Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Фитнес-тренировки в домашних условиях

* * * * - 11 голосов

  • Please log in to reply
3571 ответов в этой теме

#3361
name_surname131491

name_surname131491

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 14 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижний Новгород

Все хватает, но не спорю дома, наверное, тяжелее чем в зале. Я рано или поздно все равно в зал пойду



#3362
Kisec

Kisec

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Брянск

Если говорить про занятия дома,сколько отжиманий и подходов стоит делать новичку?



#3363
Voy

Voy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 878 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

.

Миниатюры

  • One-Punch-Man-Workout.jpg


#3364
АлексейЛ

АлексейЛ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 743 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Kisec писал 20 Мар 2017 - 07:17:

Если говорить про занятия дома,сколько отжиманий и подходов стоит делать новичку?

Какая разница между домом и залом при отжиманиях и т.д.? Делай как будто в зале...

#3365
Сергей_Вавилов

Сергей_Вавилов

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Магнитогорск

kerrion писал 06 Июл 2007 - 10:37:

Пораньше не могу ибо дома около 19 и надо покушать а еда за час у меня не переварится а с неперевареной едой в желудке токо калечится а не заниматся. пробовал изгожа убить пытается.
Тоесть даже если я утяжелю веса в тренажере до 100 кг, а предположения как эт осделать у меня есть тоже будут проблемы с поднятием масы?
Силько наскачатся не стремлюсь скорее заменить жирик на мышцы biggrin.gif

Можно попробовать эту программу домашних тренировок



#3366
name_surname131491

name_surname131491

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 14 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижний Новгород

Всем привет! Последнее время начал замечать что заниматься стало тяжелее, в плане морал.настроя. Постоянно себя заставляю. Хотя небольшие приятные изменения в теле есть, все вроде получается и это радует, но все равно приходиться себя заставлять заниматься. Хотя я знаю, что уже давно должна была появиться привычка, или так сказать "ломка", но у меня ее так и нет. Кто может сказать - ПОЧЕМУ так???? Мне 33, занимаюсь дома 4 месяца 3 раза в неделю.



#3367
Voy

Voy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 878 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

перегружаешься. В конце тренировки должно хотеться ещё. Снизь нагрузку. Занимайся в своё удовольствие не напрягаясь. Результат будет.



#3368
name_surname131491

name_surname131491

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 14 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижний Новгород

Хотеться еще???? Такого у меня точно нет. У меня после тренировки усталость, но приятная. И удовлетворение проделанной работой. Но еще не хочется )) Да и делаю я не много считаю, не до "усеру". Вроде все нормально в процессе и после, но вот именно привыкания нет. Я вроде хочу заниматься, сидя на работе например, но придя домой - заставляю себя )))) Че за х?? Может это какая-то психологическая хрень? Или может это от возраста зависит?? В 20 лет помню у меня через 2-3 недели "ломка" начиналась.



#3369
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
Хочу приобрести тяжелые разборные гантели домой и начать заниматься дома без зала. Ребята кто нибудь практикует такое? Есть ли результаты в приросте мышечной массы? Так как поход в спорт зал будет не нужен планирую разбить сплит на много дней , наверно дней на пять, что бы получалось хорошо прорабатывать каждую мышечную группу, считаю что смогу давать адекватную нагрузку но беспокоят ноги, что делать с ними, особо не поприседаешь с гантелями, может по Силуянову статодинамику к ногам применить думаю. Вобщем если кто дома занимается поделитесь программами и т.д. или скиньте интересные ссылки сдесь на форуме если такое уже обсуждалось.

#3370
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

А давайте начнем читать то что уже давно написано. 

1. тема 2 у меня  в подписи

2. тема Азы у меня в подписи  (  про сплиты и прочее будет полезно ) 

3. тема про занятия дома в этой ветке. 

4. Вопросы задавать в теме Помощь новичкам.   

 

 

 

пс.   Дома вы заниматься не будете.  (мнение основано на опросе 100500 пользователей в интернетах всего мира ) 



#3371
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Рустам_Зейналов:

Хочу приобрести тяжелые разборные гантели домой и начать заниматься дома без зала.


1) Для занятий дома нужна ОДНА хорошая разборная гантель и турник.

2) Ноги тренируются приседанием на одной ноге. Стоя на возвышении, дополнительный груз вешаем сзади на ремень.

3) На грудь - отжимания между табуретками, груз на ремне на шее.

Можно заниматься. Вполне.

#3372
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений

Железякин писал 21 Апр 2017 - 10:20:

А давайте начнем читать то что уже давно написано.
1. тема 2 у меня в подписи
2. тема Азы у меня в подписи ( про сплиты и прочее будет полезно )
3. тема про занятия дома в этой ветке.
4. Вопросы задавать в теме Помощь новичкам.



пс. Дома вы заниматься не будете. (мнение основано на опросе 100500 пользователей в интернетах всего мира )



#3373
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
Это уже прочитанно все еще лет пять назад, я хочу найти тут людей кто тренируется дома что бы поделились опытом, для этого форум и существует

#3374
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений

Михалы4 писал 21 Апр 2017 - 14:25:

1) Для занятий дома нужна ОДНА хорошая разборная гантель и турник.

2) Ноги тренируются приседанием на одной ноге. Стоя на возвышении, дополнительный груз вешаем сзади на ремень.

3) На грудь - отжимания между табуретками, груз на ремне на шее.

Можно заниматься. Вполне.



#3375
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
С ногами хорошая идея, спасибо, попробую, на грудь жим гантелями на низ и среднюю часть груди, жим в 35 градусов на верх груди, разводка и после разводка в статодинамике, вот так хочу сделать, жим лежа даже с весом помойму самое безпонтовое упражнение как и жим лежа со штангой для массы грудных, нужен не функционал как для силовиков или единоборцев а масса

#3376
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
Вобще считаю на грудь самое хорошее упражнение это жим гильятина, и по ощущениям и по результатам в замерах, но это можно только в зале к сожалению

#3377
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Михалы4 писал 21 Апр 2017 - 14:25:

1) Для занятий дома нужна ОДНА хорошая разборная гантель и турник.

2) Ноги тренируются приседанием на одной ноге. Стоя на возвышении, дополнительный груз вешаем сзади на ремень.

3) На грудь - отжимания между табуретками, груз на ремне на шее.

Можно заниматься. Вполне.

Поддержу. Если дом - это камера в замке Иф.

 

Рустам_Зейналов писал 21 Апр 2017 - 10:12:

Хочу приобрести тяжелые разборные гантели домой и начать заниматься дома без зала. 

Рустам_Зейналов писал 21 Апр 2017 - 19:25:

 на грудь жим гантелями на низ и среднюю часть груди, жим в 35 градусов на верх груди, разводка и после разводка в статодинамике, ... жим лежа даже с весом помойму самое безпонтовое упражнение как и жим лежа со штангой для массы грудных,.

Чего профиль засекречен?

Чего силовые и антропометрия не обозначены?

Ты пока только хочешь или чего уже накачал?



#3378
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
Вобщем планирую так:
День 1 грудь- жим лежа 3*12
Жим лежа 35градусов 3*12
Разводка 3*12
Разводка в статодинамике

День2 спина- тяга гантели к поясу 3*12
Тяга гантели к поясу статодинамика
Понятно что будет работать преимущественно низ широчайших но позже докуплю турник и буду подтягиваться с весом

День 3ноги

Присед на дной ноге с весом 3*12
Выпады3*12
К сожалению бицепс бедра нет понимания как прорабатывать

День4 дельты
Разводки в стороны 4*12
Разводки на задние дельты 3*12
Жим вверх 3*12
Разводки в стороны в статодинамике

День 5 руки
Сгибание на бицепс 3*12
Сгибание на бицепс лежа на лавке 45 градусов 3*12
Разгибания на трицепс 3*12

#3379
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений

Виктор С писал 21 Апр 2017 - 19:48:

Поддержу. Если дом - это камера в замке Иф.

Чего профиль засекречен?
Чего силовые и антропометрия не обозначены?
Ты пока только хочешь или чего уже накачал?



#3380
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
Занимался несколько лет, весил 93 при росте 172, преимущественно мышцы, в детстве занимался боксом, кмс но это не особо важно для силового спорта, в тройке жим лежа 135*5, становая 205*3, присед 170*3, понимаю что для лифтинга это скромно, но я лифтингом никогда и не занимался, больше интересует билдинг, масса и красота, вобщем сорвал спину и много лет не занимался, сейчас вновь хочу начать, соскучился

#3381
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 584 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Рустам_Зейналов,

Ты не пытался хоть чуточку смотреть, какая инфо в каких разделах форума находится?

Зачем засирать профильный раздел своими никчёмными вопросами??? Для этого есть ветка в новичках по домашнему фитнесу.  :censored:

Блять ну суко реально бесит... Люди стараются, переводят эксклюзивную инфу или годами копят свой материал, как аутентичные тренеры. А тут пришёл такой товарищ- Посонэ, а можно я гантелями дома подрочу? И отличная инфа улетела из топов туда, где её никто и никогда не прочитает  :censored:

Блять МОДЕРАЦИЯ БУДЕТ В  разделе ТРЕНИНГ КОГДА-НИБУДЬ????? 



#3382
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений

Олег К писал 21 Апр 2017 - 20:30:

Рустам_Зейналов,
Ты не пытался хоть чуточку смотреть, какая инфо в каких разделах форума находится?
Зачем засирать профильный раздел своими никчёмными вопросами??? Для этого есть ветка в новичках по домашнему фитнесу.  :censored:
Блять ну суко реально бесит... Люди стараются, переводят эксклюзивную инфу или годами копят свой материал, как аутентичные тренеры. А тут пришёл такой товарищ- Посонэ, а можно я гантелями дома подрочу? И отличная инфа улетела из топов туда, где её никто и никогда не прочитает  :censored:
Блять МОДЕРАЦИЯ БУДЕТ В  разделе ТРЕНИНГ КОГДА-НИБУДЬ????? 

причем тут новички вобще, на этом форуме тысячи людей , из этих тысяч множество опытных атлетов которые занимаются гантелями, инфо будет полезно для всех, и для опытных и для новичков, откуда ты вобще такой дурняк прогнал что вопросы никчемные, они по теме, и отвечать на них уже начали люди вобще не новички, если тебе не интересно и ты думаешь что самый умный то наслаждайся по своему своим чувством собственной важности, и в тему не надо вобще заходить, тут будем обсуждать с ребятами кто не болеет гордыней а хочет обсуждать и искать истину, которая поможет продуктивно влиять на тренинг а засираешь своими такими сообщениями тут только ты и идешь в разрез с самим смыслом существования форума где люди обсуждают то что им надо

#3383
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
И что значит гантелями подрочу, я могу тебя лично задрочить гантелями так как ты себя штангой еще не разу в жизни не задрачивал, уважаемый модератор примите меры к данному персонажу ибо он мешает обсуждать тему многозначащую для меня лично и как полагаю для многих тоже! И еще раз при чем тут новички? Я же ясно изложил что не являюсь новичком и интересуюсь не у новичков или если ты не в зале занимаешься а дома с той же интенсивностью то это значит ты новичок, как так можно вобще думать, не хочется переходить на оскорбление но это откровенное скудоумие

#3384
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 584 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

 Рустам_Зейналов,

Вот здесь обсуждаются вопросы, подобные твоему

http://forum.steelfa...=14301&page=337

А вот это реальный уровень этого раздела

http://forum.steelfa...ic=20459&page=1

http://forum.steelfa...ic=11665&page=1

http://forum.steelfa...ic=35197&page=1

http://forum.steelfa...ic=12131&page=1

http://forum.steelfa...ic=34988&page=1

http://forum.steelfa...ic=45235&page=1

http://forum.steelfa...ic=22099&page=1

http://forum.steelfa...ic=22899&page=1

Теперь сравни уровень "актуальности" твоего вопроса на этом фоне.

:wink2:

Кстати, этот и прошлый пост не в претензию лично тебе, а к администрации этого форума.

Когда наконец появится модерация раздела ТРЕНИНГ и появится лимит открытия новых тем новичками форума????

 



#3385
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
А если я например в два раза больше чем ты и про занимался гораздо дольше чем ты и познания в аспекте скелетномылечного аппарата у меня больше но по жизненным обстоятельствам я не могу ходить в тренажерный зал но имею возможность заниматься дома то мне тоже надо идти к новичкам и узнавать у них че к чему? Где логика? Друзья давайте не будем ссориться и засерать этим форум, давайте конструктивно обсуждать тему, если что то кому то не нравится не надо тут этого писать, пишите по существу а не отправляйте к новичкам!

#3386
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
Если что бы вывести тему в основной форум нужно поговорить о физиологии о коей размышляют в твоих ссылках давайте поговорим о ней тоже, в двух-трух упражнениях предложенных мною на мышечную группу активно будут вовлеченны быстрые гликолитические волокна как класса А в предложенном объеме на 12 повторений как и класса В, где они включенны в статодинамике, активная нагрузка будет происходить на миофибрилярный аппарат клетки так и на гликолиз и усиление креатин фосфата в клетке, путем активизации гармонов стресса, усиления объема молочной кислоты , азота, ионов водорода, катионов калия в саркоплазматическом ритикулуме, притоке аноболических гармонов и повышенном содержании аминокислот в крови, и все это от домашней тренировки, так надо было начинать разговаривать что бы выйти на ваш уровень обсуждения??? Просто не хотелось умничать а хотелось простых практических советов как например было подсказанно с ногами

#3387
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Рустам_Зейналов:

К сожалению бицепс бедра нет понимания как прорабатывать


Можно изготовить специальный сандалий на ногу, в который закрепляется гантель. И качать бицепс ноги так же, как и бицепс руки - сгибая колено.

Вот картинка - iron boots

Можно делать упражнение GHR - Glute Ham Raise

Ноги привязываешь к доске, а сам стоишь на ней на коленях. Под коленями мягкость. Сгибаешь ноги - качаешь бицепс бедра.

Также можно делать гиперэкстензии на чуть согнутых ногах. Тогда бицепс бедра включается в работу.

Или "перевёрнутые гиперэкстензии" одной ногой - лёжа на спине, давишь пяткой чуть согнутой в колене ноги в пол и стараешься поднять зад как можно выше вверх, второй ногой чуть помогаешь. Прожаривает заднее бедро нехило!

#3388
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
Естественно программа на пару месяцев, потом планируется переход в силовой режим на шесть повторений и более базовые упражнения, силовой цикл естественно тоже на пару месяцев, летом может быть можно и посушится нопосле столь долгого перерыва это будет делать еще рано , можно еще подключить некоторые мышечные группы еще один раз в неделю для продуктивности, например еще одна легкая тренировка на грудь или еще что то вроде этого, вобщем можно натюнинговать

#3389
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений

Михалы4 писал 21 Апр 2017 - 21:57:

Можно изготовить специальный сандалий на ногу, в который закрепляется гантель. И качать бицепс ноги так же, как и бицепс руки - сгибая колено.
Вот картинка - iron boots
Можно делать упражнение GHR - Glute Ham Raise
Ноги привязываешь к доске, а сам стоишь на ней на коленях. Под коленями мягкость. Сгибаешь ноги - качаешь бицепс бедра.
Также можно делать гиперэкстензии на чуть согнутых ногах. Тогда бицепс бедра включается в работу.
Или "перевёрнутые гиперэкстензии" одной ногой - лёжа на спине, давишь пяткой чуть согнутой в колене ноги в пол и стараешься поднять зад как можно выше вверх, второй ногой чуть помогаешь. Прожаривает заднее бедро нехило!

кстати интересно это все, обязательно попробую, спасибо большое

#3390
Рустам_Зейналов

Рустам_Зейналов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
Уже попробовал, реально эти все упражнения включают хорошо бицепс бедра, класс!!!!


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых