4770 ответов в этой теме

[PashTeT_Fleisch]

У меня такой прогресс: на самой первой тренировке 1 круг еле-еле (с выносливостью у меня проблемы, т.к. за последние 11 месяцев набрал 15 кг, из которых половина жир), причем еще отдыхал по секунд 10-20 между подходами. Спустя месяц в легкую делаю 3 круга за 20 минут, уже без отдыхов, фактически нон-стопом, лишь иногда блины на штангу навешу за пару сек и вперед. Теперь думаю, перейти к 4 кругам.
Присед да, жесть. Иногда меняю на жим ногами, но убивает не намного меньше.

[ФСКН-80]

Ctydent:

приветФСКН-80
вот вчера спецом замерил пульс...на трене выходило примерно 180-190 ударов, а через пол-часа 130...
у меня вопрос, если я работаю на сброс, то что лучше увеличивать число повторений или же вес понемногу, или эт не имеет значения???

Привет !!! спасибо!!!
на остальное уже ответили....

[ФСКН-80]

я занимаюсь по этой проге где-то неделю. на три круга уходит 22 минуты. про присед - согласен, дыхание сбивается жесть !!!

[schenski]

Спасибо автору классная прога.
Но помимо Проги хотелось бы и питание немного подтянуть,от мучного и сладкого уже отказался.
Вопрос такой Есть ли где схема простых и сложных угливодов??

[ФСКН-80]

schenski:

Вопрос такой Есть ли где схема простых и сложных угливодов??

глянь в теме про питание, должна быть

[Juicer]

schenski:

Есть ли где схема простых и сложных угливодов??

Есть такая, к примеру:

Прикрепленные изображения

• 

[schenski]

ФСКН-80
Благодарю
Juicer
Спасибо

[slavean]

сегодня начал эту программу. сделал 3 круга, веса - 50% от рабочего. устал, но не очень)

[Pablo.]

Огромное спасибо автору за информацию. Вы окончательно подорвали мою веру в эффетивность "аэробных" тренировок. Моя задача как раз таки сброс жира при увеличении мышечной массы.

Но мне хотелось бы разбивать тренировки на группы мышц (разнообразие+успеваю восстановится), а не делать все одним махом. За тренировку будет получаться порядка 20 подходов - (около 8 - базовые, 12- изолирующие). Например:

Понедельник:
Грудь+Бицепс
Среда:
Спина+трицепс
Пятница:
Ноги+Дельта

Т.е. буду работать классически (3-4 подхода на упражнение), но вместо отдыха делаю пресс или велотренажер. Будет ли это работать?

Заранее спасибо за ответ!

[MikeKazakov]

Pablo.
Будет.

[megaMASS100]

MihaSel , я так понимаю делать надо по круги и по 1- му подходу....а разминка, если по 15-20 повторений, тоже не нужна?

если я обычно тренируюсь базовыми упражнениями по поульсомеру (т.е. отдыхаю не больше пока пульс выше 120), это сравнимо по эффективности с круговой тренировкой?

Если я планирую, на сушке(2000ккал) заниматься 5 дней в неделю по круговому тренингу по 30мин, можно после каждой тренировки греться в сауне 2-3 минуты?

Сообщение изменено: megaMASS100 (14 октября 2009 - 12:00)

[MikeKazakov]

megaMASS100
Да. По одному подходу, по кругу. Если 15-20 повторов, то разминка общая, лёгкая пробежка и растяжки. Если задавать отдых по пульсу, эфект будет похожим. Тренироваться 5 раз в неделю на сушке многовато будет, но так тоже делают, сауна 2-3 минуты для прогрева никогда не повредит.

[megaMASS100]

MihaSel , спасибо за ответ! а почему 5 раз на сушке - много?....я дкмал по полчаса, не тяжелых тренировок в самый раз (я как-то несколько месяцев 5 дней занимался, правда по часу и тяжело - в конце заболел), чтобы постоянно метаболизм подстегивать....лучше как я сейчас 3 раза по часу? или 3 раза по полчаса?

[MikeKazakov]

megaMASS100
3 раза по полчаса.

[Fitis]

Интересно. Попробую так потренироваться, через пару-тройку недель отпишу

[slavean]

давай отпишись.
я 2 недели отработал. вроде немного жир ушел. но еще рано судить.

Сообщение изменено: slavean (19 октября 2009 - 06:34)

[Fitis]

Нда... сдох на третьем круге. Тяжко. Да и веса поначалу поставил где-то 80% от обычного, оказалось многовато.
После "кругов" еще догонялся гантельками в разных вариантах, итого 1ч. 15 мин. на всё про всё. Вымотался знатно, заметно сильнее чем после стандартной тренировки.

Итого: возьму на вооружение

[dozer_cat]

MihaSel

Я тренируюсь по утрам, начиная с 6.00 - 6.30. Можно ли по этой программе заниматься натощак? Или лучше перекусить - например, так: быстрый углевод, минут через 20 тренировка, минут через 40 завтрак (каша)?

Спасибо.

[MikeKazakov]

dozer_cat
Можно так трнироваться и натощак, максимум, изотоник во время тренровки пить.
Все остальное сьешь после тренровки и протеином запалируешь.

[ARB]

MihaSel - а ведь если на этой проге жрать нормально то мясо попрет
На подопечных не пробовал

[MikeKazakov]

ARB
Прет, у меня все начинающие по ней тренируются. Растут себе.

[ARB]

MihaSel:

Прет, у меня все начинающие по ней тренируются. Растут себе.

Нет никаких сомнений

[MikeKazakov]

ARB
Да еще и на Наутилусах.

[ARB]

MihaSel:

Да еще и на Наутилусах.

Ну на них прикольно, по всей траектории практически одинаковое сопротивление,
особо круто на ноги.

[Жеребец]

очень интересная программа)
буду сушиться - возьмусь за нее.
пробовал на безуглеводке сушиться-понял что там без химии не обойтись.

только один вопрос - если я не качаю ноги, то в эту сушку все равно надо делать присед, потому что он грузит большое количество мышц,так?

[slavean]

MihaSel
Занимаюсь по этой программе 3 недели. Начал с 50% веса от рабочего и дошел сейчас до 80%. Чувствуется тяжеловато идет (вес увеличиваю минимально на каждой тренировке). Что делать: не добавлять больше вес или сделать паузу? Что посоветуете?

[MikeKazakov]

Prince

Quote

только один вопрос - если я не качаю ноги, то в эту сушку все равно надо делать присед, потому что он грузит большое количество мышц,так?

Можно сгибания, расгибания ног на тренажёре. Присед ближе к экстриму.
slavean

Quote

Чувствуется тяжеловато идет (вес увеличиваю минимально на каждой тренировке). Что делать: не добавлять больше вес или сделать паузу? Что посоветуете?

Делай по несколько тренировок с одним весом, добавляй в тех упражнениях, которые можешь делать подконтрольно и не замедляясь в исполнении.
ARB

Quote

MihaSel - а ведь если на этой проге жрать нормально то мясо попрет
На подопечных не пробовал

Ещё поясню, программа построена, как массонаборная, исходя из концепции, чем больше масса, тем быстрее метаболизм, тем лучше уходит жир. И для всего этого нужна высокая интенсиность тренировок. Плюс сбалансированное питание.
Кардио же сжигает массу. То есть противоречит целям тренировки. Такая вот основная идея. Обкатана на женщинах среднего возраста и подростках. Соответственно, для всех остальных, тоже подошла.

[ARB]

MihaSel:

Кардио же сжигает массу.

Ну смотря какое кардио, если интервальные спринты с минутой
предельной аэробной мощности с преодолением лактатного порога,
то все нурмуль будет, 5 мин спокойной работы 1 спринт и так несколько раз за минут 20.

[galant20]

Я 2,5 месяца сидел на низкоуглеводке (до 100-150 гр в день), иногда чередовал, делал углеводную загрузку, занимался 3 раза в неделю в зале (руки, торс, ноги (3 подхода по 10 раз + 30 минут велотренажёр сразу после тренировки) в общем 2 часа) + 3 раза в неделю интервальные тренировки по 20-30 мин (бег спринтерский + шаг) + 2 дня в неделю плавание не спеша по 45 минут И! хочу месяцок по этой проге по заниматься, закрепить результат так сказать, добавить в рацион каши с утра и в обед каждый день. ВАШЕ МНЕНИЕ: ЖИР ПРОДОЛЖИТ СГОРАТЬ ИЛИ МЯСЦО ПОПРЁТ? через месяц, буду работать на массу немного добавив упражнений и отдыха.

Забыл написать, за 2,5 месяца жёсткого графика потерял около 9 кг...в талии 12 см

Сообщение изменено: galant20 (03 ноября 2009 - 06:43)

[Жеконя]

Летом месяц топтался на месте, вес не шел ни в какую, от велотренажера и бега уже колени стали побаливать. Решил попробовать. Результат, за месяц минус пять кг. Только диета и круговые, никакого кардио. Я так понял, все зависит от цели, если больше интерес мясо нарастить , то можно регулярно поднимать вес, на каждой тренировке, а если худеть то накидывать реже, раз в неделю, например, стараясь как можно дольше сохранить возможность совершать по 20 повторений или близко к тому.