3571 ответов в этой теме

[Frantic]

Подскажите пожалуйста.
Как правильно избавиться от лишнего жира в домашних условиях, у меня немного на животе вылез, какие упражнения, чем и когда питаться?

[stavr]

Избавиться просто-диета!!!Урезаешь углеводы,прибавляешь белок + прога

[Frantic]

stavr
А какая прога?

[nzf09]

Frantic

А какая прога?

их масса ! здесь в разделе тренинг есть много отдельных тем про живот в домашних условиях и т.д.
вообще лучшая "сушилка" для живота и в целом это бег(велосипед) + диета ! для пресса существует много упражнений...самое обычное это- засунуть ноги под диван, немного согнув в коленях, руку за голову и поднимаешь туловище, чтоб грудь в верхней точке упиралась в колени.....или лежа на полу(на ковре) ложишь руки "по швам" для упора и одновременно поднимаешь обе ноги вверх, чтоб ноги и тоср в верхней точке образовывали угол 90 град. что касается повторений, то по сути чем больше тем лучше(не заморачивайся) просто делай скока сможешь и норм ! например для начала 3х20 любое из привиденных упражнений....Удачи !

[Frantic]

nzf09
Спасибо на этом.
А можно поподробнее, что желательно кушать, когда и в какое время лучше всего делать упражнения?

[nzf09]

Frantic
пресс брат это такая часть тела которую надо забивать в любое свободное время....как мне кажется можно даже каждый день ! по поводу пищи загляни в раздел диет.... потому что каждому нужно свое+ надо пробовать....

[trend-sky]

А кто нибудь знает почему не ростут эти места (я указал на фото)


После несколько десятков упражнений на грудь - она вроде как бы увеличилась в объемах(это старая фотка, по этому она тут еще маленькая))), но где верхняя стрелочка показывает там прям совсем ничего не прибавилось (и по этому как то не очень смотрится) и где нижняя тоже.

В чем все-таки дело? Грудь накачиваю исключительно на брусьях

Сообщение изменено: trend-sky (18 января 2010 - 04:54)

[kerrion]

trend-sky

В чем все-таки дело? Грудь накачиваю исключительно на брусьях

потому и не растут. слышал что у грудных мышц есть 3 отдела? верхних нижний и средний. вот ты и качаешь средний как мне кажется,а для того чтобы качать верхний надо жать штангу под углом вверх, а для нижнего соответственно под углом вниз. ну и, в сообщении не указано, а отжимаешься с дополнительным весом?

[ProbolicSR]

Ну в принципе от проработки среднего и два других должны подтягиваться...

[trend-sky]

а отжимаешься с дополнительным весом?

да, 5кг

надо жать штангу под углом вверх

А можно подробнее про углы, а то что то плохо себе эту картину представляю


-------------

Кто то на форуме писал, что с помощью брусьев можно здорово грудь накачать, я и пользуюсь брусьями, а результат вялый, точнее частичный

Сообщение изменено: trend-sky (18 января 2010 - 06:36)

[UserAnt]

А можно подробнее про углы, а то что то плохо себе эту картину представляю

Имеется ввиду жим лёжа на наклонной скамье (головой вверх для прокачки верхних пучков, либо вниз — для нижних), в Яндексе легко находится видео и фото выполнения упражнения, описание техники.

[Ikar]

А можно подробнее про углы, а то что то плохо себе эту картину представляю

Примерно так в се происходит:

Положительный наклон лавочки гантельки по 56кг на руку х 9 р.

Отрицательный наклон лавочки 180кг х 12р. с отдых паузой

[BOBAH16]

Кто то на форуме писал, что с помощью брусьев можно здорово грудь накачать, я и пользуюсь брусьями, а результат вялый, точнее частичный

это смотря что с брусьями делать ты видно их как-то не так используешь раз рез-т вялый

[Dimnick]

trend-sky
Во-первых, брусья больше прорисовывают нижнюю часть груди, "подрезают" ее. Во-вторых, надо посмотреть, как ты отжимаешься - может, вся нагрузка в трицепсы уходит. В-третьих - сколько по времени ты занимаешься? За месяц грудь в 2 раза не увеличишь Ну и, наконец, сколько подходов и повторов делаешь? Стремись к максимальному увеличению веса в режиме 3*10, и увидишь результат.

[Dekster666]

Очень давно пробовал я дома качаться и понял что гиблое дело, на турнике с брусьями много не накачаешь((( а иметь дома(в квартире) скамью для жима, стойки на присед и достаточное кол-во блинов не каждый сможет))) А штангой качаться которая весит максимум 40-60 кг это лажа((( Поэтому скептически отношусь к треням на турниках, с собственным весом и легкими(домашними) штангами!!! ИМХО!

Сообщение изменено: Dekster666 (18 февраля 2010 - 10:42)

[stavr]

А отягощение пробовали???Ведь можно и с 10кг подтягиваться а на брусьях и с 20 отжиматься и так только на этих упражнениях увеличивая вес будет переть,сам так занимаюсь(дома)!!!Раньше так же скептически относился к брусьям,турнику и занятиям дома!!!!Теперь наоборот

[Dimnick]

stavr
+ мильон. Может, на Олимпию в таком виде и не выйдешь, но крепко сбитую мускулистую атлетично сложенную подтянутую фигуру обретешь.

[ssg-70]

+ мильон. Может, на Олимпию в таком виде и не выйдешь, но крепко сбитую мускулистую атлетично сложенную подтянутую фигуру обретешь.

А у тебя цель - Олимпия?

[Dimnick]

ssg-70
Я этого не говорил

[stavr]

А мне подтянутой,атлетичной формы за глаза!!!

[genchik]

дома тож турничок есть но на улице лучше

[igornigger]

эти ниггеры полюбасу штангу тягают и с отягощениями работают, а на видео чисто со своим весом, что для них уже очень легко делать...

[trend-sky]

Dimnick, только сейчас заметил твой пост.
Занимаюсь теперь более менее правильно, грудь подросла, только опять средние мышцы, нету наклоной скамьи дома.
А отжиматься надо широким хватом что бы грудь росла снизу?

P.S. По фоткам начал замечать, что телосложение становится примерно как у обычного парня с нормальным телосложением, а то 3 месяца назад я был совсем дистрофиком

Сообщение изменено: trend-sky (25 февраля 2010 - 06:28)

[Dimnick]

trend-sky
широкий хват подключает все грудные мышцы. Вообще ширина хвата больше влияет на то, внешний или внутренний участок грудной мышцы больше включится в работу. На нижнюю часть бОльшую нагрузку передают так раз отжимания на брусьях (только локти в стороны разводи, а не вдоль туловища пускай) и отжимания от упора (например, от стула), но последние дают слишком маленькую нагрузку для роста мышцы, надо допвес использовать (да и вообще отжиматься лучше с допвесом).

А так да, фигуру тебе отжимания сформируют, особенно если до этого вообще ничем не занимался.

[belkinof]

привет всем!увидел в магазине вот такую скамью...в инфе сказано что держит до 150 килов на стойки и до 120 на лавку...только лепестки стоек по углом почемуто...интересно а способны они в данном случае разогнуться?

Миниатюры

• 
• 

[Izverg]

После того, как покачаетесь дома, не забудьте убрать за собой качельки.

[kerrion]

belkinof
Разогнутся вряд ли, точка давления на лепески ведь не на край а на самую глубокую часть (не знаю понятно ли выразился) лопнуть могут погнутся вряд ли. Но тут ещё важно кто её делает эту лавку - производитель. И ещё главное что 120 кг на лавку это вообще-то вес учетом веса пользователя. Минусы данной лавки навскидку (похожий девайс продал благополучно) Нету брусьев, узковаты стойки, лавка в сидячее положение не делается (как и любая такого вида), для приседов не покатит

[Vitalik85]

Подскажите базовые упражнения с гантелями для спины, груди, ног, бицепса,.....
Спасибо.

[ssg-70]

Подскажите базовые упражнения с гантелями для спины, груди, ног, бицепса,.....
Спасибо.

ДА всё то же, что говорить- то... Тяга гантели в наклоне, жим гантелей, присед, выход на табуретку, биц. с гантелями...

[K-9]

выход на табуретку

Это как?