Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Программы для похудения и всё, что с этим связано
#301
Отправлено 10 декабря 2009 - 01:01

#302
Отправлено 10 декабря 2009 - 01:04

А если рассматривать не круговоую тренировку, а обычную качковскую, но с укороченными паузами отдыха и большим повтором.
Например, в режиме 1-3 МГ за тренировку, 2-4 упражнения на МГ, 10-15 павторов, 3-4 подхода с паузами 30-60 сек.
Будет ли аналогичный жиросжигающий эффект, как от кругового тренинга?
#305
Отправлено 12 декабря 2009 - 10:31

Quote
Здесь есть немного. Ещё одна моя тема, перекликающаяся с этой.если не сложно можете выложить фото резултата тренинга
http://forum.steelfa...w...t&p=1078226
#306
Отправлено 30 декабря 2009 - 09:02

Протасенко пишет:
Для достижения максимальной скорости окислительного процесса требуется гораздо больше времени, связано это в основном с необходимостью оптимизацией процессов доставки кислорода. Скорость окисления становится максимальной лишь через 1-2 минуты работы мышц, этот эффект наверняка известен вам под названием "второе дыхание".
Получается, что каждый подход должен длиться не менее 1-2 минут? После этого окислительные процессы (сжигание жира) будут наиболее эффективными в работавших мышцах?
#308
Отправлено 04 января 2010 - 11:58

Сегодня попробую)))))

Да и , я надеюсь воду пить не запрещено во время трени?)))
Сообщение изменено: BENZ1N (04 января 2010 - 12:04)
#310
Отправлено 04 января 2010 - 04:01


Ну что сразу бросилось в глаза это продолжительность тренировки - очень короткая, лично мне это нравится. Я сделал 3 круга, на первом взял такой темп, что дойдя до середины второго я осознал, что нужно чуток увеличить время отдыха. Просто перед тем как начать, я выставил везде нужные веса (в зале поначалу один был), поэтому на перестановку блинов не нужно было тратить время. Пресс правда не получилось все время делать сразу после каждого подхода других упражнений, заменил на гиперэкстензии - тоже неплохо. Ощущения- устал, но не так как от обычной трени, скорее как будто 10 кругов на стадионе пробежал, аж голова под конец чуть тяжелая какая-то была (накачалась видимо). Вот.
Ну а результатх говорить еще рано конечно, будем дальше экспериментировать.


#311
Отправлено 05 января 2010 - 02:02

Quote
Человеческий организм очень экономная система. Всегда действует по пути наименьшего сопротивления. Так вот при продолжительных тренировках на выносливость, кроме биохимических изменениях в мышцах, происходят ещё и физические изменения. Организм тупо начинает экономить. Приводить в действие большую мышцу не экономично, а значит мышечная масса сокращается. Быстрый метаболизм тоже не экономичен в данных условиях, следовательно он замедляется. Простой пример, при продолжительных аеробных тренировках ЧСС сокращается. Всё это ведёт к меньшей затрате энергии для приведения мышц в действие.
Выглядит довольно логично, но организму ведь ничего не мешает тоже самое делать во время силовой тренировки, тупо адаптироваться или я не прав?
Кстати, вот вспомнилось, до травмы (становую без пояса не делайте!!!), тоже худел сбросил со 106 до 94 кажется, бегал раза 2 в неделю (штаны так свисать начали, что многие на работе подозревали по началу, что я до сортира не добегал порой...). Но! Иногда пропускал бег. И заметил, что если есть кардио то вес минус кило, минус полтора. Если нету, то максимум минус 0,5, или вообще на месте. Только к сожалению не запомнил что же случалось с тренировачными весами, падали или нет... То биш, вопрос что же сбрасывал, остается открытым - во всяком случае для меня.
А потом нет тренировкам, командировка в Европу, 10 дней в Германии, как пиво не пить?

#312
Отправлено 05 января 2010 - 09:08

У меня так было. 1-1,5 кг ушло,но "кубики" проявились,а вес-то 106.
Просто попробовал на полтора месяца круговые трени поюзать.(перерыв между силовыми циклами) Безусловный зачёт!
И не сказать чтобы как-то серьёзно за питанием следил.(да ваще не следил

А "круговая" треня так выглядела:
присед 4х20
тяга на прямых 3х15
жим гантель на наклонной 4х10
жим лёжа 3х10
тяга верхнего блока к груди 3х15
тяга нижнего блока 3х15
скручивания (суперсетрм прямые обратные) 3х20
икры пара двойных дропов
"Круговая" в кавычках,понятно,что зал не мой личный и лётать от снаряда к снаряду не получится,но принцип -то (как мне кажется) соблюдён. И отдых 20-30 секунд.
#313
Отправлено 05 января 2010 - 11:37

#323
Отправлено 13 января 2010 - 05:44

вон в соседней ветке прочитал что типа на сушке нельзя изолят а нада казеин???
когда закидывать белок и из чего в плане добавок? (с обычной едой типа вареных грудей и риса вродя тоже понятно)
надо-ли увеличить дозировку белка? (для разгона метаболизма) например до 2-2.5 г на вес тела???
Сообщение изменено: megaMASS100 (13 января 2010 - 05:49)
#324
Отправлено 13 января 2010 - 05:49

вон в соседней ветке прочитал что типа на сушке нельзя изолят а нада казеин???
когда закидывать белок и из чего в плане добавок? (с обычной едой типа вареных грудей и риса вродя тоже понятно)
надо-ли увеличить дозировку белка? (для разгона метаболизма) например до 2-2.5 г на вес тела???
#325
Отправлено 19 января 2010 - 06:19

Надумал так: Тело на два. 1) Специализация "жми" в дропах (3 недели) и 2) группы поддержка в круговую: Присед+Пулловер+Становая+пресс+тяга в наклоне одной+другой. Начну с подхода и до трех. По прошествии 3х недель выйти на все тело вкруговую добавив жим или брусья. Что нетак?
#329
Отправлено 03 февраля 2010 - 08:15

в конце ноября в завершении ХСТ весил 99кг. Начал сбрасывать понемногу вес.но Н.г. с обжорством и спиртным. Вернулся к тренировкам 13 января в весе 96кг. прошло 3 недели. Вес 87.5кг. но сала еще много. продолжаю сгонку. Прогу сократил до приседа/пресс/жим лежа/пресс/подтягивния/пресс в 2х подходах.
Вопросы: что есть перед тренировкой и стоит ли? Что есть после тренировки и через сколько времени? Сколько времени после интенсивного кругового тренинга горит жир: час-два.больше? Использую углеводное чередование: в день тренировки немного углей.в день отдыха-без них. нормально? каллораж недотягивает до 2000ккал. Мало-много?
Расчитываю в программе-минимум выйти в 84кг, в программе-максимум 80кг. Помоги советами и секретами.
#330
Отправлено 07 февраля 2010 - 08:24

рывок гири одной и другой рукой и велотренажер, но все свести в один подход кругового трениснга,ибо выматывают меня 2 подхода морально,хотя работать еще могу.
3 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
-
Bing (3)