4770 ответов в этой теме

[ilyha007]

Подскажите, занимался ранее по этой программе. Очень нравилось.

Сейчас решил снова попробовать, но у меня обнаружили грыжу и протрузию.

 

Можно ли делать приседы или надо чем-то другим заменить? 

 

[Виктор С]

ilyha007, вряд ли здесь найдется нахал, который, подменяя врача, посоветует тебе какую-то замену.

А из врачей грамотно подскажут только в спорт диспансере. В обычной поликлинике всё запретят.

[мыкола]

ilyha007:

обнаружили грыжу и протрузию.

какую грыжу? паховую? пупочную? Шморля?

[ilyha007]

мыкола писал 21 Апр 2016 - 13:40:

какую грыжу? паховую? пупочную? Шморля?

Циркулярная протрузия межпозвоночного диска на уровне L4-L5 до 3,5мм
Грыжа межпозвоночного диска на уровне L5-S1 до 4,5мм

[Faraday]

http://forum.steelfa...wtopic=3136&hl=

 

ilyha007 писал 21 Апр 2016 - 19:37:

Циркулярная протрузия межпозвоночного диска на уровне L4-L5 до 3,5мм
Грыжа межпозвоночного диска на уровне L5-S1 до 4,5мм

[qoqr]

Подскажите, при похудении стоит оставлять дни легких тренировок? До этого занимался по принципу: на первой неделе тяжелая тренировка с прогрессом в весах, на второй легкая с 8 подходами с 50% весом на 10-12 раз. Или лучше на время диеты оставить только тяжелые без прогрессирования весов?

[Виктор С]

qoqr, если худеешь на какой-то схеме, то ничего не меняй пока худеешь.

Когда веса начнут давить или сон нарушиться, или талия перестанет таять, тогда и задумаешься.

[Fast72]

с понедельника начиная снова круговые....закончил HST, о программе и результатах там отчитался...

программа будет такая

приседания 55кг 3х15

жим лёжа 50 3х15

становая 50 3х15

тяга на блоке сверху 40 3х15

жим штанги стоя 25 3х15

между всеми подходами  по 15 пресса, при смене упражнений отдых во время смены снарядов и весов до 1мин

французский  жим- бицепс-суперсет, без пресса и отдыха

 на возможные вопросы по поводу неправильного порядка, отвечаю сразу, нет абсолютно никакой возможности держать 5 полотенец на 5 снарядах   так что придётся импровизировать

[Виктор С]

Fast72 писал 22 Апр 2016 - 12:18:

 на возможные вопросы по поводу неправильного порядка, отвечаю сразу, нет абсолютно никакой возможности держать 5 полотенец на 5 снарядах   так что придётся импровизировать

Понимаю тебя, поэтому плотно сижу на интервалках. В моем зале круговые можно сделать рано утром и ли поздно вечером.

[мыкола]

Виктор С:

В моем зале круговые можно сделать рано утром и ли поздно вечером.

Виктор, это вроде во всех залах.... )))))

лучше утром...

"с утра выпил-весь день свободен")))

[qoqr]

Виктор С писал 22 Апр 2016 - 09:50:

qoqr, если худеешь на какой-то схеме, то ничего не меняй пока худеешь.

Когда веса начнут давить или сон нарушиться, или талия перестанет таять, тогда и задумаешься.

Тогда еще вопрос: стоит ли добавить кардио в дни, свободные от силовых тренировок? То есть пн, ср, пт силовые тренировки, вт, чт или вт, сб кардио. Все это на фоне урезания калоража, до этого набирал придерживаясь 3100 ккал, сейчас снизил до 2300 ккал, дальше посмотрю как пойдет, может надо еще уменьшать. И второй вопрос: за 1 завтраком(примерно в 7 утра) обычно я съедал около 600-700 ккал и полный сил шел на тренировку к пол 10. Нормально, если и на диете я продолжу столько же съедать на завтрак, просто убавив свой рацион за счет обеда/ужина/перекусов?

[Виктор С]

qoqr писал 24 Апр 2016 - 16:47:

Тогда еще вопрос: стоит ли добавить кардио в дни, свободные от силовых тренировок? То есть пн, ср, пт силовые тренировки, вт, чт или вт, сб кардио. 

Изучи опыт серьезного силовика, который серьезно бегает http://forum.steelfa...ic=43332&page=1

Если сил хватает - действуй. Но если станешь плохо спать, пульс покоя увеличится - завязывай.

 

Но если бы ты занимался по круговой схеме, представленной в теме, то тебе было бы не до кардио.

 

qoqr писал 24 Апр 2016 - 16:47:

. Нормально, если и на диете я продолжу столько же съедать на завтрак, просто убавив свой рацион за счет обеда/ужина/перекусов?

Нормально. Важен общий итог за день и динамика за неделю.

[Verdehail]

Круговая тренировка:

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

 

Как часто она выполняется?  каждый день или отдых даётся?

[Виктор С]

Verdehail, если так не тренировался, то 3 раз в неделю достаточно.

Контроль пульса до тренировки, на тренировке, после тренировки и утром следующего дня.

[Verdehail]

Виктор С,  спасибо

[Fast72]

Виктор С, а что там с пульсом? я видимо упустил информацию об этом....

я останавливаюсь только когда пошатывать начинает, или дыхалка сбивается.... после тренировки чувствую сильное напряжение в мышцах(не такое как при работе на массу), растяжка эти ощущения не снимает.

[Виктор С]

Fast72, 

http://forum.steelfa...st&p=1057441540

http://forum.steelfa...st&p=1057105395

[мыкола]

Fast72:

когда пошатывать начинает, или дыхалка сбивается

Ну дыхалка сбивается это у всех...
А вот пошатывать...это "круто" конечно...

[Fast72]

зал переполнился подснежниками, всем вдруг срочно надо похудеть-накачаться, последний месяц перед пляжным сезоном... вся моя программа сломалась.... на ходу пришлось выкручиваться....

[Виктор С]

Fast72 писал 08 Май 2016 - 17:26:

зал переполнился подснежниками, ... вся моя программа сломалась..

Знакомо.

Если хочется и можется экстрима в интенсивности, прикинь свои возможности в интервальной схеме Казакова: http://forum.steelfa...showtopic=30274

Но предъявляются серьезные требования к ССС, наличие пульсометра приветствуется.

В тоже время на такой схеме рост ФК, ОВ и СВ гарантирован в любом возрасте. Есть живые примеры на форуме.

Сообщение изменено: Виктор С (09 мая 2016 - 05:44)

[zif1704]

Вносил ли кто-то в круговая тренировку изменения под себя с добавлением упражнений?
Например подъем штанги на бицепс?

[Виктор С]

zif1704 писал 12 Май 2016 - 16:03:

Вносил ли кто-то в круговая тренировку изменения под себя с добавлением упражнений?
Например подъем штанги на бицепс?

В представленной здесь схеме "доработчиков" не наблюдалось, но есть и другие схемы реализации принципа кругового тренинга, где ПШНБ присутствует:

http://forum.steelfa...entry1056938773

[мыкола]

zif1704:

Например подъем штанги на бицепс?

ну это классика жанра.... ПШНБ-то... какой же тренинг без ПШНБ))))

вы поймите, что пресс ЗДЕСЬ - это ВМЕСТО отдыха!!!!   Чтобы и как бы не полный отдых, но и легче, чем присед.

логичнее заменить пресс на спурты, выпрыгивания, бурпи

И в подавляющем большинстве случаев на этой программе бицепс не вырастет на сколько нибудь значимую величину.

[Sex-instruktor]

Дома гантели и турник есть, вот теперь думаю может еще и штангу прикупить и дома заниматься по этой технике. Кстати чем можно заменить турник в домашних условиях имея штангу и гантели?

Сообщение изменено: Sex-instruktor (27 мая 2016 - 02:53)

[razlomov]

Sex-instruktor писал 27 Май 2016 - 11:48:

Дома гантели и турник есть, вот теперь думаю может еще и штангу прикупить и дома заниматься по этой технике. Кстати чем можно заменить турник в домашних условиях имея штангу и гантели?

 

Не понял, зачем заменять турник, если он дома есть? А так, если вы про спину, то вместо подтягиваний можно тягу в наклоне делать, а лучше и тягу и подтягивания.

[Олег К]

Sex-instruktor:

Дома гантели и турник есть, вот теперь думаю может еще и штангу прикупить и дома заниматься по этой технике. Кстати чем можно заменить турник в домашних условиях имея штангу и гантели?

Ставишь табуретку под турник и помогаешь себе ногами

[Sex-instruktor]

razlomov писал 27 Май 2016 - 12:00:

Не понял, зачем заменять турник, если он дома есть? А так, если вы про спину, то вместо подтягиваний можно тягу в наклоне делать, а лучше и тягу и подтягивания.

Просто подтягиваться вообще не умею. Раза 2-3 от силы смогу. Позанимался бы в зале с альтернативным упражнением которое идет с подтягиваниями но боюсь пока идет круговая кто нибудь займет снаряды и вся тренировка в направсную

[Олег К]

Sex-instruktor:

Просто подтягиваться вообще не умею. Раза 2-3 от силы смогу. Позанимался бы в зале с альтернативным упражнением которое идет с подтягиваниями но боюсь пока идет круговая кто нибудь займет снаряды и вся тренировка в направсную

Упёртый ты человек. Тебе ж сказано-новичкам на круговых делать нечего 

Новичкам-новичковый тренинг и разумные ограничения в питании. Всё!

[SerjVK]

Олег К:

Тебе ж сказано-новичкам на круговых делать нечего 

Просто новички свято верят в волшебство программы, что засушатся и прорельефятся, спарта бля ))  

[Олег К]

SerjVK:

Просто новички свято верят в волшебство программы, что засушатся и прорельефятся, спарта бля ))  

И ещё не могут раздуплить, что у каждого уровня занимающихся свои программы.

Сразу лезут в программы для опытных. Типа лучше будет.