4136 ответов в этой теме

[spravedlivii]

Конспект никто не вёл по теме?

[Александр71]

Конспект никто не вёл по теме?

а зачем?это же не Рихадкина тема,где обсуждается как научно не накачаться,у Игорька все просто ,бери с первой страницы прогу и еб..шь.

[spravedlivii]

Есть вопросы. Например:

1. Цикл на силу ( 3-5 недель) сколько делать подходов и упражнений ... и как увеличивать вес от тренировки к тренировки.

2. Цикл на массу. Допустим на группу три упражнения, все в отказ. Нужно ли делать четвёртое для метабол. стимула?

Например грудь?

1. Жим лёжа накл. 1-6х8  1-10х12

2. Брусья с весом 1-10х12

3. Разводка с гант. 1-10х15

4. Жим гантелей ( метаболика) 1х20 Нужна делать или необязательно? Нужно ли использовать для других групп мышц: ноги, спина, руки?

Тему читал дважды, жалею, что не вёл записи.

Сообщение изменено: spravedlivii (22 декабря 2014 - 02:56)

[Михалы4]

Я так и не понял почему преднакоп, в чем преднакоп, что означает этот повторный ряд....
Силы какие то преднакопляюццо... ебицкая сила... мой мозг заблокировался))

 
Объясняю за "Преднакоп":
 
1. "Преднакоп" по сути – нейрологическая эффективность. (Придрочка).

2. Пока прогрессируешь в низкоповторе – высокоповтор падает. И наоборот. Это происходит из-за нейрологической растренировки.

3. Чтобы избежать такого эффекта (из-за резкого контраста) – Рихад придумал понижать повторы плавно. Таким образом ПРЕДНАКОП нейрологической адаптации (придрочки) к повторному диапазону не теряется, а остаётся оптимально высоким всё время. (Придрочка более-менее сохраняется при переходе с 10 повт. на 9 повт, с 9-ти – на 8 повт. и т.д.)
 
4. Адский план Рихада. Состоит в том, чтобы пройти двухнедельную схему "10-9-8-7-6-5", а затем повторить её, фиксируя прогресс в 1 повт. на каждой ступени. То есть начать следующий цикл с веса, который делался на 9 – и сделать с ним 10 повторений. С остальными весами – так же, а в 5 повторе сделать новый рекорд.
 
5. Как только череда таких успешных циклов зайдёт в ступор – делается Стратегический Декондишен и весь замес повторяется на возвращённом Эффекте Новичка.
 
---------------------
От так от! Всё по науке. (Нумерологии).
 

Нравится, что прошлые наблюдения и догадки о преднакопе подверждаются - для следующей трени накапливается в данном кол-ве повторений. Например когда раньше присед херачил в 15 и жим наклонный в 10 повторке, то и прогрессировал в них до 75х15 и 70х9 соответственно. Сейчас преднакоп достаточный для следующего веса и повторений. Например в предыдущий раз 37х11 в жиме штанги стоя преднакопил для 40х10, что неплохо, т.к. в конце сентября например после двух трень 35х10, 37х10, вышел на 40х8, 40х9, 40х10, т.е. не сразу 40х10.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 января 2015 - 07:00)

[DumbI4]

Игорь, напомни пожалуйста, у тебя той русский?

[Игорек!]

Игорь, напомни пожалуйста, у тебя той русский?

Русский.

[Игорек!]

Чтобы избежать такого эффекта (из-за резкого контраста) – Рихад придумал понижать повторы плавно. Таким образом ПРЕДНАКОП нейрологической адаптации (придрочки) к повторному диапазону не теряется, а остаётся оптимально высоким всё время. (Придрочка более-менее сохраняется при переходе с 10 повт. на 9 повт, с 9-ти – на 8 повт. и т.д.)

 

Да я давно уже понял, что Рихад дрочиловом занимается

[ssg-70]

Да я давно уже понял, что Рихад дрочиловом занимается

 

Не, ты по делу говори - оценил аДДский крутой замысел Рихада??

Так и скажи честно: "ДА, признаюсь, он великий гуру, это лучшая теория.." ну и так далее.

[Arik]

Прога то как выглядит?)) А то везде рихад и накопы

[Игорек!]

Прога то как выглядит?)) А то везде рихад и накопы

4-5 дней в неделю.
1 мг в день.
все тренировки разные. Основные принципы практически без изменений относительно того, что изложено на первых страницах.

[Arik]

4-5 дней в неделю.
1 мг в день.
все тренировки разные. Основные принципы практически без изменений относительно того, что изложено на первых страницах.

хорошо тебя разбарабанило на таком тренинге )) а порядок мг тоже случайный ?

[Игорек!]

хорошо тебя разбарабанило на таком тренинге )) а порядок мг тоже случайный ?

Да, практически отпезды))

Грудь и плечи правда разношу, чтоб друг за другом не шли.
например,
грудь/руки/плечи/спина/ноги

Ну и ноги иногда двигаю по сплиту вперед. Т.е. в данном примере вместо ног могу сделать грудь, ноги на следующей тренировке.
что бы реже прокачивать их. Ибо не в приоритете. И просто ненавижу их качать. Делаю только поддержки ради. Чтоб не выглядеть папаем с циплячими ногами.

Иногда прокачиваю мг дважды в неделю. Вторая тренировка легкая, высокоповторая. БольШе на пампинг.
Кроме излишней усталости особого эффекта не вижу. Скорее всего разницы нет для гипертрофии.
И на редком и на частом тренинге один куй не растет ничего)))

[Arik]

Да, практически отпезды))

Грудь и плечи правда разношу, чтоб друг за другом не шли.
например,
грудь/руки/плечи/спина/ноги

Ну и ноги иногда двигаю по сплиту вперед. Т.е. в данном примере вместо ног могу сделать грудь, ноги на следующей тренировке.
что бы реже прокачивать их. Ибо не в приоритете. И просто ненавижу их качать. Делаю только поддержки ради. Чтоб не выглядеть папаем с циплячими ногами.

Иногда прокачиваю мг дважды в неделю. Вторая тренировка легкая, высокоповторая. БольШе на пампинг.
Кроме излишней усталости особого эффекта не вижу. Скорее всего разницы нет для гипертрофии.
И на редком и на частом тренинге один куй не растет ничего)))

доступно изложил))
Вопрос насчет весов,допустим,1-2 сета размялся,потом подход тяжелой жести и последний ,как ты сказал, на 30% скромнее
Вес по самочувствию накидываешь или какая нибудь хитрая прогрессия?

[Игорек!]

Потом распишу подробнее. После праздников. Преднакопить надо))

Вкратце.
жести ненадо.
мощный техничный подход до мягкого отказа или около того. Если вес адский, повторов на 6, то второй сет со сниженным весом минуты через 2-4.
Повторов на 8-12.
Очень технично. Без выебонов, языков тела и пученья глаз.

Все. Это локомотивное упражнение.

Далее можно работать одним весом, паузы 1-3 минуты. Повторов 10-12.
пару упражнений по 2 сета.

На этом твоя мышца будет отжата и большие веса натяга должны быть недоступны.

Переходим к метаболике.
3-4 сета целевой амплитуды на 12-15 повторов с паузой от 30 секунд до минуты. Отдых увеличивается по мере утомляжа и закиси.
вес в метаболе примерно 30-40% от рабочего, если бы упр. шел локомотивом.
грубо говоря, если жим 140 на 8, то метабол килограм 50-60.

Но в метаболе лучше делать изоляцию, гантели и пр. Т.е. в примере жима это могут быть гантели по 25 кг. Или разводка с пятнашками.

Как так то в двух словах)

Сообщение изменено: Игорек! (10 мая 2015 - 12:20)

[Arik]

Потом распишу подробнее. После праздников. Преднакопить надо))

Вкратце.
жести ненадо.
мощный техничный подход до мягкого отказа или около того. Если вес адский, повторов на 6, то второй сет со сниженным весом минуты через 2-4.
Повторов на 8-12.
Очень технично. Без выебонов, языков тела и пученья глаз.

Все. Это локомотивное упражнение.

Далее можно работать одним весом, паузы 1-3 минуты. Повторов 10-12.
пару упражнений по 2 сета.

На этом твоя мышца будет отжата и большие веса натяга должны быть недоступны.

Переходим к метаболике.
3-4 сета целевой амплитуды на 12-15 повторов с паузой от 30 секунд до минуты. Отдых увеличивается по мере утомляжа и закиси.
вес в метаболе примерно 30-40% от рабочего, если бы упр. шел локомотивом.
грубо говоря, если жим 140 на 8, то метабол килограм 50-60.

Но в метаболе лучше делать изоляцию, гантели и пр. Т.е. в примере жима это могут быть гантели по 25 кг. Или разводка с пятнашками.

Как так то в двух словах)

выходит,грудь будет типа
Жим 1-2 разм, интенсив на 4-6 и сет на 12
Жим гантелей на наклонке 2x12
Жим на наклонке или брусья 2x12
И метабол "бабочка" 3-4x15+
первое упро "силовое" ,с отдыхом до 3мин
Второе ,отдых 1-2минуты
Метабол 30-60сек
Как то так?
так и подсохнуть можно
Пс. Понятно,что на руки-плечи обьем будет скромнее

[Игорек!]

выходит,грудь будет типа
Жим 1-2 разм, интенсив на 4-6 и сет на 12
Жим гантелей на наклонке 2x12
Жим на наклонке или брусья 2x12
И метабол "бабочка" 3-4x15+
первое упро "силовое" ,с отдыхом до 3мин
Второе ,отдых 1-2минуты
Метабол 30-60сек
Как то так?
так и подсохнуть можно
Пс. Понятно,что на руки-плечи обьем будет скромнее

Все так, но даже в первом упр. не следует опускаться ниже 6 повторов. 6-8 оптимус.
далее 10-12.

На руки и плечи лучше делать больше повторов. 10-12. В первом упре не ниже 8.
никаких усеров, но максимально возможный вес при хорошей технике. Никакого искуственного занижения весов, как на объемке.
если мышца может много поднимать, то она должна работать и делать свое дело. Занижение веса не будет давать должного стимула. Постепенно силовые снизятся из за отсутствия работы, мышца рекомпозирует в липомы на животе)))

[Dimik]

Игорёк, можешь снять видосы исполнения основных упр?

[renepjd]

Dimik, просто интересно, а нафига?
Жим 180 кажись где-то был

[Dimik]

Dimik, просто интересно, а нафига?
Жим 180 кажись где-то был

Просто обычно как не крути- техника портится к крайним повторам, а уж до отказа, чтоб 1го сета хватило... Неужели получается без нарушений техники? Все так говорят а в итоге даж у нестремящихся к отказу крайний повтор косячный обычно.

[renepjd]

Так в вит косячный повтор не считается косячным
Вроде Артур Джонс говорил про читинг, что даже надо

[Dimik]

Так в вит косячный повтор не считается косячным
Вроде Артур Джонс говорил про читинг, что даже надо

Ну смотря какой вес же!

[merQ]

 Все так говорят а в итоге даж у нестремящихся к отказу крайний повтор косячный обычно.

ну и посрать, если не получается его делатьо некосячным, значит, нагрузка точно достаточная

[OldBoy]

[ryabuji]

Силён.

И любит риск )

[Игорек!]

Игорёк, можешь снять видосы исполнения основных упр?

Не обещаю, не планировал.
Со временем, возможно, сниму что то. Какой нить пшнб.

В зал пойду на юге, попрошу, что б засняли. Если не забуду

[Игорек!]

Сняли видео пшнб.

С планшета не могу разместить.
пишет вам не разрешено размещать файлы данного типа.

Так что так...

Если кто подскажет что сделать, выложу видео.

[AnatolyR]

залей на ю-туб

[Игорек!]

залей на ю-туб

Как? Это аккаунт нужно заводить?

[AnatolyR]

у тебя есть gmail?

[Игорек!]

у тебя есть gmail?

аккаунт гугл имеется в виду?

Есть несколько