4136 ответов в этой теме

[renepjd]

думал спина грудь

И руки. Странно, всего по одному упру на биц/триц, но за последние пару месяцев +1,5 сантима.
Там тренажёр хороший, который типа хаммера, там чем дальше жмёшь, тем уже хват.

[Анатольь]

И руки. Странно, всего по одному упру на биц/триц, но за последние пару месяцев +1,5 сантима.

опа а я 2-3 хуячу и они как спички блять, а какими весами на биц-триц работаешь.

[renepjd]

а какими весами на биц-триц работаешь

Мля, как я недеелся что никто не спросит.
В описанных выше упрах по25 кил первый подход.
Но, думаю, попёрло не из-за них, а из-за жима на тренажёре для жима. Там хват сужается и вроде на триц нагрузка идёт
Хотя куй его знает.
Главное - грамотная система

[merQ]

renepjd

Мля, как я недеелся что никто не спросит.

Да ладно, вес - это только инструмент.

[vikk]

В описанных выше упрах по25 кил первый подход.

в каких, уточни. там же блоки?

[renepjd]

vikk

биц на лавке Скотта на тренажёре с EZ грифом.

триц на блоке.

[vikk]

триц на блоке.

у нас в зале на тренажёрах плитки по 15 у.е., а у тебя триц на блоке 25 кг - ?

[merQ]

у нас одна планка блока 5 кг
vikk
вы в одном зале занимаетесь?

[vikk]

у нас одна планка блока 5 кг

тогда понятно.

[renepjd]

vikk

у нас одна планка блока 5 кг

[Анатольь]

Игорек руки являются моей главной печалью, сейчас работаю в ПШНБ 45-8 раз жим узким 100-5раз, рука 39см.
Какие силовые соответствовали руке 45 см у тебя?
к чему стремится надо?

[Михалы4]

Игорёк – в смысле Джей Катлер – на прогулке с собачкой.

[stivSTI]

Конечно глобальные выводы делать рано, но тенденция мне нравится.

Я не Игорек, но позволю себе вмешаться...набор упражнений, количество подходов и повторений, все это вторично, как показывает практика...почему мы всегда пытаемся ориентироваться на конкретную схему комбинации чисел, подходов и повторений ? ПРи тренировке МГ раз в неделю (а руки кстати у тебя 2 раз в неделю тренятся) нужна периодизация/циклирование ибо при таком режиме через месяц полтора ты упрешся в стену и получишь откат вообще по результатам...

[Анатольь]

Игорёк – в смысле Джей Катлер – на прогулке с собачкой

на югах думаешь?

[Игорек!]

Выделил изменения:

Ну а вот центровые упры:
вторняк
брусья
жим на тренажёре (как я понял типа хаммер)
жим гантелей на наклонной лавке (примерно 30 градусов.)
Разводка наклонная или горизонтальная
ПШНБ
биц на лавке Скотта на тренажёре с EZ грифом.

пятница
подтягивания обратным хватом
Тяга шт в наклоне
тяга широким хватом к груди
тяга горизонтального блока к пузу
Французский жим лежа
Франц сидя
триц на блоке.

В 3-й день добавить ноги и плечи

Игорек руки являются моей главной печалью, сейчас работаю в ПШНБ 45-8 раз жим узким 100-5раз, рука 39см.
Какие силовые соответствовали руке 45 см у тебя?
к чему стремится надо?

Нет строгого соответствия силовых и объемов. Тем более у разных людей.
Декларируемые силовые в таком упре как ПШНБ - фикция.
Очень многое зависит от техники, рычагов и т.п. факторов. Заявленная чистая техника во ВСЕХ случаях, что я наблюдал - муде и не более. В ряде случаев корявая техника может быть очень эффективна для конкретного индивида, но это не означает, что она будет столь эффективна для остальных. Важно "чувствовать" мышцу. Не обкрадывать ее нагрузкой всевозможными фокусами в угоду собственному эго.

Уверен, что твои веса завышены. Можешь продолжать использовать их в качестве "пробивных" в первом сете первого упражнения, но потом обязательно дополняй работу на мышцу сетом/сетами с адекватными весами и четкой техникой на большее количество повторений.

[Игорек!]

ЗЫ. Уезжаю дней на 10 на йух, отдохну по Яцу. Пиво, рыба, раки... ну и море конечно.
ждём новых фоток

Фоток нет особо. Некогда было фоткаццо.
Большинство фоток на чужих фотоаппаратах осталось - люди подходили, просили чтоп сфоткался с их девушками, с ними - дескать таких никогда не видели
Кстати, заипло подобное внимание. Реально причем

Вот типо посцать в поле остановился по дороге


ну и так, ниочем



Остальное цензура не пропускает

[Анатольь]

Уверен, что твои веса завышены. Можешь продолжать использовать их в качестве "пробивных" в первом сете первого упражнения, но потом обязательно дополняй работу на мышцу сетом/сетами с адекватными весами и четкой техникой на большее количество повторений.

спасибо за ответ, щаз решил попробывать руки 2 раза на неделе делать 1 памп в 1 упре после грууди и спины и отдельная тренировка всупер сетах, если усохнут окончательно руки брошу их качать вообще.

[Игорек!]

на прогулке с собачкой.

[Max_Bt]

Игорек
Курить бросать не думал? Вон даже МадМакс бросил, не говоря уже о дрыщах типа Ростислава Эбио.
Хорошие фотги.

Сообщение изменено: Max_Bt (04 августа 2011 - 09:31)

[Игорек!]

Курить бросать не думал?

Бросал на 1 год.
Сейчас балуюсь иногда. На отдыхе.

[renepjd]

дескать таких никогда не видели

Знали бы они сколько ты время на трени тратишь - вообще бы окуели!

[@_Exodus]

Прочитал всю Вашу тему. Еще читал тему "кардио без ущерба для массы", где Вы писали. Думаю что именно это тема может быть наглядным пособием для всех , пытающихся изменить бренное тело. Спасибо, что делитесь опытом.

[Игорек!]

Думаю что именно это тема может быть наглядным пособием для всех , пытающихся изменить бренное тело. Спасибо, что делитесь опытом.

Незачто! Разжевал все как мог.

Как грица, наливай



и пей

[Анатольь]

Игорек
помимо креветок и пива что входит в диету можешь расписать примерный рацион, спорт питом пользуешся или из натур продуктов все, витамины и какие-нибудь таблетки не химия пользуешь?
собираешся ли опять курсить или не прет тебя?

[merQ]

собираешся ли опять курсить или не прет тебя?

[Игорек!]

помимо креветок и пива что входит в диету можешь расписать примерный рацион, спорт питом пользуешся или из натур продуктов все, витамины и какие-нибудь таблетки не химия пользуешь?
собираешся ли опять курсить или не прет тебя?

Ща вообще питаюсь как хочу, белки и угли не считаю. Не заморачиваюсь на еде. Я не профи. Свет клином на еде и тренировках не сошелся.
Витамины купил, но пить забываю, химию не юзаю.
Из спорт пита - протеин, креатин, предтренировочные НО-комплексы. БЦАА хочу взять для загрузки до и после кардио. Хотя и кардио не делал недели три. Чет некогда да и неохота.

собираешся ли опять курсить или не прет тебя?

Не прет, но возможно ближе к зиме замучу что-нибудь. Хотя особого смысла нет. Приличная натуральная форма в среднем рельефе вполне устроит.

[Анатольь]

Спасибо Игорек.

Приличная натуральная форма в среднем рельефе

хочу среднего рельефа Игорек просвети по сушке.
бег 5 раз в неделю низкоинтенсивное кардио до и после БЦАА.
тренировки как и на массе3-5 раз в неделю веса не снижаю повторы тот же диапазон первый подход 6-8, 2-ой 10-12.
еда углей меньше белка больше.
что ты еще делаешь в период сушки, кстати низкоуглеводка у тебя или чередование.
фарма может какая?

[Лис-]

Анатольь
Всё перетёрто по 200 раз ... Тебе сюда :
http://forum.steelfa...hp?showforum=38 - там есть пару тем про питание Romk'a посты читай и будет тебе счастье
потом сюда:
http://forum.steelfa...php?showforum=9

и в нагрузку тема созданная Игорьком :
http://forum.steelfa...showtopic=14530

ТОЛЬКО НЕ ЛЕНИСЬ.....

[renepjd]

ТОЛЬКО НЕ ЛЕНИСЬ

А может у человека просто нет времени или возможности?
Не думали об этом?

[Анатольь]

Лис- благодарю но ты не
Игорек
я хочу чтобы он ответил.
Ромку я не доверяю а Игорьку верю как родному, луч света он в темном царстве во, теорий Диско,Приста читать тоже не могу уж очень они заворачивают с наукой, а Игорек все четко по полкам расставит в две строки.вот читал тему гончаровцев, на бумаге все логично и понятно а в жизни попробывал муде.