54740 ответов в этой теме

[George2487]

Полтора километра набора высоты - довольно нелегко. Вес тела считать не будем, но 40 кг рюкзак тоже не подарок. Столько и будет на заброске в первый день. Жратва не сожрана, вода внизу ещë нужна, железо, верëвки.
Пусть каждый шаг - 25 см вверх, четыре четвертьприседа на одной ноге с весом 40 кг.
40*4*1500 = 240 тонн в день.
А если свой вес приплюсовать (а он как никак поднимается на полтора километра вверх, энергию вынь да положь), выйдет вообще неприличная цифра.

И это обычно на хорошем таком дефиците. У меня где-то 2100..2200 ккал в день.

 

Там интенсивность - 63 кг. Собственный вес атлета 78 кг. Это всё равно, по интенсивности, что накинуть кг 20 в рюкзак. Специально не подготовленный человек такую тренировку просто не выполнит, физически. 

[G1ob]

Когда Хэвифанк накочается, тогда и "Логика грузчика" превратится в "Логику Тренинга".

[kir123]

Тоннаж 26 070 кг

Артем, привет! как суставно-связочный аппарат в целом на таких обьемах?

[Heavyfunk]

kir123,

Добрый день!
Тьфу 3 раза. Бывают мелкие растяжения и т.п., вот недавно коленом ударился о скамью в раздевалке). Пиление с мелкими и средними весами - рабочая тема, ССА постепенно адаптируется к нагрузке.

Плюс желательно раз в полгода колоть курс Алфлутопа или Хондрогарда. Всякие хондропротекторы в виде порошков или таблеток - сомнительная идея, через ЖКТ плохо идет, плохо усваивается. Колоть внутримышечно - более надежно.

[sergei-777]

Колоть внутримышечно - более надежно.

Всё - химик!))

[Heavyfunk]

Всё - химик!))

Шприц - лучший друг натурала (с).

[kir123]

Всё - химик!))

до грамма еще натурал

[Heavyfunk]

Всем привет, вот сегодня потренил немного, первая тренировка спины в недельном цикле (из запланированных четырех):

1. Подтягивания широким хватом – 13, 13, 12, 11, 11; 10, 10, 9, 9, 8 (с/в 78 кг), 7500, 100+

2. Тяга верхнего блока – 8, 8, 8, 8 (72 кг), 8, 8 (77 кг), 2800, 40+

3. Тяга нижнего блока – 8, 8, 8, 8, 8 (77 кг), 6, 6, 6, 6, 6 (81 кг), 4600, 60+

4. Тяга в наклоне – 11, 11, 11, 11 (75), 2800, 40+

5. Рычажная тяга одной рукой в тренажере – 19, 19, 19, 19, 19 (66 кг), 4000, 80+

6. Тяга нижнего блока – 6, 6, 6 (81 кг), 6, 6 (86 кг) добивка!

7. Тяга штанги на задние дельты – 9, 9, 9, 9, 9 (50 кг), 2000, 40+

8. Жим гантелей сидя – 8, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг), 1600, 40

9. Разводка в стороны – 8, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг), 1600, 40

10. Разводка в стороны – 8, 8, 8, 8, 8 (18+18 кг), 10, 10, 10, 10, 10 (16+16 кг), 10, 10, 10, 10, 10 (14+14 кг) добивка!

11. Разводка в стороны сидя – 10, 10, 10, 10, 10 (10+10 кг) добивка!

12. Голень в станке – 10, 10, 10, 10, 10 (45 кг), 7, 7, 7, 7, 7 (50 кг)

13. Скручивания в тренажере – 15, 13, 12 (64 кг) 

14. Подъемы ног – 10, 10

Тоннаж 26 900 кг, КПШ 440 повторений, средняя штанга 61.1 кг, 90 подходов, время 2 часа 10 минут. Музыка в наушниках: Эпидемия, Disturbed, Rammstein.

 

Комментарии:

1. Подтягивания – постепенно улучшаю навыки подтягиваний широким хватом. Стараюсь делать чуть больше, т.к. техника не идеальная.

2. Тяга верхнего блока – то же самое, делаю чуть больше. Посчитал как будто делаю вес 70 кг.

3. Тяга нижнего блока – аналогично, сделал больше и особо не придерешься к тоннажу.

4. Тяга в наклоне – ситуация повторяется, делаю больше и засчитываю, будто штанга 70 кг, а не 75 кг. Все-таки длинные руки некуда девать, волей-неволей подрабатываю корпусом.

5. Рычажная тяга – условно считаю, что переместил не 66 кг, а только 40 кг. В любом случае тренажер «съедает» нагрузку.

6. Тяга нижнего блока – добил спину, тоннаж в зачет не пошел.

Итого по спине: руки длинные, девать их некуда, техника не идеальная, попадание в спину хорошее во всех упражнениях, бицуха вообще не нагружается, лямки рулят.

 

7. Тяга на ЗД: нагрузку на задние дельты особо не чувствую, после такой работы на спину.

8. Жим гантелей сидя: около-отказные состояния на четвертом и пятом подходе, пауза между подходами примерно 1 минута.

9. Разводка гантелей: гантели по 20 кг идут тяжеловато, но это нормально.

10. Разводка гантелей: постепенный сброс веса, в тоннаж не засчитываю, вот такая вот позиция. Работаю как робот, с паузами в 30 секунд.

11. Разводка гантелей сидя: вот здесь уже отказы на легких весах.

12. Голень в станке: вчера сделал 15 подходов на голень (10 в Смите, 5 в станке), сегодня только 10 в станке.

13. Скручивания в тренажере: первых подход очень легко, оставшиеся два – просто пц, до отказа.

14. Подъемы ног: цель – расслабить позвоночник, такая «силовая растяжка».

 

Форму не свечу, ее покажут соревнования.

[G1ob]

Форму не свечу, ее покажут соревнования.

 

Сглаза боишься? 

А ты пальчики скрести на фото и лицо смайликом закрой, тогда сглаз и порча от злопыхателей не берёт.

[sandwolf77]

Нехило так

[Fortnite]

Heavyfunk, на NBC готовишься ?

[Fortnite]

Heavyfunk, на NBC готовишься ?

удачи , тяжело тебе будет , но ничего , прорвешься

[Валерочка]

А где и когда соревнования? Удачи, главное не гореть, все у нас в голове.

[Fortnite]

А где и когда соревнования? Удачи, главное не гореть, все у нас в голове.

в октябре вроде , Москва

[Heavyfunk]

А где и когда соревнования? Удачи, главное не гореть, все у нас в голове.

 

Республика Таджикистан, г. Ташкент, ул. Плова, д. 666, трактир "у Вазгена". Дата соревнований - 31 сентября, 19-00, вход свободный, можно со своими напитками (пробковый сбор).

[kir123]

Республика Таджикистан, г. Ташкент, ул. Плова, д. 666, трактир "у Вазгена". Дата соревнований - 31 сентября, 19-00, вход свободный, можно со своими напитками (пробковый сбор).

Ташкент -Узбекистан, смотри не перепутай)) но конечно же удачи

[kir123]

19, 19, 19, 19, 19

почему 19?

[Heavyfunk]

почему 19?

9+9=18, но левая рука у правшей слабее. Поэтому на левую руку в одноручных упражнениях делаю на одно повторение больше, получается 10 левой и 9 правой.
Из одноручных упражнений - по сути, только рычажная тяга в тренажере и тяга гантели.

[renepjd]

Музыка в наушниках: Эпидемия

за эпидемию лайк
И как часто такие трени?

[Heavyfunk]

за эпидемию лайк
И как часто такие трени?

5-6 раз в неделю, старюсь по 6 раз заниматься.

[renepjd]

5-6 раз в неделю, старюсь по 6 раз заниматься.

Я имел в виду чисто на спину с таким количеством подходов сколько раз в неделю тренировка?

[Mr. White]

если недельный цикл - то 2

если со специализацией, то 3 будет

[Heavyfunk]

Я имел в виду чисто на спину с таким количеством подходов сколько раз в неделю тренировка?

 

если недельный цикл - то 2 если со специализацией, то 3 будет

 

Цикл такой: спина + дельты - 4 раза, ноги + грудь - 2 раза. 

[renepjd]

Цикл такой: спина + дельты - 4 раза, ноги + грудь - 2 раза. 

хрена себе 30+ подходов (я даже с калькулятором не смог посчитать) на спину четыре раза в неделю
Пакеж спину интересно же глянуть

[Wal72]

хрена себе 30+ подходов (я даже с калькулятором не смог посчитать) на спину четыре раза в неделю
Пакеж спину интересно же глянуть

напрогуливал сам, а теперь "покеж".... 

[Hamsterson]

Всем привет, вот сегодня потренил немного, первая тренировка спины в недельном цикле (из запланированных четырех): 1. Подтягивания широким хватом – 13, 13, 12, 11, 11; 10, 10, 9, 9, 8 (с/в 78 кг), 7500, 100+ 2. Тяга верхнего блока – 8, 8, 8, 8 (72 кг), 8, 8 (77 кг), 2800, 40+ 3. Тяга нижнего блока – 8, 8, 8, 8, 8 (77 кг), 6, 6, 6, 6, 6 (81 кг), 4600, 60+ 4. Тяга в наклоне – 11, 11, 11, 11 (75), 2800, 40+ 5. Рычажная тяга одной рукой в тренажере – 19, 19, 19, 19, 19 (66 кг), 4000, 80+ 6. Тяга нижнего блока – 6, 6, 6 (81 кг), 6, 6 (86 кг) добивка! 7. Тяга штанги на задние дельты – 9, 9, 9, 9, 9 (50 кг), 2000, 40+ 8. Жим гантелей сидя – 8, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг), 1600, 40 9. Разводка в стороны – 8, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг), 1600, 40 10. Разводка в стороны – 8, 8, 8, 8, 8 (18+18 кг), 10, 10, 10, 10, 10 (16+16 кг), 10, 10, 10, 10, 10 (14+14 кг) добивка! 11. Разводка в стороны сидя – 10, 10, 10, 10, 10 (10+10 кг) добивка! 12. Голень в станке – 10, 10, 10, 10, 10 (45 кг), 7, 7, 7, 7, 7 (50 кг) 13. Скручивания в тренажере – 15, 13, 12 (64 кг)  14. Подъемы ног – 10, 10 Тоннаж 26 900 кг, КПШ 440 повторений, средняя штанга 61.1 кг, 90 подходов, время 2 часа 10 минут. Музыка в наушниках: Эпидемия, Disturbed, Rammstein.

 

 

А что за адская такая программа? Что-то я не припоминаю в ЛТ ничего подобного.

[George2487]

А что за адская такая программа? Что-то я не припоминаю в ЛТ ничего подобного.

 

 А в ЛТ такого и нет. Нет двойной специализации ног и спины. Итак. Немного отступим. Уже второй сезон в тренинге Артёма используем двойную специализацию ноги и спина. Грудь с ногами, дельты со спиной или отдельно пара тренировок. Так мы и работали. Но. Ближе к соревнованиям Артём предложил ноги разгрузить. С учетом того, что последние недели на прорабатывающем ноги будут тренироваться трижды в неделю. Дать им небольшую передышку. Поэтому сейчас ноги тренируем 2 раза в неделю, а спину - 4. Если вдруг 6 тренировок не получается, по разным причинам, то 3.  

Сообщение изменено: George2487 (28 августа 2025 - 05:59)

[renepjd]

 А в ЛТ такого и нет. Нет двойной специализации ног и спины. Итак. Немного отступим. Уже второй сезон в тренинге Артёма используем двойную специализацию ноги и спина. Грудь с ногами, дельты со спиной или отдельно пара тренировок. Так мы и работали. Но. Ближе к соревнованиям Артём предложил ноги разгрузить. С учетом того, что последние недели на прорабатывающем ноги будут тренироваться трижды в неделю. Дать им небольшую передышку. Поэтому сейчас ноги тренируем 2 раза в неделю, а спину - 4. Если вдруг 6 тренировок не получается, по разным причинам, то 3.  

так что там спина растёт от такого объема?

[renepjd]

может тоже попробовать? Всякие там 10:20 подходов в неделю я и так постоянно делал что-то уже никакого эффекта

[George2487]

так что там спина растёт от такого объема?

 

Потихоньку растёт. На спину можно валить сколько угодно.