4770 ответов в этой теме

[Vnuk Deda Moroza]

Aleram:

ну уже почти два месяца одни и теже упраженния, разнообразия немного нужно... 

 

Я тоже почти два месяца (с начала сентября) на одних упражнениях: отжимания на брусьях, подтягивания, приседания и не жу-жу.

Разнообразие, возможно и нужно (хотя зачем…. хз). Если есть прогресс (в весах, повторениях, мощности, времени и т.п.), то зачем что-то менять? Прогрессируешь – становишься лучше (сильнее, мощнее, быстрее, выше – выбери сам).

Цикл… по «классике» 4-6-8 недель (хз откуда в голове у меня эта цифра. Наверное, стереотип). С точки зрения здравого смысла, цикл должен завершиться поставленными целями (у каждого свои), либо может продолжаться и дальше если есть прогресс.

Повторюсь, по моему мнению, заменить можно блоки на свободные веса и на вес собственного тела (и с отягощением), но не наоборот. Можно менять углы жимов с гантелями штангой, хват подтягиваний. Смысла возвращаться к изоляционным и менее базовым упражнениям нет (цель то преследуем +мышцы –жир).

Разнообразия и здесь хватает: периодически меняя количество повторении и возвращаясь к двадцати с дальнейшем снижением.

Я, например, через 2-4 тренировки делаю себя встряску: приседания или становая 5*8 и еще пару-тройку упражнений на грудь и спину (тренировка в неспешном режиме).

[Виктор С]

Vnuk Deda Moroza писал 22 Окт 2018 - 11:04:

Повторюсь, по моему мнению, заменить можно блоки на свободные веса и на вес собственного тела (и с отягощением), но не наоборот. 

Можно и наоборот. Смотря что доступно.

[Aleram]

Отлично. Буду пробовать разные варианты, но саму схему программы не буду менять.

[Vnuk Deda Moroza]

Виктор С писал 22 Окт 2018 - 12:16:

Можно и наоборот. Смотря что доступно.

В данном случае, вопрос замены упражнений рассматривается не со стороны доступности и возможности, а со стороны целесообразности. С точки зрения доступности: лучше хоть что-нибудь делать, чем не делать 

[Vnuk Deda Moroza]

Отчет по результатам двухмесячного тренинга (с сентября по октябрь 2018 года).

Первая тренировка 1 сентября, последняя 31 октября. Тренировался через день, иногда через два. Всего 29 тренировок, из них 23 тренировки по методике Майка, 6 – по системе 5х5 или 5х8 (в качестве психологической разгрузки).

 

Первая тренировка 17 минут 5 секунд, 4 круга, мощность 2,06 кг/сек.

1. Отжимании на брусьях с собственным весом 20/20/20/15.

2. Подтягивания на перекладине с собственным весом 20/17/11/9.

3. Приседания Плие 30 кг. 20/20/15/11.

 

Четвертая тренировка 24 минут 8 секунд, 5 кругов, мощность 1,98 кг/сек.

1. Отжимании на брусьях с собственным весом 20/20/20/20/16.

2. Подтягивания на перекладине с собственным весом 20/20/15/12/10.

3. Приседания Плие 30 кг. 20/20/20/17/13.

 

Седьмая тренировка 23 минут 55 секунд, 5 кругов, мощность 2,48 кг/сек.

1. Отжимании на брусьях +5 кг. 18/18/18/18/18.

2. Подтягивания на перекладине +2,5 кг. 18/18/16/13/11.

3. Приседания Плие 32,5 кг. 18/18/18/18/18.

 

Четырнадцатая тренировка 20 минут 16 секунд, 5 кругов, мощность 3,43 кг/сек.

1. Отжимании на брусьях +12,5 кг. 14/14/14/14/14.

2. Подтягивания на перекладине +7,5 кг. 14/14/14/14/10.

3. Приседания Плие 40 кг. 14/14/14/14/14.

 

Восемнадцатая тренировка 19 минут 20 секунд, 5 кругов, мощность 4,08 кг/сек. Самая большая мощность за все время. С 15 по 22 тренировки работал в режиме 12 повторений в подходе.

1. Отжимании на брусьях +20 кг. 12/12/12/12/12.

2. Подтягивания на перекладине +15 кг. 12/12/12/10/9.

3. Приседания Плие 47,5 кг. 12/12/12/12/9.

 

Двадцатая тренировка 20 минут 10 секунд, 5 кругов, мощность 4,05 кг/сек.

1. Отжимании на брусьях +20 кг. 12/12/12/12/12.

2. Подтягивания на перекладине +15 кг. 12/12/12/12/9.

3. Приседания Плие 47,5 кг. 12/12/12/12/12.

 

Двадцать вторая тренировка 18 минут 36 секунд, 5 кругов, мощность 3,49 кг/сек.

1. Отжимании на брусьях +15 кг. 12/12/12/12/12.

2. Подтягивания на перекладине +10 кг. 12/12/12/12/12.

3. Приседания Плие 40 кг. 12/12/12/12/12.

 

После 18-19 тренировки начал ощущаться функциональный спад. Предполагаю, что это связано с неплохой, для меня, силовой работой в режиме 5х5 или 5х8.

За два месяца: вес с 80,4 кг. до 82 кг., грудь со 104 см. до 105 см., талия с 87 см. до 89 см., бедро с 56 см. до 59 см.

До начала тренировок по данной схеме в течение 1,5 месяцев тренировался на дефиците калорий (2400-2900 в день), скинул два килограмма без потери силовых.

Изначально, на сентябрь-октябрь также планировалось тренироваться и жить в дефиците…. Но, сила воли на это не пошла и в сентябре было нереально много срывов на быстрые угли (пряники, зефирки) и шоколадки (дец, как много). Октябрь был без быстрых углеводов, но в достаточно хорошем профиците: 2900-3300 калорий в день (за октябрь вес и талия не изменились: 82 и 89).

Результатом доволен. То, что не похудел виноват сам (без дефицита тяжеловато сжигать жир все-таки).

[Виктор С]

Отличный отчет, правильные выводы.

Не похудел, но миокард потренировал в силовом протоколе.

Если бы сравнить чсс покоя в начале и конце.

[batman2410]

Здравствуйте,программа в самом первом посте работает если силовые в жиме 50 3*8?Подскажите пожалуйста.По идее же да,верно?

Сообщение изменено: batman2410 (22 сентября 2020 - 03:19)

[Виктор С]

Привет.

batman2410 писал 22 Сент 2020 - 12:04:

Здравствуйте,программа в самом первом посте работает если силовые в жиме 50 3*8?Подскажите пожалуйста

Работает. Если соблюдать дисциплину.

 

И ФСК, который ты начал в январе, тоже работает. Если соблюдать дисциплину.

Ты тренируешься в зале или периодически ходишь в зал? 

В архиве твоих сообщениях я не нашел отчетов по ФСК, только вопросы.

Пробуешь разные схемы по чуть-чуть как дегустатор?

Имеешь право, но за 9 месяцев пора бы определиться и  родить какое-то мнение.

 

[Sasho]

Виктор С:

Имеешь право, но за 9 месяцев пора бы определиться и родить какое-то мнение.

хаха, люди вот по 20 лет тренируются, и потом их мнение "я ухожу в кроссфит, там нескучно" (что переводится как " я ничего не накачал, так как не шарю и хочется хоть немного красок в жизнь"

[Виктор С]

Sasho писал 22 Сент 2020 - 13:21:

хаха, люди вот по 20 лет тренируются, и потом их мнение "я ухожу в кроссфит, там нескучно" (что переводится как " я ничего не накачал, так как не шарю и хочется хоть немного красок в жизнь"

Не ха-ха.

После 20 лет тренинга рождаются разные мысли о тренинге, а после 9 месяцев тренинга мысли о тренинге ещё недоношенные.

Сообщение изменено: Виктор С (22 сентября 2020 - 04:50)

[puffi88]

batman2410 писал 22 Сент 2020 - 12:04:

Здравствуйте,программа в самом первом посте работает если силовые в жиме 50 3*8?Подскажите пожалуйста.По идее же да,верно?

Нет смысла делать более двух тренировок с одинаковыми рабочими весами. Тогда все работает. В комплексе с питанием, восстановлением. 

[Sasho]

puffi88:

Нет смысла делать более двух тренировок с одинаковыми рабочими весами

предлагаешь регресс по силовым или прогресс по силовым?

[puffi88]

Sasho писал 22 Сент 2020 - 13:56:

предлагаешь регресс по силовым или прогресс по силовым?

Я бодибилдер и для меня человек использующий термин "силовые" или не бодибилдер или не бодибилдер. У него тогда своя жизнь и я ему не советую. Я не особо стремлюсь разбираться в небодибилдинге

[Олег К]

Друзья, здесь обсуждаются вопросы, связанные с конкретной программой Казакова. Офф удалю.

Сообщение изменено: Олег К (22 сентября 2020 - 05:02)

[batman2410]

Виктор С писал 22 Сент 2020 - 12:37:

Привет.

Работает. Если соблюдать дисциплину.
 
И ФСК, который ты начал в январе, тоже работает. Если соблюдать дисциплину.
Ты тренируешься в зале или периодически ходишь в зал? 
В архиве твоих сообщениях я не нашел отчетов по ФСК, только вопросы.
Пробуешь разные схемы по чуть-чуть как дегустатор?
Имеешь право, но за 9 месяцев пора бы определиться и  родить какое-то мнение.

Насчёт фск знаю,занимался по нему,силовые хорошо растут.Я сейчас у психиатра лечусь,поэтому не могу заниматься на массу ибо таблетки полностью аппетит убивают,поэтому решил скинуть лишние.Лишнего примерно кг 10.Хотел спросить насчёт этой проги,здесь веса надо брать 70% от 1 ПМ или 70% от 15-20ПМ?

[batman2410]

Нашёл ответ на свой вопрос,70% от 15-20ПМ короче,так же?

[Vnuk Deda Moroza]

batman2410 писал 28 Сент 2020 - 22:50:

Нашёл ответ на свой вопрос,70% от 15-20ПМ короче,так же?

Не так. Везде указана процентовка от одноповторного максимума

[andre1977lifting]

batman2410 70 % от 1 ПМ не потянешь по круговому тренингу бери 50 % не ошибешься! Читай первые страницы!

[Сева]

andre1977lifting писал 18 Янв 2021 - 17:45:

batman2410 70 % от 1 ПМ не потянешь по круговому тренингу бери 50 % не ошибешься! Читай первые страницы!

   Хоть кто то скинул лишний жирок тренируясь по этой схеме? Че то не вижу, одни только обсуждения..

[puffi88]

Сева писал 20 Авг 2021 - 06:29:

   Хоть кто то скинул лишний жирок тренируясь по этой схеме? Че то не вижу, одни только обсуждения..

Жир не тренировками сгоняется. Это мечта такая. 

[Сева]

MikeKazakov писал 08 Май 2009 - 16:28:

Круговая тренировка:

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

Количество повторов: 15-20 раз. Упражнения выпоняются одно за другим, по кругу и без отдыха. Достаточно 3-4 круга (если не вывернет на изнанку, на начальном этапе возможный вариант)
Упражнения для пресса включены для повышения интенсивности, вместо отдыха. Их можно заменить на велотренажёр или беговую дорожку максимальный спринт 30 секунд. Веса минимальные но, на каждой тренировке увеличивается вес снарядов и количество повторов упражнений на пресс по минимуму. Количество кругов остаётся постоянным.
Можно добавить ещё 1-2 упражнения по тому же принципу, хотя приведённого варианта более чем достаточно.
Длительность тренировки 20-30 минут, которые вам покажутся последними в жизни, при условии правильного проведения.

 

 

Добрый день Майк! Сколько подобных тренировок можно делать в неделю, три? Отдых между кругами отсутствует? И как долго  можно тренить по данной программе?

Сообщение изменено: Сева (24 августа 2021 - 08:27)

[Сева]

puffi88 писал 20 Авг 2021 - 06:35:

Жир не тренировками сгоняется. Это мечта такая. 

 

puffi88 писал 20 Авг 2021 - 06:35:

Жир не тренировками сгоняется. Это мечта такая. 

Как это  не тренировками? Со слов автора программы, исключив сладкое и мучное, тренируясь по данной программе, обсыхаешь в любом случае))

[puffi88]

Сева писал 24 Авг 2021 - 05:30:

Как это  не тренировками? Со слов автора программы, исключив сладкое и мучное, тренируясь по данной программе, обсыхаешь в любом случае))

Думаешь, что исключив сладкое, мучное и ТРЕНИРОВКИ не обсохнешь? Исключи весь сахар и муку и без тренировок обсохнешь, заодно проверишь не сахарный ли ты нарик))

[Andy_Two]

puffi88:

Исключи весь сахар и муку и без тренировок обсохнешь

От сахара и муки не жиреют. Жиреют от избытка калорий.

[puffi88]

Andy_Two писал 24 Авг 2021 - 06:16:

От сахара и муки не жиреют. Жиреют от избытка калорий.

Попробуй и опиши свой результат. 

[Andy_Two]

puffi88:

Попробуй и опиши свой результат.

Напьюсь когда сильно, выложу фотку. Специально для тебя. )

[puffi88]

Andy_Two писал 24 Авг 2021 - 06:38:

Напьюсь когда сильно, выложу фотку. Специально для тебя. )

Пить нельзя. Это быстрые угли. Это сахар для инфантильных стариков. 

[Andy_Two]

puffi88:

Пить нельзя. Это быстрые угли. Это сахар для инфантильных стариков.

Я только крепкое пью, ты невнимателен. А этанол не откладывается, это уже банально объяснять.

[puffi88]

Andy_Two писал 24 Авг 2021 - 06:49:

Я только крепкое пью, ты невнимателен. А этанол не откладывается, это уже банально объяснять.

Можешь пить. Всем похер. Человек сушится для себя. Основы ББ: Ты один в зале, а кругом одни NPC.

[Виктор С]

puffi88 писал 24 Авг 2021 - 06:47:

Пить нельзя. 

На похудении конечно недопустимо.

puffi88 писал 24 Авг 2021 - 06:47:

Это сахар для инфантильных стариков. 

Или для злорадствующих и ущербных молодых.

puffi88 писал 24 Авг 2021 - 06:53:

 Человек сушится для себя. Основы ББ: Ты один в зале, а кругом одни NPC.

Ты путаешь сушку (для ББ) и похудение (для всех).

Кто такие NPC?