4136 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

TOSHIBA

а для удовольствия ?

Удовольствие бить людей? Мля, нарветесь без пеСты на "ТТ Лидер" в промежность или на КМС,бандюгу,ФСБ или просто бойца-поменяете мировозрение!
На ринг я вышел не спеша,поигрывая мышцами...
Я был в порядке!Всё о кэй-сказали мне весы!
Не торопливо снял кушат с халата сан-франциского,
И подтянул до пояса фартовые трусы.
Я справа бил и слева бил,
И в печень бил и в голову,
И "двоечку" и "троечку"и крюк и апперкот!
А ОН ударил тока РАЗ!
Но,блять,как будто молотом!!!
И я с тех пор смотрю на Жизнь-САВСЕМ НАОБОРОТ! (А.Розенбаум)
Не блатуйте!

[TOSHIBA]

А ОН ударил тока РАЗ!

так и надо бить

[renepjd]

Игорёк, а может такое быть, что Вы просто одарены от природы (в смысле ББ) и как не тренируйтесь, всё равно будете в порядке?
Например как Марадона в футболе. Как бы он не тренировался (а он вообще не любил тренироваться), а был всё равно лучшим?
Т.е. дело не в проге, а в генетике (или как там это называется).

[AnatolyR]

Т.е. дело не в проге, а в генетике (или как там это называется).

генетика у Игорька конечно выше средней
но несмотря на это, были схемы на которых он рос лучше/хуже

[Игорек!]

Соглашусь с Толиком. Хардгейнером меня назвать вряд ли можно, многие схемы могут дать определенный результат.
Однако, судя по опыту, наиболее предпочтителен для меня тренинг "по Ятсу"
Роль генетики в ББ конечно важна. Но на любительском уровне это не принципиально. Если профи или ББ соревновательного уровня стать не суждено, то этаким "пляжным качком" с весьма приличной для обычной жизни спортивной формой подсилу стать практически каждому. Кому то банка палтос и пивной живот в придачу, а кто то сорокетом в рельефе и прорциями утрет нос большинству по эстетике.

[STATHAM.72]

Игорёк!А ты всерьез полагаешь,что 1 сета/упро с рабочим весом достаточно для стимуляции роста?Как ты относишься к двум-трем сетам/упро,выполненных с одним весом с хорошим отдыхом(без рест-пауз)или даже к пирамиде веса(например первый сетХ9-10,второй 5-7)?Спасибо...

[STATHAM.72]

Лично я вот передумав и перепробывав ФФСЁ,склоняюсь к теме трех упров по POF в 2 сетах рабочих пирамидой+доп."ФСТ-уха" на сарко с малым отдыхом и сбросом веса.Разница между тренингом фибрилл и силы в прибавке рабочих весов на свежак по возможности,второй сет пирамидой даст силовой и психологический запас на следующий шаг!А ФСТ-чисто сарко и кровь с трофикой.Каждый сет в диапазоне 6-10(то есть все ДЕ).Разница тока в весе и отдыхе...Как думаешь?
В итоге мы имеем три разноамплитудных "угла" на МГ+6 сетов на фибриллярку.Реально тяжелых,но не до отказа!+Еще 7 сетов ФСТ-сарко/трофика,первый из них занимает промежуточное положение по весу,хотя и меньше стартовых по свежаку...Итого все напополам и полчаса работы на МГ!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (04 июня 2011 - 09:26)

[Obuhov]

Я исхожу из того, что на мне работает, а что нет. При этом желания каждый день, 2 раза в день треницо, проводить сессии длинее 30-45 минут у меня нет. Тем более, при сопоставимом конечном результате.
При альтернативе 1.5 часа в зале 5-6 дней в неделю и банке 50.5 см или 1.5 часа в зале в неделю при банке 50 см - я выбираю последний вариант без размышлений. Таков мой выбор.
Под него и строится тренинг. tongue.gif
Цитата(PRIEST.72 @ 26.5.2011, 22:56) *
Мысли не приходило,что без Догговских "догм" в 20 сек(а может лучше 34 сек???)лучше добавить полноценный сет на один повтор меньше первого сета?И плюс еще один через 3 минуты?Вес один!КПШ посчитай!

Я использую проверенные схемы. То, что работает и рекомендуется Доггом, Ятсом, Хенри, Дагдейлом и многими другими.
Почему так, а не иначе лучше спросить у авторов методики.
Работают ли схемы?
По моему опыту - ДА!
Что работает лучше - один сет в отдых-паузе с 1-2 минисетами с паузой 20 сек или пару дополнительных сетов с паузой 3 минуты?
Я задавался этим вопросом и пробовал разные варианты.
Вес один... КПШ...
Полагаю, что первый вариант (1 сет) работает не хуже, а порой лучше.
Во-первых, экономия времени.
Во-вторых, моя практика показывает, что 2-3 сета и более дают избыточную нагрузку, накуй не нужную. Дополнительной стимуляции роста уже нет, зато в последующих упражнениях на МГ идет снижение веса, а следовательно, снижение качества "натяга".
Например, после 2 сетов на наклонной лавке на грудь, я могу приступить к отжиманиям на брусьях с доп весом 60-70 кг. Суммарный вес 180-190 кг.
Или замутить разводку с гантелями 43 кг.
В тоже время, заиппавшись на наклонке в 3-4 сетах, на брусьях смогу отжиматься с 15 кг доп веса, а то и без него.
Перейдя на разводку, возьму всего лишь 25-27 кг на гантель.
Есен хер, что качество натяга в последующих упр. никакое, по сравнению с первым вариантом.

Практически со всем полностью согласен, извиняюсь, что ответил с таким запозданием.

[Obuhov]

Прочитал всю тему. Поддерживаю Игорька практически во всем, что касается методики тренировок. Опыт Игорька еще раз убедил меня, что правильный тренинг - это малообъемный высокоинтенсивный циклический тренинг. "Объемку" следует засунуть подальше, как выразился Игорек.

Сообщение изменено: Obuhov (04 июня 2011 - 11:30)

[renepjd]

Obuhov
Вроде несколькоми постами раньше пришли к выводу, что Игорёк не показатель.

[Дмитрий Р]

Obuhov

"Объемку" следует засунуть подальше

А как же Ваш опыт посещения темы ВАЛЕРЫ???? сисняюсь спросить
ЗЫ Вроде нинадо ОТ никуда совать тада???

Игорек
звиняй за флуд Но тема какая-то малая у тя не объёмная, не соответсвует хозяину Надо странично гипертрофировать

[renepjd]

[quote name='Дмитрий Р' date='5.6.2011, 0:33' post=1794224]
Цитата(renepjd @ 4.6.2011, 22:35) *
"Объемку" следует засунуть подальше

А как же Ваш опыт посещения темы ВАЛЕРЫ????
сисняюсь спросить
ЗЫ Вроде нинадо ОТ никуда совать тада?


Неужели я такое написал? Я никогда не подменяю "е" на "ё", т.е. я бы никогда не написал "объемку" вместо "объёмка".
Можно ссылку на эту фразу?

Сообщение изменено: renepjd (05 июня 2011 - 08:27)

[AnatolyR]

правильный тренинг - это малообъемный высокоинтенсивный циклический тренинг.

неплохо было бы для начала определится с понятиями
что такое: малообъемный, высокоинтенсивный
6 сетов на мышцу это какой обьём?
малый/большой?

иначе говоря - что такое куча?

[renepjd]

что такое: малообъемный, высокоинтенсивный

Вставлю свои пять копеек. Пока Обухов спит.
Под словом "высокоинтенсивный" он наверняка имел ввиду "до отказа".
И это намного веселее, чем делать, например, 3х10 когда два первых подхода вообще халявишь, а третий может быть до отказа.

[AnatolyR]

Под словом "высокоинтенсивный" он наверняка имел ввиду "до отказа".

интенсивность как и всё остальное может быть измерена
для измерения интенсивности как близость к отказу существует таблица RPE(Rating of Perceived Exertion)
там 10 - отказ
9 - тяжёлый повтор и одно повторение в запасе
8 - 2-3 повтора в запасе
и тд

[Дмитрий Р]

Неужели я такое написал? Я никогда не подменяю "е" на "ё", т.е. я бы никогда не написал "объемку" вместо "объёмка".
Можно ссылку на эту фразу?

Спакуха какой-то сбой. автор не ВЫ, а Obuhov
Мой пост ему адресован, а он

Пока Обухов спит.

наглец

[OldBoy]

AnatolyR
С ним спорить бесполезно.

[renepjd]

С ним спорить бесполезно

Это Вы про кого ?

[Игорек!]

PRIEST.72

В итоге мы имеем три разноамплитудных "угла" на МГ+6 сетов на фибриллярку.Реально тяжелых,но не до отказа!+Еще 7 сетов ФСТ-сарко/трофика,первый из них занимает промежуточное положение по весу,хотя и меньше стартовых по свежаку...Итого все напополам и полчаса работы на МГ!

Поддерживаю!
Думаю, вместо ФСТ сетов пару длинных сетов на 15-20 павторов для сарко/трофики достаточно будет. Хотя большого вреда от финальной семерки с детскими весами по идее быть не должно.
А вот ФСТ в чистом виде, походу зло. На мне не работает. Точнее работает, но в обратку. Если стоит задача побыстрее сдуться за счет мышц, то ФСТ очень эффективно помогает это сделать.
Ну его нах.

Щаз я разбил сплит на 5 дней, 1 МГ - 1 день. 2 дня отдыха в неделю.
1. Грудак
2. Копыта
3. Крылья
4. Клешни
5. Плечи


На МГ как правило 3 упра по 2 сета без отых пауз и без отказов.

[Игорек!]

6 сетов на мышцу это какой обьём?
малый/большой?

Оптимальный!

[STATHAM.72]

Игорек

На МГ как правило 3 упра по 2 сета без отых пауз и без отказов.

Поддерживаю! От ФСТ тоже ушел попробывав...

Думаю, вместо ФСТ сетов пару длинных сетов на 15-20 павторов для сарко/трофики достаточно будет.

Думал над этим и делал...Пока не уверен,что это нужно или нет...

Саркоплазма все одно идет на цепи от обьема фибриллярки так зачем что то добавлять...В пеСту,короче...Пойду телапию жрать...

[Игорек!]

Пойду телапию жрать...

Я как раз-таки сожрал ее родимую только что.

От ФСТ тоже ушел попробывав...

А что так? Заиппался уже или результат перестал радовать? Вроде пару дней назад ты хорошо отзывался и обещал все лето по ФСТ куячить.

Думал над этим и делал...Пока не уверен,что это нужно или нет...

Это можно сказать классика жанра. Видоумейкер по Доггу/дагдейлу.
1-2 сета исполнить в принципе не западло, прогнать кровушки, закислиццо децл напосошок для ГР (если это не пестеж). По времени не накладно и с учет короткой тренировки не затратно особо.
Да и Толик много раз ссылался на эксперименты, подтверждающие бОльшую эффективность сессии, в которой натяги разбавлены под конец умеренной метаболикой, типа 2х12.
А вот 7 и более сетов ФСТ - тут есть о чем подумать, может и правда

.В пеСту,

надежнее будет

[STATHAM.72]

Игорек

От ФСТ тоже ушел попробывав...
А что так? Заиппался уже или результат перестал радовать? Вроде пару дней назад ты хорошо отзывался и обещал все лето по ФСТ куячить.

Чессно заипался!Я же лентяй и трениццО не люблю!И все эти железки я на кую видел,если бы была альтернатива!Да и не хочу я ставить на сарко...Лучше пару сетов натягов исполнить...

Это можно сказать классика жанра. Видоумейкер по Доггу/дагдейлу.
1-2 сета исполнить в принципе не западло, прогнать кровушки, закислиццо децл напосошок для ГР (если это не пестеж).

1 сет статики на 20 сек-вполне...Плюс три сета растяжки...Хорош нах!

надежнее будет

То же так думаю..."Простота-залог надёжности"(Д.Ятс)

Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 июня 2011 - 07:17)

[STATHAM.72]

По сути ты прав,Игорёк! Любой вес,меньше освоенного, является сродни полуразминочному(адаптиционному,вспомни Мах-ОТ),а именно работающим тока на трату АТФ и ЭОС! Считай-лишнее восстановление.Если ты действительно работаешь в разводках лежа в 43 кг, а берешь 25-это муде!Даже 40 кг будет муде!Ибо физика.Поэтому для фибрилл и роста реально важны ПЕРВЫЕ свежие сеты по натягу!С собственным мини рекордом-рубиконом силовых.По сути дела лучше исполнить всего ДВА упра на МГ,НО чередуя каждый сет именно для свежести и набора полезных КПШ!Диапазон 12-5!С одним весом!Три упра могут запутать ситуацию…Или нет, если по 2 сета, но так же вкруговуху, что бы третье упро не была в жопе относительно 43кг!Но повесам-НИ ШАГУ НАЗАД!Это-принцип!Все остальное-метаболическая куйня по сути…Обратная пирамида,все меньший вес,меньшие паузы,замедленное восстановление,накрутка ненужного обьема…(опять же вспомни Делиа МаХ-ОТ)

Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 июня 2011 - 07:34)

[tdk]

2. Копыта
3. Крылья
4. Клешни

Главное — хвост! ©

[Игорек!]

Главное — хвост! ©

Хвост тренируется по отдельному сплиту. Тут объемка рулит!

Станок для тренировки хвоста

[Pioneer]

Станок для тренировки хвоста

[simkst]

кардио - 40-60 минут на пульсе 120-140 уд/мин

бег ,ходьба или???

[Игорек!]

бег ,ходьба или???

Кардио на станке для прокачки хвоста

Если сурьезно, то бег

[Fugas]

Игорек.перейдя на пятидневку делаешь ли кардио?