4136 ответов в этой теме

[AnatolyR]

я предлагаю его удалить
но у меня нет такой возможности

[Goldberg]

Есть ли, кроме Догга, хорошие схемы с делением тела пополам (желательно, без ног) и с той же частотой проработки (3 раза в неделю двухдневный сплит)

Попробуй Т-Л-Л-Т Ходакова, вроде, Михалыч давал ссылки в Вите, если память не изменяет

[xxxl-1]

Попробуй Т-Л-Л-Т Ходакова, вроде, Михалыч давал ссылки в Вите, если память не изменяет

Здеся http://supertrening....kov/princip.htm

[merQ]

Благодарю, сейчас ознакомлюсь

[Fenix7]

Попробуй Т-Л-Л-Т Ходакова

Когда то давно писал про тллт Ходакова здесь на форуме, не помню в какой теме, то некоторые форумчаны возмущались, что за бред я написал про какого то неизвестного Ходакова, кто такой и откуда этот типа дурак.....

Сообщение изменено: Fenix7 (03 июня 2012 - 05:56)

[merQ]

так, там получается, что делим тело пополам (А и Б) и делаем так:
1 неделя: Атяж, Блег, Алег
2 неделя: Бтяж, А лег, Блег
3 неделя Атяж, Блег, Алег

То есть, между одинаковыми тяжелыми тренировками две недели промежуток :[

[merQ]

Но поскольку прога будет без ног, как насчет такой схемы:

1 неделя: Атяж, Алег, Б тяж
2 неделя: Б лег, А тяж, А лег
3 неделя: Б тяж, Блег, А тяж

??

[DumbI4]

ВИТ по Мерку, ждем результатофф

[Goldberg]

merQ,
Сейчас опишу свою схему:
А1:
Грудь - тяж
Плечи - сред
Триц - легко
Б1
Биц - тяж
Ширина - сред
Толщина - легк
Потом на А2 грудь - легко, триц - средне и плечи тяж, ну и так далее. В каждой А было 1-2 упра на икры, а в Б на пресс.
Мне нагрузки хватало с головой, но ты же учти, что у меня еще 2 футбольные тренировки. Так что мой тебе совет попробуй в начале 4 раза в неделю, сократить всегда успеешь

[merQ]

не могу 4, макс 3, работа/учеба

[renepjd]

Сейчас опишу свою схему:

Голдберг, Вы грили что строго по Менцеру занимаетесь
Почему бросили?

[Serggio]

Goldberg

А чё квадры и биц.бедра не тренировал, травма или другие причины? Хотя голень есть...
Очень похоже занимаюсь и я.Только ноги тренирую полностью.
Разбиваю на 3 трени в неделю:1-грудь(т)-дельта(л), квадры-биц.бедра(т),голень(ср)-предплечье,брахиалис(л),Спина(л)-бицепс.трицепс(т) и потом чередую, как и ты.пресс через треню.

[Игорек!]

Игорёк, тут такой вопрос: если Догга децл усечь и делать два набора упров за неделю, как думаешь, прокатит? Или сразу нет?

Прокатит-не прокатит - это к гадалке.
При наличии авторской методики для "отсебятины" должны быть разумные основания. Тем более, если предпенсионный возраст не позволяет тратить время на левые эксперименты.
Делай как доктор прописал и не епи моск.

П.С. Товарищи модераторы, перенесите, пожалуйста, флуд в соответствующую тему.

[Goldberg]

Голдберг, Вы грили что строго по Менцеру занимаетесь

По Доггу был более лучший прогресс, вот и забросил.

А чё квадры и биц.бедра не тренировал, травма или другие причины? Хотя голень есть...

С квадрами две проблемы: хрен джинсы купишь + на футболе много беговых.

[merQ]

Леха, а как ансчет того, чтобы МГ, по которым должна идти тяжелая треня, выводить вперед и делать их первыми?

[Serggio]

С квадрами две проблемы: хрен джинсы купишь + на футболе много беговых.

Ну со штанами и джинсами такая же фигня)))Но нашёл выход, надыбал не один магазин больших размеров.Вопрос решён))
Ну если беговые, тогда понятно.

чтобы МГ, по которым должна идти тяжелая треня, выводить вперед и делать их первыми?

Скажу по себе, так и делаю.Сначала тяжёлые, потом средние и лёгкие.


Игорёк, коллега. Это не флуд, что здесь пишут люди. Кто то спрашивает у тебя совета, кто то делиться своими достижениями. Ты своей темой объеденил многих, многие тренируются как ты, по Ятцу,сравнивают Догга,ВИТ,другие методики. Считаю это прекрасно,тем более твой пример хорошая мотивация!

[merQ]

Да, прошу прощения, что развел ВИТовский оффтоп.

[gool]

Дорогие и сладкие мои.
Харэ.
Заипали.
Игорь сказал - 3 упра на мышцу в рабочий день!
Ипать - это свято! Так делаем!!!, всё остальноае- от Лукавого (сории, что с Большой буквы)

[gool]

Или трениться не умеем? Что может быть легче первого поста?
На грёбанную мышцу, если она у вас есть - 3 упра РАЗ в неделю...
Так всего 3 группы в неделю (кому ноги пох, ещё проще - 2 раза)

Сообщение изменено: gool (05 июня 2012 - 01:42)

[merQ]

А то что? Ударите?

[Михалы4]

Брутальная силовуха по Ятсу: Юрий Панов: руки в 50 см — это реально

Раньше я качал руки раз в неделю, теперь могу это делать реже. Кроме того, я практически не хожу на большие веса, ограничиваясь, к примеру, в тех же сгибаниях рук со штангой отягощением в 80 кг.

[merQ]

Да, я тоже пришел к выводу, что не надо гнаться за весами, можно ограничиться в сгибаниях рук со штангой отягощением в 80 кг

[MikeKazakov]

Да, я тоже пришел к выводу, что не надо гнаться за весами

Юрий Панов совсем другое написал - хочешь вырастить большие руки, делай с БОЛЬШИМ весом, хочешь поддержку, делай хоть с утюгами.

[merQ]

Ну я и имел ввиду поддержку. А что, кому-то еще надать качать руки? Здесь вроде уже большинство только поддержкой занимается, вот им и не надо брать на бицепс более 80 кг!

[MikeKazakov]

вот им и не надо брать на бицепс более 80 кг!

Покажи хоть одного уникума, кроме Игорька, способного здесь поднять на биц "не более" 80кг.

[Гойко Митич]

ага, лёгонький такой вес 80 кг на битку. чистый пампинг

[merQ]

Так не надо в отказ, берете 80 кг и легонько разиков на 15 чисто поддержка!

[MikeKazakov]

Так не надо в отказ, берете 80 кг и легонько разиков на 15 чисто поддержка!

Где то у меня было такое лёгенькое видео.

[Игорек!]

Миниатюры

• 
• 

[Игорек!]

Попробую посушиццо месяцок.
С упором на диету. По рекомендациям дяди Миши
Не знаю, что выйдет, диета для меня самое сложное. При этом слове просыпается дикий аппетит...
Будем считать, что это ДО

Миниатюры

•