4136 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

dip74
Силу РАСТЯТ многоповтором. Просто поверь практике, без. заумностей.

[dip74]

Силу РАСТЯТ многоповтором. Просто поверь практике, без. заумностей.

5 повторений это многоповтор?

[CraZer]

игорёк, а как ты обычно питаешься,когда не сушишься? кроме пива, естественно. хотя б примерное кол-во углеводов интересует. как к жирной пище относишься ?

[AnatolyR]

5 повторений это многоповтор?

Рахель Гай(Rachel Guy) как то сказала что всё что больше 5-и повторов - аэробика

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: AnatolyR (16 августа 2012 - 09:09)

[Игорек!]

Рахель Гай(Rachel Guy) как то сказала что всё что больше 5-и повторов - аэробика

Авторитетно!

[dip74]

Рахель Гай(Rachel Guy) как то сказала что всё что больше 5-и повторов - аэробика

Повторов или подходов?

[stivSTI]

И механизм гипертрофии также абсолютно идентичен.

Гипертрофии или гиперплазии ? Где-то есть документальные доказательства выявленной гиперплазии у человека ?

[AnatolyR]

Авторитетно!

а то!

Повторов или подходов?

Повторов
http://bretcontreras...ith-rachel-guy/
часть 7

Где-то есть документальные доказательства выявленной гиперплазии у человека ?

есть эксперименты с противоположными и неоднозначными результатами

но совершенно ясно одно:
ни о каком двузначном увеличении числа миофибрил в результате тренинга не может быть и речи

[merQ]

Гипертрофии или гиперплазии ?

Михалыч же сказал, что гипертрофия мышечного волокна - это результат гиперплазии миофибрилл, чего вы не читаете-то?

[MikeKazakov]

dip74
5 это НЕ многоповтор. Причём здесь цифра 5? Мне ,например, нравится 36. Кроме 5*5 есть ещё ОЧЕНь много вариантов тренировки.

[merQ]

а 6 - многоповтор? 7? 8?

[AnatolyR]

1-5 низко-повтор
8-12 средне-повтор
выше 15 высоко-повтор

[DumbI4]

1-5 низко-повтор 8-12 средне-повтор выше 15 высоко-повтор

умрешь, начнешь опять сначала...

[CraZer]

игорёк, есть смысл в каждом упре делать два рабочих подхода, но первый не до отказа , а второй делать до отказа с этим же весом (то есть не сбрасывая, как делаешь это ты) ?

[Игорек!]

игорёк, есть смысл в каждом упре делать два рабочих подхода, но первый не до отказа , а второй делать до отказа с этим же весом (то есть не сбрасывая, как делаешь это ты) ?

Если исходить из логики системы, то нет, смысла нет.

Да и зачем делать не до отказа? Чтоб дать меньше стресс мышце и чтоб она меньше росла? Или чтобы набрать больше объема, т.е. больше прогреть воздух в зале? Если так, то да, смысл есть.

[renepjd]

Игорёк, а зачем во втором подходе снижать вес? И Ятс про это грит. Но сам же даёт вилку в 6-8 повторов.
Понятно, что с тем же весом во втором подходе восемь не сделаешь, но в 6-8 уложишься.
Вроде как цель - повышать вес, а тут, хоть и в рамках одной трени, но понижаешь.

[Frizz]

Игорёк, а зачем во втором подходе снижать вес? И Ятс про это грит. Но сам же даёт вилку в 6-8 повторов. Понятно, что с тем же весом во втором подходе восемь не сделаешь, но в 6-8 уложишься. Вроде как цель - повышать вес, а тут, хоть и в рамках одной трени, но понижаешь.

Можно и не скидывать, но стараться отработать в подходах с максимально возможными весами. 1-2 повтора до отказа. Во втором и последующих упражнениях добавить повторений, взять комфортные веса. Я снижаю вес, т.к. после первого подхода работать с этим же весом невозможно на необходимое количество повторов. Если у тебя по-другому, видимо не можешь выложиться в первом подходе. Может инервация слабая, не включается мышца по полной. Значит есть резерв в увеличении рабочего веса. Работай в 2-х подходах с небольшим запасом.

[crossfitmen]

renepjd,
Первый подход - натяг, второй - метабол. Вроде так.

[merQ]

метабол - это гораздо больше повторов, чем во втором подходе. В первом подходе 6-8, во втором примерно 10-12, но метабол примернро от двадцати - Игорек делает отдельное упражнение на метабол.

[DumbI4]

Игорек, наверное, сам уже не рад, что тему свою открыл.

[crossfitmen]

но метабол примернро от двадцати - Игорек делает отдельное упражнение на метабол.

Ну енто понятно, что метабол многоповтор. Но вроде гиде-то проскакивало, то о чём я писал выше. Или я уже запутался от обилия инфы

Сообщение изменено: Rock-2 (18 августа 2012 - 07:51)

[renepjd]

Фризз

Я снижаю вес, т.к. после первого подхода работать с этим же весом невозможно на необходимое количество повторов

Это понятно, но в вилку можно попасть. Т.е. сдела восемь, во втором - шесть то же будет необходимое количество повторов.

Первый подход - натяг, второй - метабол. Вроде так.

Такая фишка была до статьи Селуянова.
Ща по другому, Мерк написал децл выше

[renepjd]

Игорек, наверное, сам уже не рад, что тему свою открыл

Димыч, не провоцируй.
Зато мы рады

[Domus]

Фризз

Это понятно, но в вилку можно попасть. Т.е. сдела восемь, во втором - шесть то же будет необходимое количество повторов.

Это зависит от того, КАК ты выложился в первом рабочем подходе. А это уже зависит от уровня тренированности атлета (умения выкладываться в рабочем подходе) и конечно же от рабочих весов. Иногда (в зависимости от уровня энергетики и текущей стадии силовой прогрессии на настоящий момент) удается сделать и два рабочих подхода с одинаковым весом. Но далеко не всегда

Хотя мб у Игорька совершенно другое мнение

[merQ]

Проблема в том, что ты уложишься "в вилку" либо если первый подход был не отказной, либо если отдохнешь слишком много.

[renepjd]

Проблема в том, что ты уложишься "в вилку" либо если первый подход был не отказной, либо если отдохнешь слишком много.

Ну да. Подходы не до усера, а так, что бы без помощи закончить последний повтор и большой отдых.
Почему надо отдыхать две-три минуты? Почему не пять и больше?
Вроде грят, что чем меньше отдых, тем больше подключишь свежих волокон. Кравцову и многим ещё надо поменьше отдыхать, тогда резы попрут.

[Frizz]

Это понятно, но в вилку можно попасть. Т.е. сдела восемь, во втором - шесть то же будет необходимое количество повторов.

Здеся посмотри — максимальным анаболическим эффектом обладает первый подход. Каждый последующий по своей природе всё более катаболичен. То есть здесь главное — подобрать баланс нагрузки, не делать слишком много. Иначе будешь душить прогресс своими же собственными руками.

поэтому:

Да и зачем делать не до отказа? Чтоб дать меньше стресс мышце и чтоб она меньше росла? Или чтобы набрать больше объема, т.е. больше прогреть воздух в зале? Если так, то да, смысл есть.

Первый подход - натяг, второй - метабол. Вроде так.

пожалуйста, не пиши больше здесь

[crossfitmen]

Frizz,
Возраст:
20 лет
Жим -
Приседания -
Становая -
Опыт приема допинга
в прошлом


Я куею

Сообщение изменено: Rock-2 (18 августа 2012 - 10:30)

[renepjd]

Я куею

Если не ошибаюсь, Фризз светил свои фотки и учитывая прогресс по фоткам, пох силовые.

[renepjd]

Игорек, наверное, сам уже не рад, что тему свою открыл.

Игорёк, а можешь честно ответить на этот вопрос?