Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Утренняя зарядка по Игорьку

- - - - -

  • Please log in to reply
4136 ответов в этой теме

#2131
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Ты жимом руки качаешь?

Ну-ну.

Это из разряда накачки рук приседаниями.

Для рук есть специальные упражнения.

А жим для грудных.  Косвенная нагрузка есть конечно на трицепс. Но на мой взгляд, она не достаточна для целенаправленной накачки трицепса. 

 

Что касается непосредственно 46 см., то нет никаких гарантий, что они у тебя будут при относительной сухости. Тем не менее, прибавка рабочих весов в "ручных" упражнениях, при адекватном питании, определенно приведет к росту мяса.

Они (руки) становятся сильнее, но не растут них. Вот банко была 39, штанга 50х6 чисто. Довел до 60х5, чисто. А банко 38,5. Пустил руки в поддержку типа, в конце тени гантелька 10х15 4 подхода. И банко опять 39 :D

Придётся жать 180


Сообщение изменено: Rock-2 (14 августа 2013 - 06:17)


#2132
Борис Иванов

Борис Иванов

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 31 сообщений
  • Имя: Борис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Герой
Здравствуйте, всем. Игорек, такой вопрос с позволения, как бы выглядела твоя программа-система тренировок (набор, порядок упрожнений, частота, циклирование, число подходов/повторов и т.д и т.п) на первые год, два будь ты новичком, но с учетом твоих знаний и опыта на сегодняшний день? Интересны все нюансы. Заранее спасибо за ответ.

#2133
merQ

merQ

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 794 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Вот банко была 39, штанга 50х6 чисто. Довел до 60х5, чисто. А банко 38,5

а вот это

:shok:



#2134
Анатольь

Анатольь

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 637 сообщений

Вот банко была 39, штанга 50х6 чисто. Довел до 60х5, чисто.

не ну ваня56 то же нет нет исполнял а ля отъеби лавку :D , он тоже говорил что для него это чмсто и он чувствует невъебенну накачку. может надо было 55 на 12 лучше исполнить глядишь и пару миллиметров бы налипло

#2135
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

как бы выглядела твоя программа-система тренировок (набор, порядок упрожнений, частота, циклирование, число подходов/повторов и т.д и т.п) на первые год, два будь ты новичком,


Освоив упражнения и наработав некоторый функционал я бы через 2-3 месяца перешел на ВИТ.

Но не всем это подойдет.

Думаю, хорошая программа для новичков давно придумана. Вот сцылко http://forum.steelfa...ic=34405&page=1



#2136
Борис Иванов

Борис Иванов

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 31 сообщений
  • Имя: Борис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Герой
спасибо за ответ сцылко.

#2137
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 143 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Игорёк, а какое максимальное время перекура при отдых-паузе?

А то у меня даже после первого перкура больше одного-двух повторов не получается. Мож отдыхаю мало?



#2138
SanAndreas

SanAndreas

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 047 сообщений
  • Имя: Александр Отрешко
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгодонск(Ростовская область)

какое максимальное время перекура при отдых-паузе

20-30сек.
 



#2139
merQ

merQ

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 794 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Если по Доггу, так так 12-15 ввдохов успеваешь сделать :о



#2140
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 596 сообщений

какое максимальное время перекура при отдых-паузе 20-30сек.

или я что-то не понимаю, или это НЕ отдых-пауза...

 

Имхо(где -то давно ещё читал, ваще можно в Шварцевской энциклопедии глянуть, но также вроде у него) - сделал 5-8 раз, сил нет, опустил вес, 2-4(ну 5 сек) пауза - ещё 1-3 повтора, потом опять опустил вес...



#2141
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 359 сообщений

20-30сек.

10-15 вдохов



у меня даже после первого перкура больше одного-двух повторов не получается. Мож отдыхаю мало?

либо слишком жёсткий отказ



#2142
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Игорёк, а какое максимальное время перекура при отдых-паузе? А то у меня даже после первого перкура больше одного-двух повторов не получается. Мож отдыхаю мало?


20 сек.

У тебя скорее всего короткий сет. Повторов на 6-8. В нем отых-пауза и не может большой получаться. И она в нем не нужна.

А вот в длинном сете с более легким весом на 10-12 повторов отдых-пауза имеет смысл и будет тебе по силам.

И не надо умирать под штангой в менцеровском усере. Как темп снизился,  заканчивай. Отдыхай 20 сек и снова до позитивного отказа в равномерном темпе. Ниже 3-х повторов не опускайся. Пойдут одни кривляния.

Если не получается, то тебе пока отдых пауза и не нужна. Мышца и так свое получает.



#2143
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 143 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

У тебя скорее всего короткий сет. Повторов на 6-8


Точняк.

#2144
spravedlivii

spravedlivii

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 97 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Электросталь

Всем привет парни. Давно терзает вопрос: насколько важен взрывной стиль выполнения упражнения,или можно исполнять

упражнение плавно(как здесь кто то выкладывал ролик) вообще какие плюсы и минусы.



#2145
Анатольь

Анатольь

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 637 сообщений

Всем привет парни. Давно терзает вопрос: насколько важен взрывной стиль выполнения упражнения,или можно исполнять

упражнение плавно(как здесь кто то выкладывал ролик) вообще какие плюсы и минусы.

ятс завещал. быстрый позитив медленный негатив :bb3:



#2146
merQ

merQ

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 794 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Мне кажется, не нужно медленного негатива. Нужен подконтрольный негатив



#2147
Vladimir Semenov

Vladimir Semenov

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Клин

Игорь, а как бы ты построил свой сплит работая сутки через трое?


Сообщение изменено: Vladimir Semenov (19 августа 2013 - 11:32)


#2148
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Игорь, а как бы ты построил свой сплит работая сутки через трое?

3 вечера в баре, один пробежка!  :rofl:



#2149
spravedlivii

spravedlivii

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 97 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Электросталь

Всё,нашёл.Стр 94 пост № 1861

 

На тренировке: мощный позитив, подконтрольный негатив. Не бросая вес, но и не тормозя особо.

В каждом упражнении своя техника. Она меняется, но ничего волшебного. все как у всех.



#2150
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Игорь, а как бы ты построил свой сплит работая сутки через трое?


3+2 отдых + 2+2 отдых - пятидневка

2+2+2+2 - четырехдневка

 

На тренировке: мощный позитив, подконтрольный негатив. Не бросая вес, но и не тормозя особо.


Это в "натяговых" сетах.

В высокоповторных равномерный плавный темп без пробросов с постоянным напряжением целевой мышцы.



#2151
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 23 893 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Игорёк, а ведь я хотел с тобой поговорить. А ты молчишь. Хоть бы слово проронил.

 

Так какие твои мысли будут по поводу сценария специализации по Лайлу МакДональду?

 

---------------------------

Там как бы вся система произрастает из парадокса: 1) Для стимуляции роста нужна крутая нагрузка. 2) При этом перенести крутую нагрузку, выполняющуюся за раз (на одной тренировке) организм не может.

 

Соответственно, необходимая "крутая" нагрузка набирается суммой нескольких оптимальных нагрузок, причём "крутая" нагрузка делается один раз за цикл (в его начале), далее идёт сопровождение роста.

 

По характеру же нагрузки здесь есть два варианта: 1) Сопровождающая нагрузка является той же, что делалась и в составе стартовой стимулирующей. 2) Имеет иной характер, т.е. работает на контрасте, либо как-то ещё по-иному.

 

---------------------------

Алгоритм работы здесь очень простой.

 

1) Определяем для себя реальный прогресс силовых, который можно добиться за определённый период времени. Это даст нам длину цикла.

2) Нашпиговываем цикл стимулирующей и сопровождающими нагрузками.

3) Проверяем. В зависимости от получаемого результата корректируем в ту или иную сторону.

 

Spoiler


Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2013 - 10:49)


#2152
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Так какие твои мысли будут по поводу сценария специализации по Лайлу МакДональду?


Если по-чесноку, не верю я в эту схему.

Не прокатит она на практике, если делать по стандартному протоколу Лайла для специализации. Или близко к нему.

Нагрузка должна варьироваться. Как, не знаю.

 

Не прокатит еще и в том смысле, что ни силы, ни мяса не даст. Будет перетренированность и разрушение мышц, нажитых непосильным трудом.

Вообще, идея накопления мне представляется сомнительной. Для мяса.

Если только короткими циклами. Несколько тренировок с накопляжем, потом продолжительный отдых - неделя или чуть больше, м.б. с децелом тонизирующих легких тренировок.

 

Теоретическую часть комментировать не берусь, ниасилю. :80:

Вообще скептически отношусь к хитровыебаным схемам. Не дают они никаких бонусов в каче. Только если в каче мозга. Или, скорее, епли мозга на форумах. :D

В этом их суть. 

Речь не о лифтинге и не о том, как больше поднять, как хитро замутить цикл- другой и выйти на пик силы в том или ином движении.

Для мяса, как мне кажецо, важнее дать адекватную нагрузку и  не мешать восстановлению.

Цыклы и т.п. только чтоб не скучно было или в плане некого активного отдыха. Некий шаг назад или шаг на месте, чтобы потом можно было снова итить вперед.

 

Что касаеццо конкретно блочной специализации по лайлу, то проще проверить 2-3 недели, чем голову ломать. Ведь этот тренер по велосипедному спорту и катанию на роликах все уже продумал за нас, верно? :D

У меня, как правило, такого рода эксперименты кончались в лучшем случае топтанием на месте. Обычно падение силовых и потеря объемов.

Когда почувствую, что делать совсем некуй, можно попробовать и блочную спецуху.

Пока я к ней не готов. Недостаточный уровень тренированности. :cray:



#2153
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный

Всем привет парни. Давно терзает вопрос: насколько важен взрывной стиль выполнения упражнения,или можно исполнять

 Нужен мощно-неподвижный остальными участками тела "позитив"-актив всех ДЕ целевой группы.Без читинга и швунгов.70%ПМ-достаточно заглаза...Мощный поршень в укороченной амплитуде(аля-Колмэн/Дж.Ха).Вместо привычных всем 8-12 фулл-повторов-лучше сделать 15-20 коротких мощных репсов.По фулл-амплитуде вес по-любасу будет проброшен с расслабоном ВПДЕ.Нужно работать,как можно с МЕНЬШИМ весом!А для ЭТОГО-только целевая "отказная" часть амплитуды с упра.1/3 от полной.Это для тех,кто верит в "натяг-динамику".Для тех кто в это не особо верит-просто сильная статика в неподвижный упор(секунды актива ДЕ)...Плюс гипоксия...Хотя по трате АТФ-засасывание кальция в обратку(негатив-расслабон)-так же требует траты энергии по АТФ.Посему 20 сек. статики и 20 сек.динамики(15-20 коротких мощных репсов в целевой части амплитуды) примерно равны по трате ЭОС.Но в статике-ишемия и гипо(КААТСУ).А в динамике-ДИНАМИКА натягов.И снять сливки с разворотов можно и нужно короткими репсами много и целевО за сет!Хотя рост "мяса"=это просто медленное догоняловО мышц(клеток)на обьём работы в ед/времени(И-РНК+сарко)!А не ВЕС и не ОТКАЗ!Начинаете с 2 сетов/МГ с отдыхом в 1,5 минуты и заканчиваете через пару лет на 25 сетов/отдых 20 сек.А не готовые схемы...Вес является не фактором стресса,как Рихад в ХСТ думает,а просто лакмусом возросших способностей мяса...Иначе-качайтесь синглами много)))

МЯСО будет расти ТОЛЬКО при ПРОГРЕССИИ нагрузки(не вес!)...Обьём/время!А не отказ и не кг!(((Решите оспорить-флаг вам...Окромя тех,кто уже БОЛЬШЕ всех и сам не вдупляет-ПАЧИМУ!

Регуляция частоты импулъсации мотонейронов. При слабых сокращениях скелетных мышц импульсация мотонейронов составляет 5-10 имп/с. Для каждой отдельной ДЕ чем выше (до определенного предела) частота возбуждающих импульсов, тем больше сила сокращения ее мышечных волокон и тем больше ее вклад в развиваемое всей мышцей усилие. С увеличением частоты раздражения мотонейронов все большее количество ДЕ начинает работать в режиме гладкого тетануса, увеличивая тем самым силу по сравнению с одиночными сокращениями в 2-3 раза. В реальных условиях мышечной деятельности человека большая часть ДЕ активируется в диапазоне от 0 до 50% МПС. Лишь около 10% ДЕ вовлекаются с дальнейшим возрастанием силы сокращения. Следовательно, при увеличении силы сокращения более 50% от максимальной основную роль, а в диапазоне сил от 75 до 100% МПС - даже исключительную играет рост частоты импульсации двигательных нейронов. 

Вы поймите(без натягов и Лайлов)-главное.Клетка НЕ ЗНАЕТ ВЕС!И сколько Вы там прибавили в 500 грамм.Она ПРОСТО смогла сократиться с БРАТВОЙ!И тут либо кол-во сокращений(динамика),либо секунды гипоксии,либо гипоксия+динамика...Более никаких ХСТ-ХУЕСТЭ!ПРОЧТИТЕ ЭТО-5 раз!

А Рихад хоть ещё 8 лет будет верить в 2Х5 в пике цикла(натяг)...Хотя нужно будет 200-250-300-400 КПШ с рест-паузой в 60-45-30-20 сек.Плавно и постепенно!ЭТО-реально работает.И мясу деваться некуда,окромя,как расти...И до ПИЗДЫ-фибриллы это или ЭОС!)))


Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 августа 2013 - 09:15)


#2154
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 359 сообщений

,

я попросил Томми Джеферса дать ссылку на его блог когда он эту специализацию делал

если повезёт будут подробности



#2155
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Здоров, Андрюх!

Ездил на моря? Где отдыхал?

 

.Вес является не фактором стресса,как Рихад в ХСТ думает,а просто лакмусом возросших способностей мяса.

лучше сделать 15-20 коротких мощных репсов.

А для ЭТОГО-только целевая "отказная" часть амплитуды с упра.1/3 от полной

Пока ты не убедишь в этом Рихада, я в ЭТО НИПАВЕРЮ, :rofl:



#2156
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Вместо привычных всем 8-12 фулл-повторов-лучше сделать 15-20 коротких мощных репсов


Как бы спросил Рихад:

Есть ссылка на научные исследования? :D



#2157
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный

Здоров, Андрюх! Ездил на моря? Где отдыхал?  

Новомихайловский...Заибали распросами-чем я занимаюсь(а у меня флакон тренболона+станаза в табах и тест 300)...Вплоть до кассира туалета и аниматоров чурекофф.Я им-"Мне шашлыка 3 порции и пива 4 фужера"...Заибали,брат.Чурек спрашивает-"Ти где работаешь(перепутал,ибо я загорел пиздец-оливковое масло+кокосовое+йод)?"Я пьяный и под треном...Я ему:"Ты мне что ли?Ты в Ереване бля?Или мы с тобой на бруденшафт?Я-пью!Это-ты работаешь!Вах...(((

Последние дни-купался в техзоне...Там нет никого...Через 5 дней-снова еду в Геленджик.


Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 августа 2013 - 09:26)


#2158
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Через 5 дней-снова еду в Геленджик.


Завидую.

Я бы тоже смотался. Нравится наш юг. Особая близкая душе экзотика. :good:

Правда дороже выходит, чем на доминикану.

Если отдыхать без тормозофф. 



#2159
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный

S8005552.JPG S8005534.JPG S8005534.JPG


Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 августа 2013 - 09:57)


#2160
merQ

merQ

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 794 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Сейчас постараюсь привести в тему Рихада




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых