4136 ответов в этой теме

[simkst]

Игорек
Извини, который день читаю твою ветку, разъясни , плиз

Второй сет на 8-12 павторов + 2 минисета в отдых паузе.

Цитата(Voice @ 8.4.2011, 22:03)
Отдых пауза по необходимости, в первом подходе из двух, если я правильно понимаю?


Когда как. Иногда так, иногда этак, а когда и вовсе никак.
Ну как то так.

[Игорек!]

simkst

который день читаю твою ветку, разъясни , плиз

Что собсно разъяснить

Что такое отдых-пауза?

Делай таг. На примере жима.
Берешь вес, который можешь выжать 10-12 павторов. Жмешь 8 раз, ставишь на стойки, руки не снимаешь. Отдыхаешь секунд 20. Снимаешь со стоек и жмешь еще раза 3-4, ставишь в обратку, отдыхаешь 20 сек, жмешь финальные 2-3 раза в отказ.

Это продвинутый примем. На первых этапах должно переть и так, пару простых сетов в упражнении с большими весами дадут все, что необходимо для аццкого роста мяса. Все остальное - сон, еда - вне зала.

[simkst]

Не, стараюсь понять методологию тренинга
Первая цитата = отдых пауза во втором сете
Вторая = вроде в первом сете

Не серчай

ну хочется понять

Если в первом , то увеличиваемм натяг?

Если во втором , то метаболику?

Не серчай

Не хочется в тупую тереться в зале

Сообщение изменено: simkst (10 июня 2011 - 10:45)

[Михалы4]

Стараюсь понять методологию тренинга
Первая цитата = отдых пауза во втором сете
Вторая = вроде в первом сете

В обоих цитатах отдых-пауза имеет отношение только ко второму сету.

Хочется понять.
Увеличиваемм натяг?
Метаболику?

Натяг и метаболика – части одного целого.

Для каждого из упражнений, для каждой группы мышц – подбери "рисунок" нагрузки, который ты считаешь оптимальным, сбалансированным.

Эта нагрузка остаётся неизменной на всём протяжении загрузочной фазы цикла.

Цикл Дориана Ятса

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июня 2011 - 11:18)

[Игорек!]

Не серчай

Не серчай

Первая цитата = отдых пауза во втором сете
Вторая = вроде в первом сете

Не принимай так близко к сердцу.
Те же яйца, только в профиль.

Если в первом , то увеличиваемм натяг?

Если во втором , то метаболику?

Везде "натягиваем".

Можно делать и так и этак.

Если в первом сете берешь аццкий вес, павторов на 6, то отдых-пауза не прокатит, и загруз ЦНС будет жесче.
Поэтому О-П в первом сете применима на весах 8-12ПМ.

Как часто применять О-П зависит и от переносимости такой нагрузки НС. Меня, например, через несколько тренировок в таком стиле начинает маленько "накрывать". Приходится использовать обычные прямые сеты.
В общем пользоваться можно всем, главное грамотно регулировать нагрузку именно под себя, отслеживать прогресс и стараться не загоняться на тренировках в среднесрочной перспективе. Серия более-менее удачных тренировок важнее, чем отдельная тренировка с максимальной выкладкой, тем паче, если после нее предстоит длительный период реабилитации и потеря времени на вхождение в нормальный ритм трен. процесса.

[Игорек!]

Дориан: Когда был помоложе, на тренировках я усирался как демон круглый год подряд.

Михалычу отдельный респектос за оригинальность перевода

[simkst]

ДЖЕНТЕЛЬМЕНЫ!

Огромный респект за чуткость и терпение!

[Михалы4]

Сфоткался. Без накачки и без гликогена.

После такой фотки, тему надо немедленно переименовать в "Тренинг по Дориану Ятсу", прикрепить в разделе "Важное" и продвигать методу в массы!

[renepjd]

Игорек, а как Вы думаете будет лучше, например:
вт - 3 упражнения на грудь
пт - 3 упражнения на спину

или

вт - грудь и спина по одному упражнению
пт - по одному, но другое упражнение
вт - по третьему упражнению
пт - по новой

[Игорек!]

renepjd
А все остальное где? Копыта, клешни...

[renepjd]

А все остальное где? Копыта, клешни

На копыта я делаю по фишки Селуянова и пр. на ММВ (думаю, ногам нужен не объём, а выносливость). Два раза в неделю.
А на клешни новичкам советуют делать базовые упры. Тяги, жимы. Что я и делаю.

[DumbI4]

Если механической работы не столь много, то для большего эффекта имеет смысл добавить в конце тренировки децл метаболики. Например, пару высокоповторных сетов в сокращенной амплитуде.

поготь, так а второй сет с легким весом на 15-20 повторов не имеет метаболического стимула?

[DumbI4]

и еще вопрос, по поводу отдых паузы
имеет ли смысл подключать ее сразу же в начале цикла, то есть епашим на отдых паузе 5-6 недель, на 2 недели в декомп уходи и по новой
или же подклбючаем на 5 и 6 неделях и уходим в декомп?

[DumbI4]

забыл сказать, что это при условии, что у меня будет сокращенная программа, ввиду травмы руки, 3-4 мульти суставных движухи
думаю, мож тогда просто по Доггу прогнать?

[Игорек!]

Игорек, а как Вы думаете будет лучше, например:
вт - 3 упражнения на грудь
пт - 3 упражнения на спину

или

вт - грудь и спина по одному упражнению
пт - по одному, но другое упражнение
вт - по третьему упражнению
пт - по новой

Оба варианта имеют право на жизнь.
Первый по Яцу, второй по Доггу.
Предлагаю попробовать оба недельки по 4 и сделать выводы о том, что больше подходит конкретно тебе.
Во втором варианте нужно только делать 2 упр. на спину - ширина/толщина, на грудь можно добавить разводку. И обязательно в отдых паузе все делать.

А на клешни новичкам советуют делать базовые упры.

Накуй такие советы. Добавь по одному упражнению на биц/триц.

поготь, так а второй сет с легким весом на 15-20 повторов не имеет метаболического стимула?

Имеет, только такой сет надо делать финишным. Второй сет в натяжной части - 8-12 павторов.

и еще вопрос, по поводу отдых паузы
имеет ли смысл подключать ее сразу же в начале цикла, то есть епашим на отдых паузе 5-6 недель, на 2 недели в декомп уходи и по новой
или же подклбючаем на 5 и 6 неделях и уходим в декомп?

Не принципиально. Можно начать с прямых сетов, постепенно наращивая интенсивность и добавляя отдых-паузу. Можно использовать от-паузу с самого начала или периодически, а по мере общего заеба, дабы ласты не склеить раньше времени, переходить на прямые сеты.
Главное в рамках каждой тренирорвки давать адекватный стимул, как это сделать - вопрос второстепенный.

renepjd

На копыта я делаю по фишки Селуянова и пр. на ММВ (думаю, ногам нужен не объём, а выносливость). Два раза в неделю.

Плечи где?
Добавь к ногам или вместо них в один из дней.

Сообщение изменено: Игорек (12 июня 2011 - 12:41)

[simkst]

ИГОРЬ, нужен совет!

В прошлом штанга=ноги и спина не проблема

а вот руки (триЦепс, в большей степении бицепс = не тренировались ,а дельты полностью отсутствуют)

Какая схема на твой взгляд наиболее удачна для рук?

ПАСИБ!

Сообщение изменено: simkst (12 июня 2011 - 02:26)

[renepjd]

Плечи где?

Игорёк, спасибо за бесплатные советы. Обязательно их учту. Добавлю изолированных на клешни.
Второй вариант я щас пробую. И прогресс есть, и мне нравится.
А на плечи: была херня с позвоночником, не хочу теперь делать ничего ни стоя ни сидя (в смысле когда идёт вертикальная нагрузка на позвоночник)

[renepjd]

Кстати, Игорёк, Ваша крайняя фотка очень тёмная. Так было задумано?
Если нет, то я могу её отфотошопить, чтоб она смотрелась нормально.

[DumbI4]

Имеет, только такой сет надо делать финишным. Второй сет в натяжной части - 8-12 павторов.

не, я немного не понял все так, смотри
делаем жим, локомотивное упро, как ты гришь, первый подход мощный на 8-12, второй снижаем вес и на 15-20 так? получается,что после метаболического стимула, во втором упражнении мы первый сет будем делать натяжный, это ничего?

как вариант, сделать 2 рабочих с норм весом в натяге, в 1-2 упрах, а третим, ну скажем если это грудаг, поставим какой нить сраный пек дек и делать его по 15-20 пофторофф! ?

Кстати, Игорёк, Ваша крайняя фотка очень тёмная. Так было задумано?
Если нет, то я могу её отфотошопить, чтоб она смотрелась нормально.

первый поклонник

[Лис-]

Аналогичный вопрос как у Димыча .... если всё правильно понял то (на примере грудака):
1ое упро Жим лежа (рабочие)1-подход: 8-10 (+ 2 минисета О-П) - натяг ;скинул; 2-ой подход 10-15 (почувтвовать мышцу) - натяг
2ое упро Брусья 1-подход: 8-10 натяг; 10-12 (почувствовать мышцу) натяг.
3-е упро Жим гант 1-2 подхода 15-20 - метабол. стимул..

Всё правильно понял ??

[Игорек!]

а вот руки (триЦепс, в большей степении бицепс = не тренировались ,а дельты полностью отсутствуют)

Дык надо делать упор на дельты, руки. Остальное в поддержку.

Какая схема на твой взгляд наиболее удачна для рук?

2-3 упражнеия на бицепс, 3 на трицепс. 1 раз в неделю.
Можно попробовать добавить вторую тренировку, но метаболическую. Например, пару высокоповторных сетов на триц, после груди или плеч, пару сетов на бицепс после спины.

Кстати, Игорёк, Ваша крайняя фотка очень тёмная. Так было задумано?
Если нет, то я могу её отфотошопить, чтоб она смотрелась нормально.

Так получилось, не думаю, что нужно фотошопить, пусть как есть будет.
Вчерась сделал несколько "светлых" фоток с шашлыков, но бля они в коммуникаторе ХТС на андроиде, человек не может понять как их оттуда извлечь. Если наколдует что, потом выложу.DumbI4

как вариант, сделать 2 рабочих с норм весом в натяге, в 1-2 упрах, а третим, ну скажем если это грудаг, поставим какой нить сраный пек дек и делать его по 15-20 пофторофф! ?

Именно так. Метаболика в самом конце работы на группу.Лис-

Аналогичный вопрос как у Димыча .... если всё правильно понял то (на примере грудака):
1ое упро Жим лежа (рабочие)1-подход: 8-10 (+ 2 минисета О-П) - натяг ;скинул; 2-ой подход 10-15 (почувтвовать мышцу) - натяг
2ое упро Брусья 1-подход: 8-10 натяг; 10-12 (почувствовать мышцу) натяг.
3-е упро Жим гант 1-2 подхода 15-20 - метабол. стимул..

Всё правильно понял ??

1 сет на 6-8, второй на 8-12. Выше 12 не поднимаемся.
3 упра по углам - натяг.
4-е - метаболика.

[DumbI4]

последний вопрос, растяжку по Доггу делаешь? или так, слегонца?
чет я почитал, совсем уж там у него аццки все

[Игорек!]

последний вопрос, растяжку по Доггу делаешь? или так, слегонца?

Не делаю, надо, но лень.

[Voice]

Игорь это ведь не так в сообщении 182.
Надо так: делаем до отказа на 8 повторов отдыхаем 20 до отказа как правило 3 отдыхаем 20 до отказа 1-2.
Ну как я себе это представляю и делаю. Зачем занижать повторы в первом сете, это не русский отказ))

[Игорек!]

Надо так: делаем до отказа на 8 повторов отдыхаем 20 до отказа как правило 3 отдыхаем 20 до отказа 1-2.
Ну как я себе это представляю и делаю. Зачем занижать повторы в первом сете, это не русский отказ))

Я предложил вариант для профессионалоф, а в русском отказе пусть рвут жопу любители.
Нам - профи, оно нах не надо!

[Voice]

Игорек
Понял, попробую. Но это какаято качалка уже выходит а ведь надо еще и обосраться во время исполнения.
Надо обдумать

[DumbI4]

Но это какаято качалка уже выходит

и не говори, мы то тут все посрать собрались

[Hamsterson]

Игорек
Игорь а ты не думал для себя да и потомков, подведя себя к рельефу но без особого фанатизма, наведаться к профессиональному фотографу. Было бы очень круто. Беспесты.

[Игорек!]

Hamsterson
Не думал, есесно.
Да и рельефиццо особо не буду. Тяжко для меня это, да и нах надо.
К тому же мои дамы категорически против того, чтоб я худел. Любят таким какой есть.

Ближе к выходным мысли не о рельефе, а о баре.
Ведь там обычно

очень круто. Беспесты.

ЗЫ. Пиво для меня дороже рельефа. На сцену нах не нада, а морить ся голодом ради нескольких кг мало кому заметных - изврат какой-то.
И таг заепца

[renepjd]

Вот интересная хрень.
Если бы кто-нибудь так написал про пиво, то отхватил бы минусов.
А тут это сообщение поддерживают.
Игорёк, спрашиваю как алкаш, а что-то крепче пьёте?