844 ответов в этой теме

[Mosher]

сенкс! буду пробовать

а это не будет многовато упражнений для одной группы мышц?

[Domus]

Mosher
В смысле?
Махи в стороны
Жим гантелей
Разв.в наклоне
Три упражнения - нормально

Махи вперед можно убрать

[maqs1]

Жим штанги с груди стоя/сидя и Жим гантелей стоя/cидя
Это какие группы мыщц задействованы?

[merQ]

maqs1
икроножные

[pdlk]

Mosher

попробуй срезать амплитуду в махах в стороны, после жимов гантель, берёшь гантельки по-меньше и в верхней части амплитуды работаешь, не выключая ср. дельту в нижней позиции, адово забивает, делаю после жима к носу в смитте)

[regor]

еще лучше изолировать средний пучок-вып-е маха 1-й рукой,другой держаться за опору, легкий наклон в сторону прорабатываемой руки.Поднимать надо вродь не выше параллели с полом

совет старый,в журналах часто попадается

[merQ]

заминусовали ответ про икроножные

[xx07xx]

уже год пытаюсь прокачать средний пучок дельт и не получается абсолютно хотя все остальное растет на ура
всегда пытаюсь максимально изолировать дельту,что бы как можно больше нагрузка ложилась на нее

программа
жим гантелей сидя 3Х10
махи диском перед собой 3х12
разводка стоя на заднюю дельту в блоке 3х12

что посоветуете?

ну может пора уже делать упражнения на среднюю?

[merQ]

махи диском перед собой - это какая-то изоляция на передний пучок. Зачем вообще его изолированно качать? Лучше делать базу на передний/средний (жимы сидя/стоя), а потом изолировать средний и задний.
Для среднего пучка самая популярная изоляция - махи гантелями в стороны

[Mosher]

а как выполнять махи?
3х12-15 вес горкой или дропсет или же одним весом?

[Domus]

Mosher
Пока одним весом 3х12-10

[xx07xx]

для лучшего акцента я бы советовал вначале использовать веса в 12-15 повторений, следить за положением локтей(оч. важно!)
С весами ниже 10 повторений начнется работа на спину и трапеции. Тут важно нагрузить саму дельту.
Используйте махи в стороны сидя, стоя и лежа под углом на боку как это советовал Декстер.

[Mosher]

а как исключить переднюю дельту, она включаеться в верхнем положении

[xx07xx]

положением локтя. Опускаешь включается передняя.
положением руки. Опускаешь гантели впереди корпуса - включается передняя, назад за бедро -задняя.

В верхнем положении "включается трапеция.

[merQ]

Mosher
посмотрите тут: http://www.youtube.c..._quer...и&aq=f

[Mosher]

а что делать если одна дельта отстает? средний пучок на левом плече

[Orbital]

Даже при своем уровне новичка заметил отставание дельт.
Вот уже почти месяц сделал на них отдельную тренировку. Раньше работал в один день спина+плечи.
Так вот, теперь плечи, что и ожидалось, стали получать более полноценную нагрузку, чем после работы на спину(после становой вообще еще минут 20 хочется просто умереть). Чисто визуально плечи стали смотреться мощнее, а после тренировки чувствуется, что поработал на них хорошо!

[Седой]

Плечи ростут от 15 повторений выполненных в строгом стиле. Тут большие веса нах не нужны. Можно в конце тренинга делать "махи" гантелями стоя по 4-5 кг(!!!!!) от 30 раз. Результаты не застатвят Вас долго ждать ( к Вашей радости).

[STAINLESS STEEL]

Слышал , что в один день делать дельтыноги плохо , так как гоняется кровь сверху вниз и соответственно дельты меньше получают питательных веществ.
Побывал сделать отдельный день для ног , но не пошло так еще после вчерашней трен болят мышцы спины и трицепсы , то есть еще не восстановился .
Развейте мои сомнения насчет этого , может все таки не имеет значения для эффективности тренировки , что делаешь в один день и вверх низ .

[xx07xx]

плохо только тем, что не предполагает адекватную нагрузку на ноги.

[Mosher]

выяснил проблему накачки дельт!!! всю нагрузку заберают трапеции!!!


теперь нужен совет---КАК исключить трапецию при махах через стороны????

[xx07xx]

Mosher пост #554

не поднимать высоко руки

Сообщение изменено: xx07xx (26 ноября 2011 - 08:18)

[DIM-DIM]

хх07хх - откуда картинка, что за книжечка, кинь ссылочку плиз

[merQ]

выяснил проблему накачки дельт!!! всю нагрузку заберают трапеции!!!


теперь нужен совет---КАК исключить трапецию при махах через стороны????

Бывает такое, да. Старайся на пожимать плечами во время работы на дельты. Возьми гантели, опусти руки, расслабь плечевой пояс, плечи опустятся. Тебе поднимай руки через стороны, не пожимая плечами, держа их опущенными.

[xx07xx]

Ник Эванс "Анатомия Бодибилдинга". Полезное чтиво

зы. "пожимание" плеч происходит в основном в читинге или из-за большого веса. На середину используйте веса в пределах 15-12 повторений. Иначе будете качать все что угодно(спину, трапеции) но не дельты.

Сообщение изменено: xx07xx (26 ноября 2011 - 08:57)

[Milik]

выяснил проблему накачки дельт!!! всю нагрузку заберают трапеции!!!


теперь нужен совет---КАК исключить трапецию при махах через стороны????

Какие у тебя силовые, в этом упражнении, на данный момент?

[STAINLESS STEEL]

Есть программа для накачки дельт исключающие жимы ? (у мня травма не могу делать жимы на плечи)

[xx07xx]

Есть программа для накачки дельт исключающие жимы ? (у мня травма не могу делать жимы на плечи)

есть. Жимы прорабатывают переднюю дельту. Чтоб ее акцентировать не в жимах, нужно делать вариации подьемов рук перед собой(передняя дельта напрягается каждый раз, когда вы поднимаете перед собой руку). Это могут быть штанга. гантели, блоки.
Подъем штанги перед собой

Подъем гантелей перед собой

Подъем перед собой на блоке

[Mosher]

Какие у тебя силовые, в этом упражнении, на данный момент?

силовые слабенькие( у меня дельта отстает) делал 8кг - много, 5 - нормально(но пампится трапеция), меньше не чуствую

[Milik]

силовые слабенькие( у меня дельта отстает) делал 8кг - много, 5 - нормально(но пампится трапеция), меньше не чуствую

К сожалению пока слишком маленькие рабочие веса для того что их уменьшать и переходить на многоповторный режим проработке дельт. Так что пока можно сделать акцент на жимах и тяге. В махах стоит удилить внимание отягощению, пока не хотя бы до махов гантелями по 14кг. После следует перейти на работу на "памп", сбросить веса и работать в многоповторке, что делаеться по схеме 25,20,15 за один сет, с постоянной прогресией в весах при каждом последующем уменьшение количества повторов за сет.