4770 ответов в этой теме

[Sharp]

Спасибо

[thedoft]

Здравствуйте все, кто следит за этой темой. Выкладываю "свой опыт".

 

Пару недель назад мой "подопечный" закончил вот такой вот долгий вариант круговой тренировки по Майку. Началось все как в первом посте, и походу модифицировалось в соответствии с ним же. Тренировки почти всегда шли через день, иногда 1+2, ноги кривые, двумя сразу работать проблематично, поэтому выпады с гантелью, сначала шли "... одна нога - другая нога ...", когда убрали пресс, стал делать "один круг - одна нога", кругов всегда было 4. До этой схемы пройдено 2 немного по-разному выстроенных цикла HST.

 

• Так как гантельный ряд ограничен, на выпадах в течение последних "микроциклов" вес один и тот же.
• Подтягивания сначала со своим весом (написаны лишь повторы как в прессе), далее с доп.весом (написаны килограммы на поясе).
• Последние два микроцикла по 6 тренировок, а не по 9, из-за отпуска, как раз последняя была с утра в день отъезда.
• Последняя тренировка, последний круг все кроме выпадов на максимум повторов - справа от нее количество выполненных повторов (я немного прикуел).
• Веса добавляли по ощущениям как на СМТ-1, справился - добавил.
• Отдых по возможности отсутствовал, в последние несколько недель 30 сек.
• ПМ1 в жиме ДО круговой - 80кг, как видим в итоге жим 82,5кг на 4 на последнем круге (думаю, было бы на свежую раз на 5-6 точно).
• Остальные силовые без понятия, разве что ПШНБ был кажется 50кг ДО.

 

Вернется с отпуска - дам СМТ-1 с жимом ногами (его он более менее делать может, присед невозможен).

 

Как-то Майк писал в теме СМТ, что его круговая - это тоже СМТ, "тока никаму" (с)... Верю, работает отлично.

 

Что по поводу похудения... Задумывалось все, конечно, ради этого. Сначала ушло 4кг, потом пришло 2кг, притом талия как ушла на 4см, так там и осталась. Диету я ему написал, соблюдать старался, но частенько поджирал всякое гавно, за что получал по шапке

 

В общем, все остались довольны. Думаю, к СМТ-1 человечек готов)))

 

[Александр Т]

thedoft,

Привет.

У пациента какие рост\вес?

и правильно ли я понимаю он в круге делал по 12 подтягиваний?

[thedoft]

Александр Т писал 09 Авг 2017 - 04:32:

thedoft,
Привет.
У пациента какие рост\вес?
и правильно ли я понимаю он в круге делал по 12 подтягиваний?

Привет!
Рост 167, вес 69 в итоге.
Не всегда, повторный ряд по типу СМТ. Сначала все стремилось к 15/20 (там ещё тяга блока), потом подтягивания начались с 12 и поднялись до 15 в одном микроцикле, после уже начали резать количество повторов везде и прибавлять веса. То есть схема такая: 15/20 -> 12/15 -> 9/12 -> 6/9 -> 3/6
На первой повторности сидели долго, пока уже веса не стали для неё критичными, дальше меньше, больше акцент сместили на увеличение килограммов на штанге.

Хотя вот пока писал пересмотрел таблички - там написаны повторы то везде например, последняя тренировка, подтягивания 30кг/3 - значит 30кг на пояс и на три повтора в круге.

Кстати, подтягивания зачётно выросли, до начала проги он еле-еле подтягивался 15 раз, поэтому начали с тяги блока, а сейчас он мне писал, что в отпуске подтянулся 20 раз. Клево приятно за тех, кого "тренируешь" порой больше, чем за самого себя.

[andre1977lifting]

Майк ВОПРОС! Возможно ли на неделе менять интенсивность 1я тр. 6 упражнений по кругу, 2я тр. интервальная ( все сеты 1 го упр., 2 го и т.д) 3я тр. суперсеты парами??? И Будет ли от этого Прок???

[MikeKazakov]

andre1977lifting писал 30 Дек 2017 - 18:49:

Майк ВОПРОС! Возможно ли на неделе менять интенсивность 1я тр. 6 упражнений по кругу, 2я тр. интервальная ( все сеты 1 го упр., 2 го и т.д) 3я тр. суперсеты парами??? И Будет ли от этого Прок???

Можно конечно. Будет интересно. 

[Vnuk Deda Moroza]

День добрый. Прочитал тему до 87 страницы (продолжаю читать дальше) и уже начал заниматься (все как написано в первом посте). Имеется ряд вопросов на примере упражнения для грудных мышц.

1. Вместо жима штанги делаю отжимания на брусьях. Я так понял, это допустимо?

В отжиманиях на брусьях с собственным весом получилось: первая тренировка - 20/20/15/15 раз; вторая тренировка - 20/20/20/16 раз. Думаю, за 3-4 тренировки выйду на 20 раз во всех 4 кругах.

2. По достижению данного результата будет ли уместен следующий вариант: в первом подходе - 20 раз с собственным весом, во втором +5 кг. на 20 раз, если во втором получилось 20 раз с 5 кг., то на третий подход 7,5 кг. и т.д. Если во втором на 20 раз не получилось, то продолжить 3 и 4 подходы с 5 кг.

Или все-таки делать по 5 кг. во всех четырех подходах, пока не станет 4 по 20, потом увеличивать? Вместе с тем, данная прогрессия предполагает затрату ресурсов на разминку.

3. Возможной выполнять программу в двух вариантах, чередуя: а) как написано в перовом посте; б) пресс заменить на «добивочные» упражнения (пшб, трицепс на блоке, сгибание на бицепс бедра)?

[andre1977lifting]

СМТ тему почитай они пересекаются http://forum.steelfa...wtopic=30274!!! лучше добавить 2,5 и стараться выполнить все сеты по 20ть!

[Vnuk Deda Moroza]

Я конечно люблю читать, но, во-первых, еще это не прочитано, во-вторых, необходимо разобраться сначала с круговой. 

[Vnuk Deda Moroza]

Я конечно люблю читать, но, во-первых, еще это не прочитано, во-вторых, необходимо разобраться сначала с круговой. 

[pulsar-78]

MikeKazakov, Доброго времени суток!

Провел 5 дней голодание по ФМД с плавным переходом на кето-диету.

Подскажи пожалуйста, как на кето тренироваться?

А то энергии совсем нет на треньке. Гликогена тю-тю ведь в мышцах..

[pulsar-78]

...да..от Майка не дождешься ответа..занят он..

 

Кто еще может подсказать, как на кето-диете тренироваться (какая программа подойдет) и с какой периодичностью?

[Виктор С]

pulsar-78 писал 30 Янв 2018 - 13:27:

Кто еще может подсказать, как на кето-диете тренироваться (какая программа подойдет) и с какой периодичностью?

Круговые + Кето я не пробовал, но на легком дефиците похожиые интервалки СМТ проходил и прохожу.

На таком типе тренинга силовые - это не главное.

 

Частоту тренировок определяют возможности, пульс покоя и время восстановления пульса после тренировки.

Как в этой теме я не помню, а в родственной теме СМТ на пульсе свыше 160 молодые тренировались 4-5 раз в неделю и не очень старые позволяли себе 3-4 раза.

[pulsar-78]

Виктор С:

Круговые + Кето я не пробовал, но на легком дефиците похожиые интервалки СМТ проходил и прохожу. На таком типе тренинга силовые - это не главное.   Частоту тренировок определяют возможности, пульс покоя и время восстановления пульса после тренировки. Как в этой теме я не помню, а в родственной теме СМТ на пульсе свыше 160 молодые тренировались 4-5 раз в неделю и не очень старые позволяли себе 3-4 раза.

Попробую тогда Макси-фуллбади ..норм будет?

В понедельник провел одну тренировку по Макси-верх + добавил жим ногами . Все мышцы болят ...непривычно пока на Макси...

Вспомнил программу по которой два года назад занимался. А до этого на СМТ.

[Виктор С]

pulsar-78 писал 31 Янв 2018 - 01:18:

Попробую тогда Макси-фуллбади ..норм будет?

Макси как вставка везде норм будет.

Неполная амплитуда мягко затрагивает ЦНС, которая грустит на кето или после полноамплитудных циклов.

[pulsar-78]

Виктор С:

Макси как вставка везде норм будет. Неполная амплитуда мягко затрагивает ЦНС, которая грустит на кето или после полноамплитудных циклов.

Сегодня прогнал два круга одной тренировки МАКСИ ФУЛБАДИ. Но они короткие получаются. После какой-то недотрен ощущается. Нужно еще какую программу после или до нее вставить. Вот какую только?...учитывая химию тела в кетозе

[Виктор С]

pulsar-78 писал 31 Янв 2018 - 12:23:

...учитывая химию тела в кетозе

Извини. На этом уровне я не соображаю.

[pulsar-78]

Виктор С:

Извини. На этом уровне я не соображаю.

Ладно, этот уровень мы учитывать не будем. Возьмем просто программу на безуглеводке какую-нибудь. Есть варианты?

[Виктор С]

pulsar-78 писал 01 Фев 2018 - 02:39:

 Возьмем просто программу на безуглеводке какую-нибудь. Есть варианты?

Безуглеводку я тоже не пробовал, но есть два мнения:

1. На пониженной энергетике возможны разные силовые протоколы. Отличный пример похудения Anatolii. В теме ГД есть его подробный отчет по питанию и тренингу в этот период. 

2. На энергодефиците необходимо минимизировать силовой акцент в угоду функциональных качеств. Для меня это круговые или интервалки СМТ1. Такой тип некритичный к ЦНС, но критичен к ССС.

[pulsar-78]

Виктор С:

Отличный пример похудения Anatolii.

В 52 года так выглядеть учитывая то что он пережил и поборол - достойно уважения! 

Виктор С:

На энергодефиците необходимо минимизировать силовой акцент в угоду функциональных качеств. Для меня это круговые или интервалки СМТ1. Такой тип некритичный к ЦНС, но критичен к ССС.

Почитал много на эту тему в ветке ГД...

 

Вот такая программа пойдет мне на кето? 

 

  SuperKompound-Антижир. Программа для похудения.

День1 (метаболический)

Комбисет № 1
А1 присед х15 раз
  А2 Жим стоя х15 раз
Отдых между кругами около 1 минуты (тут и везде внутри кругов ориентир-восстановление до пульса 110-120 уд.)
4 круга, (1я неделя-3 круга)
Перед следующим комбисетом отдых до 3-х минут

Комбисет № 2
Б1Гиперэкстензиях15
   Б2 Тяга верхнего блока к груди х15
Отдых между кругами около 1минуты
4 круга, (1я неделя-3 круга)
Перед следующим комбисетом отдых до 3-х минут

Комбисет № 3
В1 Отжимания (или жим лёжа) х15
   В2 Бицепс х15
Отдых между кругами около 1минуты
4 круга,( 1я неделя-3 круга)
Перед следующим комбисетом отдых до 3-х минут

Комбисет № 4
Г1Скрутки на прессх15
   Г2 Махи в наклоне х15
Отдых между кругами около 1минуты
3 круга, 1я неделя-2 круга

Отдых 48 часов

День2 (силовой)

1)Присед 1х10(35%),1х8(50%),1х5(65%),2х5 (75-80% от 1ПМ)/5п

2)Жим лёжа/стоя 1х10(45%),1х8(55%),1х5(65%),2х5 (75-80% от 1ПМ)/5п

3)Становая тяга 1х10(35%),1х8(50%),1х5(60-65%), 1х5 (70% от 1ПМ)/4 п

4)Жим стоя /лёжа 1х10(45%),1х8(55%),1х5(65%),1х5 (75-80% от 1ПМ)/4п

5) Тяга верх блока (или подтягивания) 4х8

5)Бицепс 2-3пх8 р

6.А1 Скрутки на прессх15
   А2 Икрых15
2-3 круга
Тренировочные веса на этой тренировке все 8 недель примерно одинаковые.
Отдых 48 часов. Упражнения- жим лёжа и жим стоя меняются местами через неделю.

День3 (метаболический)

Комбисет № 1
А1Приседх15 раз
   А2Тяга к поясу ниж.блока сидях15
4 круга, (1я неделя-3 круга)
Перед следующим комбисетом отдых до 3-х минут

[pulsar-78]

+ иногда вставлять Макси верх или СМТ

[pulsar-78]

Почитываю тему по питанию - Кето-диета. Очень познавательно..странно почему на нашем форуме нет такой темы...

[Виктор С]

http://forum.steelfa...=1#entry1493472

[SerjVK]

На нашем форуме много что есть

[pulsar-78]

Виктор С:

http://forum.steelfa...=1#entry1493472

SerjVK:

На нашем форуме много что есть

Тут я смотрел...имею ввиду конкретно по КЕТО нет темы. А там все в кучу..запутаться легко..

[pulsar-78]

pulsar-78:

SuperKompound-Антижир. Программа для похудения.

Провел тренировку в понедельник по этой программе...чуть не помер )) ...гликогена нет нихрена...а там многоповторка..максимум с 40% от ПМ1 на втором круге комбисетов можно только 10 повторений выдержать...Энергии ноль...Как быть?

[Виктор С]

pulsar-78 писал 07 Фев 2018 - 05:17:

Провел тренировку в понедельник по этой программе...чуть не помер )) ...гликогена нет нихрена...а там многоповторка..максимум с 40% от ПМ1 на втором круге комбисетов можно только 10 повторений выдержать...Энергии ноль...Как быть?

Олег отвечает на все вопросы в своей теме. Я не тренировался по его схемам, но многие прогрессируют на FSK.

[pulsar-78]

Виктор С:

Олег отвечает на все вопросы в своей теме. Я не тренировался по его схемам, но многие прогрессируют на FSK

Хорошо. Но что такое FSK? В Гугл и на форуме не нашел

[Олег К]

pulsar-78,

http://forum.steelfa...=43023&page=120

[Виктор С]

pulsar-78 писал 07 Фев 2018 - 12:07:

Хорошо. Но что такое FSK? В Гугл и на форуме не нашел

Fullbody SuperKompound

http://forum.steelfa...ic=43023&page=1