4136 ответов в этой теме

[лектор]

Игорек

Я предпочитаю бег.

именно бег или ходьба?
на каком пульсе?

[renepjd]

лектор
120-140
Игорек
Вот видишь, был бы сайт - не было бы таких вопросов

[лектор]

renepjd
ты Игорек штоль?
мне интересно на каком Игорек бегает, а на каком большинство я в курсе..

[Лис-]

лектор
А первую страницу мы даже не смотрим ....

[Игорек!]

лектор

именно бег или ходьба?
на каком пульсе?

бег
120-140

[renepjd]

120-140

120-140

Это для Лектора

Игорек
Можешь со спокойной совестью ещё раз пойти в отпуск.
Я, если чё, подстрахую.

[Лис-]

Игорек
Хотел спросить по поводу кардио после силовой... есть ли смысл его делать ..и в принципе по-сколько (время) ..?? Насчет
того что ты делаешь кардио в отдельный день я видел и читал в другой теме ....но меня интересует твое мнение по поводу кардио в день силовых..... (сумбур, но вроде понятно спросил )

[Игорек!]

Лис-

Хотел спросить по поводу кардио после силовой... есть ли смысл его делать ..и в принципе по-сколько (время)

Есть смысл. После силовой желательно БЦАА закинуть.
20-40 минут.

[merQ]

силовая утром/днем, а кардио вечером - будет нормально? и сколько раз в неделю?

[Игорек!]

силовая утром/днем, а кардио вечером - будет нормально? и сколько раз в неделю?

Какие цели?

[AnatolyR]

силовая утром/днем, а кардио вечером - будет нормально?

наоборот
утром кардио деньги, вечером силовая стулья

[merQ]

Игорек
Рост массы при минимуме жира/чтобы поджигался жир который есть, но не в ущерб роста мышечной массы

[Игорек!]

Рост массы при минимуме жира/чтобы поджигался жир который есть, но не в ущерб роста мышечной массы

Толя верно написал. Утром кардио, вечером кач.
Если нет такой возможности, то делай наоборот. Но кардио строго натощак.
По количеству - индивидуально.
На массе 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
В зависимости от результата можно варьировать количество и продолжительность сессий.
Следить за тем, чтоб кардио не отнимало много ресурсов. Начинать с минимума, по необходимости добавлять. Но без фанатизма.

[AnatolyR]

кардио строго натощак.

кстати, необязательно
для того, кто снижает с 20% жира до 15 это неважно
с 15% до 5% - есть какой-то смысл бегать натощак

http://www.bodyrecom...at-loss-qa.html

For the lean trying to get very lean (15% body fat or less for men, 22% or less for women), various strategies, including fasted cardio are probably going to be required to offset the mobization and blood flow defects. That’s why that specific group found decades ago that fasted morning cardio worked best

But for folks who aren’t that lean yet, the folks in the middle range of body fat levels, it really doesn’t matter. The best time to do cardio will be whenever it will most consistently get done. If that’s first thing in the morning, fantastic. If not, also fantastic. It’s more important in this situation that it gets done than when it gets done.

[merQ]

Возможности наоборот нет, понятно.

The best time to do cardio will be whenever it will most consistently get done. If that’s first thing in the morning, fantastic. If not, also fantastic. It’s more important in this situation that it gets done than when it gets done.

Это радует


Только если кардио натощак - не будет ли вреда для роста мышечной массы, не погорю ли?

Сообщение изменено: merQ (29 августа 2011 - 12:27)

[Игорек!]

Только если кардио натощак - не будет ли вреда для роста мышечной массы, не погорю ли?

Часа за 4 не ешь углеводной пищи. Перед кардио за пол часа протеин или БЦАА. После - тоже.
Не погоришь.

[лектор]

renepjd
тебя штото слишком много

[merQ]

Игорек
а без добавок?

[Игорек!]

а без добавок?

Творог поешь за 40-60 мин до кардио. После кефир, рыбу, яйца, мясо - белковую писчу в общем.

[merQ]

Игорек
угумс
А есть разница, какой перерыв должен быть между силовой и кардио? Или нет разницы?

[Игорек!]

А есть разница, какой перерыв должен быть между силовой и кардио? Или нет разницы?

Исходи из того, что после силовой следует 1-2 раза поесть, а кардио делать натощак (3-4 часа).
Варианта 3.
1. кардио с утра - вечером кач.
2. утром/днем кач - вечером кардио.
3. Похуй когда кач - кардио сразу после кача.

[merQ]

Игорек
если я после силовой сразу еду домой обедать, потом чуть поперевариваю, потом на кардио, после этого полдник - пойдет?

[Михалы4]

Если я после силовой сразу еду домой обедать, потом чуть поперевариваю, потом на кардио, после этого полдник - пойдет?

В своём обязательном к просмотру курсе Селуянов говорит, что мышечноразвивающая работа должна быть обязательно ПОСЛЕДНЕЙ в данный тренировочный день. В этом вся фишка.

А кто делает наоборот – так дрищём и останется!

Утром кардио, вечером кач.

А не наоборот!

Тренировочные принципы Дэнниса Дюбрюиля (Dennis DuBreuil)

Сообщение изменено: Михалы4 (29 августа 2011 - 04:11)

[merQ]

короче, лучше кардио не в дни тренировок ставить, на всякий пожарный

[AnatolyR]

лучше кардио не в дни тренировок ставить, на всякий пожарный

на всякий пожарный два презерватива надо надевать
а кардио после силовой это не катастрофа
вот чел делает кардио сразу после тренировки и не переживает по этому поводу

[merQ]

Вобщем, спасибо всем!

[Михалы4]

вот чел делает кардио сразу после тренировки и не переживает по этому поводу

RECOVERY is a name of game.

Чел решает провалы в тренинге дозировкой химии, пользуясь тем, что имеет стероидно-восприимчивый организм.

Хули ему переживать-то?

Переживать будет после, за здоровье. Ибо закон – "за всё приходится платить" – ещё никто не отменял.

Придёт время – принесут и ему его счёт.

И мышц тогда уже не будет. И все мысли будут об ином.

А ты, Толя, давай, не уставай ссылаться на него и ему подобных.

Хотя, конечно, иногда бы не мешало головой не только есть... но, видимо – увы.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 августа 2011 - 05:07)

[merQ]

Михалы4
любые ли провалы в треннинге можно покрыть химией?

[STATHAM.72]

Братаны!А по чему,по Вашему,НЕВОЗМОЖЕН чистый рост мяска на кето или маглоуглеводке(100/сутки к примеру-один раз в сутки)?Работа по Палумбо например...Не...Я понимаю,что всем хоцца и яблочек с арбузом и риска с картофанцем..И дешево и сердито...Но всё же? Добавим растительных масел(льняное,подсолнечное,горчичное,оливковое)и поимеем 9 ккал,вместо 4 с повышением инса...

. Мне кажется на кето очень трудно зажиреть, по крайней мере сделал такой вывод читая немецкие форумы, там те кто обычно на 2000 калорий обычной углеводно-белковой пищи жирели, на кето по 3500-4000 калорий не жиреют...

(Антон К)
Вот уже 3 недели сижу на 5500 калорий, руки + 1 см мяса, ноги + 1 см, вес не изменился.... при этом глюкогена нет, на тренировках усталости ноль, при этом 3,5 часа в зале... Энергии немеряно, больше чем на углях, жуткой этой крепатуры как обычно на углях нет и соотвественно могу лучше сделать отказ и лучше убить мышцу! Кето вещ, я еще раз в этом убедился! Востановление кстати тоже лучше чем на углях!(Антон К)

Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 августа 2011 - 06:08)

[STATHAM.72]

Мне лично Ромка написал,что кето или малоуглеводка-ровный рост мяска без жира.И я ему верю как родному!!!Если я сожру угли пару-тройку раз в сутки(пох там сколько ккалорий)-оплываю и складки через 3 дня!И то-жрать я не могу много! А Тошиба пару раз в день похавает и вес 120 кг!Чё за нах?

Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 августа 2011 - 06:43)