4770 ответов в этой теме

[SerjVK]

Тема не корректно названа, надо уже давно переименовать, в круговая от Майкла. Так как здесь обсуждается только эта программа. Все остальные вопросы, по похуданию, в теме, как избавиться от жира, в гайде, и других темах по питанию, и отдельно тренировочные программы, которые в принципе выбираются, по желанию, как и диета, все индивидуально.)


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

[pulsar-78]

.

[pulsar-78]

"Fullbody SuperKompound
http://forum.steelfa...ic=43023&page=1"
Чуть мозг не сломал пытаясь понять эту программу...
А вот по SuperKompound-Антижир, все же первую неделю отзанимался.. И что то понравилась. Вторая силовая тренировка прошла легче первой метаболической... А третья вообще хорошо. 48 часов отдых между треньками. Откуда гликоген то взялся интересно.. если угли только из мяса да зелени???

[andre1977lifting]

Начал круговую по 4 сета! вместо СМТ для выносливости больше нежели для сгонки жирка, (хотя и если жирок подгорит я не против, пока вешу 95кг) взял за основу такой комплекс 

Жим лежа

Кик-бэк

Приседания ТА

Протяжка

Тяга на блоке/подтягивания

Бицепс W

4мкц по 2 недели повторы в базе 12-9-6-3 в подсобке 15-12-9-6, веса минимальные справляюсь за 12-13 мин! пульс от 160 до 150 после тренировки! Тело наливается бицепсы аж до ноющих ощущений! Мощность посчитал как в СМТ 1, на первой тренировке была 850 на 3й 1070, прогрессируем даже при увеличении веса! Технику соблюдаю не даю себе возможности просто дергаться!

[andre1977lifting]

Так вспомним былые времена, когда отписывался на форуме СМТ! закончил 2х недельный 1й микроцикл:

Жим лежа 40-62,5кг 4х12

Кик-бэк 2х5-2х12 4х15

Приседания ТА 45-65 4х12

Протяжка 30-42 4х15

Тяга на блоке 54-77 4х12

Бицепс шт 20-30 4х15

Время 1й тренировки 11,43 мощность 899 6й тр. время 14,40 мощность 1082, чувствую 2 недели не прошли даром выносливость в жизни повысилась!!! Завтра начинаю мкц на 9/12 повторов, "слава яйцам"!

[andre1977lifting]

     Провел маленький эксперимент (по нужде не хотел пропускать тренировку из-за командировки), суть в чем сколько я тренировался по СМТ комплексам ни разу не пробовал подряд 2 дня тренироваться(специализация не в счет).

  Так вот в Сб потренировался в 10 часов, и сегодня провел тренировку в 16.30 (перерыв составил где-то 30 часов) веса оставил прежние, по ощущениям психологически не совсем еще был готов: всё оттягивал основную часть, долго разминался настраивался, энергия в мышцах восстановилась не полностью (особенно ноги вяленькие!) после предыдущей тренировки, но что самое удивительное ССС легче перенесла нагрузку (пульс 150 уд сразу после тренировки, был 155) и для возвращения кислородного долга потребовалось немного меньше времени не 10 минут, а минут 7-8, дыхание не такое глубокое.

  Совсем забыл мощность посчитал на 100 единиц выше на 2й тренировке, из-за того что время сократил сек на 35 по сравнению с Сб тренировкой вышло 1170 близко к максимальному значению на этом круговом цикле!!! Посмотрим, что покажет мой организм на 6й тренировке 2го мкц после 48 часового отдыха, думаю веса немного накину! заканчиваю 9-12 повторов, впереди 6-9 уже легче сердечку, собираюсь на подтягивания переходить вместо блока глянем, как буду тянуть!!!

Майк, что сказать лучше СМТ  и твоих круговых  , еще не встречал для улучшения выносливости! СПАСИБО!  

[andre1977lifting]

так дошел до 4го мкц

по весам 

Жим 85х4х3

Кик-бэк 2х17х4х6

Приседания ТА 90 4х3

Протяжка 55х4х6

Подтягивания 95+5х4х3

Бицепс шт 39х4х6

время 8,40 мощность минимальная чуть больше 700! немного постройнел руки мм 3 добавили вес на 1кг больше чем был!

[Vnuk Deda Moroza]

   Отчет по результатам тренинга.

   Первая тренировка 06.01.2018, последняя 10.02.2018. Всего 18 тренировок.

   

   Первая тренировка 28 минут, 4 круга.

1. Отжимании на брусьях с собственным весом 20/20/15/15.

2. Подтягивания на перекладине с собственным весом 20/15/12/9.

3. Приседания Плие 30 кг. 16/11/11/9.

В перерывах - пресс.

 

   Последняя тренировка 28 минут 56 секунд, 5 кругов.

1. Отжимании на брусьях +27,5 кг. 12/12/12/12/12.

2. Подтягивания на перекладине +15 кг. 12/12/12/12/12.

3. Приседания Плие 55 кг. 12/12/12/12/12.

В перерывах - пресс.

   

   Вес с 82,2 кг. до 80,2 кг., талия с 88 см. до 84. см. Методика зачет, очень сильно все понравилось.

   По результатам тренировок выросли силовые показатели и выносливость.

   Сейчас попробую еще на пару месяцев прокрутить данную круговую (уже с подсчетом мощности). 

Сообщение изменено: Vnuk Deda Moroza (02 сентября 2018 - 04:22)

[andre1977lifting]

 Vnuk Deda Moroza Отличный результат, пиши как эксперемент №2!

Сообщение изменено: andre1977lifting (03 сентября 2018 - 03:24)

[LonaxidWD]

Привет всем, очень любопытная тема, но не нашел, что же нельзя кушать что бы похудеть мужчине?

[LonaxidWD]

Сообщение изменено: LonaxidWD (14 сентября 2018 - 12:29)

[Mr.55]

LonaxidWD:

что же нельзя кушать что бы похудеть мужчине?

Парень с такой аватаркой задает такие вопросы?

[XoakinSAli]

Привет, ну смотри когда я худел, я полностью исключал фастфуд, жаренную еду, белый хлеб, мучное, почти всё что имеет высокий гликемический индекс

[LonaxidWD]

Mr.55 писал 14 Сент 2018 - 09:26:

Парень с такой аватаркой задает такие вопросы?

Мне она тоже нравится

[LonaxidWD]

XoakinSAli писал 14 Сент 2018 - 09:30:

Привет, ну смотри когда я худел, я полностью исключал фастфуд, жаренную еду, белый хлеб, мучное, почти всё что имеет высокий гликемический индекс

Спасибо за ответ, не мог бы ты пожалуйста поподробнее описать?

[XoakinSAli]

Извини, сейчас описывать всю программу просто нету времени, почитай в интернете, из кучи статей подбери просто подходящую и пробуй следовать ей. На вот почитай здесь http://force-man.ru/...rnym-menyu.html  как вариант.

[LonaxidWD]

XoakinSAli писал 14 Сент 2018 - 09:37:

Извини, сейчас описывать всю программу просто нету времени, почитай в интернете, из кучи статей подбери просто подходящую и пробуй следовать ей. На вот почитай здесь http://force-man.ru/...rnym-menyu.html  как вариант.

Еще раз спасибо, сколько у тебя получилось сбросить и за какое время?

[XoakinSAli]

LonaxidWD писал 14 Сент 2018 - 09:38:

Еще раз спасибо, сколько у тебя получилось сбросить и за какое время?

Весил 92 при росте 1.78 и за 7 месяцев получилось скинуть до 80

[LonaxidWD]

XoakinSAli писал 14 Сент 2018 - 09:42:

Весил 92 при росте 1.78 и за 7 месяцев получилось скинуть до 80

Ого, отличный результат, молодец!

[Serhio Ulinado]

LonaxidWD писал 14 Сент 2018 - 09:20:

Привет всем, очень любопытная тема, но не нашел, что же нельзя кушать что бы похудеть мужчине?

Нужно потреблять меньше кКал, чем тратить.

Про питание и тренинг тут:

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[SerjVK]

Странно читать такие посты, на таком форуме, где собрано максимальное количество адекватного материла по питанию. 

[Aleram]

вернулся снова на программу для похуденияя Майка.

 

Вопрос - 

 

можно ли менять упражения? На неделю или две например ?

например 

 

Жим лёжа или на тренажёре.  -   на жим на наклонной доске  или жим гантелей на наклонной.

Упражнение для брюшного пресса.

Подтягивания или тяга верхнего блока. - тяги штанги к поясу или на тренажере к поясу, или тяги гантерли на скамье одной рукой

Упражнение для брюшного пресса.

Приседания или жим ногами. - 

Упражнение для брюшного пресса.

[R.B.10]

Aleram:

вернулся снова на программу для похуденияя Майка.   Вопрос -    можно ли менять упражения? На неделю или две например ?

нияу

Думаю,лучше использовать одни и те же упражнения во время всего цикла.

[MikeKazakov]

Aleram:

можно ли менять упражения? На неделю или две например ?

Можно конечно.

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 октября 2018 - 11:15)

[Vnuk Deda Moroza]

А какой смысл на неделю или две менять упражнения? Начал цикл с одной программой (упражнениями) и в динамике отслеживаешь прогресс или мощность? А если меняешь в процессе, то непонятно есть прогресс или нет? Второе, шило на мыло поменять конечно можно (тягу блока на гантель), а вот замена жима ногами на приседания, или тяги блока на подтягивание - это далеко не равнозначная альтернатива.

Сообщение изменено: Vnuk Deda Moroza (21 октября 2018 - 11:00)

[Aleram]

Спасибо, буду пробовать !

[Aleram]

MikeKazakov,

 

MikeKazakov писал 19 Окт 2018 - 20:14:

Можно конечно.

 

Спасибо!

[Aleram]

Vnuk Deda Moroza писал 21 Окт 2018 - 07:57:

А какой смысл на неделю или две менять упражнения? Начал цикл с одной программой (упражнениями) и в динамике отслеживаешь прогресс или мощность? А если меняешь в процессе, то непонятно есть прогресс или нет? Второе, шило на мыло поменять конечно можно (тягу блока на гантель), а вот замена жима ногами на приседания, или тяги блока на подтягивание - это далеко не равнозначная альтернатива.

ну уже почти два месяца одни и теже упраженния, разнообразия немного нужно.

 

А цикл по времени по данной программе - это сколько ? я планирую постоянно заниматься по ней, год может больше...Мне очень подходит программа, ибо на всю тенировку не более 45-50 мин рано утром есть, больше времени никак нет. А так три раза в неделю с утра отдолбил и чувствуешь себя норм. Не только для похудения но и поддержания тонуса мышц..

 

Я не профи как вы здесь, не запариваюсь сильно)))  Цели похудеть и поддерживать, при мин. затратах времени. Прогрессию по весам, стараюсь делать 1 раз в неделю или две, как идет...(есть небольшая травама плеча).

 

Кстати , на низкоуглеводной диете и при данной программе за 5 недель сбросил вес с 103,5 кг до 95,5 кг.  Сейчас дальше смотрю по диетам что делать, но программу не буду менять , если только немного усложнять  - добавление одного упражения на бицепс или плечи и т.д. в промежутках. Итого 4 упражения с пресом в перерывах...

 

Если будут какие рекомендации , всегда благодарен любому !

 

Майку отдельное спасибо за программу. 

[Виктор С]

Aleram писал 22 Окт 2018 - 05:45:

ну уже почти два месяца одни и теже упраженния, разнообразия немного нужно.

 

А цикл по времени по данной программе - это сколько ? я планирую постоянно заниматься по ней, год может больше...Мне очень подходит программа, ибо на всю тенировку не более 45-50 мин рано утром есть, больше времени никак нет. А так три раза в неделю с утра отдолбил и чувствуешь себя норм. Не только для похудения но и поддержания тонуса мышц..

Периодизация полезнее, чем одна программа.

Aleram писал 22 Окт 2018 - 05:45:

Я не профи как вы здесь, не запариваюсь сильно)))  Цели похудеть и поддерживать, при мин. затратах времени. Прогрессию по весам, стараюсь делать 1 раз в неделю или две, как идет...(есть небольшая травама плеча).

Худеть постоянно не полезно.

Похудение-поддержка-похудение...так полезнее.

Aleram писал 22 Окт 2018 - 05:45:

Кстати , на низкоуглеводной диете и при данной программе за 5 недель сбросил вес с 103,5 кг до 95,5 кг.  Сейчас дальше смотрю по диетам что делать, но программу не буду менять , если только немного усложнять  - добавление одного упражения на бицепс или плечи и т.д. в промежутках. Итого 4 упражения с пресом в перерывах... 

За 5 недель минус 8 кг - отлично. Отдохни от похудушек на поддержке или даже легком профиците, пройдя за это время какой-нибудь силовой цикл http://forum.steelfa...entry1056591830 а потом опять худей.

Какой предел в похудении? 

[Aleram]

Виктор С писал 22 Окт 2018 - 06:24:

Периодизация полезнее, чем одна программа.

Худеть постоянно не полезно.

Похудение-поддержка-похудение...так полезнее.

За 5 недель минус 8 кг - отлично. Отдохни от похудушек на поддержке или даже легком профиците, пройдя за это время какой-нибудь силовой цикл http://forum.steelfa...entry1056591830 а потом опять худей.

Какой предел в похудении? 

 

да отдохну немного от похудения, без углей голова кружится часто ))) 

пробовал до круговой курс силовой 5*5 называется по приложению, но что то не очень как то пошел он, плюс плечо на весах больших побаливать сталов , в период восстановления после тренировок.

 

 

Хочу похудеть где то до 87-90 кг. хотя бы, рост 1,80, а вес сейчас 95.5 кг...

 

Спасибо !