3571 ответов в этой теме

[Хиляк]

Я думаю что она отрастет меньше

думать можно много и по делу, но лучше соображать и анализировать. 

я приседаю 60 кг и у меня ядра, которые не влезают в брюки. трое брюк я уже порвал. 

не страдай ерундой. жопа работает всегда. что до параллели, что после параллели. 

Есть примеры когда и блины на ногу роняют, и что

есть примеры, когда пьяный сосед с лестницы свалился и что? по лестнице не ходить. 

Даже если техника у меня там и страдает, это не настолько травмоопасное упражнение, по сравнению с приседаниями, чтобы можно было как-то сильно париться по этому поводу.

можно жену на табуретке на кухне трахать, вроде и упражнение не травмоопасное, но не так повернешься и спину прихватит. 

 

ты ответь - вот за каким хреном ты так широко взялся?

Да еще и таскать туда-сюда по всей квартире предлагаешь?

в угол сложил и разобрал. позанимался, обратно в угол убрал. 

не прокатило бы в любом случае

так и не прокатило! вместо одного занятого угла, ты угрохал половину комнаты. 

но это похвально. 

[Максим_Валерьевич]

Доброго времени суток, любители домашнего тренинга.

Занимюсь дома, месяц.

Есть скамья для жима, штанга, гантели разборные, вес блинов 4х1,25, 4х2,5 4х5. В дальнейшем еще планирую докупить 4х10.

Скажите, как вам такая программа.

Цель набарть мышечную массу за год -10кг.

 

 А) Ноги, Спина, Пресс.
Пресс
Приседание со штангой  2х20 (разминка) + 3х10 рабочие
Подъем на икры 1х20 (разминка) +  3х10 рабочие

Выпады со штангой, или гантелями 3х10.
Тяга штанги в наклоне  1х10 (разминка) 4х 10 рабочие

и/или
Тяга гантели в наклоне 3х8

 

Еще бы подтягивания добавить, для спины, но нет турника.
 
Б) Грудь плечи руки
Жим штанги на горизонтальной скамье  2х15 (разминка) 3х 8 рабочие
Жим гантелей на наклонной скамье  4х8
Жим гантелей стоя, сидя  3х8
Подъем штанги на бицепс 1х15 (разминка) 4х10 рабочие
Жим Штанги лежа узким хватом 4х10

 

Возраст 27 лет, вес 73 кг, питание, каши, курица, рыба, кефир (молоко не переношу), творог на ночь, яйца.

[razlomov]

1. Потому что чем выше, тем безопаснее на мой взгляд

 

- НЕТ

 

2. Программа Шредера, а он для меня авторитет, советует до параллели приседать, я так и делаю, тем более раньше не приседал вообще

 

(Шреддер исследования проводил или тоже мифов где-то начитался?)

 

3. Чем ниже, тем сильнее задница работает, ее отращивать мне не надо

 

Не уверен. Чем ниже, тем ближе бедро к позиции разгибания, а вот вверху булки сокращаются - будь здоров.

 

Ну и про колени и травмы это мне это особо не актуально, сверхвесов на приседаниях не ставлю и ставить не буду, ибо дома.

 

Для травмы сверхвеса не требуются. Достаточно частой неправильной работы сустава.

[днб]

Чем шире берусь, тем сильнее чувствую спину, чем ниже приседаю, тем сильнее работают ягодичные, это все уже проверено

Я угрохал один квадратный метр комнаты, а ты, когда занимаешься на кухне, грохаешь ее всю целиком.

Тут каждый будет все равно хвалить свое, пойду тему создам, вроде можно.

[Виктор С]

Максим_Валерьевич, приветствую.

Зайди, полезно http://forum.steelfa...showtopic=36791

Море программ http://forum.steelfa...91#entry2115268

Обсуждения тренировок http://forum.steelfa...entry1057448238

 

Если я правильно я понял, что актуальный максимальный вес ты можешь собрать 35 кг. а после докупки будет 75 кг, то пока сгодится, но ненадолго.

Если ты не инвалид, то приседать больше 75 надо будет уже через месяц. Опять докупать?

 

Цель набарть мышечную массу за год -10кг.

Ну нихера себе амбиции.

Сообщение изменено: Виктор С (16 октября 2015 - 12:17)

[Хиляк]

Если ты не инвалид, то приседать больше 75 надо будет уже через месяц.

хорошо махнул, красивый. через месяц... 

[Виктор С]

Пусть не расслабляется.))

[Апостол]

Да уж, встретили как надо.

я извинился, просто сейчас так много интернет-дурачков и каждый имеет свой канал, что я каюсь принял тебя за одного из них! но ты ведь явно не такой! кстати как тебя зовут? 

Я бы рад завести свою тему, но тут насколько я понимаю надо для этого сначала 50 сообщений наспамить.

тему можно заводить с первого сообщения, поэтому я и дал совет завести отдельную тему, попросишь модераторов перенести туда сообщения из этой темы, кроме первых двух дебильных и уже почти пару страниц обсуждений готово!

А вы среди меня уже начинаете пиарить какого-то Павлика, которого я знать не знаю и не уверен что оно мне надо.

да на Алексея не обращай внимания, он хороший бывает раз в году, это как цветок папоротника, встретить его большая редкость, как и хорошего Алексея, а ведь он есть! как и цветок папоротника... у них свои счеты с Павликом, ведь еслиб не Алексей и Зумик, то про Павлика мало кто бы вспомнил, а Павлик не делиться! сейчас тебе не понятна моя писанина, но влившись нашу большую и крепкую семью постепенно начнешь понимать картину мира!

[Хиляк]

нашу большую и крепкую семью постепенно начнешь понимать картину мира!

главное, чтобы он в бар Рихада не зашел и там не спился... 

[Максим_Валерьевич]

Максим_Валерьевич, приветствую.

Зайди, полезно http://forum.steelfa...showtopic=36791

Море программ http://forum.steelfa...91#entry2115268

Обсуждения тренировок http://forum.steelfa...entry1057448238

 

Если я правильно я понял, что актуальный максимальный вес ты можешь собрать 35 кг. а после докупки будет 75 кг, то пока сгодится, но ненадолго.

Если ты не инвалид, то приседать больше 75 надо будет уже через месяц. Опять докупать?

 

Ну нихера себе амбиции.

Спасибо, изучу.

 

Да, пока 35 кг + гриф если его считать ~7кг

Скоро планирую докупить блины, диски.

Для приседа (как и для жима впринципе) понадобяться стойки,даже  70 кг на плечи себе закидывать уже будет проблематично , со временем и их докуплю, а пока так буду заниматься. Можно пока и с гантелями приседать.

Про амбиции, думаю реально, при правильной программе отдыхе и питании набрать пусть не 10, но хоть 4-7 кг.

 

ps Как никнэйм сменить, через почту  регестрировался , автоматически такой ник стал.

Сообщение изменено: Максим_Валерьевич (16 октября 2015 - 12:31)

[Апостол]

Тут каждый будет все равно хвалить свое, пойду тему создам, вроде можно.

кстати прислушайся к советам Коли Хиляка, это прожженый "домашник"! человек в тапках и отвислых трениках, вытворял дома такое, на что многие здесь никогдаб не пошли, такие трюки как присед гвоздиком, жим стоя с 5-ти секундной паузой на груди, присед 120 кг по симмонсу, подтягивания на 8 см расширителях и многь других силовых трюков, а его впечатляющим ядрам (ягодичные мышцы) и предплечьям, завидовал весь форум! вот еслиб не ипотека и два спиногрыза (жена и дочь) Коля бы добился еще более впечатляющих успехов, сейчас он в легком плато, но с твоим появлением, смотрю оживился, видимо усмотрел потенциал и конкуренцию, было бы неплохо сделать между вами спортивную зарубу!

Как никнем сменить, через почту  автоматически такой ник стал.

не меняй, Михаил_Владимирович одобряет такие ники!

[Хиляк]

это прожженый "домашник"!

мне жена сказала, чтобы я шел в спортивный зал, так как ей это все уже до чертиков надоело.

такие трюки как присед гвоздиком

никому не дает покоя присед гвоздиком ))) 

присед 120 кг по симмонсу,

было дело. на лавку ) 

подтягивания на 8 см расширителях

точнее на 7 см. но в этом нет никакого трюка. 

вот еслиб не ипотека и два спиногрыза (жена и дочь) Коля бы добился еще более впечатляющих успехов,

полегче станет ипотека - покупаю штангетки и в зал. устал я от домашнего тренинга. не то это. подтягивания, брусья это конечно хорошо, но вот со штангой надо заниматься в зале. 

настрой совсем другой. 

[razlomov]

"подтягивания, брусья это конечно хорошо, но вот со штангой надо заниматься в зале. 

настрой совсем другой. "

 

Аллилуйя, братья, Хиляк прозрел!

[Хиляк]

Аллилуйя, братья, Хиляк прозрел!

да я давно прозрел. 

у меня в районе зал есть за 6 тысяч (если по акции поймать, а акции там часто) абонемент в год, круглые сутки. 

как полегче долговая петля будет - сразу пойду в зал. 

[МАДДОГ]

Да уж, встретили как надо.

"Встретили меня по одежке, проводили тоже плохо! (с)
Заводите свою тему и проповедуйте учение Шредера. Многие занимаются в домашних условиях и им несомненно будет интересно смотреть Ваши полноценные видео с тренировками (я вчера 2 тренировочных дня посмотрел).
И вообще, человек бесконечно долго может смотреть на 3 вещи: огонь, воду и домашний бодибилдинг.
ПыСы: конечно ветка ДНБ может многих отвратить от лона эстетического бодибилдинга, но думаю после того как Владимир М. был причислен к лику Звезд Олимпии его ЧСВ не должно быть уязвлено

[razlomov]

да я давно прозрел. 

у меня в районе зал есть за 6 тысяч (если по акции поймать, а акции там часто) абонемент в год, круглые сутки. 

как полегче долговая петля будет - сразу пойду в зал. 

Это штоа за зал такой? В Крематории? Даже у нас за такую цену будет полный ацтой с грёбаными толпами неквалифицированных спортзальных животных.

[Апостол]

Аллилуйя, братья, Хиляк прозрел!

рано ты кричишь осанну! брат Хиляк может поменять свое мировозрение за полчаса, все зависит от притока глюкозы к его мозгу!

[Хиляк]

Это штоа за зал такой? В Крематории? Даже у нас за такую цену будет полный ацтой с грёбаными толпами неквалифицированных спортзальных животных.

совершенно обычный зал. 

[Gjkmpjdfntkm]

раз по спортзалу никто ничего не сказал

100 раз просто обсасывали... Вы писатель? Нет?
Тада можете почитать)) Главная претензия страховочные. с 50 килограммами приседать в четверть амплитуды не страшно конечно, а 100 и более ниже параллели придавит, ловите соседи мою штангу? Что у вас ее нет? Пойду на этаж ниже

 

к моей персон

Жирновата персона

 

которого я знать не знаю

Вы не знаете Павлика? Ну если вы еще и Рихада не знаете то это ваапще....

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 октября 2015 - 02:06)

[Gjkmpjdfntkm]

запаривает сборка разборка

2-3 пары решают все собрано до подхода

[Апостол]

Это штоа за зал такой? В Крематории? Даже у нас за такую цену будет полный ацтой с грёбаными толпами неквалифицированных спортзальных животных.

я брал абонемент за 5 рублей на год, довольно приличный зал, народу немного, есть рама и стойки для приседов, 5 жимовых лавок, много грифов. правда с администратором договорился, через знакомого тренера, это был тариф ток для меня))... за это я выступал на местных клубных соревах, судил и сделал несколько девайсов для зала)

[Хиляк]

а 100 и более ниже параллели придавит, ловите соседи мою штангу?

можно приседать со штангой на груди, в таком случае можно ловко из под нее выпрыгнуть и поймать на бедра как раз на уровне подрыва, а потом опустить аккуратно. 

 

но у нашего товарища, у которого все в порядке с гибкостью никуя не подворачиваются локоточки. 

[Железякин]

я смотрю у Коли вообще есть частый доступ к халявным ништикам, а он все какой то херней мается, создавая себе трудности...

[Gjkmpjdfntkm]

Чем ниже, тем сильнее задница работает

чем ниже приседаю, тем сильнее работают ягодичные

Это заблуждение, вы с одним и тем же весом с амплитудой увеличиваете нагрузку. Попробовал 60 в полуприсед, и 60 в присед опа в приседе задница заработала, ну так нагрузку увеличили

попробуйте 60 в присед и 120 в полуприсед буит одинаково. И ващее спину надо прямее держать меньше нагрузка на задницу будет, а не с амплитудой 10см с пустым грифом приседать и радоваться что жопа не работает

[Хиляк]

я смотрю у Коли вообще есть частый доступ к халявным ништикам, а он все какой то херней мается, создавая себе трудности...

у меня раньше был доступ к неограниченному фонтану спортивного питания. Вот это был ништяк. 

[Gjkmpjdfntkm]

в таком случае можно ловко из под нее выпрыгнуть и поймать на бедра

Я посмарю как вы буити 150 на бедра ловить и выпрыгивать из под них)) Да еще в квартире

[Хиляк]

Я посмарю как вы буити 150 на бедра ловить и выпрыгивать из под них)) Да еще в квартире

так это надо дойти для начала в приседаниях на груди до такого веса. а потом выпрыгивать из под них. 

да и нет смысла брать рекордные веса дома. 

[Апостол]

можно приседать со штангой на груди, в таком случае можно ловко из под нее выпрыгнуть и поймать на бедра как раз на уровне подрыва, а потом опустить аккуратно. 

Колян я тебе скину видос сего действа, подивишься))

[Железякин]

Колян я тебе скину видос сего действа, подивишься))

кидай сюда я тоже хочу увидеть ))) .

 

 

я бы так не смог.  наверно даже со 100  застремался бы . но Коля то может .. на кухне, перед духовкой ... дожевыывая бутер ..

[Хиляк]

я бы так не смог.  наверно даже со 100  застремался бы . но Коля то может .. на кухне, перед духовкой ... дожевыывая бутер ..

потому что нужно почаще с пола брать на грудь, а не со стоек. 

я брал 70 кг на грудь и приседал, но на один раз. как говорится - сделал проходочку. 

Я же не полез бы сразу на 100, не отработав с 80-90 кг взятия на грудь.