4770 ответов в этой теме

[NikOlik]

помогите пожалуйста советом, 2 недели назад родила ребенка, какую кардионагрузку лучше сейчас выбрать? заранее спасибо

[Дженни]

легкую имхо. ходьба по парку (дорожка, эллипс), пульс наверное 120 не более

[NikOlik]

спасибочки, вернемся к родимой дорожке))) было время могла по 1.5 часа бегать, еще и интервальную к тому же...сейчас лучше с 30 начать? нормально?

Сообщение изменено: NikOlik (20 мая 2010 - 03:42)

[Дженни]

NikOlik
по самочуствию. лучше не перегружаться. хотябы неделю - в легкую. 30 мин да нормально

[NikOlik]

оке, а силовую когда можно будет добавить? сейчас пока я дома понемногу начинаю втягиваться. Кстати, прочитала, что упражнения на пресс нельзя пока делать...

[Gistamino]

Народ подскажите пожалуйста, если делать круговые тренировки и соблюдать такую диету:

1) тарелка овсянки,два хлебца,сыр,два яйца,кофе

ТРЕНИРОВКА!

2)суп с вермишелью,два хлебца,два яйца,три куриные отбивные(180 грамм)
3)креветки 200 г
4)3 куриные отбивные( грамм 180)
5)грейпфрут
6)кефир обехжиренный
6)на ночь творог обезжиренный

жир будет сжигаться? Вопрос скорее про диету=)

[Сампо]

Сегодня позанимался,все вроде нормально, но побеспокоило чувство тошноты после трени. Причем жестко было. Сушняк был ужас какой(никогда такой не ощущал, даже когда бегал по 10 км). Так вот по поводу тошноты это нормально? Надеюсь то что это из-за первого раза с непривычки организма к такой нагрузке.
Gistamino
зачем тебе эта диета? Кушай в меру, то бишь меньше употребляй чем тратишь(по калориям). Энергию бери только из натуральных продуктов. Не кушай мучного, сладкое, всякие шавермы и макдаки. Тренируйся и через некоторое время будет тебе счастье. Также не забывай про углеводы, белки, жиры.
Ну а из твоего питания я бы убрал сыр(как я понял ты ешь бутерброд с сыром) и кофе. Кофе замени зеленым чаем(много про него читал, помогает он в общем при сжигании жира). В общем я по диетам не профи жди отзыва опытных. Но я просто так свое мнение тебе высказал, твое дело прислушаться или нет
И еще я как понял ты ходишь с утра. Так вот товарищ MikeKazakov мне посоветовал ходить на тощак(на тренировку). Сегодня ходил на тощак(выпил только стакан какао с молоком) После тренировки уже позавтракал.

[Gistamino]

Стоит ли молодому 19-летнему организму садиться на БЕЗуглеводную диету чтобы подсушиться?

[Арнольд Шварцнегер]

Gistamino
Смысл? Углеводное чередование не лучше ли?

[Арнольд Шварцнегер]

Кстати по поводу программы, занимаюсь две недели, выносливость сильно улучшилась, заметил когда бегал. Правда я и раньше без проблем больше 10 бегал.. но все таки заметно что легче стало... Кол-во отжиманий выросло.. Насчет сброса жира пока сложно судить, но сантиметра полтора с пуза ушло по-моему..

[Gistamino]

Арнольд Шварцнегер:

Gistamino
Смысл? Углеводное чередование не лучше ли?

Углеводное чередование в моем случае например один день есть овсянку(от нее в моем рационе больше всего углеводов) и один день не есть и так далее?

[Gistamino]

Скажите когда делаю круг,пресс какой качать,верхни или нижний или можно и тот и тот?

[Vizier]

Всем привет!) Решил попробовать круговую тренировку от MikeKazakov для сжигания жира. появились нубские вопросы.
Не пострадает ли жиросжигающий эффект тренировки если я часа за 2 до нее наверну овсянки с клубникой??? ( сижу на УЧ. очень часто на силовой тренинг выпадает высокоуглеводный день ) и вообще как сочетается такая круговая тренировка с высокоуглеводными днями?
спасибо.

Сообщение изменено: Vizier (21 мая 2010 - 01:50)

[Gistamino]

Vizier
Присоединяюсь, тоже интересует данный вопрос.

[MikeKazakov]

Сампо
Чувство тошноты на первой тренировке, это нормально, значит не схаявил. Постепенно втянишься.
Арнольд Шварцнегер
Эта методика улучшает в том числе и общую выносливость. Кстати, бег, это ХУДШИЙ способ для совершенствования выносливости.
Gistamino
Для преса можно применять любые упражнения и желательно чередовать.
Vizier
Можно не менять обычный распорядок питания. Эфект от тренировки останется прежним.

[Gistamino]

MikeKazakov Скажите стоит ли совсем отказываться от углеводов, подойдет ли моя диета для сушки?

1) тарелка овсянки,два хлебца,сыр,два яйца,кофе

ТРЕНИРОВКА!

2)суп с вермишелью,два хлебца,два яйца,три куриные отбивные(180 грамм)
3)креветки 200 г
4)3 куриные отбивные( грамм 180)
5)грейпфрут
6)кефир обехжиренный
6)на ночь творог обезжиренный

[MikeKazakov]

Gistamino
Вермишель и хлеб я бы убрал. Можно вместо этого взять немного риса, фасоли, гороха или любые другие крупы.

[Gistamino]

MikeKazakov:

Вермишель и хлеб я бы убрал. Можно вместо этого взять немного риса, фасоли, гороха или любые другие крупы.

Суп убираю, добавляю побольше клетчатки и будет нормальный рацион? Кстати прошу обратить внимание не хлеб, а именно хлебцы фитнесс линия, что скажете про выбор между кофе и зеленым чаем?

[MikeKazakov]

Важно не количество калорий. Важна скорость их усвоения. Быстрые углеводы потому так и называются, что усваиваются быстро. А это значит, не зависимо от их количества, что НЕБОЛЬШАЯ часть идёт на потребности организма, бОльшая часть откладывается про запас. Но поскольку ВСЁ усвоилось, приходится есть ещё, организм требует на текущие расходы, запасы (жир) для этой цели берутся только в экстрмальных случаях. Вот и получается, сьели больше чем нужно, потребности организма не удовлеиворили, добавочные отложения жира получили и при всём при этом остались голодными. А это уже не нужные стресы и не комфортное состояние. Дальше срывы и депресия.

Gistamino
Кофе тоже необходим.

[Gistamino]

MikeKazakov То есть наша главное оружие-это интенсивный тренинг и простое исключение всяких булок и быстрых углеводов?

[MikeKazakov]

Gistamino
Примерно. Главное, увеличить потребности организма.

[Gistamino]

MikeKazakov:

Примерно. Главное, увеличить потребности организма.

Можно поподробнее насчет потребностей? И еще, допустим я среднестатистический человек, сажусь на правильную диету и применяю правильный тренинг, как с комплексной точки зрения, так и с технической, за какой промежуток времени можно добиться хорошего результата?

[MikeKazakov]

Gistamino
Увеличение мышечной массы, это и есть увеличение потребпостей организма, плюс сбалансированное питание и Вы обречены на успех. О сроках можно только гадать, у каждого это индивидуально, но неизбежно при таком раскладе.

Сообщение изменено: MikeKazakov (21 мая 2010 - 07:10)

[Gistamino]

MikeKazakov:

Увеличение мышечной массы, это и есть увеличение потребпостей организма, плюс сбалансированное питание и Вы обречены на успех. О сроках можно только гадать, у каждого это индивидуально, но неизбежно при таком раскладе.

Итак основы поняты, вопрос теперь такой, сколько необходимо делать повторов при круговом тренинге и какой подбирать вес?

[MikeKazakov]

Gistamino
В режиме 10-15, кругов 4-6. Начльный вес минимальный, но с постоянной пргрессией.

[Gistamino]

MikeKazakov:

В режиме 10-15, кругов 4-6. Начльный вес минимальный, но с постоянной пргрессией.

постоянная прогрессия заключается только в увеличении веса каждую неделю? Скажите, вот у меня допустим три упражнения,могу ли я после первого качать верхний пресс,после второго упражнения нижний,после третьего боковой?

[MikeKazakov]

Gistamino

Gistamino:

постоянная прогрессия заключается только в увеличении веса каждую неделю?

Можно на каждой тренировке.

Gistamino:

могу ли я после первого качать верхний пресс,после второго упражнения нижний,после третьего боковой?

Вполне.

Сообщение изменено: MikeKazakov (21 мая 2010 - 07:31)

[Gistamino]

MikeKazakov:

Можно на каждой тренировке.

я решил просто заниматься три раза в неделю и у меня упражнения на разные группы мышц, поэтому и каждую неделю необходимо повышать.

[MikeKazakov]

Gistamino
Это тоже самое.

[Vizier]

Полностью с Вами солидарен. кардио - отличный способ заменить мышцы на жир.
сам пострадал уже от этого кардио и пр... вес уже ниже не куда, мышцы почти все что нарастил пожег утренним кардио. превращаюсь в дрища, но пузико и бока есть. Ваша программа - последняя надежда. Могу ли я расчитывать что на ней ( без кардио ) без обвала веса будет уходить жирок, даже из таких "трудных" мест как например низ живота???