3571 ответов в этой теме

[kerrion]

лангобардыч
Биц качается токо в комплексе и как я понял отсюда чем больше ты жмешь, тянешь и приседаешь тем больше у тебя бицепс. а тяга набицепс нужна для шлифования набраной массы

[Max_Bt]

лангобардыч

Quote

молодчик! посмотрел твои фоты да хорошо  , у меня блин тоже от живота избавлялся блин .. но досих пор чуток есть, ты биц как качаешь?

Псиба.. Биц раз в неделю, олимпийский гриф, кривой, гантели, молоток..
Все остальные нагрузки как подтягивание, тренажеры и др. косвенные нагрузки - так только подсобка. Для рук даже в спортзал можно не ходить, штанга небольшая есть(48кг) хватает и пара гантелек.. Трудно только заставлять заниматься себя дома..
Добавлено
kerrion

Quote

Биц качается токо в комплексе и как я понял отсюда чем больше ты жмешь, тянешь и приседаешь тем больше у тебя бицепс. а тяга набицепс нужна для шлифования набраной массы

Может быть, но допустим я до 25лет ни разу не делал становую\присед, и руки всегда были относительно большие от домашних занятий и подтягиваний..

[kerrion]

Max_Bt
Относительно это скоко? я вот тоже до недавнего времени её не делал а руки 37,38. Я думаю тут индивидуально у меня например руки от природы длинные в сравнении с туловищем, (рост 178 см. размах рук от кончиков пальцев до кончиков 180 см) как их наростить не знаю

[Max_Bt]

kerrion

Quote

Относительно это скоко?

Это когда заметно на общем фоне.. Если конкретика, то на фоте в профиле, после так сказать сушки те же 37-38, ща 41-42(все на холодную), но качество лучше таки когда было меньше..

Quote

как их наростить не знаю

А я не могу бросить..
Часто замечают , что подтянул бы другие группы мышц, ан нет - больше накачаю, меньше уйдет на сушке..

[kerrion]

Max_Bt
[QUOTE] но качество лучше таки когда было меньш

Кому шо, кому качество а кому и масса. И как часто ты сушишься?

[Max_Bt]

kerrion
Все вопросы в моей теме задавай, и так не по теме наоффтопили.

[kerrion]

Max_Bt
Почему это не по теме? Тема то занятия дома, а шо просушка дома к этмоу делу уже не относится?
Добавлено
ладно зайду к тебе, хоть бы название сказал

[SVA]

Дома соорудил спортзал, в никакие качалки никогда не ходил. Так сам на сам меньше чем за 3 года докачался до таких скромных результатов 170*3/135*6/225

[bafomest]

kerrion

Quote

Биц качается токо в комплексе и как я понял отсюда чем больше ты жмешь, тянешь и приседаешь тем больше у тебя бицепс. а тяга набицепс нужна для шлифования набраной массы

Нет. Чем больше ты поднимаешь на бицепс, тем больше бицепс. Из многосуставных движений бицепс грузят разве что вертикальные тяги на широчайшие. И все равно довольно слабо.
Добавлено
kerrion

Quote

Кому шо, кому качество а кому и масса.

Плохая масса=вода+жир. Какой смысл иметь такие объемы? Все равно выглядят хреново. В глазах обычных людей ты будешь жирдяем, а не качком.

[Фельдфебель]

SVA

Quote

Дома соорудил спортзал, в никакие качалки никогда не ходил. Так сам на сам меньше чем за 3 года докачался до таких скромных результатов 170*3/135*6/225

Неплохо, даже очень !

Что из инвентаря есть дома ? Как строишь тренинг ?

[kerrion]

bafomest
Так ведь тут мы приходим к вопросу о питании, который кстати уже обсудили и пришли к общему мнению. Ведь шоб стать жирдяем не надо качаться ))))))))))) А то что я говорил о массе...ведь согласись есть качки просушеные у которых видна каждая мышца а есть и те которые крупные, большие но не похожи на роботов и жирдяями их не назовешь
Добавлено
bafomest
Кстати как качать бицепс если была какая-то травма предплечья? И с минимальными неудобствами могу делать только молоток, а прямой гриф не могу а с супинацией гантели лучше но тоже иногда могут заныть и если не потяну при этом предплечья, то до 3 дней, а если потяну, то дольше
Добавлено
SVA
страшно спрашивать - результаты указаны в какой последовательности? приседы, жим, становая? И согласен с фельфебелем. Огласите весь список пожалуйста. А главное поделись секретом как ты такие веса сем себе забрасываешь?
Добавлено
SVA
Шутки ради сообщу, что по твоему профилю ты гном - 85 см рост и 177 кг вес

[Фельдфебель]

kerrion

Quote

Кстати как качать бицепс если была какая-то травма предплечья? И с минимальными неудобствами могу делать только молоток, а прямой гриф не могу а с супинацией гантели лучше но тоже иногда могут заныть и если не потяну при этом предплечья, то до 3 дней, а если потяну, то дольше
Добавлено

Что за травма ?
Навскидку решение - не делать бицепс вообще некоторое время. Эсли можешь - делай подтяг. к груди, ладони классически от себя, хват сред. Бицепс этом конечно не накачаешь, но и объемы не уйдут.

[kerrion]

Фельдфебель
Толком шо за травма я не понимаю. Ощущается боль (но не резкая а как при растяжении) в предплечье в месте которое можно обозначит так. если взять руки как для молотка то это место будет идти вдоль кости и находится внизу предплечья где то посредине. при супинации кажется боль смещается в центр внешней стороны предплечья. Я его почти и не делаю только молоток в котором боли нет, токо повышать веса не могу (руки требуют супинации шоб вытянуть). На начальном этапе после травмы тяга к подбородку тоже вызывала боли. И ещё если можешь подсказать столкнулся с новой проблемой. Во время приседов с отягощением всело что-то в районе ступни. под внутренней выпирающей косточкой. ощущение как стянутость и легкая боль. я понял что что-то сделал не так. залечил трамву масажем (который помогает от этого) и мазями за 10 дней. прошло. следующие приседы прошли нормально но я в них веса не повышал. в последний раз и размялся хорошо и постарался сделать все по технике но опять та же проблема вспыла

[bafomest]

kerrion

Quote

Так ведь тут мы приходим к вопросу о питании, который кстати уже обсудили и пришли к общему мнению. Ведь шоб стать жирдяем не надо качаться ))))))))))) А то что я говорил о массе...ведь согласись есть качки просушеные у которых видна каждая мышца а есть и те которые крупные, большие но не похожи на роботов и жирдяями их не назовешь

Конечно. Однако многие новички (и не только) набирают жир с водой и считают это массой. Я тож когда-то считал себя офигенным качком с бицухой 43... и пузом за 110

Quote

Кстати как качать бицепс если была какая-то травма предплечья? И с минимальными неудобствами могу делать только молоток, а прямой гриф не могу а с супинацией гантели лучше но тоже иногда могут заныть и если не потяну при этом предплечья, то до 3 дней, а если потяну, то дольше Добавлено

Я бы посоветовал следующее из своего опыта
1. Выбрать самые удобные упражнения. На сгибания рук стоя рекомендую забить, т.к. в них тянет читинговать, а это создает неприятный для связок инерционный момент. Как ты верно заметил, упражнения с гантелями связки грузят слабее, чем движения со штангой. Хват тож используй самый удобный.
Мне очень нравится это упражнение, только я делаю его стандартным (супинированным) хватом и двумя руками одновременно

Вот еще хорошее и удобное упражнение


2. Не гнаться за весами. Для бицухи мало толку от забросов рывком туловищем и передней дельтой. Лучше делать чисто с посильным весом. И нагрузка на связки будет меньше.

3. Мотать кистевые бинты на запястья, чтоб снять нагрузку с сустава.

4. Также не стоит сильно сжимать снаряд. Когда сжимаешь гриф, связки предплечья статично напрягаются, что может вызывать боли. Ослабление хвата некоторым помогает. Правда, это больше относится к подъемам со штангой. Выполняя тяжелые сгибания рук с гантелями, не сжимать снаряд весьма проблематично.

[Фельдфебель]

kerrion

Quote

Толком шо за травма я не понимаю. Ощущается боль (но не резкая а как при растяжении) в предплечье в месте которое можно обозначит так. если взять руки как для молотка то это место будет идти вдоль кости и находится внизу предплечья где то посредине. при супинации кажется боль смещается в центр внешней стороны предплечья.

Все понятно, вроде.
Это у многих бывает, кто увлекается подъемом вольших ( для себя )весов на бицепс, особенно с читингом. Не делай бицепс ВООБЩЕ с месяц, потом только с очень строгой техникой и на 8-12 повторов мес. на три.
По другому тут не получится, все можно только усугубить.

Но ногам скажу так - учи технику приседа, а что конкретно у тебя а так и не понял

Ноги как в приседе ставишь, ну стопы ?

[bafomest]

kerrion

Quote

Толком шо за травма я не понимаю.

Наверное, это растяжение/надрыв связок. У меня было нечто подобное. Очень помогли кистевые бинты. Еще я закачивал предплечья сгибаниями и разгибаниями запястий с легким гантелями повторов на 30-40. Тоже помогало.
Добавлено
Фельдфебель

Quote

Это у многих бывает, кто увлекается подъемом вольших ( для себя )весов на бицепс, особенно с читингом. Не делай бицепс ВООБЩЕ с месяц, потом только с очень строгой техникой и на 8-12 повторов мес. на три.

Да, у меня была такая же ситуация. Только подъем с прямым грифом без читинга тоже вызывал боли. Потому я от него отказался и нашел более удобные упражнения.

[Фельдфебель]

bafomest

Quote

Наверное, это растяжение/надрыв связок. У меня было нечто подобное. Очень помогли кистевые бинты. Еще я закачивал предплечья сгибаниями и разгибаниями запястий с легким гантелями повторов на 30-40. Тоже помогало.

Я не знаю чего там бывает, растяжение или чего еще. Но обычно в таких случаях все говорят типа "кость болит". Не нужно решать проблему здесь бинтами, это только оттягивает заживление.

Я по молодости получил такую же примерно фигню, но на локтях от франц. жима. Бинтовался, терпел, заработал травму, до сих пор правый локоть не до конца включается. Дурак был.

[bafomest]

Фельдфебель
Согласен. Но неудобные упражнения всегда можно заменить более удобными. Проблемы с суставами никому не нужны.

Сообщение изменено: bafomest (08 декабря 2007 - 07:32)

[kerrion]

До сих пор не умею правильно цитировать так шо если шо не так то звыняйте или просветите...
[Я тож когда-то считал себя офигенным качком с бицухой 43... и пузом за 110]
Надеюсь если у меня по рукам расползаются вены на грудь то там не жир )) (про пузо молчу)
[1. Выбрать самые удобные упражнения.]
Первое на наклонной скамье попеременно, ясно. надо пробовать. Второе. я вот таким вот нижним блоком да с приставкой скотта эту трамву себе и заработал.
[2. Не гнаться за весами. Для бицухи мало толку от забросов рывком туловищем и передней дельтой. Лучше делать чисто с посильным весом. И нагрузка на связки будет меньше.
3. Мотать кистевые бинты на запястья, чтоб снять нагрузку с сустава.]
Ну с непосильным весом ясно. непонятно только немного что такое посильный. Например свой вес в 18 кг в руку тяну спокойно в 3 подходах. в 4 уже еле на восьмой раз вытягиваю, а до этого по 10 делал. 20 в руку брал - не тяну. вот и вопрос о посильных весах. а взял бы 20 на 2 (после разминочного) подход, то и потянул бы. Бинтами мотал первые 2 месяца. потом вообще месяца на 2-3 забросил это дело. вчера делал с супинацией, болей нет (слава богу) вот только полной оттдачи не ощутил (делал гантели стоя попеременно и сидя одну гантелю упирая в бедро) попробую по твоему совету сидя под наклоном.
Добавлено
Фельдфебель

Quote

Ноги как в приседе ставишь, ну стопы ?

Стопы раздвигаю наружу (интересно понятно ли выразился), тоесть выворачиваю, ну как наука учит. Выворачиваю не сильно, настолько чтоб было удобно и при приседе сустав не выворачивало. Ноги немного шире ширины плечь, уже мне почему то неудобно. Первый признак трамвы как раз был при попытке сделать присед с ногами на ширине плечь. У меня создается впечатление что там не растяжение а словно что-то зажимается, ощущение стянутости (шо есть растяжение я понимаю). Думаю надо отказатся от приседов пока не залечу рану, хоть бы понять что такое. А так для себя - массаж, мазь, ни приседов ни становой. Может есть какие ещё советы?

Добавлено
И раз уж вспомнили французкий жим,то какое все таки хорошее и безопасное упражнение для трицепса? Разгибание руки в наклоне? Пробовал из-за головы 2 гантели, пробовал в наклоне, пробовал из-за головы одну и одной рукой и двумя (вот тут почувствовал шо локтям будет плохо и отказался от них) Знаю что брусья с наклоном корпуса вперед (этого пока у меня нет), тяга верхнего блока? Что же все таки лучше чтобы наростить на них массу.

[Фельдфебель]

kerrion

Quote

Ноги немного шире ширины плечь, уже мне почему то неудобно. Первый признак трамвы как раз был при попытке сделать присед с ногами на ширине плечь.

Не всем идет широкая постановка ног в приседе. Обычно широко приседают в бинтах и комбезе, да и то далеко не все. Мне например удобнее всего см. 40-45 между пятками и см. 60-65 между носками.

Quote

Думаю надо отказатся от приседов пока не залечу рану, хоть бы понять что такое. А так для себя - массаж, мазь, ни приседов ни становой. Может есть какие ещё советы?

Учи технику хотя бы с грифом в приседе, ну если нет дискомфорта.

[kerrion]

Фельдфебель
моя фраза вышла немного неправильная. щас я перефразирую. Мне удобно с более широкой постановкой ног, с более узкой (типа на ширине плечь) неудобно

[Ikar]

На трицепс можно попробовать так называемый "калифорнийский жим".

Старт

Миниатюры

• 

[Ikar]

Финиш

Миниатюры

• 

[kostya88]

зря вы зацикливаетесь на бицепсе , ведь как извстно бицепс составляет лишь треть руки и 2\3 трицепс

kerrion для выбора постановки стойки для приседа , можеш попробовать для себя
прыгнуть с места вперед и вот как приземлишса в такой стойке и приседать , если будет удобно

Сообщение изменено: kostya88 (13 декабря 2007 - 08:51)

[kerrion]

Спасибо за совет насчет постановки ног. Залечиваю рану и приседаю без веса вообще потому что и без веса есть болевые ощущения.
На бицепсе мы не зацыклились просто об этом пошла речь
Добавлено
Ikar
Вопрос можно ли его делать с гантелями и не опасен ли он ведь при усталости отягощение легко уронить на голову?

[Ikar]

kerrion
А как гантели опускать то?
Вот такой способ есть еще.(главное сохранять контроль веса)

Старт

Миниатюры

• 

[Ikar]

Финиш (подстрахуя, а лучше 2-х - желательно иметь под рукой).

Миниатюры

• 

[kerrion]

Ikar
Ты прям генератор незнакомых идея только вот чем лучше такой жим от жима одной или двух гантелей из-за головы? ведь как кажется и там и там нагрузка на локти одинаковая

[Фельдфебель]

Ikar

Quote

Вот такой способ есть еще.(главное сохранять контроль веса)

Извращение какое-то

Нах его делать, ну если только от скуки. Полно ж норм. упр-й...

[kerrion]

Фельдфебель

Quote

Нах его делать, ну если только от скуки. Полно ж норм. упр-й...

Вот и назови их