54840 ответов в этой теме

[AnatolyR]

как лишнее

Лишнее там больше половины от выполняемого

Сообщение изменено: AnatolyR (09 декабря 2025 - 08:23)

[Heavyfunk]

Всем привет. Сейчас у меня стадия смещения акцента на верх тела, поэтому решил "подзабить" на ноги, тренирую их 2 раза в неделю, в обычном объёмом режиме. Вот сегодняшняя тренировка:

1. Присед со штангой на груди - 8, 8, 8, 8, 8 (60 кг), 2400, 40

2. Присед со штангой на спине - 6, 6, 6, 6, 6 (90 кг), 2700, 30
3. Рывковая тяга - 6, 6, 6, 6, 6 (100 кг), 3000, 30
4. Сгибания ног - 8, 8, 7, 7, 6, 6 (60 кг), 2400, 40+. ОТКАЗЫ !!!
5. Мертвая тяга - 8, 8, 8, 8, 8 (80 кг), 3200, 40
6. Жим ногами - 8, 8, 8, 8, 8 (120 кг, считаю в тоннаж как 80 кг), 3200, 40
7. Гакк-приседания + разгибания ног - 20, 20, 20, 20, 20 (30 кг, 30 кг), 3000, 100. ОТКАЗЫ !!!
8. Голень в Смите - 10, 10, 10, 10, 10 (90 кг). ОТКАЗЫ !!!
9. Голень в станке - 8, 8, 8, 8, 8 (50 кг)
10. Наклоны со штангой - 8, 8, 8, 8, 8 (70 кг), 2800, 40
11. Подъемы ног - 10, 10, 10, 10, 10
Тоннаж 22 700 кг, КПШ 360 повторений, средняя штанга 63 кг, 60 подходов, время - примерно 1 час 45 минут, собственный вес перед треней - 77 кг.

 

В общем, вот такой поддерживающий режим).

[renepjd]

Так не накачаешь
Даже наверное для поддержки штанов не хватит

[Семён]

В общем, вот такой поддерживающий режим).

нихера себе поддерживающий..Ты шутишь так ? )

[Heavyfunk]

нихера себе поддерживающий..Ты шутишь так ? )

 

Добрый день, нет)

Был небольшой объемно-силовой цикл, на 11 недель, по итогам которого перешел на новые веса. До марта буду тренировать ноги с этими весами, потом подготовка к соревам, там веса снизятся. 

[AnatolyR]

Обьемный тренинг работает как наркотик.
Ум понимает что можно делать меньше, но желание делать больше непобедимо

[ssg-70]

Heavyfunk,

Скажи лучше, а как с едой- какова калорийность?

Сколько отдыха у тебя между соседними тренями?

AnatolyR,

Да, был бы толк...  Всегда было интересно, разница в росте мышц при  6 тренях в неделю, по 40 подх в треню, и 3 трени в неделю, по 25 подходов...

[Heavyfunk]

Heavyfunk,

Скажи лучше, а как с едой- какова калорийность?

Сколько отдыха у тебя между соседними тренями?

AnatolyR,

Да, был бы толк...  Всегда было интересно, разница в росте мышц при  6 тренях в неделю, по 40 подх в треню, и 3 трени в неделю, по 25 подходов...

 

Добрый день.

По еде – хлеб, вода и 3 метана.

 

Перерыв между тренировками – раз в неделю отдохну, уже хорошо:

• Пн – ноги


• Вт – спина, грудь


• Ср – дельты, руки


• Чт – ноги


• Пт – спина, грудь


• Сб – дельты, руки


• Вс – может отдых, а может спина и дельты)

[*КОРНЕР*]

Добрый день.
По еде – хлеб, вода и 3 метана.

Перерыв между тренировками – раз в неделю отдохну, уже хорошо:

• Пн – ноги
• Вт – спина, грудь
• Ср – дельты, руки
• Чт – ноги
• Пт – спина, грудь
• Сб – дельты, руки
• Вс – может отдых, а может спина и дельты)

И так ежедневно по 50-60 подходов? Мощно!

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (27 января 2026 - 03:45)

[renepjd]

И так ежедневно по 50-60 подходов? Мощно!

ну тут немного другие подходы в основном
Пять по восемь с отдыхом минута полторы это первые 3 4 подхода вообще халявные

[*КОРНЕР*]

ну тут немного другие подходы в основном
Пять по восемь с отдыхом минута полторы это первые 3 4 подхода вообще халявные

Попробуй поприседать с 60кг на груди или посгибать голень с 60кг. И почувствуешь какая это халява.

[renepjd]

Попробуй поприседать с 60кг на груди или посгибать голень с 60кг. И почувствуешь какая это халява.

для меня этот вес же не будет с которым я могу раз 15 присесть

[commandos]

Попробуй поприседать с 60кг на груди или посгибать голень с 60кг. И почувствуешь какая это халява.

да, ну не настолько страшный этот вес в 60 кг. Я сейчас с ним работаю. Мне теперь интересно дойти до сотки на груди.

[*КОРНЕР*]

да, ну не настолько страшный этот вес в 60 кг. Я сейчас с ним работаю. Мне теперь интересно дойти до сотки на груди.

И отдых минута?

[commandos]

И отдых минута?

не, минуту я не отдыхаю, три минуты минимум. А зачем по минуте?

[Mr. White]

Попробуй поприседать с 60кг на груди или посгибать голень с 60кг. И почувствуешь какая это халява.

я делал

ничего сложного там нет

и отдых был до минуты
и те же 2 тренировки в неделю только ног
меньше упров было, да
и повторю - НИЧЕГО сложного

[*КОРНЕР*]

я делал
ничего сложного там нет
и отдых был до минуты
и те же 2 тренировки в неделю только ног
меньше упров было, да
и повторю - НИЧЕГО сложного

Да и я делал, ещё недавно. И тоже меньше упражнений в два раза. А теперь снизил, ибо выхлоп тот же.)

[medvedm61]

Да и я делал, ещё недавно. И тоже меньше упражнений в два раза. А теперь снизил, ибо выхлоп тот же.)

А выхлоп в чем выражается ?

[*КОРНЕР*]

А выхлоп в чем выражается ?

Во внешних изменениях.)

[oscid]

да, ну не настолько страшный этот вес в 60 кг. Я сейчас с ним работаю. Мне теперь интересно дойти до сотки на груди.

Если раз в неделю 3х8 с отдыхом 3 минуты

А ты попробуй так 2 раза в неделю 6х8 с отдыхом 45 сек. ))) Плюс еще 2-3 упражнения на ноги 6х8

[oscid]

Да и я делал, ещё недавно. И тоже меньше упражнений в два раза. А теперь снизил, ибо выхлоп тот же.)

Это внешний выхлоп. Внутренний - отличается )

Можно без одышки пианино на 5 этаж заносить. Довольно приятное ощущение. Мышцы не сильно от этого растут, даже может наоборот, но вот митохондрии очень даже, судя по выносливости

Я пробовал.

[kir123]

Если раз в неделю 3х8 с отдыхом 3 минуты

А ты попробуй так 2 раза в неделю 6х8 с отдыхом 45 сек. ))) Плюс еще 2-3 упражнения на ноги 6х8

плюс еще 4 тренировочных дня

[oscid]

плюс еще 4 тренировочных дня

Само собой

[*КОРНЕР*]

Это внешний выхлоп. Внутренний - отличается )

Можно без одышки пианино на 5 этаж заносить. Довольно приятное ощущение. Мышцы не сильно от этого растут, даже может наоборот, но вот митохондрии очень даже, судя по выносливости

Я пробовал.

Для этого достаточно по Качку или Аксакову тренироваться. С небольшим объëмом, но с малым отдыхом.)

[oscid]

Для этого достаточно по Качку или Аксакову тренироваться. С небольшим объëмом, но с малым отдыхом.)

Не. Не то. Тут надо наваливать для эффекта пианино. И еще кардио добавить.

[*КОРНЕР*]

Не. Не то. Тут надо наваливать для эффекта пианино. И еще кардио добавить.

Корректор исправил Казакова на Аксакова. Зараза. А он с Качком утверждают что главное интенсивность, а не объём.))

[oscid]

Корректор исправил Казакова на Аксакова. Зараза. А он с Качком утверждают что главное интенсивность, а не объём.))

Это раскольники. Ересь Хоруса )

[kir123]

Корректор исправил Казакова на Аксакова. Зараза. А он с Качком утверждают что главное интенсивность, а не объём.))

главное и то и другое, в зависимости от этапа тренировочного процесса, это всего лишь параметры нагрузки. Проблема заключается в том что организм- такая сука, приспосабливается ко всему. Поэтому наступает такой момент когда уже бессмысленно наращивать обьем, или наоборот, интенсивность - организм не будет реагировать на нагрузку. Не надо бросаться из крайности в крайность.

[*КОРНЕР*]

главное и то и другое, в зависимости от этапа тренировочного процесса, это всего лишь параметры нагрузки. Проблема заключается в том что организм- такая сука, приспосабливается ко всему. Поэтому наступает такой момент когда уже бессмысленно наращивать обьем, или наоборот, интенсивность - организм не будет реагировать на нагрузку. Не надо бросаться из крайности в крайность.

По-моему он уже наступил. И после 65 перестал реагировать.)))

[renepjd]

Это раскольники. Ересь Хоруса )

ты ж по одному упражнению в пяти подходах делал на группу мышц кажись
Какой же это объем?