134 ответов в этой теме

[Семён]

Suriken писал 13 Мар 2024 - 20:28:

Семён, вы говорили, что Журас давно использует 20 сетов на МГ за тренировку. по меркам жф это и есть огромный объём тренировок, который не используется из-за боязни срачки/перетрена/все равно ничего не вырастет/я так же вырос делая 4 по 12 раз в неделю.

как так же ? Как Журас ?)
давно да. Но раньше делали ещё больше, гораздо больше!
20-24 подхода это не огромный, а нормальный объем для стажного атлета. Так делают все, с кем я только не разговаривал- Журас,Лосев, Фатеев, Вишневский, Фёдоров, Тагир, Шабуня и ещё многие и многие другие..включая многих профи

Сообщение изменено: Семён (13 марта 2024 - 11:57)

[renepjd]

Семён:

Журас,Лосев, Фатеев, Вишневский, Фёдоров, Тагир, Шабуня и ещё многие и многие другие..включая многих профи

а они не подхимичивают?

[Семён]

Не, в натураху )))

[Семён]

Только что с Лосевым ( ч.мира) переписывался;
Семён:
Игорь, ты сколько рабочих подходов делаешь на группу за тренировку?

Игорь Лосев:
22-24 примерно

На большую: грудь, спина, руки, ноги

Хотя на ноги я меньше делаю

Не успеваю

Семён:
Капец много

Игорь Лосев:
Всегда так

4-5 упражнений

Семён:
Я 4 упра по 4 подхода

Грудь бицепс к примеру

Игорь Лосев:
Как Духота и высокоинтенсивно

Семён:
Жур тоже много делает

У тебя около 2 х часов тренировка наверное

Игорь Лосев:
Да

Когда нет компота то тяжело час тридцать и все

Я думаю на нас не стоит молодым ориентироваться. Им надо пробовать разные схемы и подбирать под себя

Жим ногами тоже 6-7 подходов делаю

Остальное 4-5

Не больше

Семён:
Но группу раз в неделю делаешь, или чаще?

Игорь Лосев:
Да 1 раз

Семён:
А на счёт отказа? Рабочие до отказа, близко к отказу или далеко от отказа?

Игорь Лосев:
Я делаю минимум 12-13 повторений, обычно 15-17. Наверно не до отказа, особенно жимы, грудь и ноги, так как тренируюсь без страхующего

В отказ вообще не знаю зачем тренить. Это типа как Дориян?

Но 85-90% у меня точно до отказа

Ну так тоже бывает, я не придаю этому значения, и повторы почти никогда не считаю. Все примерно

И по самочувствию именно в этот день. А каждый день разный. То не выспался, бывает недобрали углеводов. Или наоборот все збс и веса прут, тогда хуярю больше

Они на форуме думают что мы как швейцарские часы работаем

Семён:
Типа режим хуим, хуй там

Игорь Лосев:
Если бы все так просто было

Семён:
Ещё всё индивидуального. Генетика и тп

[renepjd]

Семён:

Я думаю на нас не стоит молодым ориентироваться. Им надо пробовать разные схемы и подбирать под себя

семен спасибо большое
Очень интересно
Вот только этот момент напрягает
И как подобрать под себя?

[Семён]

Завязывать с тем что делал и пробовать другое
Появилась такая тема онлайн тренировки прямо на форумк вести со звёздами, я договорюсь)

Сообщение изменено: Семён (14 марта 2024 - 01:14)

[beylbom]

renepjd писал 13 Мар 2024 - 22:00:

И как подобрать под себя?

 

А куда ты хочешь прийти, Женек?

[renepjd]

beylbom писал 13 Мар 2024 - 22:14:

А куда ты хочешь прийти, Женек?

в рай

[beylbom]

Священник Михаил Гапоненко:

– «Все мне позволительно, но не все полезно; все мне позволительно, но ничто не должно обладать мною» (1 Кор. 6: 12). Наше отношение к спорту должно быть рассудительным и основанным на этих словах апостола Павла. Занятия спортом не должны нарушать мир в душе и становиться причиной развития греховных страстей.

[renepjd]

У Андрея кажись крыша окончательно съехала

[renepjd]

Семён писал 13 Мар 2024 - 22:07:

Завязывать с тем что делал и пробовать другое
Появилась такая тема онлайн тренировки прямо на форумк вести со звёздами, я договорюсь)

я ща не при капусте

[oscid]

Семён писал 13 Мар 2024 - 21:27:

Только что с Лосевым ( ч.мира) переписывался;
Семён:
Игорь, ты сколько рабочих подходов делаешь на группу за тренировку?

Игорь Лосев:
22-24 примерно

На большую: грудь, спина, руки, ноги

Хотя на ноги я меньше делаю

Не успеваю

Семён:
Капец много

Игорь Лосев:
Всегда так

4-5 упражнений

Семён:
Я 4 упра по 4 подхода

Грудь бицепс к примеру

Игорь Лосев:
Как Духота и высокоинтенсивно

Семён:
Жур тоже много делает

У тебя около 2 х часов тренировка наверное

Игорь Лосев:
Да

Когда нет компота то тяжело час тридцать и все

Я думаю на нас не стоит молодым ориентироваться. Им надо пробовать разные схемы и подбирать под себя

Жим ногами тоже 6-7 подходов делаю

Остальное 4-5

Не больше

Семён:
Но группу раз в неделю делаешь, или чаще?

Игорь Лосев:
Да 1 раз

Семён:
А на счёт отказа? Рабочие до отказа, близко к отказу или далеко от отказа?

Игорь Лосев:
Я делаю минимум 12-13 повторений, обычно 15-17. Наверно не до отказа, особенно жимы, грудь и ноги, так как тренируюсь без страхующего

В отказ вообще не знаю зачем тренить. Это типа как Дориян?

Но 85-90% у меня точно до отказа

Ну так тоже бывает, я не придаю этому значения, и повторы почти никогда не считаю. Все примерно

И по самочувствию именно в этот день. А каждый день разный. То не выспался, бывает недобрали углеводов. Или наоборот все збс и веса прут, тогда хуярю больше

Они на форуме думают что мы как швейцарские часы работаем

Семён:
Типа режим хуим, хуй там

Игорь Лосев:
Если бы все так просто было

Семён:
Ещё всё индивидуального. Генетика и тп

Отличная инфа.  Если 20-24 на фарше и без фарша макс полтора часа (вместо двух). Т.е  выйдет 15-18 на группу. А если еще учесть, что многие не генетики и вообще старые алкаши, то 10-15 за глаза. ))

[Grillmaster]

oscid писал 14 Мар 2024 - 04:44:

Т.е выйдет 15-18 на группу.

Как и прописАли учОные. Только если внатурашку, то надо возможно этот объём раскидать на две трени. Или похуй?

[renepjd]

Grillmaster писал 14 Мар 2024 - 04:56:

Как и прописАли учОные. Только если внатурашку, то надо возможно этот объём раскидать на две трени. Или похуй?

по исследованиям лучше на две

[oscid]

Grillmaster писал 14 Мар 2024 - 04:56:

Как и прописАли учОные. Только если внатурашку, то надо возможно этот объём раскидать на две трени. Или похуй?

 

Ну типа. Плюс еще не все долбить, а спецухами ))  Долбишь спину, потом ноги, потом руки, потом грудь и т д.)))  Остальное в поддержке 6-8 подходикофф )) ИМХО на взгляд старого алкаша ))

[Grillmaster]

renepjd писал 14 Мар 2024 - 04:59:

по исследованиям лучше на две

Вроде были исследования, если не ошибаюсь, что частота не имеет значения.

[Wal72]

Grillmaster писал 14 Мар 2024 - 04:56:

Как и прописАли учОные. Только если внатурашку, то надо возможно этот объём раскидать на две трени. Или похуй?

на неделю можно 

[Grillmaster]

oscid писал 14 Мар 2024 - 05:00:

Ну типа. Плюс еще не все долбить, а спецухами )) Долбишь спину, потом ноги, потом руки, потом грудь и т д.))) Остальное в поддержке 6-8 подходикофф )) ИМХО на взгляд старого алкаша ))

Надо попробовать)

[Grillmaster]

Wal72 писал 14 Мар 2024 - 05:07:

на неделю можно

В смысле каждый день по 2 подхода?

[Wal72]

Grillmaster писал 14 Мар 2024 - 05:09:

В смысле каждый день по 2 подхода?

думаю отдых день надо давать целевой МГ.

[renepjd]

Grillmaster писал 14 Мар 2024 - 05:07:

Вроде были исследования, если не ошибаюсь, что частота не имеет значения.

кстати да
Там 50 на50
В одних лучше почаще в других пофиг если подходов одинаково

[renepjd]

Grillmaster писал 14 Мар 2024 - 05:09:

Надо попробовать)

так ты ж на диете и уже не сильно жирный поэтому и рекомпоз по идее не прохиляет
Как там чет вырастит?

[oscid]

Grillmaster писал 14 Мар 2024 - 05:09:

Надо попробовать)

Так а херли, ресурс конечен. Если все долбить везде по кропалю добавится и не заметишь или просто устанешь. Крестьяне же мутят севооборот. Типа то поле возделывают, на том другая культура, третье вообще отдыхает. Потом меняют. Я в том году долбил руки. Выросло впервые до 38 см )). Щас спину хуячу дважды в неделю. Вроде чото появляться начинает. Ноги на минимуме. Потом доебусь до груди ))

[Grillmaster]

renepjd писал 14 Мар 2024 - 05:20:

так ты ж на диете и уже не сильно жирный поэтому и рекомпоз по идее не прохиляет
Как там чет вырастит?

Я решил пока продолжить фиксацию веса, и для рекомпоза на похудении я всё ещё жирный. Моё частное расследование 5 лет назад показало, что потеря ММ начинается примерно от 15% ожирения, и то не катастрофично - на 6 кило потеряного веса пришлось всего полтора кило мышц. А у меня сейчас как минимум 20%.

[Grillmaster]

oscid писал 14 Мар 2024 - 05:29:

Так а херли, ресурс конечен. Если все долбить везде по кропалю добавится и не заметишь или просто устанешь. Крестьяне же мутят севооборот. Типа то поле возделывают, на том другая культура, третье вообще отдыхает. Потом меняют. Я в том году долбил руки. Выросло впервые до 38 см )). Щас спину хуячу дважды в неделю. Вроде чото появляться начинает. Ноги на минимуме. Потом доебусь до груди ))

Мне-бы руки с грудаком подкачать, а спина дельты и ноги у меня и так заебись. По сравнению с грудаком и руками разумеется. Моими

[oscid]

Grillmaster писал 14 Мар 2024 - 05:38:

Мне-бы руки с грудаком подкачать, а спина дельты и ноги у меня и так заебись. По сравнению с грудаком и руками разумеется. Моими

ну так долби руки первыми и 3 раза в неделю никуда не денутся ))

[Олег К]

oscid писал 14 Мар 2024 - 06:03:

ну так долби руки первыми и 3 раза в неделю никуда не денутся ))

А вторыми денутся? )))

[oscid]

Олег К писал 14 Мар 2024 - 06:35:

А вторыми денутся? )))

Так дольше ))

[George2487]

oscid писал 13 Мар 2024 - 20:30:

Мопед не мой. Суть в том, что разброс результатов между индивидууме отличается на порядок относительно разброса эффективности методики, относительно самого индивидуума

Да какую методу не тестировали разброс внутри группы огромный. Всегда есть какие то лидеры и кто-то обязательно уменьшится )).

 

  Так всё верно. Индивидуальная реакция на начальном этапе предельно вариативна. Если мы о соматике, то есть реакции тельца. Кто-то вдруг набирает, у кого-то резко уходит жировая, кто-то теряет массу тельца, кто-то - без изменений. Так что реакция тельца на начальном этапе не является достаточным критерием "правильности" или "неправильности" тренинга. Но критеррии то нужны! Ими и является уровень и динамика освоения нагрузки. И со временем на смену индивидуально выраженным реакциям на тренинг приходит более менее универсальный отклик на работу. Те, у кого стаж год, уже более похожи, ближе к стандарту. 2 года - стаж занятий - извольте показать развитую спину, весь массив, бицепс бедра, голень, дельты. Причем время и усилия, потраченные на развитие той или иной МГ у каждого будут индивидуальны. А результат - сходный. То есть реакция тельца оценивается как опосредованная, а критерием прогресса объективно является тренированность, то есть развитие ФК. Нет пробелов в физухе, это потенцирует мышечное развитие. 

 

 На этом этапе, чуть более продвинутом, и применяются специализации на остающие МГ. Лишь бы тренированность это позволяла. И... Таки мышечное развитие ВСЕГО МГ завязано на фунециональное разитие. Нагрузка, общая, даёт нужный стресс. А уж в этот стресс мы и пытаемся вложить наши чаяния по мышечному развитию. Избежание системной нагрузки - это грубая ошибка.  

 

 Так что вариативность, разброс результат в исследованиях - это нормально. И ничего не отменяет, в многолетнем процессе. 

[oscid]

George2487 писал 14 Мар 2024 - 10:45:

  Так всё верно. Индивидуальная реакция на начальном этапе предельно вариативна. Если мы о соматике, то есть реакции тельца. Кто-то вдруг набирает, у кого-то резко уходит жировая, кто-то теряет массу тельца, кто-то - без изменений. Так что реакция тельца на начальном этапе не является достаточным критерием "правильности" или "неправильности" тренинга. Но критеррии то нужны! Ими и является уровень и динамика освоения нагрузки. И со временем на смену индивидуально выраженным реакциям на тренинг приходит более менее универсальный отклик на работу. Те, у кого стаж год, уже более похожи, ближе к стандарту. 2 года - стаж занятий - извольте показать развитую спину, весь массив, бицепс бедра, голень, дельты. Причем время и усилия, потраченные на развитие той или иной МГ у каждого будут индивидуальны. А результат - сходный. То есть реакция тельца оценивается как опосредованная, а критерием прогресса объективно является тренированность, то есть развитие ФК. Нет пробелов в физухе, это потенцирует мышечное развитие. 

 

 На этом этапе, чуть более продвинутом, и применяются специализации на остающие МГ. Лишь бы тренированность это позволяла. И... Таки мышечное развитие ВСЕГО МГ завязано на фунециональное разитие. Нагрузка, общая, даёт нужный стресс. А уж в этот стресс мы и пытаемся вложить наши чаяния по мышечному развитию. Избежание системной нагрузки - это грубая ошибка.  

 

 Так что вариативность, разброс результат в исследованиях - это нормально. И ничего не отменяет, в многолетнем процессе. 

Так работает не на всех. Типа не вывез пошел нах. Получается ошибка выжившего. Мол метода работает на всех. На Квартусе чет не сработало. Но зачем вам лузеры да для методы? Метода хороша, Квартус плохой. Только вот он не плохой. Он продолжает тренироваться. Просто 100 тон в неделю его убьеи