54740 ответов в этой теме

[George2487]

может тоже попробовать? Всякие там 10:20 подходов в неделю я и так постоянно делал что-то уже никакого эффекта

 

Вы спинную работу скорее всего выполняете руками. Так что будут проблемы, с нагрузкой.

Сообщение изменено: George2487 (28 августа 2025 - 08:26)

[renepjd]

Потихоньку растёт. На спину можно валить сколько угодно.

а всякие там суставы связки типа такого не болят?
В 50 лет можно такое делать?

[renepjd]

Вы спинную работу скорее всего выполняете руками. Так что будут проблемы, с нагрузкой.

нет
Я сейчас научился как говорит гриль не вращать суставах а именно тянуть ход плечей и всё такое
Просто с генетикой немного не подфартило

[George2487]

а всякие там суставы связки типа такого не болят?
В 50 лет можно такое делать?

 

Спина как раз наименее травматична, по сравнению с другими МГ. Вам нужна тяга нижнего блока, потом тяга гантели, и номинально - подтягивания. Понимаю, что в зал вы не пойдёте, бюджетный вариант. Но ситуация именно такова. Ведущее упражнение - тяга нижнего блока. С генетикой у вас всё норм. Чуть широковаты таз-талия, но это можно скрыть как раз широчайшими и нижней частью бедра.  

[Hamsterson]

 А в ЛТ такого и нет. Нет двойной специализации ног и спины. Итак. Немного отступим. Уже второй сезон в тренинге Артёма используем двойную специализацию ноги и спина. Грудь с ногами, дельты со спиной или отдельно пара тренировок. Так мы и работали. Но. Ближе к соревнованиям Артём предложил ноги разгрузить. С учетом того, что последние недели на прорабатывающем ноги будут тренироваться трижды в неделю. Дать им небольшую передышку. Поэтому сейчас ноги тренируем 2 раза в неделю, а спину - 4. Если вдруг 6 тренировок не получается, по разным причинам, то 3.  

 

Ясно. Просто даже для меня, бывшего объёмщика-любителя, объём видится прям немалым. Как у какого-нибудь витовца за две недели тренировок. 

[kir123]

8. Жим гантелей сидя – 8, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг), 1600, 40

запас какой до отказа?

[Heavyfunk]

запас какой до отказа?

 

Да впритык) пауза до минуты. Если отдыхать по 2-3 минуты, то надо бы вес побольше взять)

[Валерочка]

Спина как раз наименее травматична, по сравнению с другими МГ. Вам нужна тяга нижнего блока, потом тяга гантели, и номинально - подтягивания. Понимаю, что в зал вы не пойдёте, бюджетный вариант. Но ситуация именно такова. Ведущее упражнение - тяга нижнего блока. С генетикой у вас всё норм. Чуть широковаты таз-талия, но это можно скрыть как раз широчайшими и нижней частью бедра.  

Владимир Иваныч, а почему вы именно тягу гантели предпочитаете как основное для спины, а не тягу штанги? Растянуть с гантелей можно отлично, конечно, но стойка сомнительная и вообще унилатеральные упражнения в целом хуже, имхо, во всяком случае, в роли основных.

[sachados]

тягу гантели предпочитаете как основное для спины, а не тягу штанги?

Так тут тяга гантели не вместо штанги, вместо штанги - нижний блок. А гантели вместо тяги верхнего блока узким обратным хватом, например, или т-тяги

[Валерочка]

Так тут тяга гантели не вместо штанги, вместо штанги - нижний блок. А гантели вместо тяги верхнего блока узким обратным хватом, например, или т-тяги

Я не про это сообщение. ВИГ еще ранее о тяге гантели писал, с Яремой была дискуссия и еще в какие-то моменты, точно уже не вспомню. О том, что тяга гантели главное упро, в общем

[Wal72]

... с Яремой была дискуссия ... О том, что тяга гантели главное упро, в общем

тяга гантель в прогах Ятса с Катлером тоже не последнее упро...

[Валерочка]

тяга гантель в прогах Ятса с Катлером тоже не последнее упро...

Ее много кто делает. Ятса с Катлером на форуме нет

[Wal72]

Ее много кто делает. ...

сейчас по пальцам пересчитать топов кто возится с ними. Ника не видел с гантелями, Джекета тож, Дауда тоже залип на тренажеры... Чупана счас глянул  -тож нет.

Сообщение изменено: Wal72 (29 августа 2025 - 11:14)

[Валерочка]

сейчас по пальцам пересчитать топов кто возится с ними. Ника не видел с гантелями, Джекета тож, Дауда тоже залип на тренажеры...

Я не слежу за бб, только случайно. Но, да, замечал, что новое поколение больше в тренажерах. Старая гвардия больше за свободные веса, но у нынешних, конечно, и тренажеры хорошие теперь

[Heavyfunk]

Чупана счас глянул  -тож нет.

 

Было в ВК недавно видео, довольно свежее, там Чупан делал Тягу гантели с гантелю весом 90 или 100 кг что ли.

[George2487]

Владимир Иваныч, а почему вы именно тягу гантели предпочитаете как основное для спины, а не тягу штанги? Растянуть с гантелей можно отлично, конечно, но стойка сомнительная и вообще унилатеральные упражнения в целом хуже, имхо, во всяком случае, в роли основных.

 

Основное на начальном этапе - подтягивание. Учимся включать спину, работать именно спиной, а не руками. По ходу прогресса на смену подтягиваниям как основное приходит тяга нижнего блока. Вместе с подтягиваниями тяга нижняя в основном и строит спинной массив. По мере построения основного объёма спины возникает необходимость прокачки широчайших в толщину.

Для этого акцентируется работа в тяге гантели. То есть выполняются все 3 упражнения, но акценты двигаются.

 

  Тягу штанги спокойно заменил на тягу нижнего блока и не парюсь ни разу. Унилатеральность тяги гантели считаю достоинством, никак не недостатком. Лишь бы найти гантель такого веса, в зале.    

Сообщение изменено: George2487 (29 августа 2025 - 06:30)

[Wal72]

Было в ВК недавно видео, довольно свежее, там Чупан делал Тягу гантели с гантелю весом 90 или 100 кг что ли.

ага, нашел. Но я писал больше о системном тренинге, хотя я за Чупаном совсем не слежу, может быть я не прав в общем. Посмотрел два ролика его, перед тем как написать, один августовский. Работает с блоками и рычагами.

[снуль]

Здрасьте.

спина ладно, она большая, может и стерпит.

но вот что поражает:

 

9. Разводка в стороны – 8, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг), 1600, 40

10. Разводка в стороны – 8, 8, 8, 8, 8 (18+18 кг), 10, 10, 10, 10, 10 (16+16 кг), 10, 10, 10, 10, 10 (14+14 кг) добивка!

11. Разводка в стороны сидя – 10, 10, 10, 10, 10 (10+10 кг) добивка!

 

я правильно понял, что весь этот праздник таки для маленьких боковых дельт? 

количество подходов страшно считать

[Heavyfunk]

Здрасьте.

спина ладно, она большая, может и стерпит.

но вот что поражает:

 

 

я правильно понял, что весь этот праздник таки для маленьких боковых дельт? 

количество подходов страшно считать

 

Дельты надо "пилить". Если это делать, то, возможно, они вырастут. Если не делать, то 100% не вырастут. Ну а количество подходов зависит от тренированности - если она есть, можно делать столько, сколько нужно.

 

Разводки в строгом стиле, с гантелями по 8-10 кг, выполняемые в 3-4 подходах, 1-2 раза в неделю - это путь в никуда).

[снуль]

Разводки в строгом стиле, с гантелями по 8-10 кг, выполняемые в 3-4 подходах, 1-2 раза в неделю - это путь в никуда).

 

а если увеличивать рабочий вес?

[Heavyfunk]

 

 

а если увеличивать рабочий вес?

 

Попробуйте, но скорее всего встанете на 12-15 кг. Если есть одаренность, то может попрет))