Но уж сильно ты откатываешься по весам.15 повторов это 55-60% от ПМ,следовательно 50% от них это 27,5-30% от ПМ.Маловато будет....
#47
Отправлено 17 мая 2005 - 10:26

У меня начиналось все примерно с 70% (как вы и предлагаете сейчас), а на третий день после отказного дня, это слишком круто... Отсюда, думаю, моя перетренированность...
Да и в оригинальной версии HST Хейкок предлагает начинать с 55-60% и двигаться с шагом 5-10%...
#48
Отправлено 17 мая 2005 - 01:38

Но думаю
SmUt пусть примет и твои и мои соображения к сведению и сделает выводы сам.

#49
Отправлено 17 мая 2005 - 03:10

Quote
RONIN Я думаю, что лучше быть как можно ближе к оригиналу... Тем более SmUt знаком с офицсайтом HST и инглиш его не парит вроде...Но думаю
SmUt пусть примет и твои и мои соображения к сведению и сделает выводы сам
Кроме периодизации, циклирования в HST есть еще одна важная деталь - стратегическое декондиционирование... Звучит, однако... Это типа изюминка...

#53
Отправлено 19 мая 2005 - 05:23

Ладно... еще пару недель поразмыслю, нынешнюю прогу добью... Учти, сансэй, я натурален...

Добавлено
Мужики
Плиз, пробейте эти формулы - срастется ли с вашими результатами?
http://www.ironmine....lators_reps.htm
#54
Отправлено 19 мая 2005 - 06:56

Quote
Плиз, пробейте эти формулы - срастется ли с вашими результатами?
http://www.ironmine....lators_reps.htm
Кажется, Формула Бржыки занижает максимум ..
#57
Отправлено 20 мая 2005 - 07:24

Quote
да, примерно срастается.Плиз, пробейте эти формулы - срастется ли с вашими результатами?
http://www.ironmine....lators_reps.htm
#59
Отправлено 21 мая 2005 - 11:42

На группу мышц приходится 2 упражнения: например, грудь - ЖЛ и брусья (в моем случае это будет накл. жим гантелей).
Тренируя группу 3 раза в неделю, тем не менее меняются упражнения каждую тренировку, т.е. на первой неделе - 2 жима, 1 раз гантели, на 2-ой - 2 раза гантели, 1 раз жим. Соответственно, надо точнее подбирать процентовку: получается за 2-недельный цикл не 6, а 3 тренировки на упражнение - т.е. 5% шагом не дойдешь до максимума, а надо начинать с 70% и идти по 10%! - не крутова-то ли?

Просто, если делать по 2 разных упражнения на большую группу, то получится около 10 упражнений. Да по 2 рабочих сета... - это что ж, по 2,5 часа тренироваться? Или просто избавиться от предрассудков, диктующих выполянть по 2 упражнения на большие мышцы?
http://www.hypertrop.../hst_notes.html - посмотрите на таблицу внизу страницы
Добавлено
Можно, конечно, делать за раз 2 упражнения на грудь и на спину, но тогда в каждом только 1 сет...
Добавлено
Вообщем, требуются мысли на этот счет...
Сообщение изменено: SmUt (21 мая 2005 - 11:45)
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых