54765 ответов в этой теме

[sandwolf77]

4 раза

это уже как раз мотивированный выше среднего, нормально так увлеченный. 

[oscid]

2 раза мало. Это прям для занятых, ну и результаты - чайная ложка. 3 доступно многим. 2 на неделе и выходной. 4 уже сложно впихнуть, если ты не упоротый. Это три вечера на неделе забрал у семьи или вынужден вставать в 6 утра чтобы успеть. Если одинок и нечем заняться можно и 6 раз

[Анаболий Метанович]

6 дней по 1,5 часа. или 3 раза до 3 часов. Ну это сильно мотивированный, типа меня.

Хотелось бы поподробнее посмотреть на эту тренировку в 3 часа.

1,5 часа тренировка + 1,5 часа сон на лавке в углу зала? 

[Анаболий Метанович]

Мотивированный любитель на то и мотивированный, что может: отпроситься у жены, сменить свои несомненно важные планы, отказаться от сомнительного досуга, найти зал ближе к работе, встать в субботу на час-другой раньше, забить болт на пиво с друзьями и т.д. Отсюда и выходит, что нормальный серьезный мужик вполне в состоянии выделить 4-5 вечеров для своего мышечного развития и здоровья. Плюс всегда остается возможность тренироваться по утрам, бвло бы желание. Если работа 2/2, то ничего страшного - в пособии будет расклад и на такой случай))

Смешно читать, ей-богу...

4-5 вечеров какой бы не был любитель выдержит от силы (это что ни на есть самый офуенно мотивированный) год, ну три, хер с ним, ну пять! 

40 лет в таком режиме замотивируетесь?

[OldBoy]

  Вопрос всем. Сколько времени, по количеству тренировок и времени тренировочного занятия может "потянуть" любитель при условии более менее системной практики? Можно в формате от ... до. В каком коридоре, временном и частотном может тренироваться любитель, ну, хотя бы средне мотивированный?    Прошу высказываться. 

3 раза по 1.5 часа, периодами можно и 4 раза - но эти периоды нельзя точно спрогнозировать, они будут зависеть от жизненных обстоятельств, а не желания.

[Quartus]

В каком коридоре, временном и частотном может тренироваться любитель, ну, хотя бы средне мотивированный? Прошу высказываться.

Вроде как для любителей чаще всего предлагаются программы 3 тренировки/неделя по 1-1.5 ч.

 

А чем больше тренировок в неделю, тем «легче» распределить тренировочный объём на неделю? И выполнить желанный недельный тоннаж?

[Валерочка]

Видимо, у любителей довольно слабая любовь, если мысль о том чтобы тренироваться более трёх раз в неделю настолько невыносима)
Впрочем, чтобы подкачаться может, больше 3 раз и не нужно действительно. Чтобы тренироваться - нужно.

[DimaSem]

Тренируюсь дома.каждый день по 30 минут.пару упров в день.минимальный инвентарь.ненадо никуда ехать и ждать очередь на лавку.
Видуха среднестатистическая по форуму.
Если не видно разницы зачем напрягаться по 2 часа)

Сообщение изменено: DimaSem (25 декабря 2021 - 11:27)

[Игорь Новиков]

Вроде как для любителей чаще всего предлагаются программы 3 тренировки/неделя по 1-1.5 ч.
 
А чем больше тренировок в неделю, тем «легче» распределить тренировочный объём на неделю? И выполнить желанный недельный тоннаж?

Если взять за основу тезис:"Мышечная группа два раза в неделю",то уместить это в три тренировки достаточно сложно "любителю" с достаточным объемом.
Поэтому, оптимальной мне видится схема в 4 дня тренировок, вроде: грудь-спина, ноги-руки, день отдыха, грудь-спина, ноги-руки.Выходные семье и восстановлению. И если работа/организм позволяют восстанавливаться.
С другой стороны, уместить все мышечные группы в три тренировки на неделе с необходимым объёмом ещё тяжелее. Поэтому, я за 4 тренировочных дня, при условии возможностей для восстановления. Если же человек просто ходит для себя(это не его единственное занятие и увлечение) и не тренируется объёмно,то 2-3 дня в неделю по 1 часу с хорошей выкладкой вполне хватит.

[Анаболий Метанович]

Тренируюсь дома.каждый день по 30 минут.пару упров в день.минимальный инвентарь.ненадо никуда ехать и ждать очередь на лавку.
Видуха среднестатистическая по форуму.
Если не видно разницы зачем напрягаться по 2 часа)

А где видуха-то?

[aid]

Если нет необходимости привязки к дням недели, то можно тренироваться через день, тогда на неделе получится 3,5 тренировки в среднем и каждая группа получится 2 раза за 8 дней.

[DimaSem]

А где видуха-то?

какая есть.

[OldBoy]

А где видуха-то?

Он и не говорил что у крутая видуха (хотя она хорошая, особенно с учетом роста), а что - среднестатистическая по форуму.

[Rus72]

Если нет необходимости привязки к дням недели, то можно тренироваться через день, тогда на неделе получится 3,5 тренировки в среднем и каждая группа получится 2 раза за 8 дней.

У меня прога разбита на 4 тренировочных дня. Занимаюсь 3 раза в неделю.  То есть эту прогу прохожу за период в 9 дней. При этом каждая МГ прорабатывается как раз  два раза в неделю.

[aid]

У меня прога разбита на 4 тренировочных дня. Занимаюсь 3 раза в неделю.  То есть эту прогу прохожу за период в 9 дней. При этом каждая МГ прорабатывается как раз  два раза в неделю.

Не очень понятно, как получается 2 раза в неделю. Можете скинуть программу, если не сложно?

[RTR150]

Смешно читать, ей-богу... 4-5 вечеров какой бы не был любитель выдержит от силы (это что ни на есть самый офуенно мотивированный) год, ну три, хер с ним, ну пять! 40 лет в таком режиме замотивируетесь?

Яркий пример сам автор методики.

[Solus]

Мне кажется, что тут есть несколько переменных.

Первая — время на дорогу до зала. Даже если тренировка час, дорога туда-обратно съест хотя бы 20-30 минут. В худшем случае — это ещё час. Это неплохо решается домашним залом. Но опять же не у всех есть возможность сделать зал дома.

 

Лично у меня зал дома. Есть всё, кроме блочных тренажёров, но и их я планирую прикупить в перспективе (сейчас их ставить некуда). Время на дорогу не тратится вовсе, ну а поскольку работаю я головой, то после работы размять тело мне очень даже в радость. Я не просто не устаю от тренинга, а жду тренировок с нетерпением. Железо не требует размышлений и отключает голову. Это как медитация для меня. Ну и раз дороги нет, то тренироваться четыре раза по часу-полтора мне легко. Пять-шесть тренировок я бы тоже потянул, поскольку выделить в неделю часов восемь на хобби — это нормально, я считаю.

Но если бы нужно было куда-то ездить, времени бы это сжирало раза в полтора-два больше, и я бы уже явно столько не осилил.

Второй нюанс — наличие детей.

Я смотрю на друзей, у кого маленькие дети, и понимаю, что там график жизни очень резко уплотняется. Если есть ребёнок, то время на тренировки найти ощутимо сложнее. И я уж молчу про восстановление, ЦНС, качество сна и т. п.

У меня детей нет, так что мне норм опять же.

Третий — наличие других хобби или привычек. Условно говоря, я алкоголь не люблю. Выпить могу в компании, но это из разряда сто грамм один раз в год. Чисто в тех случаях, где не пить совсем неудобно. Поэтому у меня просто нет проблем с тем, что где-то график тренировок или восстановление сбилось.

 

[Анаболий Метанович]

какая есть.

Ты не понял....

Со спины на аватарке весьма гут!

Где видуху можно посмотреть?

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (25 декабря 2021 - 12:23)

[Solus]

Ещё, пожалуй, если руками работать, то тренироваться потом ощутимо тяжелее будет. Ещё одна переменная. Так что всё вместе: местоположение зала, сфера деятельности, наличие маленьких детей, наличие других хобби и/или привычек.
 

[Дмитрий Р]

  Вопрос всем. Сколько времени, по количеству тренировок и времени тренировочного занятия может "потянуть" любитель при условии более менее системной практики? Можно в формате от ... до. В каком коридоре, временном и частотном может тренироваться любитель, ну, хотя бы средне мотивированный?    Прошу высказываться.

Не буду говорить и судить кому сколько можно и нужно тренироваться, особо боясь обидеть диванных экспертов. Понимаю, что мой пример вне неких рамок, я за гранью, но лишь скажу о моем времени на тренировки.

1) Предельное: 2 тренировки в день 6 дней в неделю, утренняя самая долгая было до 120 минут, тогда вечерняя 90-100. Хотя бывали случаи, что две в день были по 120 минут. Сюда же 2-4 тренировки волейбола по 60-120 минут.

Короче, самый предел на подготовке: в неделю- 12 тренировок по 2 ч каждая и 4 волейбола по 1,5 ч. И это неделя, от силы две и не всегда. Что крайне много и неудобно/тяжело в плане графика.

2) Минимум: 6 тренировок в неделю по 25-30 минут, после соревнований. Это прям мало- халтура, реальный отдых. Опять же такой цикл сроком в пару недель 1-2 раза в году.

3) Относительный минимум, что делали с Домусом: 4 тренировки от 50 минут в начале и до 80 в коце цикла.

4) Комфортный для меня режим: 6 тренировок в неделю по 60-80 минут.

По мне тут выходит так: по времени тренировок это и достаточное время для того, чтобы нагрузить нужные МГ и время не шкалит за некие разумные пределы, это не двухчасовые тренировки. Тренировка воспринимается/переносится как единая, рабочая, в меру тяжелая, комфортная в плане проведения.

По количеству тоже комфортно в плане проведения, даже есть выходной и при этом количества тренировок достаточно, чтобы вписать почти любой сплит и сыграть по МГ в плане нагрузки/частоты тренинга.

Если учесть любителей и понять, что не все такие фанатики, то разумным ориентиром я бы назвал: 5 тренировок по 60-80 минут.

Это среднее: от этих пяти циклами уходим на 4/6/может порой и 3 тренировки.

 

зы. я забыл добавить: ни трачу время и деньги на зал, на сборы в зал, на дорогу/проезд и не зависим от каратинов, закидонов хозяина зала, выходных и посетителей зала.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 декабря 2021 - 12:44)

[Solus]

Если учесть любителей и понять, что не все такие фанатики, то разумным ориентиром я бы назвал: 5 тренировок по 60-80 минут.

Вполне выполнимо, как мне кажется, если зал дома.

[OldBoy]

Ещё, пожалуй, если руками работать, то тренироваться потом ощутимо тяжелее будет. Ещё одна переменная. Так что всё вместе: местоположение зала, сфера деятельности, наличие маленьких детей, наличие других хобби и/или привычек.

Вот кстати по себе скажу что напряжную в физическом плане работу было намного проще совмещать с тренировками чем напряжную с плане головы.

[DimaSem]

Ты не понял....
Со спины на аватарке весьма гут!
Где видуху можно посмотреть?

может в ближайшем будущем)

[хвак]

  Коллеги, благодарю. Очень показательно, таки. Был бы ядовитым социологом, задал бы еще один вопрос - сколько личного времени вы проводите на форуме или иных ресах. Личного. С места работы или в дороге - несчитово. Для объективности. Но не стану. )))) 

 

  Объективный ограничитель по временным и трудозатратам - наличие семьи, именно детей. И дорога в зал. В условиях мегаполиса, объективный параметр. 

 

 А в целом, пока поверхностно, становится очевидным, что можно ориентироваться на 2, 3 и даже 4 тренировки в неделю.  То есть 3, это базовый параметр, +/- 1 тренировочное занятие. И наверное, похоже, что время занятия, 1 час или полтора, этот параметр некритичен. Кль уже в зале, разница в 30 минут неактуальна. 

 

 Спасибо, будем мотать на ус. 

 

 Ну, и контекстно - качество тренировки, то есть методическое обеспечение. Тоже "вылазит", актуальность. 

[Анаболий Метанович]

..........Комфортный для меня режим: 6 тренировок в неделю по 60-80 минут......

Ну, хорошо, пока молодой, вполне себе режим для удовлетворения своих амбиций в ББ и зарабатывания титулов и медалей.

Как диванный эксперт, хочу спросить - а дальше-то что?!

Как собираетесь монетизировать свою бурную деятельность?

Ведь как бы и более серьёзные пацаны в ББ и те разочаровывались: https://forum.steelf...entry1059236678

Всю жизнь положить на только удовлетворение соревновательных амбиций как-то не очень понятно.

Народ вон книжки пишет, блогерствует, тренерствует.....

Вот Андрей Попов - у него и бизнес (магазин спортпита), и кач ежедневный - тут как бы всё понятно....

У вас-то как с этим?

[Дмитрий Р]

Анаболий Метанович, благодарю за признание молодым.

Скажу, что у меня специальность абсолютно не связанная с ББ и я не ставлю все на спорт. Спорт для меня отдушина, любимое занятие. Вероятно по этой же причине до сих пор натурал. Глупо любимыми занятием наносить ущерб здоровью непомерный со всеми иными стрессами.

[OldBoy]

  Коллеги, благодарю. Очень показательно, таки. Был бы ядовитым социологом, задал бы еще один вопрос - сколько личного времени вы проводите на форуме или иных ресах. Личного. С места работы или в дороге - несчитово. Для объективности. Но не стану. ))))   

Ну это тоже вопрос с подвохом аля "вместо того чтобы сидеть на форумах могли бы тренить". Но только вот это вообще разные вещи. Допустим я пришел убитый после работы, упал в кресло и час тупо втыкаю в комп, в т.ч. на форум. Мог бы я вместо этого час тренироваться? Конечно нет.

[хвак]

 Но мотивированных, более чем условно средне мотивированных, со счетов тоже не надо сбрасывать. То есть как профит, как частный случай, отпуск, там, например,  увлеченность процессом/резултатом, обязательно будем расписывать и 5-тидневку. 

 

 В целом, меня всё устраивает, в 3-4 тренировки мы впишемся, полуторачасовых.  Фуллбади реально многое оптимизирует, причем.  2 тренировки, теже фуллбади, тоже надо предусмотреть, на уровне форсмажор, нагрузки по работе, другое. Чтобы была возможность не растерять тренированность. 

 

 Интересный расклад. И спасибо, коллеги, для меня - весьма достоверный. 

 

 Ну, а домашний зал - получается, это вообще - максимальная оптимизация процесса. Хорошо, что речь не идёт о метании копья, кстати. 

[DimaSem]

Ну это тоже вопрос с подвохом аля "вместо того чтобы сидеть на форумах могли бы тренить". Но только вот это вообще разные вещи. Допустим я пришел убитый после работы, упал в кресло и час тупо втыкаю в комп, в т.ч. на форум. Мог бы я вместо этого час тренироваться? Конечно нет.

остается только по выходным тренить.
У меня был период.тренировался суббота и воскресенье в фитнес-центре.и неделю "отдыхал".работа была как и сейчас физическая.
И ничего понемногу что-то прибавлялось.
Плюс такого режима-дешевый абонемент был именно на воскресные дни и можно было ходить когда народу почти нет.

Сообщение изменено: DimaSem (25 декабря 2021 - 01:10)

[Дмитрий Р]

Отчитаюсь по тренингу и форме, чтоб не думали, что Димарик зажирел.

Минуло 5 недель умеренного тренинга после соревнований. Черт знает, такими темпами я к весне по качеству скорее дойду до пика, а не разожрусь))))

Тонны-КПШ- Средний вес-плотность:

 

1 неделя: 102285-2790-36,84-627,5

2 неделя: 108385-2505-43,18-361

3 неделя: 124315-2918-43,46-371

4 неделя: 124598-2692-46.42-364

5 неделя: 142617-2919-48,7-419

Как видно, подхожу на 150т. Да средний вес не дикий, но плотность весьма и весьма.

Я к тому, что грешно не воспользоваться этой динамикой и плотностью, грешно не разменять эту плотность в цикле ОСТ на рабочие)

Не знаю, почему-то ощущение именно такое, что пора рубануть.

 

Ну и несколько фото. Отмечу, что все кроме двух сделаны после тренировки ног, т.е. ноги по идее чуть отекшие.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 декабря 2021 - 01:14)