11161 ответов в этой теме

[Челентана]

Челентана,там жиров,если я правильно понял грамм 50..и грамм 30 могут набежать из круп

Ну у меня всего грамм 30 выходит где то, может чуть больше. Я не парюсь. Белок растительный тоже не считаю.

[mvald]

вот ещё очень важный вопрос для меня(особенно к тем, кто теорию в оригинале читал..ну и практики тож канешн)
3-я треня(перед загрузкой которая) как пример написано проводится в 19 часов приблизительно..на сколько можно её сместить на пораньше?
не охота ждать часа-пик в зале,если есть возможность хотя бы в 16 часов начать..если можно,то сколько нужно съесть в этой части дня?
если знаете,отвечайте без промедления..сижу жду трени)))

[Greezlee]

Я всегда ее в 4-5 начинаю, при том что встаю поздно. Первый прием пищи у меня в 12, второй в 14. Бжу как по книге 70%. Ну и за пол часа банан с изолятом и креатином))

Сообщение изменено: Greezlee (22 марта 2013 - 11:11)

[serj666]

"Но не слишком утомляйтесь перед вечерней тренировкой; постарайтесь, чтобы между утренней и вечерней тренировками прошло минимум 4 часа."

если сделать кардио с 11-12, то тренировку можно начать в 16 часов

Сообщение изменено: serj666 (22 марта 2013 - 11:49)

[Greezlee]

Сегодня загрузка. Отварил 300 гр вермишели и... съел все это за раз пока в айпаде лазилO_O

[mvald]

кардио сегодня вообще не делал и в день отдыха тож...первая неделя.-втягиваюсь))

[mvald]

а эта предзагрузочная треня должна быть такой лёгкой,по-сравнению с остальными или только у меня так?

[Changer]

а эта предзагрузочная треня должна быть такой лёгкой,по-сравнению с остальными или только у меня так?

я тренировался с 14.00 во все дни, если съедать 70% в натяговый день, то будет многовато для меня. Я свои калории делил на 4 приема - 2 перед и 2 после тренировки, следовательно, в натяговый ел  где-то ровно половину и хватало. Треня предзагрузочная (натяговая) выполняется за 1-2 повтора до отказа, я делал 1 до отказа. В принципе, довольно тяжелая, но по сравнению с остальными - она самая легкая

[A.Ts]

а эта предзагрузочная треня должна быть такой лёгкой,по-сравнению с остальными или только у меня так?

 

перед треней, за 2-3 часа на 900 ккал (ну или сколько у тя там, по расчётам). потом уже треню (я обычно в 4 часа делал). для меня эта тренировка была как праздник и проходила очень легко (ну, рабочие веса небольшие, так что может и поэтому). 

касаемо жиров на загрузке, даже не знаю. контролировал, но не скажу, что у меня их было очень мало. грамм 50 набиралось. из каш, круп и прочего такого не считал жиры.

[ganter]

вес после загрузки 102,  рука 44,5, талия 84. Вообще не залило!! прибавил только 0,3 кг хз почему вчера сьел 2 пачки мюсли, 3 банана больших, бутылку спрайта, 0,5 молока, пиццу 300 гр, булку -300 гр,250 гр риса. Я хз че с моим организмом творится, если на загрузке я прибавил 0,3 кг и восстановил руку на 1,5 см....

[mvald]

Пятница Углеводная загрузка

Белков среднее количество.

а у кого какое это среднее количество в цифрах(на кг сух.массы)?

[Александр71]

вес после загрузки 102,  рука 44,5, талия 84.

нормальная форма

какой рост?

[ganter]

нормальная форма

какой рост?

186

[ganter]

A.Ts ,  как с тобой связаться. Есть пару вопросов 

[A.Ts]

A.Ts ,  как с тобой связаться. Есть пару вопросов 

хочешь пиши в личку, хочешь сюда

[mvald]

зашёл сегодня в аптеку около дома,ради прикола спросил бронх,а мне взяли и продали..и йох харьковский тож у них оказался...теперь подскажите как лучше распределить
1- можно ли бронх перед depletion треней?
2- если можно бронх+коф,то после трени перед кардио нужно(можно) йох?
или как лучше по всем треням?

[Челентана]

Я бы оставил йох на чисто кардио дни. Бронха с кофеином (и возможно аспирином) тебе хватит вполне думаю. Вкус у этого сиропа ппц, я еле в себя запихивал помню( И принимать лучше за несколько часов до сна, некоторых он сильно бодрит. У меня не было выраженного эффекта, что пил, что не пил. Впрочем давненько было...

Парни, а кто нибудь практикует 4ю (силовую) тренировку в вечер загрузочного дня, т.е. на следующий день после третьей? Как ощущения, прогресс? Лайл вроде допускает такую компоновку.

[Hunk]

Челентана,

 у меня после "тяговой" мышцы болят, так  что  мне день отдыха необходим перед силовой...

А силовую я нафиг даблсплитом разбил. Нравится. 

[wollsdorf]

можно ли бронх перед depletion треней?

 

я закидываюсь ЭКА перед depletion треней , кароче как предтрен работает

[Днем]

в "бронхе" есть не так уж мало быстрых углей  - на минимальную дозу  около 9 грам сахара выходит. а значит глюкоза  в крови прыгнет - не факт что будет хорошим помощником для сжигания гликогена. конечно что не перекроет "топливные" запросы тренировки, но в какой-то мере помешать может.

 

Имхо, "бронх "в стеку с кофеином очень хорош как энергетик . Например, для пауер треньки.  Но именно на depletion не использовал бы..  А вот лишенную углеводов ЭК-у (если б такую имел)) юзал бы

Сообщение изменено: Днем (27 марта 2013 - 04:02)

[mvald]

в "бронхе" есть не так уж мало быстрых углей

вот и я об это же..
а кто ещё что думает по этому поводу..мож кто пользовал бронх перед "истощающей"?

[ilay888]

Имхо ты эти 9 грам сахара сожгешь за 2 подхода,если уж так переживаешь,то скушай еды на 36 ккал меньше))

[mvald]

Имхо ты эти 9 грам сахара сожгешь за 2 подхода,если уж так переживаешь,то скушай еды на 36 ккал меньше))

просто тут обсуждали приём всаа перед треней и вроде как это мешает истощению гликогена,а тут целых 10 гр глюкозы...хотелось бы просто всё по уму сделать
V1ctoR,ты принимал?

Сообщение изменено: mvald (27 марта 2013 - 08:18)

[СОЛНЫШКО]

На форуме есть парень,который лупит 3 пузыря Бронха в день,его сухость,при его массе-просто супер.Лично я пил 1 пузырь в день.Если это будут ваши единственные угли в день,то можно не париться!!!

[V1ctoR]

V1ctoR,ты принимал?

Ни перед Depletion, ни перед кардио я не принимал БЦАА, только сразу после тренировки. Мы же с тобой это обсуждали пару страниц назад=))

Имхо, они слегка мешают истощению гликогена (на форуме Лайла также писали об этом), а перед кардио могут нейтрализовать действие йохимбина из-за скачка инса.

Сообщение изменено: V1ctoR (27 марта 2013 - 08:22)

[mvald]

Ни перед ни перед кардио я не принимал БЦАА, только сразу после тренировки. Мы же с тобой это обсуждали пару страниц назад=))

про всаа я помню..я за бронх интересовался(перед Depletion,)

[V1ctoR]

про всаа я помню..я за бронх интересовался(перед Depletion,)

Во время УД2.0 бронх я не принимал, т.к к этому времени у нас его уже не продавали без рецепта. Принимал ранее.  Но по поводу бронха перед depletion  полностью поддерживаю это:

Имхо ты эти 9 грам сахара сожгешь за 2 подхода

и это:

Если это будут ваши единственные угли в день,то можно не париться!!!

[mvald]

..

Сообщение изменено: mvald (27 марта 2013 - 08:51)

[V1ctoR]

mvald,

Суть в том, что ты спросил меня "что я делал с этим во время УД". Я ответил.

Сообщение изменено: V1ctoR (27 марта 2013 - 08:49)

[mvald]

полностью поддерживаю это:

Имхо ты эти 9 грам сахара сожгешь за 2 подхода

перед Depletion, ни перед кардио я не принимал БЦАА,

в ём тогда суть?