Вход
Регистрация
на видео в исполнении Ларри Скотта, обратите внимание на хват. (с 4 минуты)5. Широкие, V-образные брусья.
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Винс Джиронда / Vince Gironda
4 голосов
Автор темы:
voin-chesti
, сен 06 2011 01:17
Наверх
#33
Отправлено 30 марта 2012 - 11:02
Golds
-
- Выступающий спортсмен
-
- 3 181 сообщений
Интересующийся
-
Имя: Александр -
Пол: Мужчина -
Город: Киев
реально, интересный гуру был. со своими взглядами, и не помешан на долларе, как Вейдр. Вот статья, местами наивная. местами горько читать...
Маэстро Мускулатуры. Часть II
Автор: Рон Козлофф
Источник: Материал предоставлен автором
mbourgeau@citt-tcce.gc.ca
В прошлом месяце Рон Козлофф предоставил никогда ранее не публиковавшиеся материалы о Маэстро Мускулатуры - Винсенте Жиронде. Сегодня он завершает свой рассказ, посвященный памяти выдающегося атлета и тренера".
В самом начале наших совместных занятий юноша заметил, что мы тренируемся не так долго, по сравнению с другими.
Должен сказать, что никогда не следует нагружать мышцу более двух раз в неделю, но, когда вы ее прорабатываете, то должны работать с максимально возможной интенсивностью. Никогда не отдыхайте более 15-20 секунд между подходами. Когда начнете работать в таком темпе, вы удивитесь, насколько быстро начнете прогрессировать. И еще запомните, что во время работы на рост вы должны забыть об упражнениях на пресс. Эти упражнения раздражают нервы солнечного сплетения, вследствие чего в организме резко падает уровень гормонов. Вот программа, которую я дал этому парню для начала. Понедельник - бицепс, трицепс, дельтовидные, грудь и спина. Вторник - предплечья, бедра, бицепсы ног и голень. Если в этот же день останутся силы на проработку внутренних частей бедер - о'кей. В четверг - повторяется тренировка понедельника, а в пятницу - тренировка вторника. Затем необходимо дать себе отдых, поскольку, именно в это время гипофиз вырабатывает гормон роста, и ваше тело растет.
"Хорошо - ответил я. - Я покажу тебе как нельзя тренироваться. Никого не хочу критиковать, но даю лишь пример того, как тренируется большинство". Я показал ему одного парня, пользователя стероидов, местного героя, выигравшего несколько конкурсов. "Понаблюдай за его тренировками, - предложил я ученику. - Он не выходит из зала шесть дней в неделю, но никогда особенно не утруждает себя работой, считая, что одно только присутствие в зале и прием стероидов совершенствуют его тело. Впрочем, у "химиков" все именно так и происходит". Итак, я предложил юноше понаблюдать за этим парнем.
Сначала он выполнил подход к жиму лежа. (Жим лежа, - учил Винс, - это не грудное упражнение, но об этом позже.) Сделав около семи или восьми повторений (при этом парень фыркал, мычал и стонал), он начал разглядывать себя в зеркале. На это у него ушло около десяти минут. Затем он пошел пить воду. Через несколько минут он вернулся и приступил к следующему подходу. На этот раз он стонал и мычал еще громче, а когда закончил подход, ушел в соседнюю секцию и проболтал там с парнями не меньше 10-15 минут.
Когда он закончил с грудью, он таким же образом проработал плечи. Сделав 4 подхода на дельты, он закончил тренировку, и уселся читать какой-то информационный бюллетень. Большинство атлетов проводят в зале помногу часов, а потом рассказывают своим подружкам о своих жестоких и мучительных тренировках. Но как же так, ведь этот парень не сделал практически ничего! Он потратил большую часть своего времени за чтением журнала, питьем воды и самолюбованием в зеркале. В его тренировке не было и доли интенсивности.
Вот еще один вопрос, который юноша мне задал: "Ну, а как насчет персональных тренеров? Как Вы стали персональным тренером и каким образом он (юноша показал на одного парня - персонального тренера) получил свое удостоверение?" "А ты знаешь, кто ему выдал это удостоверение? - поинтересовался я в свою очередь. - Мне прекрасно известны методы этого тренера. В первую очередь он посоветует тебе есть побольше сложных углеводов. Но посмотри на людей, которых он тренирует. У них есть хотя бы малейший прогресс?.. Вот в том то и дело.
Не нужно проводить в зале более получаса, чаще четырех раз в неделю. Понедельник - полчаса, вторник - полчаса, четверг - полчаса, пятница - полчаса. Полчаса! А потом идти домой. Но эти люди проводят в зале по два и даже по три часа в день. Тренер просто убивает их. Почему? Да потому что в противном случае они не захотят отдавать ему свои деньги. Они же не понимают принципа сверхнагрузки."
Немецкие ученые доказали и подтвердили на практике, что заставить мышцы увеличиваться в размерах можно только с помощью "немецкого принципа сверхнагрузки", что означает наибольшее количество работы за наименьшее количество затраченного на нее времени. Сколько работы вы при этом произведете, - не имеет никакого значения. Главное, как быстро вы ее выполните. Вот почему "спринтеры" имеют намного лучшее телосложение, чем "марафонцы", которые постоянно перетренировываются. Этот принцип немцы обосновали еще сотню лет назад, а Винс адаптировал его к бодибилдингу.
Именно поэтому ученики Винса выглядели в тысячу раз лучшее, чем те, кто пренебрегал его методами. Парень был восхищен. Научная обоснованность принципов и идей, которые ему предлагались, изумляла и приводила его в полный восторг. К сожалению, люди этого не понимают, как не понимают и всей важности питания. Они не могут понять, что слово "протеин" означает "самый важный".
Я показал юноше, что еще этот персональный тренер делал неправильно. Он показывал способ хвата, когда ладонь располагалась на снаряде так, что большие пальцы охватывают гриф. Нельзя брать снаряд таким хватом. Его можно применить всего в нескольких упражнениях, иначе в работу автоматически включатся предплечья и будут помогать подъему веса. Хват, при котором все пальцы располагаются на грифе с одной стороны, называется ладонным. Некоторые называют его ложным хватом, но это название придумали те, кто занимается подъемами ног и туловища во время наращивания массы. Они пытаются нарастить объемы, но не добиваются ничего. Как объяснял Винс, это происходит из-за "удара" в солнечное сплетение.
Он также утвержадал, что жим лежа - не грудное упражнение. Оно главным образом нагружает внешние пучки дельтовидных. Когда вы опускаете гриф к груди, вы нагружаете дельтоиды. Если вы прогибаете при этом спину, то к подъему веса подключаются широчайшие мышцы. Если обхватить гриф большими пальцами, то в работу включатся трицепсы и предплечья, при этом вы будете прокачивать все что угодно, только не мышцы груди. Винс проповедовал изолирующие упражнения.
Он не воспринимал всерьез никаких персональных тренеров, поскольку те мало что понимали в тренинге. Кто-то делает на каждом из них по пятьсот долларов, выдавая липовые удостоверения, но даже с удостоверением они не понимают чтó делают. Они почти ничего не знают о кинезиологии. Они почти ничего не знают о мышечных функциях, а если вы не знаете как работает мышца, то как же вы можете ее развить? Я так же как Винс сначала учу человека правильно питаться, и только потом показываю технику выполнения упражнений. Бодибилдинг - это на 85% питание.
Некоторые смотрят, но никогда не видят. Некоторые слушают, но никогда не слышат. Это всего лишь несколько жизненных уроков, но большинство людей жизнь не учит ничему. К несчастью, современная Америка - это сплошная реклама и маркетинг. Не имеет никакого значения чтó вы продаете, главное - СБЫТ. Я всегда говорил, что если кто-нибудь красиво упакует кроличий кал и объявит, что он наращивает мышцы, бодибилдеры начнут есть дерьмо без всяких вопросов. Как-то Винс остроумно заметил, что средний уровень интеллекта средней обезьяны из зала не намного превышает уровень интеллекта пары носков!
ВИНС УМЕР НИЩИМ...
Винс Жиронда не уживался с Джо Вейдером. Они были соперниками и их тренировочные философии отличались как небо и земля. Не было никакого сравнения между методами Винса и методами Вейдера, но Вейдеру на это было наплевать. Для него Винс был только владельцем зала и распространителем его, Вейдера, пищевых добавок и тренировочных курсов. Как это ни печально, но печальнее все же другое. Мэйделайн, его жена, рассказала мне, что Винс уже давно превышал свой банковский кредит, и после смерти на его счете оказалось всего около $160 долларов.
ВИНС УМЕР НИЩИМ!!!
Я был потрясен этим фактом…
После его смерти Вейдер совершил достойный, вполне заслуживающий одобрения поступок, выделив для него немного места в своем журнале. В общих чертах, вот что он там сказал: "Мы опечалены тем, что Винс Жиронда нас покинул". И это все… Впрочем, надо отдать ему должное. В той заметке он все-таки признал, что "…несомненно, этот человек намного опережал свое время". Вот в этом ты прав, Джо. Спасибо тебе, Джо.
Винс помнил уроки жизни. Он всегда говорил: не беспокойтесь о том, нравитесь вы людям или нет, думайте о том, как заслужить их уважение. А с уважением придет и симпатия.
Он пугал так называемые власти своими революционными теориями, и поэтому они цинично и планомерно занимались его травлей. Вот маленький пример. Винс всегда использовал слово "сверхтонус", объясняя им регресс мышечной ткани, вследствие перетренированности. Он вычитал этот термин в медицинском журнале, но критики постоянно высмеивали его за использование этого слова, заявляя, что никогда раньше о таком не слышали. Винс приводил факты, но Джин Мози и Джон Балик только отмахивались от его "слишком уж экстремистких" утверждений. И, тем не менее, я повторяю, что еще никогда не встречал, чтобы от его методов кто-то терпел неудачу. Для меня принципы Винса - очевидные факты!
Мой ученик расспрашивал меня о добавках, о "Масл Медиа", MET-Rx, EAS, о Билле Филлипсе… Я честно отвечал на все вопросы. Сначала я не хотел обсуждать Билла Филипса и его "Масл Медиа", потому что они не имеют прямого отношения к теме статьи, но я вынужден сделать это из-за одного замечания Филипса, унижающего Винса. Один мой клиент рассказал мне об этом случае двух или трехлетней давности, который страшно меня разозлил. Я думаю, что теперь стоит об этом рассказать, если вы не против.
Как-то на одном семинаре или каком-то бодибилдерском конкурсе Филлипса спросили, что он думает по поводу Винса Жиронды, печеночных таблеток, молока и яичного белка, на что тот безаппеляционно заявил, что все это отживший свое бодибилдинг. Вот так! Это был наглый выпад с его стороны. Он хотел сказать, что Винс не понимает о чем говорит, что Винс просто выжил из ума!..
Я считаю, что Филипс - это новый Джо Вейдер. Я чувствую это своим нутром. А журнал "Масл Медиа" - это не более чем простой каталог, распространяющий его добавки. Конечно, это его полное право, но почему он пренебрегает Винсом и ставит его в глупое положение?
В СРЕДНИЕ ВЕКА ЦЕРКОВЬ НАЗЫВАЛА ЭТО ПРОПОВЕДЬЮ,
А СЕГОДНЯ МЫ НАЗЫВАЕМ ЭТО МАРКЕТИНГОМ
Позвольте мне совершить небольшой экскурс в историю. Некогда в Германии жил человек по имени Мартин Борман. Он занимал пост министра пропаганды* во времена гитлеровского режима. Так вот, этот Борман понимал, что если контролировать то, что люди видят, слышат и читают, то очень легко подчинить их своей воле. В средние века церковь называла это проповедью (вот где корни слова "пропаганда"), на Востоке называли воспитанием сознательности или промывкой мозгов, а мы сегодня называем МАРКЕТИНГОМ.
Если вы получаете информацию только из СМИ, то знайте, что ваши мозги уже давно промыты. Помните, какой страх у вас вызывал яичный холестерин? СМИ убеждают людей в том, что яйца способствуют возникновению сердечных заболеваний, и все этому верят. Всегда, когда я даю консультацию или провожу семинар, я говорю людям, что намерен расстегнуть "молнию" на их голове и очистить ее от мусора, который туда натолкали масс-медиа.
СМИ управляют нашим сознанием. Собственно этим и занимается мистер Филлипс. Он очень ловко организовал свой маркетинг, перед которым я, признаюсь, испытываю благоговейный ужас. Я имею в виду, что как только этот парень появился со своими добавками, меня поразило, насколько стремительно его продукты взлетели на вершины продаж.
Стив Пэттон, из "Универсал Нутришн", - мой хороший друг. Мы часто с ним встречаемся, беседуем о бодибилдинге, питании и т.д. Как-то раз в нашем разговоре всплыло имя доктора Коннелли Скотта (предплагают, что именно Коннели создал MET-Rx) и я спросил Стива: "Ну, и в чем же чудо этого MET-Rx?" И Стив ответил точно так же, как говорю я: "Чудо - в маркетинге. Все это чёртов маркетинг". Около пяти лет назад журнал "Нутришн Ньюс" назвал MET-Rx чистейшей воды мистификацией.
Современный бодибилдинг полностью подконтролен журналам. И первый журнал, который я обвиняю - это "Масл Медиа". "Если сам Билл Филлипс говорит, что печеночные таблетки - дерьмо, значит это правда", - к такому выводу приходит огромное количество людей, читающее его журнал. Позвольте мне рассказать кое-что о печени и о Билле Филлипсе. Он критикует теорию Винса и говорит, что она никуда не годится. "Все это - старье, и печень абсолютно не важна с точки зрения бодибилдинга, а использование ее в пищу вредно для здоровья, так, как печень пропитана токсинами организма", - заявляет он.
Печень выполняет тысячи различных функций. Она синтезирует желчь, она фильтрует, она преобразовывает аминокислоты в белок, она участвует в различных обменах питательных веществ. Перечисление ее функций можно продолжать и продолжать… В печени содержится цитохромный комплекс P450, который детоксифицирует лекарства и массу других вредных веществ в организме. Печень - это уникальная пища, и Винс не уставал это повторять. Печень - это ОСНОВА БОДИБИЛДИНГА! Но какой-то парень вдруг заявляет, что в ней нет ничего хорошего, и все его слушают. Я повторяю, печень - это феноменальный пищевой продукт и если животному предоставить выбор, то в первую очередь оно примется за поедание печени и других внутренних органов. А если ему дать яйцо, то оно съест его целиком, не отделяя белок от желтка.
Филлипс продвигает креатин. Креатин - замечательный продукт, если, конечно, им не злоупотреблять. Никто с этим не спорит. Но тогда вы должны знать причину, по которой Винс настаивал на высокобелковой диете из продуктов животного происхождения - печени, желез и мяса. Все эти продукты СОДЕРЖАТ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КРЕАТИНА. Вот почему, когда вы принимаете печеночные таблетки, вы получаете огромное количество энергии. Плюс ко всему, в печени содержится цитохром C, - аминокислота железного соединения, которая поставляет кислород в кровоток.
Комплекс Р450 в печени - это мощнейший антиоксидант и детоксификатор, вероятно наиболее мощный из всех ныне известных. Доктор P.H. Ersoff из Мичиганского университета доказал это еще в 1950 году. Теперь вы понимаете, насколько важны мясо, печень и железы? Потому что все эти продукты - предшественники гормонов. (Спросите об этом у индейцев).
Мистер Филлипс предлагает продукты своей фирмы EAS как "новое направление" в бодибилдинге. Очень хорошо, но у меня имеется собственный взгляд на большинство его продуктов и некоторые из них, надо признать, действительно хороши. Но, как утверждал Жиронда, человеку необходимо не менее тысячной миллиграмма ионизированного кальция, плюс большое количество макро и микроэлементов ЕЖЕДНЕВНО.
В сенатском законопроекте за номером 264, от 1936 года, американцам сообщается, что в нашей земле недостает 22 минералов. Сегодня, спустя 64 года, недостаток уже составляет более 40 минералов (согласно некоторым источникам - 45). Вот почему Винс рекомендовал кельтскую морскую соль в качестве источника всех необходимых организму минеральных веществ. Минералы - это предшественники гормонов, а стимулируя выработку гормонов, вы стимулируете создание мышечной ткани. И комплекс B для этого также совершенно необходим. Но НИ В ОДНОМ продукте EAS я не нашел достаточного количества комплекса В.
В наши дни на рынке широко представлены синтетические гормоны - андростенедион и ряд ему подобных. Винс утверждал, что при хорошем питании организм способен вырабатывать собственные гормоны и в 50, и в 60, и в 70, и в 80, и даже в 90 лет. Мой дед, который немного не дожил до 98-летнего возраста, был сексуально активным человеком до 80 лет! А моя бабушка, прожившая 101 год, родила своего последнего ребенка в 54 года! У обоих был очень высокий уровень гормонов потому, что они питались НАТУРАЛЬНОЙ пищей.
Винс был против любых искусственных гормонов, поскольку, когда бодибилдер принимает искусственные гормоны, его организм прекращает выработку собственных. Яички сморщиваются вплоть до полного исчезновения, после чего многим мужчинам весь остаток жизни необходимо поддерживать себя искусственными гормонами. Итак, бросьте возиться с андро- и тому подобным мусором. Будьте уверенны, на вас сделают немало денег, хотя аналогичного эффекта вы можете добиться полностью натуральным путем. А Винс настаивал именно на натуральном пути, а не на пути лгуна и обманщика. Ибо пользователи стероидов, - как всегда говорил Винс, - всего лишь жалкие обманщики.
ИИСУС СКАЗАЛ: "БЕРЕГИТЕСЬ ЗАКВАСКИ ФАРИСЕЙСКОЙ, КОТОРАЯ ЕСТЬ ЛИЦЕМЕРИЕ"
Если вы - человек, то 30 - 35 граммов белка - это ВСЕ, что способен усвоить ваш организм. А женский организм и того меньше, - всего 25 г. Неусвоенный белок перерабатывается в сахар. Но одна компания заявляет: "С помощью нашего продукта вы будете получать по 25 граммов белка". Другая ее тут же перебивает: "А с помощью нашей - 35". Во многих протеиновых порошках, которые выпускает Билл Филлипс и многие другие производители, находится по 45 и даже 50 граммов белка. И когда я вижу все это, я думаю: "О, мой Бог! Да вы же просто не усвоите такого количества без дополнительного комплекса энзимов и хлористоводородной кислоты". Конечно, все это звучит очень красиво, но это обычная маркетинговая игра между компаниями. Обычные маркетинговские приемы.
Восемь или девять лет назад я разговаривал с мистером Филлипсом и, между прочим, задал ему вопрос, почему в его протеиновых добавках не содержится жиров. "О, вы вообще не должны потреблять никаких жиров", - услышал я в ответ. Судите сами, эта антижировая позиция свидетельствует о его безграмотности. Ему и невдомек, что недостаток натуральных жиров в организме вполне может привести к фатальному исходу.
Последние 40 - 50 лет американцы используют высокоуглеводную диету, с нулевым содержанием жиров. И что же мы видим? Никогда еще у нас не было таких тучных и таких больных людей, как сегодня. Не верьте всему, что вам говорят, верьте только фактам. А факт тот, что современные американцы - самые жирные и самые больные люди на планете.
В обществе, пропитанном жаждой наживы, в обществе, поглощенном гонкой за материальным благополучием, в обществе, где процветает культ денег, люди готовы на все, чтобы как можно больше иметь этих самых денег. Я не большой знаток священных текстов, но в Библии есть место, где Иисус говорит: "любовь к деньгам - есть корень зла". И еще: "берегитесь закваски фарисейской, которая есть лицемерие".
Только немногие люди возрастом под 50 лет безоговорочно доверяют методам Винса. Их не нужно убеждать в очевидной продуманности и завершенности теорий Жиронды. А молодых очень легко переубедить и заставить сомневаться. Я помню трех моих друзей, которые тренировались в "Пауэрхзаузе" - Тома Пэттона - в прошлом выигравшего несколько титулов, а ныне - персонального тренера, Дэна Мартина, тоже тренера, и Джона Печинино. Все они отличаются превосходным телосложением. Много лет назад, когда я впервые их встретил, они считали меня хорошим парнем, если бы "…если бы только не твои глупые методы, Рон"! Это было в те времена, когда они были еще подростками и юношами 13-20-ти лет. Я благодарен им всем. Они никогда не соглашались со мной, но и никогда мне особенно не противоречили.
Сегодня, спустя десять-пятнадцать лет и Том, и Дэн, и Джон следуют исключительно принципам Винса, и все они задают мне один вопрос: "Рон, ну почему ты не заставил нас поверить тебе 15 лет назад?"… Вот так…Впрочем, как я уже говорил, все дело в знаниях, мудрости и опыте. Но если человек и в 35 остается таким же, как в 15, то это уже навсегда. Он так и будет прозябать в своем неведении, пока в один прекрасный день не оставит этот мир.
В настоящеее время в "Пауэрхаузе" я тренирую молодого атлета по имени Тони Оглесби на основе методов Винса. Когда два года назад Тони пришел ко мне, он был немного больше в объемах, но не имел абсолютно никакой формы, никакого рельефа и никакой симметрии. Он гордо именовал себя "хардкор-билдером", со всеми вытекающими отсюда последствиями. Тогда, я для начала посадил его на шестинедельный курс Винса, а затем на рельефную программу. Спустя два года, Тони стал на 10-15 процентов меньше, но с фантастическими формами и симметрией. Мне бы очень хотелось показать вам этого юношу! Он никогда еще не участвовал ни в одном соревновании, но он обязательно выступит.
Он не принимает стероидов, никогда их не принимал, и не собирается этого делать. Пока еще я не вижу полной его готовности к соревнованиям, но он решительно настроен на победу. И он победит. Я нисколько в этом не сомневаюсь, и гарантирую это прямо здесь и сейчас. Всякий раз, когда кто-то приходил к Винсу с просьбой сделать из него "Мистера Америку", "Мистера Калифорнию", "Мистера Олимпию", или "Мистера Кого-то Там Еще", Винс отвечал так же, как однажды ответил Ларри Скотту: "Если будешь в точности выполнять то, что я тебе скажу, ты обязательно возьмешь этот титул".
Единственная ошибка, допущенная Винсом, заключается в том, что он на 50 лет опередил свое время и не "вписался в стиль". Фактически, он стоял в стороне, в полном одиночестве, потому что не преследовал больших долларов, не лгал, и оставался настоящим человеком всю свою жизнь. Я уверен, что вы согласитесь со мной в том, что это не может не вызывать уважение. Истина - это очень мощное оружие. Истина была его единственным оружием против "химиков" и предпринимателей. Истина была одним из достоинств Винса… Надеюсь, вы понимаете мою точку зрения.
Он заставлял людей думать. Он заставил думать и меня. Как-то он сделал мне комплимент: "У вас должно быть высокий ай-кью, раз вы всегда что-то ищете, вы любознательны и задаете множество вопросов". У самого Винса ай-кью был на уровне гения. Плохо то, что люди, делающие миллионы долларов на продажах добавок, обладают ничтожным интеллектом. Деньги, как можно больше денег любыми средствами - вот на что направленны их интеллектуальные способности. А я буду делать все возможное, чтобы Винсент Жиронда оставался символом скромности и честности в бодибилдинге. И я сделаю все, чтобы его имя и его тренировочные принципы не стерлись из памяти людей. Я не намерен сдаваться без борьбы.
Недавно я вновь встречался с вдовой Винса, Мэйделайн, и она предоставила мне эксклюзивные права на распространение его курсов. Я надеюсь, что вскоре вы найдете в журналах рекламу, предлагающцю курсы Жиронды. Моя цель - оставить память о Винсе и показать людям его знания, философию и добрую волю по отношению к бодибилдингу. Я делаю это потому, что Винс был моим учителем и наставником. Познакомившись с его курсами, вы сами убедитесь в гениальности этого человека. Вы просто не сможете не получить пользу от его ЗНАНИЙ. Я надеюсь, что вы понимаете мои мотивы.
Если курсы будут иметь успех, я подготовлю три видеокассеты, в которых будет рассказано о философии Винса, его тренировочных и диетических принципах. Но многое в этих курсах будет новым, разработанным лично мною. Винс давал свои комментарии по многим, многим моим проектам. Так, например, я разработал препарат для очищения кишечника, который Винс одобрил. Он всегда предавал большое значение очистке кишечника. И Гиппократ также говорил, что здоровый кишечник - это основа здоровья.
Итак, я обучу любого желающего, если он приедет ко мне в Детройт, и выдам сертификат, подтверждающий знания принципов и теорий Винса Жиронды. Если вам что-то станет непонятно из видеокурсов, я буду рад помочь, дам объяснение и совет. Вот телефонный номер моего офиса: 313-372-1807. Можете звонить мне в любое время.
Мне также хотелось бы собрать средства на возведение памятника на Бульваре Вентура, чтобы отдать должное Винсу Жиронде, "железному гуру", как его часто называли. Я с благодарностью приму любые взносы, если кто-то захочет их прислать. ВСЕ средства, вырученные от продажи курсов, я также планирую потратить на осуществление этого проекта, но многое, конечно, зависит от того, насколько успешно пойдут эти продажи. Мой адрес: NSP Research Nutrition, c/o/ Ron Kosloff, 15255 E. Seven Mile, Detroit, MR 48205.
Конечно же, в этой своей статье я не собирался делать из Винса “ангела без крыльев”. Многим очень хорошо были известны его недостатки, но я хочу спросить: кто из нас без греха? Идеальных людей не бывает. И у Винса были изъяны, но положительных качеств, конечно же, было значительно больше. Вот один из его пороков. Он страшно пил. Он был законченным алкоголиком. Он страдал длительными запоями, которые начались после смерти его первой жены, и уже не мог остановиться… Но дело не в этом. Повторяю, никто из нас не совершенен.
Я очень хорошо знал этого человека и пишу свою статью в сильном эмоциональном возбуждении. Наверняка вы это уже заметили. Эта статья - признание Винса, признание его величия и все, что я написал, исходило из глубины моего сердца. Я не был на похоронах Винса, но если бы у меня была такая возможность, то эта статья была бы ему панегириком.
Когда я иду в зал, я невольно думаю о Винсе - настолько глубокий след оставил он в моей жизни. Мои ученики выглядят так, как будто их тренировал сам Винс. И я всегда прошу своих учеников, чтобы они обещали мне, что будут передавать знания Винса людям.
Мой совет молодым бодибилдерам: запомните старую немецкую пословицу: “Молодость уходит слишком рано, а мудрость приходит слишком поздно”. Почти все мои ученики, которые начинают прогрессировать в самые короткие сроки, говорят, что не понимают, зачем они тратили один, два, три и даже четыре года на уйму бесполезных тренировок. Не повторяйте их ошибок. Послушайте Винса и дайте ему шанс.
ЕСТЬ ТОЛЬКО ДВЕ ПРИЧИНЫ, ОБЪЯСНЯЮЩИЕ, ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЛГУТ
ПЕРВАЯ - ЭТО ЛИЧНАЯ ВЫГОДА, А ДРУГАЯ ДОЛЖНА ПРИНЕСТИ ДЕНЬГИ
В своей жизни я встречал лишь немногих людей, которые бы не разговаривали раздвоенным языком, как это делают индейцы, общаясь с белыми. Но в жизни есть только две причины, объясняющие, почему люди лгут. Первая - это личная выгода, а другая должна принести деньги. Поняли? И никаких других причин НЕТ. Есть люди, которые ОТДАЮТ бодибилдингу ВСЕ, а есть люди, которые это ВСЕ ЗАБИРАЮТ. И вы должны знать кто эти люди.
Винс отдал бодибилдингу всего себя и не взял ничего. Он всегда очень раздраженно разговаривал с “химиками”, с этими жуликами от спорта, "дутыми" бодибилдерами, которых сегодня развелось повсюду. Конечно же, в этом я с ним был полностью солидарен. Большинство людей предпочитают всю свою жизнь следовать за толпой, и если вы такой же, легко подающийся влиянию человек, то постарайтесь понять одну простую истину: мир держится на непрактичных мечтателях, каким был Винс.
Я оцениваю его роль в развитие физической культуры и бодибилдинга так же, как оцениваю значение Томаса Джеферсона, Генри Форда, Франклина Рузвельта, Томаса Эдисона, Гиппократа, и многих, многих других… Винс никогда не был спекулянтом, в отличие от тех, о ком вы уже достаточно хорошо знаете. Он был, по словам Боба Седжера, как скала. Он никогда не отступал от своих взглядов и не боялся пренебрежения со стороны авторитетов, как и те знаменитые люди, имена которых я только что перечислил. И мне тоже, как стороннику его взглядов, приходилось испытывать на себе пренебрежительное отношение. Много лет меня высмеивали и зубоскалили за моей спиной. Но как меняются времена! Те, кто смеялся надо мной вчера, сегодня идут ко мне за советом.
Самый заметный недостаток Винса был в том, что он не имел денег для продвижения и реализации своих теорий. А если бы имел, о, господи, каким бы открытием стали его исследования! В моем офисе висит портрет Винса в возрасте 46 лет, на пике своей формы. Даже в этом возрасте он прогрессировал и совершенствовал свое тело, благодаря своим поискам.
Ростом он был всего 5 футов и 8 дюймов (около 167 см), но для меня это были 8 футов и 5 дюймов. Рост и тот факт, что он не обладал хорошей генетикой, заставили его стать ученым и скульптором своего тела. И ему удалось это сделать лучше, чем кому бы то ни было.
Он был бы очень горд, если бы знал, что сегодня люди обращаются ко мне, чтобы изучать его методы. По моим наблюдениям большинство этих людей обладают очень высоким интеллектуальным уровнем. А Винс любил интеллектуалов.
Я благодарен своей судьбе за то, что в своей жизни встретил честных, порядочных и знающих жизнь людей, среди которых Винс, пожалуй, был одним из лучших. Он создал культ тела не только в США, но и во всем мире, и везде люди относятся к нему с самым глубоким почтением. Но мое сердце разрывается от мысли, что после закрытия зала он больше не имел средств к существованию…
Я больше не могу приехать в Лос-Анджелес, чтобы потренироваться и поучиться у Винса. Как сказал доктор Джон (Dr. John), он находился в том месте, но не в то время. Я знаю, что тысячи людей огорченны уходом Винса, но Винс навсегда останется в памяти и сердцах тех, кто знал, уважал и любил его!
Отдельные благодарностиЯ посвящаю эту статью вдове Винса Мэйделайн и его сыну Гаю, а также моим лучшим друзьям Рэю Раридону, Крису Аригоне, Стиву Пэттону, Джону Балику, и Джину Мози, всем старым членам клуба Винса, его фанатам и ученикам, моим ученикам, всем людям, которые мне выраpазили соболезнования, и особенно моему другу Бобу Кеннеди из "Масл Мэг Интернешнл" за его согласие опубликовать эту статью в своем издании. Огромное вам всем спасибо!
Рон Козлофф
Примечание редактора:
Винс ушел из жизни в 1997 году. Если вы хотите больше узнать об этом замечательном человеке и его уникальных методах, мы рекомендуем вам тренировочные курсы, опубликованные в книге "Освобождение дикого тела" (Unleashing the Wild Physique). Вы также можете приобрести этот редкий сборник по очень разумным ценам у самого Рона Козлова, давнего друга и ученика Винса Жиронды, обладающего эксклюзивными правами на все его материалы. В Мичигане вы можете связаться с Роном по телефону (313) 372-1807.
Перевод Владимир КЕСАРЕВ
Маэстро Мускулатуры. Часть II
Автор: Рон Козлофф
Источник: Материал предоставлен автором
mbourgeau@citt-tcce.gc.ca
В прошлом месяце Рон Козлофф предоставил никогда ранее не публиковавшиеся материалы о Маэстро Мускулатуры - Винсенте Жиронде. Сегодня он завершает свой рассказ, посвященный памяти выдающегося атлета и тренера".
В самом начале наших совместных занятий юноша заметил, что мы тренируемся не так долго, по сравнению с другими.
Должен сказать, что никогда не следует нагружать мышцу более двух раз в неделю, но, когда вы ее прорабатываете, то должны работать с максимально возможной интенсивностью. Никогда не отдыхайте более 15-20 секунд между подходами. Когда начнете работать в таком темпе, вы удивитесь, насколько быстро начнете прогрессировать. И еще запомните, что во время работы на рост вы должны забыть об упражнениях на пресс. Эти упражнения раздражают нервы солнечного сплетения, вследствие чего в организме резко падает уровень гормонов. Вот программа, которую я дал этому парню для начала. Понедельник - бицепс, трицепс, дельтовидные, грудь и спина. Вторник - предплечья, бедра, бицепсы ног и голень. Если в этот же день останутся силы на проработку внутренних частей бедер - о'кей. В четверг - повторяется тренировка понедельника, а в пятницу - тренировка вторника. Затем необходимо дать себе отдых, поскольку, именно в это время гипофиз вырабатывает гормон роста, и ваше тело растет.
"Хорошо - ответил я. - Я покажу тебе как нельзя тренироваться. Никого не хочу критиковать, но даю лишь пример того, как тренируется большинство". Я показал ему одного парня, пользователя стероидов, местного героя, выигравшего несколько конкурсов. "Понаблюдай за его тренировками, - предложил я ученику. - Он не выходит из зала шесть дней в неделю, но никогда особенно не утруждает себя работой, считая, что одно только присутствие в зале и прием стероидов совершенствуют его тело. Впрочем, у "химиков" все именно так и происходит". Итак, я предложил юноше понаблюдать за этим парнем.
Сначала он выполнил подход к жиму лежа. (Жим лежа, - учил Винс, - это не грудное упражнение, но об этом позже.) Сделав около семи или восьми повторений (при этом парень фыркал, мычал и стонал), он начал разглядывать себя в зеркале. На это у него ушло около десяти минут. Затем он пошел пить воду. Через несколько минут он вернулся и приступил к следующему подходу. На этот раз он стонал и мычал еще громче, а когда закончил подход, ушел в соседнюю секцию и проболтал там с парнями не меньше 10-15 минут.
Когда он закончил с грудью, он таким же образом проработал плечи. Сделав 4 подхода на дельты, он закончил тренировку, и уселся читать какой-то информационный бюллетень. Большинство атлетов проводят в зале помногу часов, а потом рассказывают своим подружкам о своих жестоких и мучительных тренировках. Но как же так, ведь этот парень не сделал практически ничего! Он потратил большую часть своего времени за чтением журнала, питьем воды и самолюбованием в зеркале. В его тренировке не было и доли интенсивности.
Вот еще один вопрос, который юноша мне задал: "Ну, а как насчет персональных тренеров? Как Вы стали персональным тренером и каким образом он (юноша показал на одного парня - персонального тренера) получил свое удостоверение?" "А ты знаешь, кто ему выдал это удостоверение? - поинтересовался я в свою очередь. - Мне прекрасно известны методы этого тренера. В первую очередь он посоветует тебе есть побольше сложных углеводов. Но посмотри на людей, которых он тренирует. У них есть хотя бы малейший прогресс?.. Вот в том то и дело.
Не нужно проводить в зале более получаса, чаще четырех раз в неделю. Понедельник - полчаса, вторник - полчаса, четверг - полчаса, пятница - полчаса. Полчаса! А потом идти домой. Но эти люди проводят в зале по два и даже по три часа в день. Тренер просто убивает их. Почему? Да потому что в противном случае они не захотят отдавать ему свои деньги. Они же не понимают принципа сверхнагрузки."
Немецкие ученые доказали и подтвердили на практике, что заставить мышцы увеличиваться в размерах можно только с помощью "немецкого принципа сверхнагрузки", что означает наибольшее количество работы за наименьшее количество затраченного на нее времени. Сколько работы вы при этом произведете, - не имеет никакого значения. Главное, как быстро вы ее выполните. Вот почему "спринтеры" имеют намного лучшее телосложение, чем "марафонцы", которые постоянно перетренировываются. Этот принцип немцы обосновали еще сотню лет назад, а Винс адаптировал его к бодибилдингу.
Именно поэтому ученики Винса выглядели в тысячу раз лучшее, чем те, кто пренебрегал его методами. Парень был восхищен. Научная обоснованность принципов и идей, которые ему предлагались, изумляла и приводила его в полный восторг. К сожалению, люди этого не понимают, как не понимают и всей важности питания. Они не могут понять, что слово "протеин" означает "самый важный".
Я показал юноше, что еще этот персональный тренер делал неправильно. Он показывал способ хвата, когда ладонь располагалась на снаряде так, что большие пальцы охватывают гриф. Нельзя брать снаряд таким хватом. Его можно применить всего в нескольких упражнениях, иначе в работу автоматически включатся предплечья и будут помогать подъему веса. Хват, при котором все пальцы располагаются на грифе с одной стороны, называется ладонным. Некоторые называют его ложным хватом, но это название придумали те, кто занимается подъемами ног и туловища во время наращивания массы. Они пытаются нарастить объемы, но не добиваются ничего. Как объяснял Винс, это происходит из-за "удара" в солнечное сплетение.
Он также утвержадал, что жим лежа - не грудное упражнение. Оно главным образом нагружает внешние пучки дельтовидных. Когда вы опускаете гриф к груди, вы нагружаете дельтоиды. Если вы прогибаете при этом спину, то к подъему веса подключаются широчайшие мышцы. Если обхватить гриф большими пальцами, то в работу включатся трицепсы и предплечья, при этом вы будете прокачивать все что угодно, только не мышцы груди. Винс проповедовал изолирующие упражнения.
Он не воспринимал всерьез никаких персональных тренеров, поскольку те мало что понимали в тренинге. Кто-то делает на каждом из них по пятьсот долларов, выдавая липовые удостоверения, но даже с удостоверением они не понимают чтó делают. Они почти ничего не знают о кинезиологии. Они почти ничего не знают о мышечных функциях, а если вы не знаете как работает мышца, то как же вы можете ее развить? Я так же как Винс сначала учу человека правильно питаться, и только потом показываю технику выполнения упражнений. Бодибилдинг - это на 85% питание.
Некоторые смотрят, но никогда не видят. Некоторые слушают, но никогда не слышат. Это всего лишь несколько жизненных уроков, но большинство людей жизнь не учит ничему. К несчастью, современная Америка - это сплошная реклама и маркетинг. Не имеет никакого значения чтó вы продаете, главное - СБЫТ. Я всегда говорил, что если кто-нибудь красиво упакует кроличий кал и объявит, что он наращивает мышцы, бодибилдеры начнут есть дерьмо без всяких вопросов. Как-то Винс остроумно заметил, что средний уровень интеллекта средней обезьяны из зала не намного превышает уровень интеллекта пары носков!
ВИНС УМЕР НИЩИМ...
Винс Жиронда не уживался с Джо Вейдером. Они были соперниками и их тренировочные философии отличались как небо и земля. Не было никакого сравнения между методами Винса и методами Вейдера, но Вейдеру на это было наплевать. Для него Винс был только владельцем зала и распространителем его, Вейдера, пищевых добавок и тренировочных курсов. Как это ни печально, но печальнее все же другое. Мэйделайн, его жена, рассказала мне, что Винс уже давно превышал свой банковский кредит, и после смерти на его счете оказалось всего около $160 долларов.
ВИНС УМЕР НИЩИМ!!!
Я был потрясен этим фактом…
После его смерти Вейдер совершил достойный, вполне заслуживающий одобрения поступок, выделив для него немного места в своем журнале. В общих чертах, вот что он там сказал: "Мы опечалены тем, что Винс Жиронда нас покинул". И это все… Впрочем, надо отдать ему должное. В той заметке он все-таки признал, что "…несомненно, этот человек намного опережал свое время". Вот в этом ты прав, Джо. Спасибо тебе, Джо.
Винс помнил уроки жизни. Он всегда говорил: не беспокойтесь о том, нравитесь вы людям или нет, думайте о том, как заслужить их уважение. А с уважением придет и симпатия.
Он пугал так называемые власти своими революционными теориями, и поэтому они цинично и планомерно занимались его травлей. Вот маленький пример. Винс всегда использовал слово "сверхтонус", объясняя им регресс мышечной ткани, вследствие перетренированности. Он вычитал этот термин в медицинском журнале, но критики постоянно высмеивали его за использование этого слова, заявляя, что никогда раньше о таком не слышали. Винс приводил факты, но Джин Мози и Джон Балик только отмахивались от его "слишком уж экстремистких" утверждений. И, тем не менее, я повторяю, что еще никогда не встречал, чтобы от его методов кто-то терпел неудачу. Для меня принципы Винса - очевидные факты!
Мой ученик расспрашивал меня о добавках, о "Масл Медиа", MET-Rx, EAS, о Билле Филлипсе… Я честно отвечал на все вопросы. Сначала я не хотел обсуждать Билла Филипса и его "Масл Медиа", потому что они не имеют прямого отношения к теме статьи, но я вынужден сделать это из-за одного замечания Филипса, унижающего Винса. Один мой клиент рассказал мне об этом случае двух или трехлетней давности, который страшно меня разозлил. Я думаю, что теперь стоит об этом рассказать, если вы не против.
Как-то на одном семинаре или каком-то бодибилдерском конкурсе Филлипса спросили, что он думает по поводу Винса Жиронды, печеночных таблеток, молока и яичного белка, на что тот безаппеляционно заявил, что все это отживший свое бодибилдинг. Вот так! Это был наглый выпад с его стороны. Он хотел сказать, что Винс не понимает о чем говорит, что Винс просто выжил из ума!..
Я считаю, что Филипс - это новый Джо Вейдер. Я чувствую это своим нутром. А журнал "Масл Медиа" - это не более чем простой каталог, распространяющий его добавки. Конечно, это его полное право, но почему он пренебрегает Винсом и ставит его в глупое положение?
В СРЕДНИЕ ВЕКА ЦЕРКОВЬ НАЗЫВАЛА ЭТО ПРОПОВЕДЬЮ,
А СЕГОДНЯ МЫ НАЗЫВАЕМ ЭТО МАРКЕТИНГОМ
Позвольте мне совершить небольшой экскурс в историю. Некогда в Германии жил человек по имени Мартин Борман. Он занимал пост министра пропаганды* во времена гитлеровского режима. Так вот, этот Борман понимал, что если контролировать то, что люди видят, слышат и читают, то очень легко подчинить их своей воле. В средние века церковь называла это проповедью (вот где корни слова "пропаганда"), на Востоке называли воспитанием сознательности или промывкой мозгов, а мы сегодня называем МАРКЕТИНГОМ.
Если вы получаете информацию только из СМИ, то знайте, что ваши мозги уже давно промыты. Помните, какой страх у вас вызывал яичный холестерин? СМИ убеждают людей в том, что яйца способствуют возникновению сердечных заболеваний, и все этому верят. Всегда, когда я даю консультацию или провожу семинар, я говорю людям, что намерен расстегнуть "молнию" на их голове и очистить ее от мусора, который туда натолкали масс-медиа.
СМИ управляют нашим сознанием. Собственно этим и занимается мистер Филлипс. Он очень ловко организовал свой маркетинг, перед которым я, признаюсь, испытываю благоговейный ужас. Я имею в виду, что как только этот парень появился со своими добавками, меня поразило, насколько стремительно его продукты взлетели на вершины продаж.
Стив Пэттон, из "Универсал Нутришн", - мой хороший друг. Мы часто с ним встречаемся, беседуем о бодибилдинге, питании и т.д. Как-то раз в нашем разговоре всплыло имя доктора Коннелли Скотта (предплагают, что именно Коннели создал MET-Rx) и я спросил Стива: "Ну, и в чем же чудо этого MET-Rx?" И Стив ответил точно так же, как говорю я: "Чудо - в маркетинге. Все это чёртов маркетинг". Около пяти лет назад журнал "Нутришн Ньюс" назвал MET-Rx чистейшей воды мистификацией.
Современный бодибилдинг полностью подконтролен журналам. И первый журнал, который я обвиняю - это "Масл Медиа". "Если сам Билл Филлипс говорит, что печеночные таблетки - дерьмо, значит это правда", - к такому выводу приходит огромное количество людей, читающее его журнал. Позвольте мне рассказать кое-что о печени и о Билле Филлипсе. Он критикует теорию Винса и говорит, что она никуда не годится. "Все это - старье, и печень абсолютно не важна с точки зрения бодибилдинга, а использование ее в пищу вредно для здоровья, так, как печень пропитана токсинами организма", - заявляет он.
Печень выполняет тысячи различных функций. Она синтезирует желчь, она фильтрует, она преобразовывает аминокислоты в белок, она участвует в различных обменах питательных веществ. Перечисление ее функций можно продолжать и продолжать… В печени содержится цитохромный комплекс P450, который детоксифицирует лекарства и массу других вредных веществ в организме. Печень - это уникальная пища, и Винс не уставал это повторять. Печень - это ОСНОВА БОДИБИЛДИНГА! Но какой-то парень вдруг заявляет, что в ней нет ничего хорошего, и все его слушают. Я повторяю, печень - это феноменальный пищевой продукт и если животному предоставить выбор, то в первую очередь оно примется за поедание печени и других внутренних органов. А если ему дать яйцо, то оно съест его целиком, не отделяя белок от желтка.
Филлипс продвигает креатин. Креатин - замечательный продукт, если, конечно, им не злоупотреблять. Никто с этим не спорит. Но тогда вы должны знать причину, по которой Винс настаивал на высокобелковой диете из продуктов животного происхождения - печени, желез и мяса. Все эти продукты СОДЕРЖАТ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КРЕАТИНА. Вот почему, когда вы принимаете печеночные таблетки, вы получаете огромное количество энергии. Плюс ко всему, в печени содержится цитохром C, - аминокислота железного соединения, которая поставляет кислород в кровоток.
Комплекс Р450 в печени - это мощнейший антиоксидант и детоксификатор, вероятно наиболее мощный из всех ныне известных. Доктор P.H. Ersoff из Мичиганского университета доказал это еще в 1950 году. Теперь вы понимаете, насколько важны мясо, печень и железы? Потому что все эти продукты - предшественники гормонов. (Спросите об этом у индейцев).
Мистер Филлипс предлагает продукты своей фирмы EAS как "новое направление" в бодибилдинге. Очень хорошо, но у меня имеется собственный взгляд на большинство его продуктов и некоторые из них, надо признать, действительно хороши. Но, как утверждал Жиронда, человеку необходимо не менее тысячной миллиграмма ионизированного кальция, плюс большое количество макро и микроэлементов ЕЖЕДНЕВНО.
В сенатском законопроекте за номером 264, от 1936 года, американцам сообщается, что в нашей земле недостает 22 минералов. Сегодня, спустя 64 года, недостаток уже составляет более 40 минералов (согласно некоторым источникам - 45). Вот почему Винс рекомендовал кельтскую морскую соль в качестве источника всех необходимых организму минеральных веществ. Минералы - это предшественники гормонов, а стимулируя выработку гормонов, вы стимулируете создание мышечной ткани. И комплекс B для этого также совершенно необходим. Но НИ В ОДНОМ продукте EAS я не нашел достаточного количества комплекса В.
В наши дни на рынке широко представлены синтетические гормоны - андростенедион и ряд ему подобных. Винс утверждал, что при хорошем питании организм способен вырабатывать собственные гормоны и в 50, и в 60, и в 70, и в 80, и даже в 90 лет. Мой дед, который немного не дожил до 98-летнего возраста, был сексуально активным человеком до 80 лет! А моя бабушка, прожившая 101 год, родила своего последнего ребенка в 54 года! У обоих был очень высокий уровень гормонов потому, что они питались НАТУРАЛЬНОЙ пищей.
Винс был против любых искусственных гормонов, поскольку, когда бодибилдер принимает искусственные гормоны, его организм прекращает выработку собственных. Яички сморщиваются вплоть до полного исчезновения, после чего многим мужчинам весь остаток жизни необходимо поддерживать себя искусственными гормонами. Итак, бросьте возиться с андро- и тому подобным мусором. Будьте уверенны, на вас сделают немало денег, хотя аналогичного эффекта вы можете добиться полностью натуральным путем. А Винс настаивал именно на натуральном пути, а не на пути лгуна и обманщика. Ибо пользователи стероидов, - как всегда говорил Винс, - всего лишь жалкие обманщики.
ИИСУС СКАЗАЛ: "БЕРЕГИТЕСЬ ЗАКВАСКИ ФАРИСЕЙСКОЙ, КОТОРАЯ ЕСТЬ ЛИЦЕМЕРИЕ"
Если вы - человек, то 30 - 35 граммов белка - это ВСЕ, что способен усвоить ваш организм. А женский организм и того меньше, - всего 25 г. Неусвоенный белок перерабатывается в сахар. Но одна компания заявляет: "С помощью нашего продукта вы будете получать по 25 граммов белка". Другая ее тут же перебивает: "А с помощью нашей - 35". Во многих протеиновых порошках, которые выпускает Билл Филлипс и многие другие производители, находится по 45 и даже 50 граммов белка. И когда я вижу все это, я думаю: "О, мой Бог! Да вы же просто не усвоите такого количества без дополнительного комплекса энзимов и хлористоводородной кислоты". Конечно, все это звучит очень красиво, но это обычная маркетинговая игра между компаниями. Обычные маркетинговские приемы.
Восемь или девять лет назад я разговаривал с мистером Филлипсом и, между прочим, задал ему вопрос, почему в его протеиновых добавках не содержится жиров. "О, вы вообще не должны потреблять никаких жиров", - услышал я в ответ. Судите сами, эта антижировая позиция свидетельствует о его безграмотности. Ему и невдомек, что недостаток натуральных жиров в организме вполне может привести к фатальному исходу.
Последние 40 - 50 лет американцы используют высокоуглеводную диету, с нулевым содержанием жиров. И что же мы видим? Никогда еще у нас не было таких тучных и таких больных людей, как сегодня. Не верьте всему, что вам говорят, верьте только фактам. А факт тот, что современные американцы - самые жирные и самые больные люди на планете.
В обществе, пропитанном жаждой наживы, в обществе, поглощенном гонкой за материальным благополучием, в обществе, где процветает культ денег, люди готовы на все, чтобы как можно больше иметь этих самых денег. Я не большой знаток священных текстов, но в Библии есть место, где Иисус говорит: "любовь к деньгам - есть корень зла". И еще: "берегитесь закваски фарисейской, которая есть лицемерие".
Только немногие люди возрастом под 50 лет безоговорочно доверяют методам Винса. Их не нужно убеждать в очевидной продуманности и завершенности теорий Жиронды. А молодых очень легко переубедить и заставить сомневаться. Я помню трех моих друзей, которые тренировались в "Пауэрхзаузе" - Тома Пэттона - в прошлом выигравшего несколько титулов, а ныне - персонального тренера, Дэна Мартина, тоже тренера, и Джона Печинино. Все они отличаются превосходным телосложением. Много лет назад, когда я впервые их встретил, они считали меня хорошим парнем, если бы "…если бы только не твои глупые методы, Рон"! Это было в те времена, когда они были еще подростками и юношами 13-20-ти лет. Я благодарен им всем. Они никогда не соглашались со мной, но и никогда мне особенно не противоречили.
Сегодня, спустя десять-пятнадцать лет и Том, и Дэн, и Джон следуют исключительно принципам Винса, и все они задают мне один вопрос: "Рон, ну почему ты не заставил нас поверить тебе 15 лет назад?"… Вот так…Впрочем, как я уже говорил, все дело в знаниях, мудрости и опыте. Но если человек и в 35 остается таким же, как в 15, то это уже навсегда. Он так и будет прозябать в своем неведении, пока в один прекрасный день не оставит этот мир.
В настоящеее время в "Пауэрхаузе" я тренирую молодого атлета по имени Тони Оглесби на основе методов Винса. Когда два года назад Тони пришел ко мне, он был немного больше в объемах, но не имел абсолютно никакой формы, никакого рельефа и никакой симметрии. Он гордо именовал себя "хардкор-билдером", со всеми вытекающими отсюда последствиями. Тогда, я для начала посадил его на шестинедельный курс Винса, а затем на рельефную программу. Спустя два года, Тони стал на 10-15 процентов меньше, но с фантастическими формами и симметрией. Мне бы очень хотелось показать вам этого юношу! Он никогда еще не участвовал ни в одном соревновании, но он обязательно выступит.
Он не принимает стероидов, никогда их не принимал, и не собирается этого делать. Пока еще я не вижу полной его готовности к соревнованиям, но он решительно настроен на победу. И он победит. Я нисколько в этом не сомневаюсь, и гарантирую это прямо здесь и сейчас. Всякий раз, когда кто-то приходил к Винсу с просьбой сделать из него "Мистера Америку", "Мистера Калифорнию", "Мистера Олимпию", или "Мистера Кого-то Там Еще", Винс отвечал так же, как однажды ответил Ларри Скотту: "Если будешь в точности выполнять то, что я тебе скажу, ты обязательно возьмешь этот титул".
Единственная ошибка, допущенная Винсом, заключается в том, что он на 50 лет опередил свое время и не "вписался в стиль". Фактически, он стоял в стороне, в полном одиночестве, потому что не преследовал больших долларов, не лгал, и оставался настоящим человеком всю свою жизнь. Я уверен, что вы согласитесь со мной в том, что это не может не вызывать уважение. Истина - это очень мощное оружие. Истина была его единственным оружием против "химиков" и предпринимателей. Истина была одним из достоинств Винса… Надеюсь, вы понимаете мою точку зрения.
Он заставлял людей думать. Он заставил думать и меня. Как-то он сделал мне комплимент: "У вас должно быть высокий ай-кью, раз вы всегда что-то ищете, вы любознательны и задаете множество вопросов". У самого Винса ай-кью был на уровне гения. Плохо то, что люди, делающие миллионы долларов на продажах добавок, обладают ничтожным интеллектом. Деньги, как можно больше денег любыми средствами - вот на что направленны их интеллектуальные способности. А я буду делать все возможное, чтобы Винсент Жиронда оставался символом скромности и честности в бодибилдинге. И я сделаю все, чтобы его имя и его тренировочные принципы не стерлись из памяти людей. Я не намерен сдаваться без борьбы.
Недавно я вновь встречался с вдовой Винса, Мэйделайн, и она предоставила мне эксклюзивные права на распространение его курсов. Я надеюсь, что вскоре вы найдете в журналах рекламу, предлагающцю курсы Жиронды. Моя цель - оставить память о Винсе и показать людям его знания, философию и добрую волю по отношению к бодибилдингу. Я делаю это потому, что Винс был моим учителем и наставником. Познакомившись с его курсами, вы сами убедитесь в гениальности этого человека. Вы просто не сможете не получить пользу от его ЗНАНИЙ. Я надеюсь, что вы понимаете мои мотивы.
Если курсы будут иметь успех, я подготовлю три видеокассеты, в которых будет рассказано о философии Винса, его тренировочных и диетических принципах. Но многое в этих курсах будет новым, разработанным лично мною. Винс давал свои комментарии по многим, многим моим проектам. Так, например, я разработал препарат для очищения кишечника, который Винс одобрил. Он всегда предавал большое значение очистке кишечника. И Гиппократ также говорил, что здоровый кишечник - это основа здоровья.
Итак, я обучу любого желающего, если он приедет ко мне в Детройт, и выдам сертификат, подтверждающий знания принципов и теорий Винса Жиронды. Если вам что-то станет непонятно из видеокурсов, я буду рад помочь, дам объяснение и совет. Вот телефонный номер моего офиса: 313-372-1807. Можете звонить мне в любое время.
Мне также хотелось бы собрать средства на возведение памятника на Бульваре Вентура, чтобы отдать должное Винсу Жиронде, "железному гуру", как его часто называли. Я с благодарностью приму любые взносы, если кто-то захочет их прислать. ВСЕ средства, вырученные от продажи курсов, я также планирую потратить на осуществление этого проекта, но многое, конечно, зависит от того, насколько успешно пойдут эти продажи. Мой адрес: NSP Research Nutrition, c/o/ Ron Kosloff, 15255 E. Seven Mile, Detroit, MR 48205.
Конечно же, в этой своей статье я не собирался делать из Винса “ангела без крыльев”. Многим очень хорошо были известны его недостатки, но я хочу спросить: кто из нас без греха? Идеальных людей не бывает. И у Винса были изъяны, но положительных качеств, конечно же, было значительно больше. Вот один из его пороков. Он страшно пил. Он был законченным алкоголиком. Он страдал длительными запоями, которые начались после смерти его первой жены, и уже не мог остановиться… Но дело не в этом. Повторяю, никто из нас не совершенен.
Я очень хорошо знал этого человека и пишу свою статью в сильном эмоциональном возбуждении. Наверняка вы это уже заметили. Эта статья - признание Винса, признание его величия и все, что я написал, исходило из глубины моего сердца. Я не был на похоронах Винса, но если бы у меня была такая возможность, то эта статья была бы ему панегириком.
Когда я иду в зал, я невольно думаю о Винсе - настолько глубокий след оставил он в моей жизни. Мои ученики выглядят так, как будто их тренировал сам Винс. И я всегда прошу своих учеников, чтобы они обещали мне, что будут передавать знания Винса людям.
Мой совет молодым бодибилдерам: запомните старую немецкую пословицу: “Молодость уходит слишком рано, а мудрость приходит слишком поздно”. Почти все мои ученики, которые начинают прогрессировать в самые короткие сроки, говорят, что не понимают, зачем они тратили один, два, три и даже четыре года на уйму бесполезных тренировок. Не повторяйте их ошибок. Послушайте Винса и дайте ему шанс.
ЕСТЬ ТОЛЬКО ДВЕ ПРИЧИНЫ, ОБЪЯСНЯЮЩИЕ, ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЛГУТ
ПЕРВАЯ - ЭТО ЛИЧНАЯ ВЫГОДА, А ДРУГАЯ ДОЛЖНА ПРИНЕСТИ ДЕНЬГИ
В своей жизни я встречал лишь немногих людей, которые бы не разговаривали раздвоенным языком, как это делают индейцы, общаясь с белыми. Но в жизни есть только две причины, объясняющие, почему люди лгут. Первая - это личная выгода, а другая должна принести деньги. Поняли? И никаких других причин НЕТ. Есть люди, которые ОТДАЮТ бодибилдингу ВСЕ, а есть люди, которые это ВСЕ ЗАБИРАЮТ. И вы должны знать кто эти люди.
Винс отдал бодибилдингу всего себя и не взял ничего. Он всегда очень раздраженно разговаривал с “химиками”, с этими жуликами от спорта, "дутыми" бодибилдерами, которых сегодня развелось повсюду. Конечно же, в этом я с ним был полностью солидарен. Большинство людей предпочитают всю свою жизнь следовать за толпой, и если вы такой же, легко подающийся влиянию человек, то постарайтесь понять одну простую истину: мир держится на непрактичных мечтателях, каким был Винс.
Я оцениваю его роль в развитие физической культуры и бодибилдинга так же, как оцениваю значение Томаса Джеферсона, Генри Форда, Франклина Рузвельта, Томаса Эдисона, Гиппократа, и многих, многих других… Винс никогда не был спекулянтом, в отличие от тех, о ком вы уже достаточно хорошо знаете. Он был, по словам Боба Седжера, как скала. Он никогда не отступал от своих взглядов и не боялся пренебрежения со стороны авторитетов, как и те знаменитые люди, имена которых я только что перечислил. И мне тоже, как стороннику его взглядов, приходилось испытывать на себе пренебрежительное отношение. Много лет меня высмеивали и зубоскалили за моей спиной. Но как меняются времена! Те, кто смеялся надо мной вчера, сегодня идут ко мне за советом.
Самый заметный недостаток Винса был в том, что он не имел денег для продвижения и реализации своих теорий. А если бы имел, о, господи, каким бы открытием стали его исследования! В моем офисе висит портрет Винса в возрасте 46 лет, на пике своей формы. Даже в этом возрасте он прогрессировал и совершенствовал свое тело, благодаря своим поискам.
Ростом он был всего 5 футов и 8 дюймов (около 167 см), но для меня это были 8 футов и 5 дюймов. Рост и тот факт, что он не обладал хорошей генетикой, заставили его стать ученым и скульптором своего тела. И ему удалось это сделать лучше, чем кому бы то ни было.
Он был бы очень горд, если бы знал, что сегодня люди обращаются ко мне, чтобы изучать его методы. По моим наблюдениям большинство этих людей обладают очень высоким интеллектуальным уровнем. А Винс любил интеллектуалов.
Я благодарен своей судьбе за то, что в своей жизни встретил честных, порядочных и знающих жизнь людей, среди которых Винс, пожалуй, был одним из лучших. Он создал культ тела не только в США, но и во всем мире, и везде люди относятся к нему с самым глубоким почтением. Но мое сердце разрывается от мысли, что после закрытия зала он больше не имел средств к существованию…
Я больше не могу приехать в Лос-Анджелес, чтобы потренироваться и поучиться у Винса. Как сказал доктор Джон (Dr. John), он находился в том месте, но не в то время. Я знаю, что тысячи людей огорченны уходом Винса, но Винс навсегда останется в памяти и сердцах тех, кто знал, уважал и любил его!
Отдельные благодарностиЯ посвящаю эту статью вдове Винса Мэйделайн и его сыну Гаю, а также моим лучшим друзьям Рэю Раридону, Крису Аригоне, Стиву Пэттону, Джону Балику, и Джину Мози, всем старым членам клуба Винса, его фанатам и ученикам, моим ученикам, всем людям, которые мне выраpазили соболезнования, и особенно моему другу Бобу Кеннеди из "Масл Мэг Интернешнл" за его согласие опубликовать эту статью в своем издании. Огромное вам всем спасибо!
Рон Козлофф
Примечание редактора:
Винс ушел из жизни в 1997 году. Если вы хотите больше узнать об этом замечательном человеке и его уникальных методах, мы рекомендуем вам тренировочные курсы, опубликованные в книге "Освобождение дикого тела" (Unleashing the Wild Physique). Вы также можете приобрести этот редкий сборник по очень разумным ценам у самого Рона Козлова, давнего друга и ученика Винса Жиронды, обладающего эксклюзивными правами на все его материалы. В Мичигане вы можете связаться с Роном по телефону (313) 372-1807.
Перевод Владимир КЕСАРЕВ
Миниатюры
#38
Отправлено 31 марта 2012 - 09:10
1 GR
-
- Участник форума
-
- 5 937 сообщений
ФАНАТ
-
Пол: Мужчина -
Город: Харьков
пожлста,да у меня было такое хобби,журналов 250 естьСпасибо за сканы. Судя по номерам, у тебя еще много всего, и все по полочкам ))). Респект!
)) если-бы еще у нас продавали Геркулес и Флекс,пополнял-бы,но скоро с Москвы должны привезти когда-то на барахольном рынке увидел американский Флекс с Олимпией 1995 года 350 страниц,чуть не заорал не подходить к журналу больше чем на 5 метров ))))))))))))))))))))
Сообщение изменено: 1 GR (31 марта 2012 - 09:12)
#40
Отправлено 31 марта 2012 - 01:19
Локтионов Валерий
-
- Выступающий спортсмен
-
- 15 083 сообщений
Завсегдатай
-
Пол: Не определился
Как тренироваться и какие упражнения выполнять, чтобы избавиться от жира? Этот вопрос задает множество моих клиентов.
Однако большинство проблем, связанных с уменьшением жировой прослойки почти всегда заключается не в тренировочной, а в диетической программе. "Железный Гуру" Винс Жиронда говорил: "Бодибилдинг - это на 80% диета, и если вы не ставите диету на первое место, то достижение вашей цели представляется крайне сомнительным предприятием."
Мне рассказывали о девятнадцатилетнем Пите, который готовился к соревнованиям "Мистер Америка", но имел проблемы с подкожным жиром и лишним весом. Под руководством Жиронды Пит добился отличного рельефа, благодаря которому выиграл этот конкурс. Как ему это удалось? Очень просто. Его диета состояла, главным образом из макарон и других углеводов, и по совету Винса он постепенно уменьшил углеводы и увеличил количество белка в своем рационе.
Диета из каменного века
Как питались наши предки? 100 000 лет назад основную часть питательных веществ люди получали из насыщенных жиров животного происхождения и белка с большим содержанием жира. Баланс поддерживали продукты, которые можно было потреблять в сыром виде: овощи, фрукты (по сезону), ягоды и орехи. И только сравнительно недавно человек начал использовать в пищу углеводы - хлеб, макароны, шоколад, сладкие напитки и т.п. Такое питание ослабляет человеческий организм, приводит к накоплению излишков жира и вызывает различные осложнения со здоровьем.
Арнольд и многие другие культуристы 60-х придерживались диеты Винса Жиронды, в которую включались бифштексы, яйца, белковый порошок, смешанный с цельными сливками и т.п. Это была здоровая диета, содержащая умеренное количество жиров, высокий уровень белка, низкое содержание углеводов и массу зеленых овощей.
В 80-х, в зале "Уорлд Джим" тренировался один культурист, по имени Эдди Джулиани (Eddie Giuliani). Хотя ему было уже за пятьдесят, он поражал размерами своих четко разделенных, рельефных мышц. "Эй, макаронники", - смеялся он над приверженцами высокоуглеводных диет, - "когда вы вернетесь к бифштексам и яйцам? Я дождусь, наконец, этого времени?"
Совершенно очевидно, что жиры не способствуют ожирению. Виновники ожирения - это комбинации жиров и углеводов в сочетании с чрезмерной калорийностью питания и малоподвижным образом жизни.
Недавно я решил существенно снизить уровень углеводов в своем питании. Я заменил все углеводы зелеными овощами и ограничил себя в фруктах. Прежде я ел их каждый день, а теперь - через день. И что вы думаете? На этой 65% жировой диете я потерял значительно больше жира, чем на диете, наполовину состоящей из углеводов. (Я уравновешиваю насыщенные жиры "Омегой-3", и стараюсь есть нежирное мясо, ведь жиры - это все-таки калории.) Общая калорийность моего питания (а с ней и энергетический уровень) поднялась, а слой подкожного жира уменьшился. К тому же, у меня был пониженный сахар крови, а после перехода на эту диету, сахар пришел в норму.
Жиры, поступающие с пищей, имеют мало отношения к холестерину, который вызывает сердечные заболевания. Если вас интересует эта проблема, я вам советую прочесть книгу Уффе Равнскова (Uffe Ravnskov) "Мифы о холестерине" (The Cholesterol Myths).
Итак, начинайте постепенно сокращать количество обработанных углеводов, и в первую очередь макарон, хлеба, и т.п. Эти продукты вызывают самые большие проблемы с отложением жира. А освободившееся место заполните калориями из белковой пищи и зеленых овощей.
Очень поможет переход на пяти-шести разовый режим приема пищи, небольшими порциями. Так, если вы поглощаете 2,500 калорий, то можно разделить это количество на равные части и принимать по 500 калорий за завтраком, вторым завтраком, обедом, полдником и ужином.
Пейте больше воды. Если вы не выпиваете, по меньшей мере, одного галлона в день, то ваши почки будут испытывать недостаток жидкости и у вас возникнут проблемы с похудением.
0Х10
Еще 30 лет назад Винс Жиронда отстаивал этот тип тренинга, который в наше время вернулся и стал популярным под названием "объемный тренинг по-немецки". Очень краткая теория: подвергая свои мышечные волокна высокообъемному тренингу, вы форсируете их рост.
Тренинг включает в занятие 10 сетов из 10 повторений к одному упражнению. Отдых составляет приблизительно 60 секунд между каждым подходом. Используемые веса - около 50% от повторного максимума. В первых подходах такие веса покажутся вам очень легкими, но, по мере накопления усталости придется приложить немало усилий, чтобы справиться со всеми десятью повторениями. Как только вы сможете выполнить 10 подходов из 10 технически правильных повторений, на следующей тренировке увеличивайте веса отягощений.
Пример тренировочной программы:
День 1
Ноги, грудь и бицепсы
Приседания со штангой - 10 Х 10
Отжимания на брусьях - 10 Х 10
Сгибания рук со штангой на наклонной скамье 10 Х 10
День 2
Отдых
День 3
Спина, плечи и трицепсы
Тяга троса к поясу - 10 Х 10
Разведение гантелей в стороны в положении стоя - 10 Х 10
Разгибания рук на тросовом тренажере - 10 Х 10
День 4
Отдых
День 5
Повторение тренировки 1 дня
Перевод: Владимир КЕСАРЕВ
Internet Publishing "Caesar"
Однако большинство проблем, связанных с уменьшением жировой прослойки почти всегда заключается не в тренировочной, а в диетической программе. "Железный Гуру" Винс Жиронда говорил: "Бодибилдинг - это на 80% диета, и если вы не ставите диету на первое место, то достижение вашей цели представляется крайне сомнительным предприятием."
Мне рассказывали о девятнадцатилетнем Пите, который готовился к соревнованиям "Мистер Америка", но имел проблемы с подкожным жиром и лишним весом. Под руководством Жиронды Пит добился отличного рельефа, благодаря которому выиграл этот конкурс. Как ему это удалось? Очень просто. Его диета состояла, главным образом из макарон и других углеводов, и по совету Винса он постепенно уменьшил углеводы и увеличил количество белка в своем рационе.
Диета из каменного века
Как питались наши предки? 100 000 лет назад основную часть питательных веществ люди получали из насыщенных жиров животного происхождения и белка с большим содержанием жира. Баланс поддерживали продукты, которые можно было потреблять в сыром виде: овощи, фрукты (по сезону), ягоды и орехи. И только сравнительно недавно человек начал использовать в пищу углеводы - хлеб, макароны, шоколад, сладкие напитки и т.п. Такое питание ослабляет человеческий организм, приводит к накоплению излишков жира и вызывает различные осложнения со здоровьем.
Арнольд и многие другие культуристы 60-х придерживались диеты Винса Жиронды, в которую включались бифштексы, яйца, белковый порошок, смешанный с цельными сливками и т.п. Это была здоровая диета, содержащая умеренное количество жиров, высокий уровень белка, низкое содержание углеводов и массу зеленых овощей.
В 80-х, в зале "Уорлд Джим" тренировался один культурист, по имени Эдди Джулиани (Eddie Giuliani). Хотя ему было уже за пятьдесят, он поражал размерами своих четко разделенных, рельефных мышц. "Эй, макаронники", - смеялся он над приверженцами высокоуглеводных диет, - "когда вы вернетесь к бифштексам и яйцам? Я дождусь, наконец, этого времени?"
Совершенно очевидно, что жиры не способствуют ожирению. Виновники ожирения - это комбинации жиров и углеводов в сочетании с чрезмерной калорийностью питания и малоподвижным образом жизни.
Недавно я решил существенно снизить уровень углеводов в своем питании. Я заменил все углеводы зелеными овощами и ограничил себя в фруктах. Прежде я ел их каждый день, а теперь - через день. И что вы думаете? На этой 65% жировой диете я потерял значительно больше жира, чем на диете, наполовину состоящей из углеводов. (Я уравновешиваю насыщенные жиры "Омегой-3", и стараюсь есть нежирное мясо, ведь жиры - это все-таки калории.) Общая калорийность моего питания (а с ней и энергетический уровень) поднялась, а слой подкожного жира уменьшился. К тому же, у меня был пониженный сахар крови, а после перехода на эту диету, сахар пришел в норму.
Жиры, поступающие с пищей, имеют мало отношения к холестерину, который вызывает сердечные заболевания. Если вас интересует эта проблема, я вам советую прочесть книгу Уффе Равнскова (Uffe Ravnskov) "Мифы о холестерине" (The Cholesterol Myths).
Итак, начинайте постепенно сокращать количество обработанных углеводов, и в первую очередь макарон, хлеба, и т.п. Эти продукты вызывают самые большие проблемы с отложением жира. А освободившееся место заполните калориями из белковой пищи и зеленых овощей.
Очень поможет переход на пяти-шести разовый режим приема пищи, небольшими порциями. Так, если вы поглощаете 2,500 калорий, то можно разделить это количество на равные части и принимать по 500 калорий за завтраком, вторым завтраком, обедом, полдником и ужином.
Пейте больше воды. Если вы не выпиваете, по меньшей мере, одного галлона в день, то ваши почки будут испытывать недостаток жидкости и у вас возникнут проблемы с похудением.
0Х10
Еще 30 лет назад Винс Жиронда отстаивал этот тип тренинга, который в наше время вернулся и стал популярным под названием "объемный тренинг по-немецки". Очень краткая теория: подвергая свои мышечные волокна высокообъемному тренингу, вы форсируете их рост.
Тренинг включает в занятие 10 сетов из 10 повторений к одному упражнению. Отдых составляет приблизительно 60 секунд между каждым подходом. Используемые веса - около 50% от повторного максимума. В первых подходах такие веса покажутся вам очень легкими, но, по мере накопления усталости придется приложить немало усилий, чтобы справиться со всеми десятью повторениями. Как только вы сможете выполнить 10 подходов из 10 технически правильных повторений, на следующей тренировке увеличивайте веса отягощений.
Пример тренировочной программы:
День 1
Ноги, грудь и бицепсы
Приседания со штангой - 10 Х 10
Отжимания на брусьях - 10 Х 10
Сгибания рук со штангой на наклонной скамье 10 Х 10
День 2
Отдых
День 3
Спина, плечи и трицепсы
Тяга троса к поясу - 10 Х 10
Разведение гантелей в стороны в положении стоя - 10 Х 10
Разгибания рук на тросовом тренажере - 10 Х 10
День 4
Отдых
День 5
Повторение тренировки 1 дня
Перевод: Владимир КЕСАРЕВ
Internet Publishing "Caesar"
#44
Отправлено 01 апреля 2012 - 06:27
Golds
-
- Выступающий спортсмен
-
- 3 181 сообщений
Интересующийся
-
Имя: Александр -
Пол: Мужчина -
Город: Киев
Винс Жиронда. Бодибилдинг для начинающих. Часть 1
Автор: Джин Мози (Gene Mozee) | Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) | Источник: Ironman Magazine, #6, 2006
Винс Жиронда (Vince Gironda) лично воспитал больше бодибилдеров-чемпионов, чем кто-либо из тренеров в мире. Такие легенды, как Ларри Скотт (Larry Scott), Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger), Серджио Олива (Sergio Oliva), Фредди Ортиз (Freddy Ortiz), Moхаммед Маккави (Mohamed Makkawy), Дон Ховорт (Don Howorth), Per Льюис (Reg Lewis), Джон Тристрам (John Tristram), Дон Питере (Don Peters), Пит Капуто (Pete Caputo) и многие другие титулованные атлеты стали теми, кто они есть, не без помощи и руководства Жиронды. В результате многие сочли, что он передавал свой опыт тренинга только титулованным бодибилдерам. В действительности все было совсем не так. На работу с начинающими Винс тратил гораздо больше времени и усилий, чем на какую-либо другую категорию силовых атлетов. Его методы тренинга новичков были уникальны и сильно отличались от тех, которых придерживались так называемые специалисты и владельцы спортивных залов. Например, большинство авторитетных специалистов рекомендуют начинающим бодибилдерам тренироваться три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу), выполняя 8 - 10 упражнений в три сета по 10 повторений.
Жиронда считал, что начинающий спортсмен не нуждается в днях отдыха между тренировками. Наоборот, Винс советовал новичкам тренироваться ежедневно, отдыхая только в субботу. Объяснял он это тем, что начинающие спортсмены обычно столь честолюбивы и помешаны на результативности тренинга, что предпочитают тренироваться каждый день. В первую неделю Винс заставлял их тренироваться шесть дней подряд, выполняя только по одному сету каждого упражнения. Вторая неделя состояла из шести тренировок, где каждое упражнение выполнялось в двух сетах. А для третьей недели количество сетов каждого упражнения возрастало до трех. На протяжении четвертой недели Винс устанавливал для спортсменов трехразовый график тренировок, и как минимум один день отдыха между ними. Далее он советовал в течение шести месяцев взять за правило выполнение каждого упражнения в трех сетах, периодически меняя комплекс упражнений. Это позволяло сохранить спортивный энтузиазм, избежать скуки и проработать мышцы под разными углами.
Некоторые особо одаренные спортсмены адаптируются к упражнениям в течение трех тренировочных сессий. Таким Винс советовал чаще менять программу тренировок. И наоборот, некоторые атлеты, благодаря своей одержимости и спортивному энтузиазму, могут придерживаться одной и той же программы тренинга на протяжении года и более, не нуждаясь в каких-либо изменениях. Им, как и прежде, нравятся упражнения, которые они выполняли всегда, они по-прежнему добиваются хорошей накачки мышц, наращивают их силу и сохраняют стабильные темпы роста. Суть философии тренинга Жиронды: если ничего не сломалось, то нечего и чинить. Если что-то работает, зачем это менять?
Одной из идей, которую Винс старался донести до каждого начинающего спортсмена, была необходимость тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку в соответствии с правилами силового тренинга. Начните с небольших отягощений, и по мере того, как вы будете становиться сильнее, - сможете увеличивать их вес. Дополнительный вес, сверхнагрузка, предъявляет организму новые требования. В результате происходит значительная мышечная компенсация - как подготовка к будущим сетам напряжения мышц. Это вызывает рост физической силы. Как объяснял Винс, сила не всегда означает рост мышечной массы, по крайней мере, не сразу. Некоторые люди могут развить силу сухожилий, совершенно не увеличив, или увеличив незначительно, объем мышц. Мышечный рост происходит, только когда тренинг со сверхнагрузкой сочетается с правильным в качественном и количественном соотошении с питанием.
Правила Винса
Когда люди приходили в спортзал Винса, он обычно обсуждал с ними цели тренинга, вкратце объяснял методику своих занятий, попутно выясняя, нет ли у его будущих подопечных проблем со здоровьем, не проходят ли они какое-либо лечение и не имеют ли других проблем, способных помешать тренингу. Рассказав, как именно он может помочь усовершенствовать телосложение клиента, Винс переходил к изложению правил тренировки. Правило номер один гласило: результатом отсутствия работы будет нулевой мышечный рост. Он неоднократно подчеркивал: "Моя система работает, чего иногда нельзя сказать о моих учениках. Если вы не хотите работать, вы знаете, где находится дверь".
Еще один момент, на котором он настаивал: в спортзале не должно быть никакой музыки! После долгих размышлений и многочисленных попыток Винс пришел к выводу о том, что музыка способствует только установке и регулированию ритма и темпа аэробных упражнений, выполняемых в оживленной танцевальной манере. Кроме того, поскольку музыкальные вкусы у всех разные, одним она может нравиться, а других отвлекать и раздражать. Винс чувствовал, что те, кому во время тренинга требовалась музыка, не обладали психологическим настроем, необходимым для успеха в бодибилдинге.
"Невозможно работать над созданием и изменением мышечных форм под фонограмму новомодной рок-группы", - ответил он однажды на вопрос о том, почему в его спортзале нет музыки. "Неужели эти музыкально настроенные люди не понимают, что достижение физического совершенства требует живого воображения, огромного желания, абсолютной веры в себя, мысленного представления результата и бесконечной преданности выбранному пути? Как можно этого добиться под звуки отвлекающей музыки?" Вопрос закрыт. Учитель сказал свое слово. Кстати, Джо Голд (Joe Gold) также никогда не позволял включать музыку в своем спортзале - это, пожалуй, единственное, в чем они с Винсом были солидарны.
И последнее, на чем настаивал Винс: не важно, в какое время суток проводить тренировку, однако было бы неплохо делать это в одно и то же время каждый день. Это позволяет организму настроить свои внутренние часы. После нескольких регулярных по времени тренировок организм сам подготавливается к работе в назначенный час. В ожидании тренировки ваш тонус повысится.
Автор: Джин Мози (Gene Mozee) | Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) | Источник: Ironman Magazine, #6, 2006
Винс Жиронда (Vince Gironda) лично воспитал больше бодибилдеров-чемпионов, чем кто-либо из тренеров в мире. Такие легенды, как Ларри Скотт (Larry Scott), Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger), Серджио Олива (Sergio Oliva), Фредди Ортиз (Freddy Ortiz), Moхаммед Маккави (Mohamed Makkawy), Дон Ховорт (Don Howorth), Per Льюис (Reg Lewis), Джон Тристрам (John Tristram), Дон Питере (Don Peters), Пит Капуто (Pete Caputo) и многие другие титулованные атлеты стали теми, кто они есть, не без помощи и руководства Жиронды. В результате многие сочли, что он передавал свой опыт тренинга только титулованным бодибилдерам. В действительности все было совсем не так. На работу с начинающими Винс тратил гораздо больше времени и усилий, чем на какую-либо другую категорию силовых атлетов. Его методы тренинга новичков были уникальны и сильно отличались от тех, которых придерживались так называемые специалисты и владельцы спортивных залов. Например, большинство авторитетных специалистов рекомендуют начинающим бодибилдерам тренироваться три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу), выполняя 8 - 10 упражнений в три сета по 10 повторений.
Жиронда считал, что начинающий спортсмен не нуждается в днях отдыха между тренировками. Наоборот, Винс советовал новичкам тренироваться ежедневно, отдыхая только в субботу. Объяснял он это тем, что начинающие спортсмены обычно столь честолюбивы и помешаны на результативности тренинга, что предпочитают тренироваться каждый день. В первую неделю Винс заставлял их тренироваться шесть дней подряд, выполняя только по одному сету каждого упражнения. Вторая неделя состояла из шести тренировок, где каждое упражнение выполнялось в двух сетах. А для третьей недели количество сетов каждого упражнения возрастало до трех. На протяжении четвертой недели Винс устанавливал для спортсменов трехразовый график тренировок, и как минимум один день отдыха между ними. Далее он советовал в течение шести месяцев взять за правило выполнение каждого упражнения в трех сетах, периодически меняя комплекс упражнений. Это позволяло сохранить спортивный энтузиазм, избежать скуки и проработать мышцы под разными углами.
Некоторые особо одаренные спортсмены адаптируются к упражнениям в течение трех тренировочных сессий. Таким Винс советовал чаще менять программу тренировок. И наоборот, некоторые атлеты, благодаря своей одержимости и спортивному энтузиазму, могут придерживаться одной и той же программы тренинга на протяжении года и более, не нуждаясь в каких-либо изменениях. Им, как и прежде, нравятся упражнения, которые они выполняли всегда, они по-прежнему добиваются хорошей накачки мышц, наращивают их силу и сохраняют стабильные темпы роста. Суть философии тренинга Жиронды: если ничего не сломалось, то нечего и чинить. Если что-то работает, зачем это менять?
Одной из идей, которую Винс старался донести до каждого начинающего спортсмена, была необходимость тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку в соответствии с правилами силового тренинга. Начните с небольших отягощений, и по мере того, как вы будете становиться сильнее, - сможете увеличивать их вес. Дополнительный вес, сверхнагрузка, предъявляет организму новые требования. В результате происходит значительная мышечная компенсация - как подготовка к будущим сетам напряжения мышц. Это вызывает рост физической силы. Как объяснял Винс, сила не всегда означает рост мышечной массы, по крайней мере, не сразу. Некоторые люди могут развить силу сухожилий, совершенно не увеличив, или увеличив незначительно, объем мышц. Мышечный рост происходит, только когда тренинг со сверхнагрузкой сочетается с правильным в качественном и количественном соотошении с питанием.
Правила Винса
Когда люди приходили в спортзал Винса, он обычно обсуждал с ними цели тренинга, вкратце объяснял методику своих занятий, попутно выясняя, нет ли у его будущих подопечных проблем со здоровьем, не проходят ли они какое-либо лечение и не имеют ли других проблем, способных помешать тренингу. Рассказав, как именно он может помочь усовершенствовать телосложение клиента, Винс переходил к изложению правил тренировки. Правило номер один гласило: результатом отсутствия работы будет нулевой мышечный рост. Он неоднократно подчеркивал: "Моя система работает, чего иногда нельзя сказать о моих учениках. Если вы не хотите работать, вы знаете, где находится дверь".
Еще один момент, на котором он настаивал: в спортзале не должно быть никакой музыки! После долгих размышлений и многочисленных попыток Винс пришел к выводу о том, что музыка способствует только установке и регулированию ритма и темпа аэробных упражнений, выполняемых в оживленной танцевальной манере. Кроме того, поскольку музыкальные вкусы у всех разные, одним она может нравиться, а других отвлекать и раздражать. Винс чувствовал, что те, кому во время тренинга требовалась музыка, не обладали психологическим настроем, необходимым для успеха в бодибилдинге.
"Невозможно работать над созданием и изменением мышечных форм под фонограмму новомодной рок-группы", - ответил он однажды на вопрос о том, почему в его спортзале нет музыки. "Неужели эти музыкально настроенные люди не понимают, что достижение физического совершенства требует живого воображения, огромного желания, абсолютной веры в себя, мысленного представления результата и бесконечной преданности выбранному пути? Как можно этого добиться под звуки отвлекающей музыки?" Вопрос закрыт. Учитель сказал свое слово. Кстати, Джо Голд (Joe Gold) также никогда не позволял включать музыку в своем спортзале - это, пожалуй, единственное, в чем они с Винсом были солидарны.
И последнее, на чем настаивал Винс: не важно, в какое время суток проводить тренировку, однако было бы неплохо делать это в одно и то же время каждый день. Это позволяет организму настроить свои внутренние часы. После нескольких регулярных по времени тренировок организм сам подготавливается к работе в назначенный час. В ожидании тренировки ваш тонус повысится.
#46
Отправлено 02 апреля 2012 - 01:31
Lexxx
-
- Привилегированный пользователь
-
- 16 013 сообщений
Фазовый Доминатор
-
Пол: Мужчина -
Город: где нет метро
В приведённой здесь статье "Маэстро Мускулатуры" за авторством Рона Козлова упоминается совместная книга Винса Жиронды и Боба Кеннеди под названием "Unleashing the Wild Physique", изданная аж в 1984 году.
Как "коллекционное издание" она на амазоне стоит безбожно дорого - цена стартует от 85$ за б/у экземпляр в мягкой обложке.
Конечно, я попытался найти вариант в электронном виде, но трёхчасовые поиски не увенчались успехами. Удалось только выяснить, что упомянутая книга на 99% является тем же, что и изданная Винсом в 70-е годы Тhe Wild Physique.
Интерес обусловлен, в первую очередь тем, что в отличие от статей в "Айронмене" и "Мускулмаге", здесь мы можем со 100% уверенностью считать, что в ходе пересказа не потерялось ни одна крупица знаний тренера.
Предлагаю всем завсегдатаям этой темы попробовать поискать упомянутые книги самостоятельно и если результат будет положительным, выложить "улов" в этой теме. Потому что одна голова хорошо, а несколько лучше!
Как "коллекционное издание" она на амазоне стоит безбожно дорого - цена стартует от 85$ за б/у экземпляр в мягкой обложке.
Конечно, я попытался найти вариант в электронном виде, но трёхчасовые поиски не увенчались успехами. Удалось только выяснить, что упомянутая книга на 99% является тем же, что и изданная Винсом в 70-е годы Тhe Wild Physique.
Интерес обусловлен, в первую очередь тем, что в отличие от статей в "Айронмене" и "Мускулмаге", здесь мы можем со 100% уверенностью считать, что в ходе пересказа не потерялось ни одна крупица знаний тренера.
Предлагаю всем завсегдатаям этой темы попробовать поискать упомянутые книги самостоятельно и если результат будет положительным, выложить "улов" в этой теме. Потому что одна голова хорошо, а несколько лучше!
#51
Отправлено 02 апреля 2012 - 03:05
ssg-70
-
- Участник форума
-
- 4 619 сообщений
Интересующийся
Блин, не то нажал... случайно...А кто-нить его антропометрию знает?
Видел как-то в старинном журнале...
Рост - 174,
грудь-124
шея-42
талия -71
бедро - 61
икра - 41
бицепс -43
Кое где в цифры не очень верится...
Но выглядел потрясно, при таком виде цифры не важны!!!
#58
Отправлено 04 апреля 2012 - 06:51
Golds
-
- Выступающий спортсмен
-
- 3 181 сообщений
Интересующийся
-
Имя: Александр -
Пол: Мужчина -
Город: Киев
Программа Винса Жиронды для начинающих
Сведения рук на блоке на скамье с обратным наклоном (мышцы груди), 12 повторений
Тяги на коротком блоке (верхняя часть мышц спины и большая круглая мышца плеча), 12 повторений
Разведения рук в стороны (головки дельтоидов), 10 повторений
Жимы вниз на трицепсы (трицепсы), 10 повторений
Сгибания рук с касанием корпуса грифом (бицепсы), 10 повторений
Сгибания запястий в положении сидя (предплечья), 12 повторений
Экстензии ног (квадрицепсы), 12 повторений
Сгибания ног (бицепсы бедер), 12 повторений
Подъемы на носках с опусканием пяток (икроножные мышцы), 20 повторений/li>
Подъемы согнутых в коленях ног (мышцы нижней части пресса), 20 повторений
Кранчи (верхние и средние мышцы пресса), не менее 10 повторений
Двойной подъем корпуса (все мышцы передней стенки живота, не менее 10 повторений)
Примечание: если вы худощавы или испытываете слишком большой дефицит веса,
не следует выполнять упражнения №10, 11, 12.
Сведения рук на блоке на скамье с обратным наклоном (мышцы груди), 12 повторений
Тяги на коротком блоке (верхняя часть мышц спины и большая круглая мышца плеча), 12 повторений
Разведения рук в стороны (головки дельтоидов), 10 повторений
Жимы вниз на трицепсы (трицепсы), 10 повторений
Сгибания рук с касанием корпуса грифом (бицепсы), 10 повторений
Сгибания запястий в положении сидя (предплечья), 12 повторений
Экстензии ног (квадрицепсы), 12 повторений
Сгибания ног (бицепсы бедер), 12 повторений
Подъемы на носках с опусканием пяток (икроножные мышцы), 20 повторений/li>
Подъемы согнутых в коленях ног (мышцы нижней части пресса), 20 повторений
Кранчи (верхние и средние мышцы пресса), не менее 10 повторений
Двойной подъем корпуса (все мышцы передней стенки живота, не менее 10 повторений)
Примечание: если вы худощавы или испытываете слишком большой дефицит веса,
не следует выполнять упражнения №10, 11, 12.
#59
Отправлено 04 апреля 2012 - 07:35
ssg-70
-
- Участник форума
-
- 4 619 сообщений
Интересующийся
Это там так написано было! Ничего не менял. Книга старая, годов 80-х, названия ес-сно не помню. Вроде там были ещё Дрэйпер, Ортиц, и ещё многие.Рост - 174, 167см - так что для такого роста норм обьемы.
От себя скажу - на фотках нет руки 43 явно. Ноги похоже.
Талия для 167 - похоже, тогда грудь 124 - тоже много...
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
