101 ответов в этой теме

[ctjan]

.

Миниатюры

• 

[Геша]

Вы можете выпивать по литру после каждого упражнения.

 

я бы лопнул.

 

мне кажется - здесь неправильный перевод

[джейфил]

наверное имелось ввиду, что воды можно пить много...

[ctjan]

Здесь напишу одну из программ Винса 10-8-6-15 описанную в книге  Vince Gironda: Legend and Myth

 

Сначала вы определяется ваш максимальный вес в 6ти повторениях, с хорошей техникой. Это теперь будет для вас 100%

Потом от этой цифры вы высчитываете процент в других подходах.

 

10 повторений с 50%

8 повторений с 75%

6 повторений с 100%

15 повторений с 35%

 

Например: Ваш максимальный вес в 6ти повторениях в жиме лежа 200 кг. тогда это будет выглядеть следующим образом:

 

10x100 8x150 6x200 15x70.

 

Делается всего одно упражнение на мышечную группу.

Частота тренировок - 3 тренировки для верха тела и 3 тренировки для низа тела в неделю.

Отдых между подходами не больше 60 секунд.

 

Всегда стараться сокращать отдых между подходами. Это важнее чем прибавлять вес.

 

Тренировку пресса совмещаете только с тренировкой ног

 

Вот упражнения, который советовал Винс делать на каждую МГ

 

 

 

 

Миниатюры

• 

[astrolog]

Например: Ваш максимальный вес в 6ти повторениях в жиме лежа 200 кг. тогда это будет выглядеть следующим образом:

Отдых между подходами не больше 60 секунд.

 

[Bodykach]

и тебе привет Винс!))))

Миниатюры

• 

[Bodykach]

легендарный полутемный зал Винса, в котором тренились легенды не только бодибилдинга но и кинематографа. Оборудование которого было продано за бесценок 

[Bodykach]

+ примечательное упражнение Зоттмана в его исполнении 

[Михайлов Саша]

❗
Изменил название темы

[Пуня]

фунтов скорее всего

[Bodykach]

.Когда Джо Вейдер (Joe Welder) привез толстоватого Арнольда Шварценеггера в Америку, то первое, что он сделал - это отправил австрийца в зал Винса в Студио-Сити, Калифорния, чтобы привести его в наилучшую форму. Говорят, что, войдя к Винсу Жиронде, он представился так: "Я - Арнольд Шварценеггер, Мистер Вселенная". На что несравненный Винс ответил: "Мне ты кажешься просто куском сала!"))))).

Да, Винс умел подобрать слова. Он был также известен своим деятельным характером и не переносил тех, кто отказывался следовать его указаниям. Список причин, по которым человек мог быть выдворен из его зала, включал лень, выполнение приседаний со штангой на плечах и жимов лежа, прием стероидов, упоминание слова "jogging" (бег трусцой), обращение за советом и отказ следовать ему.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[gift]

прием стероидов

натуралы все у него, х"ле