4136 ответов в этой теме

[vikk]

5. Шраги 205х10; 150х20

DumbI4

а кто сказал, что будет легко? большой вес - большие мышцы

[санитар]

1. жим гантелей сидя 57.5+57.5х6; 37.5х15

есть упор на спинку (лавки, стула) ?

[vikk]

Трапеции обязательно надо качать большие, это обманчивое мнение, что плечи сужают, к ним просто надо добавить дельты, будет бугор, потом переход в дельту, как авианосец.
Вот тогда это будет спина, посмотри на неширокоплечих пацанов с развитыми трапециями и мышцами на лопатках, сразу бросается в глаза, что парень тренируется.
Кроме того, трапеции одни из самых необходимых мышц – держат осанку и защищают позвоночник, и занимают в спине большой процент, без них спина будет выглядеть недоработанной. Посмотри на фотки с Олимпии, у того же узкоплечего Ш. Рэя что там сверху наворочено, а теперь визуально убери с него трапеции и сразу все испортится.
без трапеций спина будет просто широкой и плоской вверху

[DumbI4]

100% верняк, я никогда и не спорил с этим, но 200 кило ептить..........
мну щас 90 делаю на 10

[renepjd]

1. жим гантелей сидя 57.5+57.5х6; 37.5х15
2. Махи стоя 27.5+27.5х8; 17.5х12
3. махи в наклоне 27.5+27.5х8; 17.5х12
4. Памп-метаболика - махи сидя на лавке с вертикальной спинкой в 2/3 амплитуды

Чё то я децл не понял. Почему такая Гончаровщина?

[Анатольь]

renepjd
да не нет там гончаровщины , всё почти по ятсу исключение 4 упражнение. 200 шраги некуево.

[merQ]

renepjd

Чё то я децл не понял. Почему такая Гончаровщина?

Падение идола и крушение идеалов!

[renepjd]

5х6

5х15

5х8

и т.д.
Анатоль, в натуре всё по Ятсу. Как я сразу не заметил?

[renepjd]

Падение идола и крушение идеалов!

Пох чем там идол занимается.
Фишка рабочая и все предыдущие посты не сотрёшь.
А если и сотрёшь - у меня на диске остались.
Как то невзначай и Диско вспомнили.

[DumbI4]

Цитата(Игорек @ 20.8.2011, 14:52)
5х6

Цитата(Игорек @ 20.8.2011, 14:52)
5х15

Цитата(Игорек @ 20.8.2011, 14:52)
5х8

и т.д.
Анатоль, в натуре всё по Ятсу. Как я сразу не заметил?

ЗАВЯЗЫВАЙ С БУХЛОМ и читай внимательнее

57.5х6

[DumbI4]

Игорь, поведай, если помнишь конечно, на каком этапе трапы начали заметно прибавлять? когда веса уже близко к экстремальным пошли? или каг?

[renepjd]

DumbI4
Может я не правильно понял точку?

ЗАВЯЗЫВАЙ С БУХЛОМ

А помянуть сайт?

[merQ]

oh shi~ я тоже прочитал как 5 подходов, хотя не пью

[Игорек!]

тоже прочитал как 5 подходов, хотя не пью

Хорош бухать то.
2 подхода в упражнении.
57.5х1х6 - 1 подход.
И т.д.

Почему такая Гончаровщина?

Игорь, поведай, если помнишь конечно, на каком этапе трапы начали заметно прибавлять? когда веса уже близко к экстремальным пошли? или каг?

Трап пока почти нет. 200 кг для трап - это начало. Как 120 жим для груди. На данном весе я торчу уже давно - тупо штанга дома 207.5 кг в максимуме. надо блинов докупать. Пока не морочусь, когда дойду в приседах до весов за 200, тогда возьму блинов, заодно и трапы доведу до ума.

А как махи делаешь, читингуешь или чисто, руки сильно сгибаешь?

Стараюсь вообще без читинга. Поэтому махи делаю 2-мя руками. в одноруком варианте вес можно брать больше, но думаю это не нужно. Там за счет инерции разгона движение идет. Это цирк и муде.
Я уже грил, еще повторюсь. Ни разу на видео я не видел чистых махов с приличным весом.
Лично я стараюсь не думать о весе, а сосредотачиваться на технике, работе мышц. Махи - это не силовое упражнение. рекорды и веса имеют значение в жимах (хотя и в них в зависимости от амплитуды и техники рабочий вес может варьироваться в широких пределах), вещь индивидуальная, не стоит ориентироваться на данные показатели.
Эффективной может быть для конкретного пользователя как читинговая техника с запредельными весами, так и чистая - с детскими.
В основном в махах использую веса от 12 до 15 кг. Хотя при желании можно "задрочить" гантелей под сорокет. Но задачи исполнять цироковые номера я не ставлю, хочеццо всего лишь дать адекватную нагрузку целевой МГ.

Проще чем пестеть выложить видео.
Если кто подскажет, как это сделать, могу снять несколько упражнений, например, тяги, махи, приседы, жимы с груди.

Я тут давеча на югах встретил СМТ-шника, заснял охуенное видео
Пробовал разместить на сайте- нихера не вышло.
Если кто в курсе, просвятите как сделать - поржем.

упор на спинку (лавки, стула) ?

Разумеется. 85 градусов наклон.

[renepjd]

Ни разу на видео я не видел чистых махов с приличным весом.

А у Тошибы?

Если кто в курсе, просвятите как сделать

ОлдБой точно в курсе, надеемся скажет.

[renepjd]

Только сейчас дошло. Игорёк выложил свою треньку.
Игорёк, если не фпадлу, выкладывай все свои трени.
Под шумок узнаем что ты на спину творишь сейчас

[renepjd]

так уже давно не делается

Вот что за манеры?
Пришёл, пёрнул, слился.
Чё за нах?

[stivSTI]

Только сейчас дошло. Игорёк выложил свою треньку.
Игорёк, если не фпадлу, выкладывай все свои трени.
Под шумок узнаем что ты на спину творишь сейчас

Вы явно не равнодушны к Игорьку...))) Неспроста, ой не спроста вы его спиной интерисуетесь ))) потом фоты в студию попросите...потом про приводящие бедра

[renepjd]

потом фоты в студию попросите

Никогда не просил фоток и не собирался.
Меня интересует система, а она, походу, даёт результат при минимальных затратах времени.

[Arik]

кратко кто-нибудь сможет описать прогу ? чтоб 25 страниц не читать ?)

[regor]

даёт результат при минимальных затратах времени.

вот оно....Грааль найден?

[renepjd]

Грааль найден?

По ходу да

кратко кто-нибудь сможет описать прогу ? чтоб 25 страниц не читать ?

Вот видишь Игорёк, щас бы ссылочку на сайт.

[Arik]

renepjd
не хочешь расписать ? заниматься по ней пока не собираюсь,но посмотреть не откажусь =)

[stivSTI]

вот оно....Грааль найден?

Как бэ грааль вроде бы найден Игорьком, все остальные постоянно просят показать его ))

[Disco]

http://forum.steelfa...w...t&p=1450592

[renepjd]

Disco
Ну там без подробностей, которые были написаны позже.

заниматься по ней пока не собираюсь

Зря.
Но в кратце:
Берёшь несколько упров на МГ, самое центровое для тебя ставишь на первое место - по нему и оцениваешь прогресс.
Делаешь до отказа. Вес в районе 6-8 ПМ.
Во втором подходе скидываешь вес что бы сделать хотя бы раз 10. Можно вдуплить отдых - паузу.
С осталными упрами можно не геморроится, но если делашь больше одного подхода - скидывать вес во втором. Всё до отказа. Последнее упро можно пометаболить на дох повторов.
Ну как то так. Если чё - Игорёк поправит.

[Arik]

звучит занятно =)

[OldBoy]

Проще чем пестеть выложить видео.
Если кто подскажет, как это сделать, могу снять несколько упражнений, например, тяги, махи, приседы, жимы с груди.

Я тут давеча на югах встретил СМТ-шника, заснял охуенное видео
Пробовал разместить на сайте- нихера не вышло.
Если кто в курсе, просвятите как сделать - поржем.

Это было бы очень круто.
Ну самое простое - залить на ютуб и дать ссылку. Если лень делать профиль, можешь послать кому-нибудь (например мне ), а я залью себе на канал, можно в режиме "невидимости" (посмотреть смогут только те, кому дали ссылку, через поиск не найти).

[renepjd]

звучит занятно

А действует ещё лучше.
Вот интересно: сколько ты добавил на грудак и руку (ну и пузо, что б знать жирок там или нет. В смысле на грудаке и руке) за последние три месяца?

[Arik]

renepjd
без понятия. я со своим графиком тренировок , особо не отслеживаю набор,ибо его практически нет.
выносливость растет,сила тоже

Сообщение изменено: Arik (21 августа 2011 - 10:45)