Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Фитнес-тренировки в домашних условиях

* * * * - 11 голосов

  • Please log in to reply
3571 ответов в этой теме

#1531
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Пока отдыхаю от зала , сделал прогу на 3 месяца .

понедельник и четверг
-брусья 5х8-10
-подтягивания 5х10-12
-на добивку отжимания пару подходов .
Все на улице , на природе , свежий воздух...Хочу чтобы цнс отдохнула..

Далее суббота занятия дома

-Присед 5х25-30 ( гантель 25кг)
-Шея - мостик
-Трапы - с той же гантелью 3х40-50
-Плечи - махи гантелью в стороны и в наклоне ( средняя и задняя дельта ) 3х15


Все это , дабы не отвыкнуть , собераюсь подкреплять раз в две недели в качалке .

-Жим лежа 5х5( силовой )
-Становая 3х15-20 ( многоповторная , ибо на силовую уже сил нету )
-Гиперэкст -5х50 ( на добивочку )

Далее руки .
Суперсет ШНБ + ЖУХ в 3 подхода по 15 повторений , чтобы сжечь руки )))
Дроп сет ШНБ узким хватом кривой гриф 2 подхода
Дроп сет франц.жим 2 подхода .

Отдых думаю 60-90 сек , веса в многоповторках поменьше , но по качественней и техничней . А вот в силовом жиме наоборот , дабы не забывать реальный кач , веса побольше . Думаю даже на 5-4-3-2-1 делать

#1532
макс74

макс74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 921 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
свежий воздух...
Москва...
ноябрь...
подтягивания 5х10-12 - смотри не схвати воспаление лёгких

#1533
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
макс74
Да куда там , шапка , перчатки , пуховик . Все как полагается wink.gif)) Нада будет - тремя шарфами обматаюсь , но спорт не брошу !!!!!! smile.gif лучше конечно дома повесить перекладину..)

#1534
ABC+E+

ABC+E+

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 237 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Slava9090:

Нада будет - тремя шарфами обматаюсь , но спорт не брошу !!!!!! smile.gif лучше конечно дома повесить перекладину..)

намного лучше!
повесил более полугода назад.
очень хорошая вещь, даже просто повисеть вечерком и то польза.

Slava9090:

Пока отдыхаю от зала , сделал прогу на 3 месяца

добавил бы
1. простой присед заменил бы на присед с жимом гантели вверх или жим гантели вверх.
2. выходу с гантелью "на табуретку"
3. подъем на носочке на одной ноге с гантелью в руке.
4. трапы - шраги или что? по мне лучше тяга в наклоне или рывок гантели (последний еще не делаю, но хочу добавить)
5. пресс. вис+подъем туловища, суперсет, подхода 2.

еще практикую такую штуку.
одну ногу отставляю назад на табурет или диван, сажусь на второй, в руке гантель.


правда у меня ноги совсем отстают, поэтому этот год, для себя объявляю годом ног smile.gif

#1535
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
у меня ноги , пресс , и икры в норме .
вчера приседал с гантелью до сильного жжения . пипец , ноги прочувствовал лучше чем от 3х8 80кг .
та же фигня на шрагах . делал шраги с 20 кг гантель на руку , быстрым темпом с напряжением в трапеции , все это в суперсете с тягой к подбородку ( убивает трапецию ) и все это по круговой на три раза . Охереть . Просто ради интереса попробуй , не пожалеешь . Трапеции реально горят пламенем . И крепатура таааакая сильная , мешает жить ))))))) Щас вспоминаю как в зале , штанга 140 кг , на 8 - 10 раз , три подхода , а толку мало...Жаль , столько времени потрачено ...

#1536
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Slava9090
ты со своим инвентарем и СМТ первый мкц можешь делать и круговой тренинг smile.gif

#1537
макс74

макс74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 921 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Предупреждаю- убъешь плечо, лечить долго, муторно и сложно
никаких трапеций, если есть желание- рывок
из односторонних тока это
даже просто жать одной рукой не надо
если совсем делать нечего и хочешь поинтереснее потренироваться- ищи кувалду и покрышку
3 сета по 50- и тока лежать сможешь
я покупал 10lbs, 4.5 кг на 120 см ручке, помахал три раза(три тренировки), потом неделю отдыхал

#1538
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

макс74:

Предупреждаю- убъешь плечо, лечить долго, муторно и сложно

это актуально при весе гантели 15кг и строгой технике ( ЛОКТИ ВЫШЕ ) ???

#1539
макс74

макс74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 921 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
делал шраги с 20 кг гантель на руку , быстрым темпом с напряжением в трапеции , все это в суперсете с тягой к подбородку ( убивает трапецию ) и все это по круговой на три раза
так-актуально
при строгой технике- тем более

#1540
*iron*

*iron*

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 455 сообщений
  • Имя: Виталик
  • Пол: Мужчина
  • Город: -\-
Дома мативация не та что в зале

#1541
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
*iron* очень содержательно... кажому своё


#1542
ABC+E+

ABC+E+

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 237 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Slava9090:

у меня ноги , пресс , и икры в норме .

Повезло, но форму держать нужно. Плюс все упры на ноги хорошо на метаболику, выносливость и т.д.

А у меня наоборот, ноги самое слабое звено.
поэтому осень 2011-осень 2012 объявил для себя годом НОГ olympic_games.gif

Slava9090:

делал шраги с 20 кг гантель на руку , быстрым темпом с напряжением в трапеции , все это в суперсете с тягой к подбородку ( убивает трапецию ) и все это по круговой на три раза . Охереть

а зачем темп быстрый?.
шрагами плечи не убьешь, если только не крутишь.
а вот к подбородку и еще быстро, я против.
у меня плечи не совсем гуд.
как только начинаю движение ( см 10) уже немного чувствую дискомфорт, со штангой.
с гантелью не пробовал, думаю угол подобрать можно.
но много других проблемных мест, на порядок важнее, чем тяга к подбородку.



#1543
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
ABC+E+
Темп чтобы за**ься быстрее . Если просто делать шраги с 20кг гантель ( 17.5 если быть точнее) толку будет немного мне кажется . А вот в суперсетах , да и без отдыха , да и сильным пампом . Жжет так , словно спичкой жгут. И болят по 2-3 дня потом . Давно такого не было , от 150кг штанги на шраги уж точно не то ощущение ...А как иначе пробить их незнаю .

#1544
макс74

макс74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 921 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Slava9090 - сладкая боль чтоли?-)

#1545
ABC+E+

ABC+E+

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 237 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

ABC+E+:

ABC+E+
Темп чтобы за**ься быстрее . Если просто делать шраги с 20кг гантель ( 17.5 если быть точнее) толку будет немного мне кажется . А вот в суперсетах , да и без отдыха , да и сильным пампом . Жжет так , словно спичкой жгут. И болят по 2-3 дня потом . Давно такого не было , от 150кг штанги на шраги уж точно не то ощущение ...А как иначе пробить их незнаю .

Пробить трапеции? Имхо судя по фото на аве и в профиле, не сказал бы, что они нуждаются в пробивке.
Имею ввиду, что отстающими я бы их точно не назвал.
Заменил бы их на жим гантели вверх. Более нужное упр. на мой взгляд.
А в плане за**ься быстрее.
1. Присед с гантелью и без остановки жим гантели вверрх.
2. Подтягивание+тяга гантели в наклоне
3. Подъем ног в висе+подъем туловище+И.п. стоя ноги на ширине плеч присед ноги откидываем назад затем сразу вперед и встаем, если мало до вставания добавляем отжимание.
Вот такие суперсеты, времени занимаю немного вставляют будь здоров!
satisfaction quarantine olympic_games.gif

#1546
макс74

макс74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 921 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Я советовал тоже рывок гантели просто и все, никаких суперсерий

#1547
xx07xx

xx07xx

    Внук Джеймс Бонда

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 872 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Odessa
зы. я бы так не форсировал трапеции...это имхо последнее чем надо заняться....
2. завидую тем, кто может заниматься дома - это ж как надо себя мотивировать)))

#1548
vasyan999

vasyan999

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 5 сообщений
дома тяжело заниматься в отсутвии инструментов... но всё же возможно, ведь никто не отменял отжимания, приседания... и тп.

#1549
макс74

макс74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 921 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
ДЛЯ НОВИЧКОВ тема
почти никакого оборудования на начальном этапе не надо
турник, гири, гантели, штанга, если есть что-то, хорошо, если нет, соорудить можно или купить


#1550
ABC+E+

ABC+E+

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 237 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

макс74:

почти никакого оборудования на начальном этапе не надо
турник, гири, гантели, штанга, если есть что-то, хорошо, если нет, соорудить можно или купить

так это и есть основное оборудования smile.gif
купить то да можно все, но ЦЕНЫ сейчас убойные.
Например штанга на 80 кг без стоек стоит просто караул сколько.
2 наборных гантели (хороших) тоже не дешевые, а если брать из про линейки то опять же цены убойные просто.

Поэтому народ и изгаляется, кто как может и упры подбирает исходя из возможностей.
Турник считаю первым делом нужен и гантели хотя бы кг по 10 каждая.
А там уже смотреть и решать.

#1551
макс74

макс74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 921 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
http://www.avito.ru/...a_doma_42441218 типа такого на барахолках совсем недорого
Считаю минимум- 2 гири плюс турник
если человек весит до 70-то по 16 гири, если больше- то по 24


#1552
BrozDuke

BrozDuke

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 37 сообщений
  • Имя: Артем Бразговский
  • Пол: Мужчина
  • Город: Оломоуц
Ну как минимум можно самому сендбег изготовить, всего-то надо - шина, скотч и песок. А для работы новичкам надолго хватит. Гири на барахолках можно недорого купить. Брусья - в самом начале хоть от стульев отжиматься. Турник + отягощение = нормальная спина для новичка. Главное желание, а отмазки всегда можно найти!

#1553
Добряк79

Добряк79

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
Во всем есть свои минусы и плюсы.Занимаюсь дома почти год.Есть нормальные результаты с 65 до 82кг веса почти без жира. olympic_games.gif Соорудил себе сначала турник,потом купил гриф для гантель 2шт гриф прямой для штанги +блинов кил на 80 разных.Потом купил скамью со стойками и вот недавно соорудил брусья. Дорос до нормальных весов в упражнениях и встала проблема: между подходами пока меняю блины на гантелях проходит горраздо больше минуты положенной на отдых.Проблема вроде бы решаема покупкой ещё одного комплекта блинов и парой тройкой комплектов грифов для гантелей,но это ДЕНЬГИ, а главное место ,жена и так уже ворчит что я целую комнату занял (в трешке).Плюс неудобство в отсутствии страхователя и невозможности скинуть вес допустим после упражнения до "Отказа". Пошел в спорт зал у нас (живу в Подмосковье) хороший зал ,но там маленькая зона свободных весов,но это ничего всё равно больше чем дома))) Но и там возникают проблемы с упражнениями по программе, ДОПУСТИМ у меня после подъёма на бицепс идёт жим штанги лёжа и я уже всё подготовил... и пока я делаю упражнение на бицепс к концу обязательно кто нить запрыгивает на скамью для жима и всё! Вся программа к чёрту.Можно конечно попросить подождать,и ли там по очереди или другое упражнение начать или ещё чего нить,но я человек легковозбудимый и поэтому настрой быстро падает,что влияет на меня не менее серьёзно чем неправильная техника.Мотивация для меня очень важна! Бросил нафиХ этот зал побродил по городу везде одно и то же полно тренажёров ,для свободных весов уголок возле туалета. А ездить в Москву ну просто не вариант. Так что снова занимаюсь дома ,так хоть нервы в порядке,коплю на доп блины и ЕZ гриф.Мечтаю о отдельном доме и подвальчике куда бы запихнул снаряды.Удачи всем.

#1554
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Добряк79

Добряк79:

ДОПУСТИМ у меня после подъёма на бицепс идёт жим штанги лёжа

оригинал

#1555
Добряк79

Добряк79

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
Знал ,что кто нибудь обязательно проаргументирует про последовательность потому и написал ДОПУСТИМ большими буквами потому как смысл сабжа абсолютно не в последовательности,а в настрое, с тем же успехом мог бы я и написать что после подъемов у меня прыжки со скакалкой ,а её кто то занял.Вот уж тогда то точно бы форумчане тут закопали threaten.gif

#1556
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Добряк79
Тогда дважды оригинал, расписал целую жизненную ситуацию, в реальности не было, лишь бы изобразить допущение. проще было написать правильно, ей богу smile.gif

#1557
Triam

Triam

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 273 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бердск
Мой зал домашний, три с половиной года уже. Проблем с мотивацией не испытываю.
zal1.jpg zal2.jpg

Сообщение изменено: Triam (21 октября 2011 - 12:12)


#1558
Добряк79

Добряк79

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
Да заметил поясок висит я себе такой же притаранил с работы thumbup.gif Triam
Triam

kerrion:

Тогда дважды оригинал, расписал целую жизненную ситуацию, в реальности не было, лишь бы изобразить допущение. проще было написать правильно, ей богу smile.gif

Дя я просто не президент России и не могу взвешивать каждое слово)) Писал сразу начистовик и вспоминал ощущения от зала а про жим... просто вспомнил что скамья для жима в зале почти всегда занята,думаю многие подтвердят. Если шо не так, звиняйте.

#1559
Valletors

Valletors

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 133 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
Triam
не помнишь во сколько стойки обошлись?

#1560
Triam

Triam

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 273 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бердск

Valletors:

не помнишь во сколько стойки обошлись?

Конкретно за стойки не помню, помню, что всё в комплекте обошлось за 25 тыщ (без 40 кг, я их потом докупил, т.е. стойки и 80 кг и гриф)


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых