4136 ответов в этой теме

[Игорек!]

[SanAndreas]

Что-то чувак рядом, мягко сказать "не спортивный"!?)))

[Игорек!]

Что-то чувак рядом, мягко сказать "не спортивный"!?)))

Ты знаешь, а телки любят.

Телефон разрывается. Звонят, зовут на тусы, в клубы и т.п.

 

Но он очень избирателен. Сам даже никогда не знакомится. Только если к нему подойдут.))))

[SanAndreas]

Возле тебя деваха застеснялась что-то...)))
Фигуристая!)))

[Игорек!]

Фигуристая!)))

Сиськастая))))))

На фото не видно, но там кроме сисек и смотреть больше не на что)))))))))))

[kuller]

Быстро ты ))) молоток. Да недавнего времени всё время другую выкладывал.

[Quake]

Что-то чувак рядом, мягко сказать "не спортивный"!?)))

какето жырная глиста.

а что у него с лицом?

[M. Kvakin]

dpo31lu2wGY.jpg

Ты сам то где?

[kuller]

какето жырная глиста.
а что у него с лицом?

походу сиськи не понравились)))

[Dimik]

а что у него с лицом?

расслабление мышц в результате действия веществ

[Игорек!]

Ты сам то где?

Щаз или на фото?
На фото в пур-пуре.
Щаз в icon стартую.
Если по пути курс не собьется))))

Мне пофих где отдыхать. Я за веселье и душевную компанию!

какето жырная глиста.
а что у него с лицом?

Не смеши)))
Это кадр такой. Живоефото с кривыми рожами))))

[M. Kvakin]

,
Блин; ну па фото конечно, держи курс, летом говяно...

[Борзый]

dpo31lu2wGY.jpg

Игорек так держать братан    

[Faranda]

Quake писал 19 Июл 2014 - 01:35:
какето жырная глиста.
а что у него с лицом?

Не смеши)))
Это кадр такой. Живоефото с кривыми рожами))))

Игорек,паренька огорчает, что на твоем другане надето его годовое жалование, и что он похож на человека)
Я бы тоже расстраивался если бы пришлось в носках в кабак ходить)

Сообщение изменено: Faranda (19 июля 2014 - 11:02)

[SanAndreas]

кроме сисек

 

Имидж

смотреть больше не на что

ни что, сиськи  жажда - все!)))

[Samuel Wimes]

Игорек,паренька огорчает, что на твоем другане надето его годовое жалование, и что он похож на человека)

Бляяяя.....

[Quake]

Игорек,паренька огорчает, что на твоем другане надето его годовое жалование, и что он похож на человека) Я бы тоже расстраивался если бы пришлось в носках в кабак ходить)

слышь,паренёк,меня огорчает ,когда у мужика штаны на жопе висят

и выражение лишней хромосомы на лице

[Samuel Wimes]

когда у мужика штаны на жопе висят и выражение лишней хромосомы на лице

Я лично этого человека не знаю, так что хз, какие там хромосомы, но то, что описал Андрей, меня также определенно огорчает Вот у Игоря вид серьезный на фото.

[merQ]

Да пофигу на пацана, какая, в сущности сказать разница, какой он на рожу, а вот телки - страшные!

[SanAndreas]

телки - страшные

Ну у Игорька сисястая нормальная девчонка!))) И по фигуре видно справная!)))

[Игорек!]

Серьезные вы такие)))
На фото рожи такие, может кривлялись, хз, после литра коньяка рожи и не такие бывают)))

Штынцы пидар стайл у парня- пипец канешно.
может у молодежи мода такая. Сам не понимаю))

Бабы страшные. Сиськи хорошие. У одной))))
Насколько помню женится им никто не предлагал))

[Апостол]

Насколько помню женится им никто не предлагал))

а фапофку? (с)

[Игорек!]

По тренингу.
Решил временно отойти от ВИТа в сторону объемных и менее душу раздирающих схем.
Немного силовых подходов в первом упражнении, обратная пирамида. Повторы 10-12.
Далее пару упражнений в айронмэновском стиле 3Х, 4Х. И в заключении упражнение в стиле ФСТ7 от 5 подходов.

Рабочие веса снизил. Ощущения от тренинга позитивные. Ноги качаю редко и мало. Лениво и тяжко. Нет смысла истязать себя.
Как то так.

[SanAndreas]

Игорек!

Объясни мне такую "бадью" по тренингу...

Ну по 3Х, 4Х уже мы с тобой терли, там по повторениям и по весу понятно.

Повторюсь... То что можешь сделать на 15раз, делаешь в 3-х или 4-х подходах по 10раз, с промежутком 20сек (или по самочувствию но не больше 60сек). В 4Х, в последнем в 4-ом подходе позитив и негатив увеличиваешь в два раза по времени исполнения.

ФСТ-7.

Там тоже 1-2базовых 3-4рабочих подхода на 8-12раз и 7подходов на памп (изолирующее или блоками) на 8-12раз с промежутком времени не более 30сек.

Для ФСТ будет достаточно одного базового с принципом "отдых/пауза", вместо 2х, что мы с тобой проговаривали? Объясню почему "меряю" рубашку на себя. Кроме приседаний и румынской у меня нет другого оборудования для ног и как "добивка" выпрямление и сгибание на станке, самодельное со свободным весом (блины). Неплохо идет один рабочий на максимум, как мы писали на 8-12раз, потом отдых и сброс веса и еще на 20раз с меньшим весом и лишь потом изолирующие.

Для 3Х, 4Х понятно, вариант отличный, пробовал по той программе!

[Игорек!]

SanAndreas,

3Х 3х12 с отдыхом 30-45 сек

4Х  4х10

 

По ногам с учетом оборудования делай тяжелые приседания 3-4 сета на 10-12 с отдыхом 2-3 минуты и закачку разгибания по ФСТ7 на 12-15 раз с отдыхом 30-45 сек. По бицепсу бедра - становая на прямых и сгибания.

 

 

Вот пример сегодняшней трени рук:

 

1. Бицепс ЕЗ  штанга 22.5х12, 32.5х10 - разминка; 50х12, 10, 10 - рабочие

2. 4Х подъем гантелей сидя на лавке  60% 15+15х10,10, 12.5х10,10 (45-90сек отдых)

3. 3х  ЕЗ обратным хватом на брахиалис 22.5х3х12

4. ФСТ7  ПШНБ  ез гриф узкий хват 17.5х7х12

Трицепс

1. Француз 27.5х15, 37.5х12 - разминка; 67.5х10, 10, 10

2. 4Х гантель разгибания над головой  12.5х3х10 (60 сек)

3. 4Х жим узко 70х12,10,10, 50х12

4. ФСТ7 француз сидя 27.5х7х12

 

Охват банки на холодную 50.

Сообщение изменено: Игорек! (19 июля 2014 - 09:37)

[SanAndreas]

Игорек!

По ногам примерно так и думал, и так же делал только 1 рабочий до "упора" потом 4Х на выпрямление или сгибание. Еще по ногам. А что если бедро и бицепс бедра прокачивать по очереди, от тренировки к тренировке как у Догга?

По остальному "путь" понял!)))

P.S. Загляни в электронку...

[Игорек!]

В 4Х, в последнем в 4-ом подходе позитив и негатив увеличиваешь в два раза по времени исполнения.

Эти извраты не к чему. просто один из вариантов интенсификации тренинга.

Я за простоту, и штоп без мозгоепства. И в тренинге, и по жизни

[Игорек!]

и так же делал только 1 рабочий до "упора"

Делай три подхода, но не до "упора". 

Меняй схему тренинга, эксперементируй, не бойся отойти от старых догм и закостенелых программ.

 

А что если бедро и бицепс бедра прокачивать по очереди, от тренировки к тренировке как у Догга?

По большому счету, для нормальных ног у любителя достаточно одних приседаний. 

Если ноги будешь качать почаще, раз в 5 дней, то имеет смысл делить на квадры и ББ. В рамках специализации на ноги.

[SanAndreas]

Игорек!

Я тоже не смог нормально делать. Уже писал тебе, хватило на "чистоган" 4Х на две недели, потом слетел с "катушек".))) ЦНС не потянула.)))

[Игорек!]

Уже писал тебе, хватило на "чистоган" 4Х на две недели, потом слетел с "катушек".))) ЦНС не потянула.)))

Веса занизь, не усирайся. Делай с чувством мышцы. Забудь про вес вообще. Такой тренинг легкий и кайфовый.

 

Для порядку первым упражнением делай базу с тяжелыми весами и долгим отдыхом. Остальные упражнения на технику и пампинг.