3571 ответов в этой теме

[dr. stalingrad]

не покупай комби-лавку типа писсуар-зубочистка. Если ты тренируешься еффективно (а ето есть твоя цель), то веса вырастут так, что лавка станет ненадежной. Не бери беговую дорожку - денег много, толку ноль.

Нужны
(1)штанга, гантели.
(2) лавка
(3) стойки, но лучше рама - она будет и стойками на любую высоту, и страховкой, и перекладиной, и брусьями.
(4) брусья
(5) перекладина

Позиции 4 и 5 не нужны, если есть рама.

Остальное - мелочи, можно докупать в процессе..

Работу на выносливость можно делать или с гирей, или с тяжелой гантелей (интервальные махи). Плюс епизодические легкие пробежки-прогулки.

[RONIN]

Quote

Нужны (1)штанга, гантели. (2) лавка (3) стойки, но лучше рама - она будет и стойками на любую высоту, и страховкой, и перекладиной, и брусьями. (4) брусья (5) перекладина

dr. stalingrad
Тока хотел бы добавить лавка с изменяемым углом наклона лучче А так все верно на мой взгляд.

[bafomest]

dr. stalingrad

Quote

не покупай комби-лавку типа писсуар-зубочистка. Если ты тренируешься еффективно (а ето есть твоя цель), то веса вырастут так, что лавка станет ненадежной. Не бери беговую дорожку - денег много, толку ноль.

Эт точно. Только бесполезная трата денег. Сначала лучше обзавестись тем, что не требует значительных затрат, но пригодится в любом случае (т.е. турник, железки, можно б/у, пофигу)

[dr. stalingrad]

насчет изменяемого угла наклона - сложный вопрос. В общем случае соглашусь - тем более, что в моем домашнем зале именно такая лавка.

Но сейчас я стал тихонько побаиваться - веса выросли, не сдубарит ли лавка... Особенно после того, как год назад ронял себе штангу на грудь. Больно, блин..и страшно.
Простые горизонтальные лавки надежней. Но если нет цели работать с весами порядка 150 - да, бери лавку с изменяемым углом наклона. И при выборе смотри на конструкцию.

[Фельдфебель]

RONIN

Quote

Тока хотел бы добавить лавка с изменяемым углом наклона лучче

Они как правило достаточно ненадежные, если угол наклона изменяется - "колбасит" на них. Лучше хорошую горизонт. Это ж домой, а не в зал. Балансировать со шт. без страховки - ну, нах.

Соглашусь с Доком.

[RONIN]

Надо искать хорошую.."PowerTech" неплохие и недорогие лавки предлагает

[dr. stalingrad]

Ты будешь смеяться: у меня как раз PowerTec. Проблема в том, что опора наклонной доски - одна (прямоугольный профиль). И я стал немного побаиваться, не переломится ли в слабом месте (около дырки).. Хотя, м.б., зря..

[Фельдфебель]

dr. stalingrad

Quote

И я стал немного побаиваться, не переломится ли в слабом месте (около дырки).. Хотя, м.б., зря..

Лучше, как говориться, перебзд..ть...

Жисть дороже.

[аццкий папа]

частный дом или городская квартира?
оборудование сильно от наличия соседей зависеть будет

[dementor]

dr. stalingrad

Quote

Ты будешь смеяться: у меня как раз PowerTec. Проблема в том, что опора наклонной доски - одна (прямоугольный профиль). И я стал немного побаиваться, не переломится ли в слабом месте (около дырки).. Хотя, м.б., зря..

Та же хрень. Лавка дома. Опора наклонной доски -- трубка (разные уровни можно выставить). Думаю укреплять.

Лучше заниматься в зале однозначно.

Kail


ИМХО 190 см роста и вес 84 кг - как раз для зала. Чего тут стесняться? Я ваще с весом 57 кг пришел.

Лучше на эти деньги накупи аминокислот, протеинов всяких, витаминов.

[Фельдфебель]

Quote

Лучше на эти деньги накупи аминокислот, протеинов всяких, витаминов.

Или нормальной еды

[Der]

Quote

Kail

Насчет оборудования тебе дали много полезных советов. Только беговая дорожка не нужна. Можно бегать на улице или по лестнице. Я понимаю, что родители платят, ну а у родителей что ли бездонный кошелек? Лучше съеэкономь им денег. Насчет зала, лучше все таки пока реально работай со своим весом на турнике + гантели + лавка. Отжимайся тд тп.

А когда поступишь, если пойдешь в хороший зал, то заметишь, что там вполне возможно очень много физкультурников, которые ходят уже пол года а жмут макс 30 кг. Такое бывает. Стесняться тебе абсолютно нечего, ты мой ровесник, в этом возрасте ты не должен быть Колеманом. На этом форуме большинство реально фанаты своего дела. А обычные посетители популярных залов очень часто идут туда для галочки, таких ты уже через пол года переплюнешь. Просто в зале есть рабочая атмосфера, которой обычно не бывает дома.

Надо мной столько наших недокачков смеялось, когда я начал в зал ходить. Тоже дико стеснялся, ходил в такое время, когда никого не было. Потом понял, что стыдиться нечего. Сейчас же этим "недокачкам" жмущих 50 кг на 5 раз лежа до меня еще переть и переть.

Сообщение изменено: Fire Starter (15 января 2008 - 01:26)

[Локтионов Валерий]

Fire Starter поддерживаю твои слова,сама атмосфера зала настраивает на тренировки,а дома будут какие то отвлечения даже по мелочи,которые не дадут настроиться на тренировку,да и подстраховать некому.

[Кара небесная.]

Если зал небольшой и в него ходят,как правило,серьезно занимающиеся ребята то главное правило-это не мешать другим и не пинат куи в зале,а пахать.Тогда к человеку будут относиться как к равному себе вне зависимости от того скока он поднимает или какой у него бицепс.
Если же зал большой то народу в нем-как грязи.И приходящих и уходящих там столько,что за каждым новичком наблюдать запаришься.Да и кто будет пялиться-то?Серьезные люди в зал ходят работать над собой,а не кал мять на степперах.Кого стесняться?

[Kail]

Спасибо всем за очень полезные советы. Купил скамью, теперь ищу мастера который сделает мне штангу и гантели. Жалко просто платить 10000 рублей за них в спорт магазине.

[Der]

Quote

Kail 

Конечно жалко. Только если найдешь - обязательно посмотри, надежна ли конструкция. Вообще по хорошему мог бы просто 2 сборные гантели взять с блинами.

[Kail]

Fire Starter
Так без штанги же не обойтись
Добавлено
Начал постепенно тренироваться. Хочу паралельно с тренингом начать интенсивнй курс растяжки мыщц (стретчинга), так как чувствую "деревянность" моих мышц. Подскажите хорошие упражнения на растяжку, кто-нибудь здесь ей занимается?

[RONIN]

Kail
я счас готовлю чертежи для изготовления несложной штанги и гантель...и скоро выложу их в самоделках...

[bafomest]

Kail

Quote

Так без штанги же не обойтись

Запросто можно обойтись на твоем уровне. Разборные гантели кил на 40 можно купить за 3 штуки рублей, б/у еще дешевле должны быть. Человек со шрамом дурные советы не дает

Quote

Начал постепенно тренироваться. Хочу паралельно с тренингом начать интенсивнй курс растяжки мыщц (стретчинга), так как чувствую "деревянность" моих мышц.

Что ж, это правильное решение. Гибкость - весьма ценное качество, способствующее предотвращению травм.

Quote

Начал постепенно тренироваться. Хочу паралельно с тренингом начать интенсивнй курс растяжки мыщц (стретчинга), так как чувствую "деревянность" моих мышц. Подскажите хорошие упражнения на растяжку, кто-нибудь здесь ей занимается?

Для себя полезным нашел растягивание плечевых суставов в целом, грудных мышц (предотвращает возможные травмы от всех жимов лежа/разводок), бицепса бедра и поясничных связок. Последнее мне было нужно, чтобы научиться правильно делать становую тягу на полностью прямых ногах.
Вот возможные комплексы упражнений:
http://ifolder.ru/4284381
http://ifolder.ru/4284380
http://ifolder.ru/4284382

[Der]

Quote

Kail 

Жим лежа, подъемы на бицепс, жим лежа и даже приседы можно делать с гантелями.

[Firuz]

coldfire
kerrion
лично для меня самые эффективные упр. для трицепсов это жим лёжа узким хватом, фр. жим и отжимание от скамьи с весом на ногах

[kerrion]

snofru
Мое мнение - последний вариант. В первых двух как на мой взгляд есть два существенных недостатка. 1. Паралельная планка что поддерживает регулируемую часть лавки как я вижу держится на каком-то болте. 2. перпендикулярная, к которой прикручена вышеуказаная тоже к стойкам крепится болтами. Это на мой взгляд окажется слабым местом
Добавлено
Хотя и последний вариант шото не очень. На том сайте что-т овыбор маленький. попробуй поискать что-то здесь www.sila.com.ua

[Firuz]

snofru
у меня дома такой же только без парты для бицепса. А Баттерфляй обсалютно безполезняк, или я не понял как на нём упражнятся зато для ног очень хороший агрегат

[Chill]

Все-таки дома это не то
Я когда дома занимался практически не прогрессировал
а сейчас в зале за пару недель уже есть прогрес

[лангобардыч]

Chill

Quote

Я когда дома занимался практически не прогрессировал
а сейчас в зале за пару недель уже есть прогрес

всё зависит от эквипмента.. кол-ва блинов.. оборудования.. можно и дома хорошо прогресировать если прога хорошая
за то ни какая бл дь шутка, никто не мешает ни занимает скамью.. и т.д. покачался - помылся, не надо ехать через весь город, экономия времени

Сообщение изменено: лангобардыч (27 марта 2008 - 11:56)

[Chill]

Quote

всё зависит от эквипмента.. кол-ва блинов.. оборудования.. можно и дома хорошо прогресировать если прога хорошая 
за то ни какая бл  дь  шутка, никто не мешает ни занимает скамью.. и т.д. покачался - помылся, не надо ехать через весь город, экономия времени 

ну если дома устроить зал то да =)
а в квартирке не очень...таскать штангу с балкона очень быстро надоедает

[kerrion]

Chill
Мне пока не надоело, я просто уже себе балкон побольше облюбовал, летом перееду на него и таскать ниче не надо будет

[Chill]

Quote

Chill
Мне пока не надоело, я просто уже себе балкон побольше облюбовал, летом перееду на него и таскать ниче не надо будет

если есть прогрес то и дома можно заниматься
у меня например дома прогрес был почти равен нулю

[kerrion]

Chill
Видно так хотел заниматся )

[Chill]

хотел, раз перешел в зал