body_by_mma
ЛИБО Я НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ В ТРЕНИНГЕ.
Ясен пень ты ничего не понимаешь в тренинге! Об этом тебе не раз говорили. 
Прист сколько раз писал, что есть такие кабаны, что в душе не е@ут, почему они такие здоровые!
Вот ты один из них и есть. Сам недавно писал, что делаешь эксперимент по объёмке с девизом: "А вдруг вот так вот с нихуя – и попрёт? Как уже не раз бывало".
Вот так на "авось попрёт" ты и раскачал банкец 50 см. САМ НЕ ЗНАЕШЬ ПОЧЕМУ! 
body_by_mma
Что за чушь. Если я жму 150х8 в полную, то хуй я пожму на 16 вокруг мертвой точки.
Ну так ещё бы!
1. Переводим повторы в секунды под нагрузкой.
2. Убираем крайние точки, халяву, баллистику, эластику.
3. Веса упали? Упали.
4. Отрабатываем эти веса в амплитуде вдвое короче. Повторений – вдовое больше.
Всё просто.
Ленивый физкультурник
Ясен пень ты ничего не понимаешь в тренинге! Об этом тебе не раз говорили
Наверное потому, что я жму эти стописят. А не только по клаве клацаю пальцами.
Сам недавно писал, что делаешь эксперимент по объёмке с девизом: "А вдруг вот так вот с нихуя – и попрёт? Как уже не раз бывало".
Да, я вас наслушался и ставлю эксперимент. Если вы правы - хочу увидеть результат. Если его не будет или он будет отрицательный, я также врядли когда узнаю отчего так получилось, но я ТОЧНО буду знать, что то что было "прописано мне дохтуром" - МУДЕ. 
Вот так на "авось попрёт" ты и раскачал банкец 50 см. САМ НЕ ЗНАЕШЬ ПОЧЕМУ!
Зато я знаю КАК я это сделал. И я знаю, что НЕ НАДО делать, если хочешь получить результат.
И многое из того, что было запостчено Пристом выше по цитатам Борисова или еще хз кого, - МУДЕ и делать этого не нужно.
Есесно это мое личное мнение, оно наверняка неправильное, ибо я НИЧЕГО В ТРЕНИНГЕ НЕ ПОНИМАЮ. В тренинге на этом форуме лучше ВСЕХ разбирается только РИХАД! 
body_by_mma
А если нет жжения - все напрасно?
Под "жжением" понимается не буквально жжение, а выброс ионов водорода.
То есть "жжение" это скорее виртуальное.
Тренинг строится НЕ на "ощущениях", НО на планировании нагрузок.
Ленивый физкультурник
1. Переводим повторы в секунды под нагрузкой. 2. Убираем крайние точки, халяву, баллистику, эластику. 3. Веса упали? Упали. 4. Отрабатываем эти веса в амплитуде вдвое короче. Повторений – вдовое больше.
Не понял. А насколько должны упасть веса?
На своем примере покажи.
Мол 10ПМ столько то кг в жиме лежа.
Что ты убираешь и как сокращаешь веса, чтобы сделать 20 повторов. Какой это будет конечный вес?
Ленивый физкультурник
С каким весом можно исполнить жим лежа в целевой амплитуде на 20 репсов с паузой 30 сек сетов на 5, при условии, что с обычными полными репсами без касания груди и локаута делается 150х10 в равномерном темпе?????
ХОЧУ пример.
Новичок
плотность выше, а не интенсивность
интенсивность как раз снижается так как рабочие веса падают при коротких паузах отдыха
просто у каждого может быть свое понимание интенсивности
body_by_mma
Не понял. А насколько должны упасть веса?
Сообщение изменено: Михалы4 (11 сентября 2013 - 10:47)
Ленивый физкультурник
На бицепс, например, возьми.
Берем жим. Чистый, без мостов, без кривляний. Опустили к груди, пауза, выжали без касания без локаута, подконтрольно опустили и т.д.
Что я должен еще сократить, чтоб вместо 10 репсов сделать 20?
А через 30 сек повторить и так несколько сетов.
При рабочем 150 я рискну такое исполнить с 40-50 кг.
Но это дроч. Это меньше разминочного веса.
От этого мясо не вырастит.
Никто так не тренируется.
П.С. Хотя нет, где то мелькало видео некого пидарка в колготках. Он делал тягу на широчайшую 7 кг гантелькой. 
Сообщение изменено: Игорек! (11 сентября 2013 - 10:45)
body_by_mma
С каким весом можно исполнить жим лежа в целевой амплитуде на 20 репсов, при условии, что с обычными полными репсами без касания груди и локаута делается 150х10 в равномерном темпе?????
Согласно Калькулятору ХСТ на 20 повторений в той же технике тебе нужно будет взять 105 кг.
А нам повторений 25 в сокращёнке надоть. Так шта примерно прикидывай...
Ну и, так как подходы идут не до отказа, то это и будет стартовый вес для первого подхода (на 20 повторений). В каждом последующем вес по чуть-чуть снижается.
Система Винса Жиронды!.. Это тебе не хухры-мухры. 
Сообщение изменено: Михалы4 (11 сентября 2013 - 10:58)
Новичок
С каким весом можно исполнить жим лежа в целевой амплитуде на 20 репсов с паузой 30 сек сетов на 5, при условии, что с обычными полными репсами без касания груди и локаута делается 150х10 в равномерном темпе?????
ХОЧУ пример.
процентов 40-50% от пм - 1 для начала... и то может давить будет с непривычки 
ну потом моэт вес подрасти конечно...
Ленивый физкультурник
Мой опыт испонения отдых-паузы (20 сек), ФСТ 7 с паузой 30-45 сек и повторным рядом 10-12 подсказывает, что ваши расчеты - не более чем писанина.
Мой опыт метаболики на 15-20 репсов с паузой 30 сек. Также подтверждает это.
Но я допускаю, что просто не умею тренироваться.
Но и примеров таких тренировок я не видел.
Только буквы на экране.
Выкладывайте видео. Свое, а не профи.
Между тем в сети полно видео тренировок Голубы, Шелестова, Скоромного. Они тренеруются по-другому. Объемно, конечно. Но и "дрочем" их тренинг не назвать. 
Ленивый физкультурник
процентов 40-50% от пм - 1 для начала... и то может давить будет с непривычки
Т.е. с весом ниже порога активации быстрых ДЕ. Учитывая закись и сброс веса, снижение силовых возможностей в последующих упр. - придется махать пустыми руками.
В общем марафон. Или аналог кардио тренировки на средние дистанции. Интервалка.
То чем занимаются велосипедисты, бегуны, лыжники.
Это не ББ.
body_by_mma
Выкладывайте видео.
Дудки!
Ишь, чего захотел!
Не хочешь заниматься по супер-ниибической системе роста сухой фибриллярки – ну и не надо!
Нам самим больше достанется!
Сообщение изменено: Михалы4 (11 сентября 2013 - 11:06)
Ленивый физкультурник
Дудки! Ишь, чего захотел!
Значит кроме нашумевшего видео некоего пидарка в колготках и с маленькой гантелькой предъявить нечего?
Я так и знал!
Суду все ясно! 
Ленивый физкультурник
И добавлю несколько слов про технику, пробросы и прочее.
А ты попробуй пробрось вес 6-8 ПМ, например в жиме. Че-то не пробрасываеццо он никуя. В отличии от веса на 20ПМ. Вот где раельно нагрузка покидает мышцу, стоит чуть шустрее сделать позитив. Делаем медленно - целевые ростовые волокна не включаются.
Не даром эту куету все в один голос называют тренингом на ММВ. Насколько такой тренинг способствует гипертрофии и в частности ММВ - это другой вопрос. Но БМВ тут явно не работают.
Курите МАХ-ОТ и Пола Дилеа. Он хорошо все расписал по этому поводу и по поводу жжения.
В общем, мнений на одни и теже вопросы миллион.
Пробуем, что работает - оставляем. Не работает - ф топку.
А теория может объяснить все.
Рихад объяснит еще больше.
Лучший тренер и теоретег - Рихад.
Качайтесь как рихад и будете такими же как он. Сильными и красивыми. 
Аксакал
В отличии от веса на 20ПМ. Вот где раельно нагрузка покидает мышцу, стоит чуть шустрее сделать позитив. Делаем медленно - целевые ростовые волокна не включаются.
знающие люди предлагают делать быстро и использовать резиновые жгуты, они гасят инерцию
у каждого может быть свое понимание интенсивности
есть только одно правильное определение
а идиоты со своим пониманием которые думают что они умнее всех всегда найдутся
body_by_mma
Вы думаете организм так тугоповоротлив,что бы не реагировать на стресс?Он даже слово ББ не знает.Он видит расход энергии и кол-во ударов напряга(натяга)на развороте и натяге цитоскелета клеток!...
Ну так тебе об этом и говорят, что предлагаемый тобой стресс СЛИШКОМ велик. Изначально!
Он ПРЕВЫШАЕТ восстановительные способности клетки. И поэтому прогресса не будет ни через 3, ни через 5, ни через 125 сессий!
А ещё большее увеличение нагрузки ("прогрессия") – и подавно лишь усугубят положение!
СНИЖАТЬ надо нагрузку, и в первую очередь – избавляться от метабол-стресс факторов, ибо механический стресс-фактор для нас – святое!
познать отрицание
Ленивый физкультурник
Можешь отдохнуть неделю и не делать ничего.
Можешь отдохнуть 2-3 недели в круизе.
2-3 тренировки в неделю, высокоповторка кровь погонять. Так чтобы в кайф. С весами 40-50% от рабочих. Не в отказ.
Мышцы поддержишь и морально разгрузишься.
Легкие тренировки можешь проводить и в основном цикле. Когда чувствуешь заеп, падение мотивации, снижение энергетики и т.п. Просто вместо очередной классической тренировки делаешь тоже самое, но с легкими весами в высоком повторе. Подходы также можно резать по самочувствия. До 1-го на упр.
Как вообще успехи? Какие подвиги совершил, где прибавил ну и ваще?
познать отрицание
Спасип ... погляжу по самочую ... решу чего с отдыхом сделать ...
Как вообще успехи? Какие подвиги совершил, где прибавил ну и ваще?
Антропометрию не снимал ... сниму как и планировал через 12 недель тренинга.
Фиксирую только собственный вес, за 2 мес прибавка в 2,5-3 кг (итого 74,5-75 кг) где то (не все в жир вроде, жир вообще как оказалось пока сильно липнуть не хочет ...)
По питанию в день трень 500-550 гр углей, в день без трень 250-300 грамм (белок 180-200 гр в любой день, жиры 80-100 гр).
По весам на штанге .. веса подросли ... стесняться особо нечего, веса смешные ... но зато есть куда расти (привожу цифры по первому тяжелому подходу):
грудной жим: было 6х80 кг (всегда хотел хотябы 8х80, не вытягивал), стало 6х85 кг (6й повтор идет тяжеловато пока что ... но до 8ми доведу ... а потом дальше).
присед (правда до паралели ... т.е. "жопа не в пол"): было 10х80 кг, стало 10х100 кг
становая тяга (румынка): было 10х115 кг, стало 10х130 кг
в тяге штанги тоже прибавка есть гдето +5-7 кг
а вот свою программу подтягиваний пришлось задвинуть ... если честно на нее сил не остается ... поэтому в день "спины" увеличил ко-во подходов на +1 во всех тягах (кроме тяги Ятса и становой), и если нет совсем сил на подтягивания, то делаю пару подходов в тренажере - делаю тягу вертикального блока ...
ну и ваще ... проработка мышечных групп как бы качественнее чтоли (по сравнению с тренингом Макдональда на УД) ... и тяжесть приятная ... и практически после каждой трени болят пару дней мышцы (в основном грудь, триц, и ноги), режим комфортный вполне, более ленивый даже можно сказать ... но не легкий ... в общем пока продолжаем ...
Сообщение изменено: Znatok Ne (12 сентября 2013 - 08:33)
Ленивый физкультурник
не все в жир вроде, жир вообще как оказалось пока сильно липнуть не хочет ...
Как бы могли сказать некторые тренеры, пиаря свою супер-чудо-методу, благодаря моей системе у моих "клиентов"/учеников/подопечных растет чистая мышечная масса без воды и жира.
Да что там. Можно даже сказать, что одновременно растет мышечная масса и сжигается жир.
После нескольких лет застоя бешенными темпами растут силовые показатели. Улучшается здоровье и настроение в целом.
А серьезно, все идет хорошо. Правильно, что забросил турникменовские ежедневные подтягивания. С ними расти не будешь.
проработка мышечных групп как бы качественнее чтоли (по сравнению с тренингом Макдональда на УД) ... и тяжесть приятная ...
Главное отличие - качественная проработка каждой МГ и полноценное восстановление.
И
ибо тренировка направлена на стимуляцию одной мышцы коротко и мощно, а не на дрочево всего тела или половины МГ с перехлестами и накопляжем общего утомления.режим комфортный
познать отрицание
Можно даже сказать, что одновременно растет мышечная масса и сжигается жир.
была бы тема
а вообще .. тут дело скорее всего в индивидуальном метаболизме ... у меня за 12 недель УДмасс тоже прилипло всего 1,5-2 кг, причем визуально и по замерам жира там было очень не много .... если не сказать что прирост жира был несущественен ... тут у кого как ... некоторым на таком рационе как у меня сейчас, как нефик нафик +5 или 6 кило за месяц набрать ... понятно что при такой скорости там основа будет - жир ...
Сообщение изменено: Znatok Ne (12 сентября 2013 - 09:38)
Бывалый
Игорь, привет!
Твое мнение...
Сейчас бицепс делаю, как базовое упражнение, стоя прямой гриф, штанга - 60кг на 6раз. На "закуску", вторым номером, на тренажере (скамья Скотта), там рукоять EZ-образная - 65кг.
Но вот ПШНБ стоя EZ-обр. грифом могу делать больше- 70кг на 6 раз. Есть ли смысл делать одним и тем же EZ-обр. стоя со штангой и на станке только ради веса на штанге, или оставить так как есть, так вроде чуть нагрузка немного другая при прямом грифе и по хер вес на штанге.
Сообщение изменено: SanAndreas (13 сентября 2013 - 11:17)
Ленивый физкультурник
Если не трудно, выложи видео ПШНБ.
Я уверен на 90%, что тебе нужно скорректировать технику и перестать наконец закидывать враскачку штангу на грудь. Нужно начинать делать подъемы на бицепс. Вес придется снизить и увеличить количество повторов до 8-10 минимум.
По грифу. Нагрузка другая. Делай и то и другое, необязательно на одной тренировке.
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
