4136 ответов в этой теме

[Анатольь]

Щаз я разбил сплит на 5 дней, 1 МГ - 1 день. 2 дня отдыха в неделю.
1. Грудак
2. Копыта
3. Крылья
4. Клешни
5. Плечи


На МГ как правило 3 упра по 2 сета без отых пауз и без отказов.

Игорек щаз сплит такой же?
результаты какие с него, я так понимаю это нечто похожее на Е.Мишинский тренинг сам допер до него?

[Игорек!]

Игорёк, спрашиваю как алкаш, а что-то крепче пьёте?

Предпочитаю пиво.
Иногда пью, что покрепче. Сегодня, пожалуй, текилки пузырек умну.

Игорек щаз сплит такой же?
результаты какие с него, я так понимаю это нечто похожее на Е.Мишинский тренинг сам допер до него?

Этот сплит именно щаз.
В нем нет ничего нового и волшебного. Классика жанра.
В ББ уже лет 30 ничего не меняется. В тренинге.

О результатах грить рано, но думаю, не будут сильно отличаццо от того, что было ранее.

Пожал тут недавно на наклонной 160х5 в полную амплитуду с запасом, присел 175х5 жоппой в пол.

Возьму может на осень витаминов - тогда и будет результат.

[renepjd]

с запасом

А как же принципы Ятса?
Как раз сегодня читал его книгу. Там про "с запасом" ничего не говорится, даже наоборот.

[Михалы4]

Вчерась сделал несколько фоток с шашлыков...

Собачка: Ну когда хоть подоспеют шашлыки?!

[vikk]

[Михалы4]

Никаких сомнений. Никаких метаний. Никаких вопросов.

Все Зациорские, Верхошанские, Остапенко и прочие Шейко c Гончаровыми стройно идут лесом.

Есть только один тренер, и он – самый лучший в мире!



Батька Дориан!

[renepjd]

Михалы4
А не пошли бы Вы

[Анатольь]

В нем нет ничего нового и волшебного. Классика жанра.

и это радует, а вот эти метания в сторону супер объемов по гончарову или наоборот валянию дурака в зале по макробертам и прочим лузерским хардгйнерам, заебло.
дориан молодца

[Игорек!]

А как же принципы Ятса?
Как раз сегодня читал его книгу. Там про "с запасом" ничего не говорится, даже наоборот.

Позвонил Ятсу, спросил, все ли верно, что сделал с запасом? Без подстрахуя как-никак.
Без подстрахуя, грит, можно и без усеру, главное чтоб без травм.
Один хер вторым сетом заполируешь. Масса попрет беспесты.
Но на следующей трене, попробуй, грит, павтор накинуть. Попрет по-любому. Зуб, мол, даю.

Что делать, Ятсу верю как родному. Сделал сегодня на наклонке 160х6.

Вся треня:
1. Жим 30гр. 1х6; 1х8+2+1
2. Жим лежа 2х8
3. Разводка на наклонной лавке 1х12

Жрать...

[renepjd]

Попрет по-любому. Зуб, мол, даю

Так Ятс без зубов останется.

Без подстрахуя как-никак.

Надо было вместо тоя - хаммер брать.

[regor]

Все Зациорские, Верхошанские, Остапенко и прочие Шейко c Гончаровыми стройно идут лесом.

Есть только один тренер, и он – самый лучший в мире!

пацаны,самый лучший цвет-зилёный
интересно,от каких и чьих принципов отталкивался Яц на старте своей карьеры....

[Voice]

Игорек

Один хер вторым сетом заполируешь.
Но на следующей трене, попробуй, грит, павтор накинуть.

Игорь, а почему не пол кило или 250 грамм к примеру? Вместо лишнего повтора.
По достижения какого количества повторов предлагаешь вес накидывать, 8 ?

Сообщение изменено: Voice (27 июня 2011 - 10:05)

[Игорек!]

Игорь, а почему не пол кило или 250 грамм к примеру? Вместо лишнего повтора.

Ятс сказал накинуть павтор. Вопросов я не задавал.

По достижения какого количества повторов предлагаешь вес накидывать, 8 ?

Не принципиально.
бывает, что павторы уже не накидываются, а вес - да. Главное работать в нужном диапазоне и стремиться периодически улучшить результат.

[Анатольь]

Игорек
а че за упражнения в день крыльев делаешь, становая присутствует или нам профи она нах не нужна?
и по подтягиваниям делаешь ли или заменяешь тягой верхнего блока, если делаешь то до уровня подбородка или меньше амплитуда?

[renepjd]

и по подтягиваниям делаешь ли или заменяешь тягой верхнего блока

Чел же писАл, что занимается дома. Вряд ли там есть верхний блок. Все деньги на тоя ушли.

[Анатольь]

renepjd
да тупанул вопрос про верхний блок снимается, как подтягиваешся игорек?

[Игорек!]

Анатольь
Становую не делаю.
На спину 3-4 упр. по выбору.
Тяга Ятса, подтягивания широким хватом к груди, обратным хватом, Тяга штанги широким хватом к груди, тяга гантели в наклоне.

С удовольствием и с пользой поработал бы в различных тренажерах, на рычажных тягах, блоках.
Но под боком нет зала с возможностью разовых посещений. Пока качаюсь тем, что под рукой. Штанга, турник, гантели.

[Анатольь]

Становую не делаю.

опана, вопросов больше не имею, а то в моем зале как то расказывали как отлично у них от становой растет ВСЯ спина и что без неё некуда, естественно спины у 99 процентов вообще нет, кроме трапов и кормы, человек залупа получается, плечи обычно в забвении, вот я и засомневался, не зря оказывается.
Игорек
по поводу подтягиваний и их амплитуды ответь, делаешь ли ниже подбородка или на уровне глаз, или вообще это не важно и не имеет какого либо существенного значения для тебя?

[Игорек!]

по поводу подтягиваний и их амплитуды ответь, делаешь ли ниже подбородка или на уровне глаз, или вообще это не важно и не имеет какого либо существенного значения для тебя?

Я за полную амплитуду, максимальное сокращение. В идеале надо делать до груди или подбородка.
Хотя тут могут быть нюансы. Когда подтягиваешься с тяжелым весом, под конец сета в слабой части амплитуды (макс сокращенная позиция) мышца уже не тянет. Имеет смысл продолжать упражнение в децл сокращенной амплитуде, но не дрочить на полусогнутых руках, как любят многие, выдавая цирковые номера за подтягивания, а подтягиваться до уровня лба.
Та же техника может быть использована в случае, если мяса докуя или исчо что-то мешает, что физически не позволяет использовать полную амплитуду.
Как вариант: 1-й сет с аццким весом в сильной чати амплитуды до лба, 2-й сет на блоке с акцентом в позиции максимального сокращения.

[Анатольь]

Как вариант: 1-й сет с аццким весом в сильной чати амплитуды до лба, 2-й сет на блоке с акцентом в позиции максимального сокращения.

Игорек тогда прийдется выкинуть верхний блок он у меня 2 упражнением идет, не наверное бум подтягиваться, потом блок.
о еще вопрос родился, игорек ты не заметил что большинство посетителей залов не используют те принципы при подтягиваниях, которые для других упров аксиомы, например, подтянись за тренироку 50 раз не важно в скольки подходах и тогда спина будет ого-го, например про верхний блок такого бреда не слышал, не говоря уже о становой, никакой идиот 50 раз становую делать не станет, т.к. либо загнется от нагрузки либо это будет аэробика_ сиреч дрочево. ввиду не столь огромных энергозатрат на подтягивания и родилась как мне кажеться эта теория, которая по моему же опять скромному мнению будет мешать набору мяса на широчайшие, дошел до 10 раз без веса, накидывай 5 кг и заново, как считаешь или в этом упражнении важнее кол-во проделанной работы а не веса?
Игорек ответь, ответ очень важен т.к. подтягивания я ненавижу, а тем более на большое кол-во раз, по мне лучше с весом раз 8-10 сделать, чем мудохаться по пол тренировки на турнике не по качковски как то?

[Игорек!]

подтянись за тренироку 50 раз не важно в скольки подходах и тогда спина будет ого-го,

Моя позиция излогалась много раз.
Есть упражнение, есть рабочий диапазон повторов, количество сетов.
Муде всякое комментировать нет желания и смысла.

Повторюсь.
На спину 3-4 упра по 6-10 повторов в основных "натяжных" сетах, 8-12 - в дополнительных.
ВСЕ!

[Анатольь]

Муде всякое комментировать нет желания и смысла.

и это прекрасно

На спину 3-4 упра по 6-10 повторов в основных "натяжных" сетах, 8-12 - в дополнительных.
ВСЕ!

жму руку, вытираю скупую слезу радости от появления веры в человечество, толковый ты мужик Игорек

[DumbI4]

Игорь, не бывает такого, что после первого тяжелого сета, ну, скажем например, грудак просит еще один? типа:

маловато нагрузки ты дал мне милок,
пиздани ка по мне еще хотя бы разок

делаем второй и потом шлифуем весом поменьше
вот не пойму, либо организм наеппывает, либо просто в одном подходе не умею выкладываться грамотно
хотя второе врядли

Сообщение изменено: DumbI4 (30 июня 2011 - 06:02)

[Игорек!]

Игорь, не бывает такого, что после первого тяжелого сета, ну, скажем например, грудак просит еще один? типа:

маловато нагрузки ты дал мне милок,
пиздани ка по мне еще хотя бы разок

Чаще бывает по-другому.
Организьм говорит: да накуй те это вообще надо? Иди пивка пестани лучше ледяного

Я грю, никуя, надо сделать 2 сета
А он мне отвечает: ну его нах, песдуй приляг лучше, вздремни децл

Такая вот борьба происходит. Кач - это победа прежде всего над собой

делаем второй и потом шлифуем весом поменьше
вот не пойму, либо организм наеппывает, либо просто в одном подходе не умею выкладываться грамотно

Делай 2 сета, применяй отдых-паузу. Мало не покажется.
Третий сет не нужен.
Шлифуем 2-м, 3-м упражнением, если и этого мало то хер с ним, делай 4-е упражнение - разрешаю.
И немедленно домой - жрать

Сообщение изменено: Игорек (30 июня 2011 - 07:02)

[DumbI4]

ну в общем понятно
попробую тогда по 1 все таки подходу тяжелому, на каждой трене буду добавлять по 2.5 кг, так как уже уперся в повторный минимум
в принципе если отдых и жратва в поряде грудак должен потянуть, если учесть, что я зимой жал на 20 кг больше в рабочем
а отдах паузу хочу в конце цикла заюзать по злому там и жратвы прибавлю, жара хоть подспадет
4 недели осталось до конца первого цикла

Сообщение изменено: DumbI4 (30 июня 2011 - 10:49)

[Анатольь]

DumbI4

4 недели осталось до конца первого цикла

что брал на курс? результаты как?

[Игорек!]

Спинко

[DumbI4]

Игорек, а сколько запястье у тебя?

[Игорек!]

19 вроде было. правда я точно не в курсе в каком месте мерять. За точность не ручаюсь.


В легкой (спустя минут 15) накачке после трени на клешни.

[Romk]

дельты них.евые