4136 ответов в этой теме

[Игорек!]

Я так понимаю, что БЦАА - для непалива мышц. А если на это денег жалко, то как свести потерю мышц к минимуму?

Мышцы - дорогое удовольствие.
После кардио нужен быстрый белок или аминки.
Как вариант кефира можно навернуть 0.5-1 л.
Мы чай не яцы, на нашем дрищевом уровне возможно прокатит.
Ну и перед кардио если казеином загрузиццо по идее дефицита по белку быть не должно.
Такшта за час творожок, после кефир. Бюджетный вариант таксцать.

Вообще нах или какуюнить тушёную (без сахара) капусту (мало углей) можно? С мяском или рыбкой?

Капусту, огурцы, помидоры - без ограничений.

И вопрос про кардио: вот смотри, например интервальное кардио на велотренажёре. Как у нас они запрограммированы - интенсивная минута - один уровень, минута отдыха - другой уровень. Т.е. получается как жим ногами, только без негативной фазы, минуту колбасишь - минуту отдыхаешь. Т.е. сопротивление меняется, а не скорость кручения педалей на одном и том же уровне сложности. Получается, как бы, и аэробная и анаэробная хрень. Два в одном. Вопрос вот в чём: как ты к этому относишься?

Пульс выдерживается, тогда нормально.
Меня велотренажеры не вдохновляют. Даже пульс не могу разогнать.Извращение чесслово.
Бег или хотьба в гору самое то.

[xxxDoomBasxxx]

Как вариант кефира можно навернуть 0.5-1 л.

Игорек в кефире вроде угольки есть 4 грамма?

[Анатольь]

Игорек! может вместо кефира яиц ебануть, вроде быстрый белок?

[CraZer]

Игорёк, пытался сушиться по каким то интересным схемам, кроме низкоуглеводки? собираешься вообще к лету подсушиваться ? снова на низкоуглеводке?

[Игорек!]

пытался сушиться по каким то интересным схемам, кроме низкоуглеводки?

Пытался. Только что. Заточил пол торта-мороженного и пару гроздей винограда.
После аццких приседаний пестец как хочеццо жрать. Мысли о сушке вышибает напрочь.

собираешься вообще к лету подсушиваться ? снова на низкоуглеводке?

Надо бы убедить себя не жрать и делать кардио. Пока не удается. Лениво.
А так, конечно, собираюсь. Причем на постоянной основе.
Подсушиццо к лету - моя мечта. Ее и мечтаю.

[K'haartaim]

Здравствуйте, Игорь! Хотел бы спросить, что вы думаете о ятсовской схеме 1+1 (вроде как практически то же самое у Данте) в контексте новичка? Прошел цикл по вашей семидневной схеме, результат отличный, попробовал и по половине тела тренировать, но, к сожалению, чистота эксперимента была нарушена - сравнивать тяжело, но понравилось меньше... В общем, стоит ли, на ваш взгляд, более частая прокачка того, что бы еще раз провести эксперимент или вся эта повторность от лукавого?

Сообщение изменено: K'haartaim (07 апреля 2012 - 12:43)

[renepjd]

ятсовской схеме 1+1 (вроде как практически то же самое у Данте)
Хм, а что похожего у Ятса и Догга?

[xxxDoomBasxxx]

Хм, а что похожего у Ятса и Догга?

Ответ Игорька:

У догга МГ чаще тренируется, но в 1 сете в ОП. У ятса реже, но 3-4 упра по 1 сету.
У догга за тренировку пол тела, у Ятса 1-2 МГ.

[renepjd]

Игорёк, тут такой вопрос: так как я очень хорошо отдыхаю на выходных, мне в понедельник не до трени. Ща цель - скинуть жирок. Занимаюсь со вторника по питницу. Планировал две трени анаэробных и две аэробных. Делаю фулбади (кроме ног). Может лучше разбить верх на два дня и каждый день добавить аэробики. Ща просто напряг со временем в зале (есть сорок пять минут)
Децл непонятно написал, поясню: щас так
вторняк: грудь, спина, руки
среда, четверг: интервальное кардио по пол часа
Пятница: грудь, спина, руки
А можно сделать так:
вторник: грудь, триц плюс на оставшееся время интервальное кардио
среда: спина, биц плюс на оставшееся время интервальное кардио
четверг, пятница - по новой.
Смысл в том, что кардио будет каждый день, но меньше по времени
Знаю, что ты не одобряешь грудь и триц, спину и биц в один день, но надо же хоть день отдохнуть бицу и трицу после жимовых и тяговых упров.

[Анатольь]

renepjdя не игорек но второй вариант намного лучше.

[renepjd]

Ответ Игорька: У догга МГ чаще тренируется, но в 1 сете в ОП. У ятса реже, но 3-4 упра по 1 сету. У догга за тренировку пол тела, у Ятса 1-2 МГ.

Ну так я и спрашиваю, что похожего?

[renepjd]

второй вариант намного лучше.

Вроде да, но на кардио меньше время остаётся, а жир горит после двадцатой минуты кажись, правда с интервальным кардио другая замануха. Ну, слава яйцам, последняя неделя осталась, когда есть развозка с работы по домам из-за чего есть ограничения по времени. А после Пасхи возить не будут, т.е. спешить некуда (всё равно идти пешком и потом на маршрутку деньги тратить) и можно заниматься хоть до девяти часов

[xxxDoomBasxxx]

renepjd в 1-ом варианте востанавливаться будешь успевать?

[K'haartaim]

Ну так я и спрашиваю, что похожего?

В течение многих лет я использовал две тренировочные программы, которые давали мне великолепные результаты. Первая - программа "1+1" Это когда вы прорабатываете половину тела в один день, затем день отдыха, а на третий день делаете работу на другую половину вашего тела.
В первый день я прорабатывал грудь, спину и дельтоиды. В третий - ноги, бицепсы и трицепсы. Эта схема хорошо срабатывает для бодибилдеров, желающих построить солидную базу своего сложения.
Оставайтесь на этой тренировочной программе до тех пор, пока она дает результаты.

День 1 грудь - жим лежа, жим лежа на наклонной скамье (со штангой или гантелями), спина - подтягивания на перекладине, тяга в наклоне (со штангой или гантелью), плечи - жим из-за головы, разведения рук с гантелями стоя.
День 2 квадрицепсы - приседания, жимы ногами, бицепсы бедер - сгибания ног (лежа или стоя), голени - подъемы на носки стоя, подъемы на носки сидя, бицепсы - сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями Трицепсы - жимы вниз на блоке, экстензии лежа с Е - Z-штангой.
Я придерживался такой программы в течение первых нескольких лет моего тренинга. И добился очень хороших результатов.

Я выполняю 1 - 2 сета в каждом упражнении.

Действительно, ну совсем ничего похожего...

Сообщение изменено: K'haartaim (08 апреля 2012 - 10:40)

[renepjd]

в 1-ом варианте востанавливаться будешь успевать?

Я щас пытаюсь скинуть жирок, поэтому мне пофиг восстановление.
Подход заканчиваю за пару-тройку повторов до отказа.

Нет ничего похожего. Это я про Ятса и Догга

Сообщение изменено: renepjd (08 апреля 2012 - 11:00)

[AnatolyR]

Я щас пытаюсь скинуть жирок, поэтому мне пофиг восстановление.

не будешь полноценно восстанавливатся - полетит мясо
а на диете и без фарм поддержки восстановление хуже чем обычно

[renepjd]

не будешь полноценно восстанавливатся - полетит мясо

Ну две трени фуллбади в неделю, думаю, хватит для восстановления, тем более останавливаюсь за несколько повторов до отказа
Или нет? Может оставить одну треню в неделю, а в остальные дни - кардио?

[Игорек!]

Здравствуйте, Игорь! Хотел бы спросить, что вы думаете о ятсовской схеме 1+1 (вроде как практически то же самое у Данте) в контексте новичка? Прошел цикл по вашей семидневной схеме, результат отличный, попробовал и по половине тела тренировать, но, к сожалению, чистота эксперимента была нарушена - сравнивать тяжело, но понравилось меньше... В общем, стоит ли, на ваш взгляд, более частая прокачка того, что бы еще раз провести эксперимент или вся эта повторность от лукавого?

От добра добра не ищут. Если результат устраивает, менять ничего не надо.
Лично мне не нравятся любые вариации на тему фулбади. В том числе, тело пополам. Это не означает, что 1+1 будет работать хуже. Попробовать стоит хотя бы для разнообразия и опыта.

Игорёк, тут такой вопрос: так как я очень хорошо отдыхаю на выходных, мне в понедельник не до трени. Ща цель - скинуть жирок. Занимаюсь со вторника по питницу.

25 минут силовуха + кардио 20-30 минут. 3 раза в неделю. В свободные дни кардио 40-60 минут. Как то так.

[K'haartaim]

От добра добра не ищут. Если результат устраивает, менять ничего не надо. Лично мне не нравятся любые вариации на тему фулбади. В том числе, тело пополам. Это не означает, что 1+1 будет работать хуже. Попробовать стоит хотя бы для разнообразия и опыта.

Благодарю

[renepjd]

Игорёк, а можешь прочесть это сообщение http://forum.steelfa...dpost&p=2187355 и высказать своё мнение?
Вроде помню, что ты типа этого грил в разговоре с Фарандой.

[Игорек!]

Игорёк, а можешь прочесть это сообщение http://forum.steelfa...dpost&p=2187355 и высказать своё мнение? Вроде помню, что ты типа этого грил в разговоре с Фарандой.

Думаю, что для целей сушки тренинг менять не надо. Сушит диета и кардио. Силовые тренировки помогают держать мясо.

[renepjd]

Игорёк, я ща плотнее стал читать твою тему про кардио, ты там хотел пробонуть интервальное (где ускорение на 400 метров потом минуту-две медленное перебирание клешнями). Если пробовал как результат по сравнению с обычным?
И сразу вопрос про кардио на массе: если в свбодные дни его делать, та как питаться после?
Я до похудения нашёл бюджетную замену гейнеру - сухое обезжиренное молоко, в ста граммах за тридцаху белка, полтос углей и полтора жира. Стоит полтора бакса за 400 грамм. Это сразу после трени. А потом, пока домой доберёшься (час примерно) белково-углеводная еда.
После кардио тоже так надо?

[byaka77781]

Блин ребята, какая сушка если у вас вес не сотка, еси вес сотка, какой накуй бег, интервальный по 400 м, суставы лишние? Если вес не сотка и не 90 и не 80 тогда накуя вам сушка?
Лично я для кардио использую велотренажер и неипет.....

[renepjd]

Блин ребята, какая сушка если у вас вес не сотка

В моём случае не сушка, а сбросить жирок.
Да и сотка сотке рознь. Смотря за счёт чего вес.
Я вот, например, вешу столько же, сколько инструктор в зале. При одинаковом росте. Тока он накаченный без пуза, а я почти жиртрест.

Лично я для кардио использую велотренажер и неипет

Я то же. А Игорёк грил что его это не вставляет.
Да и вопрос был не про бег конкретно, а про интервальное кардио

[CraZer]

В моём случае не сушка, а сбросить жирок.

а в чём различие ?

эх, был бы у мя в зале велотренажёр, я б тоже сидя на жопе педали крутил, меня вот бег ваще не вставляет)

[byaka77781]

renepjd,
Я, конечно не Игорек, но если с излишним весом еще и интервальный бег делать то и сердцу и суставам пиздец... Это я вам. как дохтор, говорю. И никто меня не переубедит....
Мне каж. вся шумиха, вокруг интервального бега просто раздута)))) неподготовленному человеку это просто смерть....
Сугубо мое мнение...
П.С. Думаю что и Игорек интервально не бегает, с его то массой((((
П.С. почему то все забывают про плавание?(((

Сообщение изменено: byaka77781 (16 апреля 2012 - 12:09)

[renepjd]

а в чём различие ?

Дрыщу как то неудобно грить, что он сушится

Мне каж. вся шумиха, вокруг интервального бега просто раздута

Поэтому и спрашиваю человека, который собирался попробовать

[Игорек!]

ты там хотел пробонуть интервальное (где ускорение на 400 метров потом минуту-две медленное перебирание клешнями). Если пробовал как результат по сравнению с обычным?

Если в двух, точнее, одном слове - муде.
Не знаю почему часто пишут, что интервалка эффективнее. Ничего волшебного не заметил по жиросжиганию. А вот минусов предостаточно.
Хотя для разнообразия изредка можно юзать. Криминала в этом нет.

И сразу вопрос про кардио на массе: если в свбодные дни его делать, та как питаться после?

На массе злоупотреблять кардио не стоит. Если оно все же присутствует, я бы не пренебрегал жиросжигающим эффектом. Соответственно и питание строил под данную задачу. То бишь после кардио - белок.

еси вес сотка, какой накуй бег, интервальный по 400 м, суставы лишние?

На спринтах конечно есть риск травмироваться или раздраконить связки/суставы при частом и регулярном применении.
Да и тяжеловато "интервалить" при дефиците каллорий. Целесообразней выкладываться на силовых тренировках, а кардио практиковать умеренной интенсивности.
Для бега при массе за 100 нужны пестатые кроссовки с амортизирующей подошвой.
Типа таких
http://shop.adidas.ru/Обувь-для-бега-SL2012-POWERBOUNCE/TD926,ru_RU,pd.html?dwvar_TD926_color=Black%20%2f%20Metallic%20Silver%20%2f%20Black&cgid=Performance-Running
Суставы будут в порядке.

[Игорек!]

Щаз такая программа:
пн Грудь/бицепс
1. Наклонный жим шт
2. Разводка наклонная
3. жим гантелей горизонтальный
4. Жим гантелей наклонный
5. ПШНБ
6. Молот

Комплекс на грудь чередуется каждую неделю.
Второй комплекс: Жим шт горизонтальный, отжимания на брусьях, разводка, жим гантелей наклонный

вт. Квадры
пару видов приседаний + выпады по желанию

чт. Спина, задняя дельта, ББ
1. Тяга шт в наклоне
2. Подтягивания обр. хватом
3. Тяга гантели
4. Тяга шт. широким хватом к груди
5. Махи в наклоне
6. Становая на прямых ногах

пт. Плечи/трицепс
1. Жим гантелей сидя
2. Протяжка
3. Махи в стороны
4. Французский жим лежа
5. Жим узким хватом
6. Французский жим сидя


В первом упражнении 2 подхода, второй с отдых-паузой.
Далее везде по 1 подходу с отдых-паузой или без - по самочуствию.
Вес около 120, банко писят.

Есть идея резко подсушиццо, начать бегать и меньше жрать. Может прокатит.

Сообщение изменено: Игорек! (16 апреля 2012 - 01:43)

[Лис-]

Офф топ... но Игорек ..... прав на все 100 % если бегаешь ..то кроссы "беговые" обязательно нужны ....можно не только ADIDAS, но и ASICS тоже гуд..... И одевать их только на беговые тренировки...тогда хватит с лихвой на долго ....